Первый марафон - МОСКОВСКИЙ 2020. Чисто интуитивно , слушая свой организм: сразу после финиша попил/поел что надавали волонтеры, потом пешком до гостиницы 4 км., через часа 1.5 покушал мясо/углеводы, потом прохладный душ и спать. Встал в 4 утра и домой на машине 400 км. Ноги чувствовали усталость но не болели, общее состояние отличное. Уже дома 2 недели ходил в эйфории, море удовольствия от марафона. Все ваши рекомендации реально работают, проверено на себе. ✌️🙂 И да.., "стену" на марафоне я не словил , хотя знакомые обещали.🙂

Очень актуально для новичков. Спасибо. Отличный канал. Главное не бросайте его. Берите себя, удачи !

@jul614j

Жыл бұрын

Очень актуально и для достаточно опытных спортсменов. Век живи - век учись.

После забега поесть и потом поспать в тачке/метро - искусство восстановления💕

Из ролика становится понятно, что тема раскрыта как всегда мутно и субъективно. Кто-то не тянется, кто-то пиво пьёт с пепсиколой. Кто-то бежит 5, кто-то 75. И все свалено в кучу. Резюме такое (можно было сразу сказать и не растягивать под музыку) : после финиша переодеться в тёплое, на земле не валяться, пить по чуть-чуть воду и изотоник, обращаться к врачу, если станет плохо, не пить алкоголь, не затягивать с приёмом пищи, поспать... Прям советы такие дельные все. Спасибо... А, ещё не надо тянуться. На этом особое спасибо.

Позавчера бросил курить сегодня пробежал первую десятку. Спасибо, с вами веселее!

@Alien-tj6ij

2 жыл бұрын

айяйяй как не стыдно врать

Отличная тема про новичков!😃 Спасибо.🤗

Я все понял. В баню после старта не желательно. Пойду после финиша

Хорошие советы, спасибо. Я тоже замечал, что когда после гонки ехал с сыном в аквапарк (как награда сыну за участие в гонке), где я в основном ходил по саунам, то потом дня три ходил жутко уставшим. А однажды, пробежал дистанцию в 2.5 раза больше, но после в баню не пошел, а просто поел овсянки, отдохнул и поехал домой и все было норм потом. Баня после длительной и интенсивной нагрузки точно не желательна, а раньше казалось, что это прям топ.

Ребята, спасибо большое за новый выпуск, как говорится не смотря на шторм и препятствия! Держитесь! Я отслеживаю много информации, но всё равно узнала новую и полезную информацию! Отдельное спасибо за список литературы. Кстати, я тоже не особо вижу эффект от растяжки для предотвращения боли, ролл больше помогает. Мое субъективное мнение что растяжка полезна, но не для снятия боли а для улучшения эластичности мышц и их "симметризации ". То есть, если представить идеальную ситуацию что я качаюсь в зале и могу симметрично нагрузить как сгибатели так и разгибатели (например, квадры и заднюю поверхность бедра), то растяжка не нужна. Кстати я так и делала, до того как начала бегать, когда только качалась. И всё было ок. А бег ассиметричен, поэтому нужно как-то "догонять" мышцы антагонисты. И , лично мне, всегда нужно тянуть икроножку и камбалу, иначе начинает капризничать стопа и пятка

Спасибо. Ребята вы лучшие. Продолжайте занимается любимым делом. Без вас бег вреден.

Уже было: разминка не нужна, растяжка вредна. Ждём, когда бег будет вреден) И будет комбо от эксперта

@ZiminS

2 жыл бұрын

Жир полезен

@Dima1168

2 жыл бұрын

​@@ZiminS Да, я думаю, это и будет аргумент в пользу нового экспертного ответа на вопрос эксперту по всем экспертным вопросам)))

@user-bg5gq2qf6q

2 жыл бұрын

@@ZiminS Жир в оптимальных количествах действительно полезен)

@mrsprut3945

2 жыл бұрын

На счет растяжки, я тоже не понял, после тренировки, у меня стопроцентное ощущение того, что забитость мышц проходит, причём мгновенно!

