تمارين احماء قبل الجري | Workout for running | الحلقة 4
Спорт
قبل أي تمرين رياضي لابد من تمارين لحماء العضلات لتجهيزها للجهد البدني، فكذلك ضروري التسخين قبل الجري للوصول لأقصى جهد مُستفاد من الجري.
في هذه الحلقة سنتطرق لبعض الطرق لاحماء العضلات باستخدام بعض التمارين والتي ستجعل تمرين الجري أفضل. أتمنى أن تكون حلقة مثمرة لكم!
ممارسة تمارين الاحماء من اهم التمارين قبل التمرين, يرجى مراعاتها دائما
رابط موقعي:
www.raaddojo.com/
ابدأ برنامجك الرياضي وحياتك الصحية من هذا الموقع
لمتابعتي على منصات التواصل الإجتماعي:
Facebook: / raaddojo
Instagram: / raad_dojo
Snapchat: / raaddojo
إيميل التواصل:
contact@raaddojo.com
سلسلة طريقة الجري الصحيحة:
• طريقة الجري الصحيحة | ...
حلقة: السر وراء إسم رعد دوجو | ثقافة يابانية
• السر وراء إسم رعد دوجو...
سلسلة الرياضة في الأماكن غير المألوفة:
• الرياضة في الأماكن غير...
00:00 المقدمة
00:18 العضلات التي سيتم إحمائها
00:38 تسخين الكاحل
01:11 تخسين وتر أخيل
02:04 تسخين البطات/ السمانه
02:25 تسخين الركب
03:26 تخسين الأفخاذ
04:03 تسخين الأرداف
04:32 تسخين الخصر
05:02 تسخين الأكتاف
06:15 تخسين الرقبه
06:52 تمرين تنشيط الدورة الدموية
#الجري
#workout
#الإحماء_للجري
Пікірлер: 66
مشاء الله
اثناء تدريبي في الجيش البريطاني كنا نبدأ من فوق الى تحت لاننا نستهدف في الاخير عضلات الاقدام ، وعندما يكون لدينا تمارين سويدية نبدأ من اسفل الى اعلى
@mohammedjaber5316
4 ай бұрын
بس شنو الفرق بين البدئ من الفوق الى تحت ، والبدئ من تحت الى الفوق؟ اتمنى ترد بأسرع وقت
@user-qb3nc6eb4z
4 ай бұрын
@@mohammedjaber5316نفس الشيء الي ترتاح عليه
@fgh988
2 ай бұрын
شهرين وما رد حبيبي @@mohammedjaber5316
@mustaphaamghar2622
Ай бұрын
وضح أكثر؟؟
مبدع ورائع كابتن رعد من أفضل أساليب التعليم أن الشرح بدون خلفية مشتته للانتباه والتركيز بارك الله في علمك وعملك
@raaddojo
Күн бұрын
ان شاء الله ناخذ بالنصيحة جزاك الله خير 🌹
بصراحة اتفرجت علي ال 3 فيديوهات بتوع الجري وشجعتني اني اجري يوم الجمعة الجاية ♥️ ربنا يوفقك استمر 💪♥️
والله نفعتني الله يجازيك خير أنا توقفت عن التدخين و إبتديت تمارين الجري
@raaddojo
Ай бұрын
ما شاء الله تبارك الله امتنعت عن التدخين وهذه قوة الارادة . استمر استمر 🌹
@user-vz6zd4gl1e
Ай бұрын
والله هذي نيتي بترك التدخين بالجري
افضل مدرب قابلته وتدربت تحت اشرافه امانة في عمله
@raaddojo
3 ай бұрын
الشرف لنا طال عمرك 🌹
شكرا بزاف
جزاك الله خيرا ❤
من اجمل المقاطع
احسنت كابتن تمارين روعه مفيدة ضروري نطبقها ❤
الله يجزاك خير ❤❤
بارك الله فيك يا خوي
احسنت
الف رحمة على والديك
الله يحفظك يا كابتن
ربنا يبارك فيك❤❤🎉،كل شويه برجعله.
عاشت ايدك على التمارين ،. كُنت مُمتاز بس ملاحظة تمرين الخصر وتمرين الاكتاف بدون عد لانه يعتبر تمرين حُر ، هذا الي تعلمنا في كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة
انا عمري 55/سنه احب الجري المسافه الطويلة والان اتوقف بعد الاحيان لاكن عندي دراجه واليوم بدات الجري لاكن انا لااعما تسخينات ابدأ برتم بطئ تعجبني 10 كلموطر 15 حتى20 وتعجبني الجبال
جزاك الله خيرا علي المحتوي المفيد لكن تذكر الموسيقي حرام و انا علشان يهمني مصلحتك بقولك كدا و تقدر تستبدل الموسيقي بمؤثرات صوتية كثيرة و متعددة
شكرا اخ رعد راح اطبق الخطوات قبل الجري صباحا اخوكك حسن من العراق 🇮🇶❤.