Молодцы, ребят! Спасибо вам за контент и мотивацию💪🏻

Хорошее обобщение материала+примеры из практики ведущих спортсменов и мнение специалистов. Спасибо. Как тут 3 лайка поставить? 🙃

Спасибо, Бег Вреден!

Спасибо! Отличный выпуск! 🔥👍

Хотим такой же выпуск что делать перед стартом!) Желательно марафона

Спасибо за ценные рекомендации!

Спасибо, парни!

Благодарю, очень просто и при этом ёмко, класс.

Большое спасибо. Успехов

Спасибо за советы !

Всегда удивляюсь, почему у вас так мало подпищиков. Канал очень шикарный. Очень нравится формат , когда приходит гость на интервью. Позовите кого-нибидь из Astana Team.

@maxgagarin8218

2 жыл бұрын

Потому что ребята не из этих... ну вы поняли. Они за традиционные ценности.

@cdtnbr7

2 жыл бұрын

@@maxgagarin8218 у них тоже есть реклама на канале.

Вот прям СПАСИБО!!!!! 15 мая мой первый полумарафон (надеюсь там и встретимся), упорно готовлюсь, про восстановление даже не задумывался. Очень вовремя и очень доходчиво. Всех обнял!

@Zauuzzaa

2 жыл бұрын

Казань?

@kardibus

2 жыл бұрын

Этого же числа на Московский еду

@SurgFather

2 жыл бұрын

Приподнял

@evgenytrofimov1143

2 жыл бұрын

В Пушкине, Царскосельский тоже...

@user-mh8gk9tp8q

2 жыл бұрын

Пздц 4 крпнейших забега в один день ((

очень интересно!спасибо!

Спасибо за видео 👍

Большое спасибо!!!

Супер спасибо!

Очень хороший выпуск, отвечаю

классный ролик, все по делу рассказали!

Хороша инфа!👍👍👍

Закрепили мое мнение про растяжку. И в остальном полезно. Я после старта, особенно летом - стараюсь влить в себя литр регидрона. А вот с едой тяжко - нихера не лезет, значит будем себя заставлять

@riddlesergei

2 жыл бұрын

Поддерживаю. Я как растяжку перестал делать - травмы ушли.

@Shabol77

2 жыл бұрын

@@riddlesergei я год был адептом растяжки после тренировки))) особенно после длинной тянул все - и икры и кабалы, и квадры... особенно после вела - квадрицепс прям "затягивал"... почитал - что пользы ноль - перестал. Разницы никакой. Зачем платить больше. Лучше раз в неделю сделать отдельную треньку: растяжку всего и вся.

@user-fq4qu5si7f

2 жыл бұрын

Тоже ни когда не делал растяжку, лучше хорошо разогреться перед стартом или интенсивной тренировкой, тогда болей в мышцах и суставах будет минимум.

Спасибо большое!

огонь видео. Спасибо за мнения различных специалистов. Ибо очень много мифов гуляет в сети довольно вредных

Пью кофе, ем макароны, смотрю видео. Через 2 часа старт. Спасибо)

@user-fq3sl1bh3l

2 жыл бұрын

И как пробежка?)

@user-gc4ow4kr1x

2 жыл бұрын

@@user-fq3sl1bh3l отлично! 23 км 1400 набора. 9 из 45. Все болит)

@user-fq3sl1bh3l

2 жыл бұрын

@@user-gc4ow4kr1x мое уважение 💪👍🏻👍🏼👍🏽👍🏾👍🏿

Спасибо. Не об всем знал.

🎉🎉🎉 Вчера пробежал первый марафон в Сочи 💪 стены не ощутил, все делал как в ваших видео до и после забега, всё супер, болей нет, есть 2 водянки на пальцах ног... Усталость на следующий день есть, но не кретичная

Юрий красавчик! Я влюбилась прямо!

Растяжка нужна, неважно восстанавливает ли она, она делает наше тело гибким, а это важно!

Спасибо 🙏🏻

Очень интересно

Благодарю ❤️

Спасибо! Очень полезная информация! Я делала все ошибки)) больше не буду)

Спасибо!

Отличное видео, со всем согласен

Вот пробежал забег на 7 км кросс - ориентирование Слушаю этот выпуск и делаю восстановление

супер крутой ролик!!!!

Ребзики , вы лучшие 🔥🤘🏿👍

интересненько 👌

Ребята, вы лучшие. Как раз иди на половинку. Как добегу 21 сразу все сделаю

Большое спасибо за четкие рекомендации! Если честно, не считала 5 км серьезной дистанцией, после которой надо восстановление. Про электролиты вообще упущение мое. Всегда пиво отдавала после финиша всем подряд. Ну и насчёт поспать, спасибо! Думала, я балую чересчур себя. А оказывается, все правильно делала))

Бокал пива и фисташки, спасают всегда)

@direx364

Ай бұрын

Три литры Пива! 😊

Спасибо)

Здравствуйте, с удовольствием слежу за вашим каналом, вот наконец-то решил приобщиться к бегу.. Посоветуйте пожалуйста хорошие беговые кроссовки, желательно отечественного производства. Достаточные для среднего уровня, хотя бы 3-го взрослого разряда в перспективе.

Уф, страсти то какие...а нам тренер после Полумарафона ставит закатать 30 км на велике, после полной дистанции - 2-3 км закупаться ) Если ел и пил по дистанции нормально - то после питание как всегда, а закатка крайне важна для выравнивания гормонального фона.

Ребят, наскачивал ваши подкасты - слушаю, жизнь бьёт ключом! Но бегаю в семье только я. Дайте пожалуйста какой-то материал по психологи, по вовлечению. Сын (5лет) регулярно бегает по дому по 30-40минут, хотя он лишь раз он видел мое участие в массовых стартах, говорит что ему хочется бегать. Расскажите про детский спорт. Как это все происходит?

За список исследований лютый респект

Круто! Вот это то что необходимо для бегунов. Самая наилучшая тема!

Здравствуйте, классное видео и очень полезное Но остался один вопрос. Говорили про пиво 0.3-0.5 можно, но если например квас?

Спасибо за инструкцию! Репост и уважуха

Топ♥️

Кайф!

Я побежал ✌🏻

Красавчики

Такс. Сначала немного жидкости, потом быстрые углеводы и еще немного жидкости, потом ходьба и еще жидкости, потом медленных углеводов, потом часа три отдыха и спать.

Стёпа - волк!!!)))

видео еще не смотрел, но первое правило после финиша забега - пойти напиться

Вот ничего не сказали про травку. Я после интенсивных и длительных тренировок на ночь завариваю и пью душицу с мятой иногда с валерьяной. Помогает спокойно и глубоко спать всю ночь и лучше восстанавливаться.

@TheLLlaMaH

Жыл бұрын

Разная травка позволяет расслабиться)

Самым лучшим (в смысле восстановления) марафоном для меня был Будапештский. Прямо в нашей гостинице были купальни с термальными источниками, чем и воспользовались после финиша. На следующий день практически никакой крепатуры и боли в связках. P.S. Не бухать после марафона - как-то не по-человечески. Смысл бегать тогда?

у меня какая-то мания, после продолжительной тренировки - хочется какого-то мяса, прям держите меня семеро. самый топ - донер кебаб с квасом.

🔥🔥🔥

Звуковое сопровождение 😂👌🏻

Выгорел на солнышке в Дагестане😉

🔥

Вот это сюрприз про растяжку) Не мог себя никак заставить делать её регулярно, а тут оказалось, что и не нужно. Сколько ещё открытий будет подобных? Ведь в школах бега/вела учат делать растяжку как обязос.

@user-kx3yf7hq5p

2 жыл бұрын

после обычных тренировок, но не после соревнований неверное

лучший

👍🔥

13:40 Юрий, что скажете о безалкогольном пиве?

Всегда после долгого бега пью огуречный или томатный рассол.