@raaddojo
4 ай бұрын
العفو .. ونعم فيك وفي اهل العراق اخ حسن .. 🌹
تمارين ال ABC Skip ؟ وش رأيك فيها؟
مشكور كابتن
جميييل شكرااا جزيلا شكرااا على المعلومة يا مدرب رعد❤❤❤❤❤
@raaddojo
5 ай бұрын
العفو الله يعافيك ❤️
❤❤❤❤❤
مشكور أخي على المحتويات ملاحظة بسيطة لو حذفت الموسيقى لكان خيرا
طب إزي حضرتك اجري مسافات طويلة من غير من اتعب برغم من وجود نزلة بردية عندي
@raaddojo
4 ай бұрын
ما تشوف شر يارب ، لابد من عمل جدول لرفع اللياقة القلبية ( خلال ٢٠ يوم تقدر ترفع اللياقه بجدول ) + تعلم طريقة الجري الصحيحة مع تنظيم التنفس + الجري باستمرار 🌹
هاذي تمارين بعد الجري
😍😍
خمس دقائق كفايه تسخين ؟
شكرا . من فضلك نصائح للنجاح في سباق 100 متر الاسبوع الجاي عندي مسابقة و معرفت منين ابدأ
@user-gl8qq8sj5h
5 ай бұрын
مسابقة جيش ولا شو
@soundousbrahmia2994
3 ай бұрын
@@user-gl8qq8sj5h exactly 💯
كابتن معلش عندي سباق جري وانا واقعة على رجلي من شهرين ينفع ألبس مشد ركبة سيليكون أثناء الجري بالله عليك ترد عليا
@raaddojo
Ай бұрын
هو يعتمد على مكان الاصابه ( إذا المكان المصاب هو الشريط الحرقفي الظنبوبي ) وهو اسمه غريب بالعربي ويجي الالم بالركبة من الجانب الخارجي ، فهذا له مستويات ، إذا كان المستوى القوي إلى المتوسط فالمشد ما ينفع واذا كان خفيف ممكن يساعدك المشد ، ولكن على اية حال إذا كان السباق طويل ممكن يضايق المشد مع الفترة . البسيه لفترة في السباق وحافظي على خطواتك تكون قصيرة وسريعة ( لا تخلي الخطوات المسافة بينها طويلة ، عشان الصدامات ماتكون قوية وتصير الاصابة اقوى ) . بالتوفيق
مقطع مفيد جداً بحفظه الين اطبقه بشكل ممتاز .. كابتن ممكن تقلنا البنطلون الرياضي اللي لابسه ايش اسمه او اذا ممكن ترفقلنا رابط الشراء وشكراً لك❤
@raaddojo
4 ай бұрын
الله يعافيك ، اللبس تلقاه في المحلات الرياضية او تبحث في أمازون عن اي ماركة مفضلة لك مثل Adidas اوNike . تقدر تكتب ( Tight for running ) ( Short for running ) ( suit for running )
وش الديرة الي انت فيها؟
@thinker5425
17 күн бұрын
الكابتن في اليابان 🇯🇵
هالاوه وزديلاواه حركليالتلاوة
@aminebel2488
2 ай бұрын
لا سخنتي نيت
انا ببدا تقريبا 10 دقايق مشي سريع...قبل الجري.. هل ده يعتبر احماء مناسب..؟؟؟
@raaddojo
2 ай бұрын
نعم هذا جزء من الإحماء ولكن الأفضل قبل المشي السريع عمل إطالات
عندي مشكله الحتكاك اثناء الجري وش الحل
@raaddojo
4 ай бұрын
ماعندي علم ، راجع الطبيب وما تشوف شر . 🌹
لا اتفق معك في جمبن جاك خمسين عده هذي اعتبرها تمرين مو تسخين 🥹 وتراني قستها على شخص رياضي فكيف بالمبندئ 😊
@raaddojo
5 ай бұрын
يقدر يقسمها ٢٥ ويرتاح وبعدين ٢٥ عدة ثانية ، وإذا الشخص ما يقدر يسوي ٥٠ عدة jumping jacks ، وهو اساساً بيجري بعدها ، فمعناها الشخص غير مؤهل للجري من الاساس .
أنا تركت التركيز على تمارين الكابتن وجلست أطالع البنت الصغيرة 😂
@raaddojo
4 ай бұрын
😂😂🥰
بارك الله فيك ، حبذا يكون الفيديو من غي. موسيقى حتى تكسب الأجر
جميل جدا الموسيقى والشرح ادخلتنه في اجواء الرياضه
🌈✨🥀✨💔
رحمك الله للأسف المقطع يحتوي على موسيقى 🎵 ،مما جعلني اقصر الصوت ،لا استمع للموسيقى انها محرمة شرعا، ارجوا ان اكون أول المشتركين في هذه القناة
هذا التمرين لازم وراء الجري؟ !!!
@salwateg9075
Ай бұрын
قبل
❤❤❤❤❤