Пробегал 100км в последние пару лет(забег раз год в октябре), и в самом конце после окончания такое ощущение что я сейчас умру)) Пил пиво со стейком, конечно помогло немножко, но пару часиков еще было очень плохо( в 2023 смог только 80 км пробежать

У меня вопрос: я футбольный судья и бегаю по выходным по 25-30 км в день и в течение недели я ещё пытаюсь пару дней бежать лёгким темпом где-то час полтора. но я заметил когда интенсивные игры и интенсивно тренируюсь у меня больше седеют волосы. с потом выходят все минералы и как восстановить этот баланс?

Не совсем понял про растяжку мышц, после тренировки, у меня стопроцентное ощущение того, что забитость мышц проходит, причём мгновенно!

@Alien-tj6ij

2 жыл бұрын

Сколько людей, столько мнений... Если вам помогает, делайте растяжку после забега... Ничего страшного не будет!..

@aylinaman3928

2 жыл бұрын

Мне тоже помогает бегаю и занимаюсь пилатесом на реформерах в конце всегда растяжка но я иногда забиваю на нее и заметила одну закономерность если не тянусь то на следующий день после такой трени или бега хожу на носочках крепатура будь здоров если растягиваюсь то все гуд

How to recover if i have two day race? Between first day finish and next day start is approximately 20h.

@Uleben-ix2hf

2 жыл бұрын

точно так же

Классный ролик, а вот насчет растяжки не согласен! Если легкую растяжку вечером перед сном после марафона не сделать, то точно не уснуть, ноги будут болеть..

@Alien-tj6ij

2 жыл бұрын

делай, не стесняйся

Седой ус забавно смотрится

Пивка пару тройку кружечек дать и часика через 3 супчика.

На растяжку не гоните,растяжка работает !

@user-xd5hi7jd5y

2 жыл бұрын

Для чего работает?

@2_Chempiona

2 жыл бұрын

@@user-xd5hi7jd5y готовишься обесценить мою идеологию?Исходя из моего ответа?Мимо,приятель

@vasya.k1n6

10 күн бұрын

@@2_Chempiona тебя спросили для чего работает, а ты защищаешься. Такой фанатизм - плюс в копилку сомнений насчёт растяжки

@2_Chempiona

10 күн бұрын

@@vasya.k1n6 ❤️

Sounds good 👌🏼

Орги с кашей на финише - святые люди

Молодец Алёша!

👍🏼👍🏼👍🏼

На своих ошибках человек учится, на чужих - делает выводы. Вот уже сутки сижу на кортизоловой трясучке и второй раз пересматриваю видео. 😆

@simarka99

Жыл бұрын

Что за трясучка?

Благодарствую за очередную полезную инфу. Отлично мотивируете всегда.Молодцы.Давно подписана на вас. Слежу за новыми выпусками. Вопрос Юрию Сдобникову, врачу реабилитологу можно? Бегаю давно, любитель.Посоветуйте как начать разрабатывать правильно голеностопный сустав после сложного перелома лодыжки и малоберцовый кости с вывихом? Травма свежая. Гипс снимут в конце мая.

Утилизация лактата молочной кислоты 2-3 часа это прям открытие. Мистер Сдобников точно специалист?

Можете дать ссылки на иследования на счёт растяжки, так как печатным вариантом некоторые я не смог найти

@sultanbazrbekov721

2 жыл бұрын

Или узнать речь идёт в общем о растяжке или только после гонок . Т.е после тренировок она обезательна?

Пробежал с утра 21, инстинктивно выпил за пол часа полтора литра минералки. Принял холодный душ. Очень плотно поел блинов, овсянки 3 домашних яйца. После лег спать на полтора часа. Заболели колени только сейчас. И вот я здесь... Пил БАДы для суставов утром и сейчас. Шипучку с утра и сейчас. В прошлом году колени болели сильнее. Боюсь спать ложиться, будут сниться кошмары. Мышцы не болят болят суставы(

Каждый раз, когда ты говоришь «триатлонцы» я вижу Горлума, который говорит «хобитсы» 😂

кушать-кушать, покушать… Эй, вы че там?

Не создавайте себе дополнительные проблемы, слушайте свой организм, он подскажет что делать

short pants matter 💪🏼

Блин, выпить вина после старта не рекомендуется. И как теперь стартовать?😳

@ZiminS

2 жыл бұрын

Выпивай перед