Köszi ezt a videót. Nagyon sok dolgot mondtál ell amit még eddig nem tudtam.💪💪 Én is el szeretnék kezdeni edzeni a nyár végétöl.

Szia Valentin! Szuper video, nagyon szepen koszonom! Mindenre valaszt kaptam :) Tudom a celom es a tanacsaid segitenek az elereseben ;)

Minden videód nagyon értékes, értelmes és sok hasznos információ van bennük! Köszönöm! :)

Szimpatikus fiatalember vagy. Sok sikert kívánok a további utadon😊

Hihetetlen hogy ebben az országban mindenki naturál !! :D

@eiseniafetidabogojevo

6 жыл бұрын

De a hozáértö szemek látják a jeleket amit akár menyi szájbafosásal se tudnak eltitkolni. INBA nem tud mit kezzdeni velük anyian vannak azért nem versenyeznek náluk vagy nem azért :D

Brutal tested van! Likeot kaptal!

Szia Valentin egy ideje már követlek youtubon, pár kérdésem lenne tőled ha esetleg nem zavarok privátban, a facebookos csoportodba is beléptem... Nagyon jó videókat csinálsz hajrá így tovább egy remek ember vagy :)

Szuper!

Szia az én estem elég nehéz ezért szeretném kikérni a véleményéd privátba ha tudnál segíteni azt nagyon megköszönném.

Nagyon jó videó!:) A trikót hol vetted?:)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Koszi! Ha jol emlekszem akkor ebayrol rendeltem egy poloarustol, aki rendelesre gyart polot.

Szia! Segítséget szeretnék kérni, hogy 30kg súlyfelesleg esetén hogyan étkezzek, edzek, úgy hogy a karomon lévő izomtömeg ne vesszen el hanem gyarapodjon, de a hasamról meg az oldalamról eltünjün a zsír? 2 naponta 150-200 fekvőtámaszt végzek és mindkét kezemmel 11kg-os súlyzóval szabályos emelést szintén 150-200-at. Válaszodat előre is köszönöm :)

Én tavaly jún. 1-én kezdtem , most tömegelek , nagyon sokáig defiben voltam febr. Elejétől , jó , nem mindig volt optimalis a diétam , ezert is vettem egy étrendet , ha ismered Tari ádámot , na tőle. Sikerült is lemenni 62 kg körülre , jó 1 hettel a vege előtt befejeztem, de csak, mert még mindig volt egy kis zsír az alhasamon és úgy voltam vele az az egy hét nem oszt nem szoroz , nem annyira keves zsír volt meg alhason , amennyit te kevésnek neveznél , egy hete kb tömegelek es nem is onnan indultam súlyba , mert hat az elmúlt pár hétbe , 1 héten egyszer , volt/van egy napom , amikor azt eszem amit akarok és annyit amennyit szeretnék, kb 67 , 68 kg-ról indulhattam el , most ilyen 70kg körül vagyok és valószínű , h az ilyen napoktól és nem a flexible dietingtől jött fel egy hét alatt ennyi? , korábban "tisztán" kajáltam , meg ádámnál is , nála 1 héten, 1 nap , 1 csaló étkezés volt "szemét kaja" . Tömegelhetek tovább , csak csaló napok nélkül? Borszéki Petivel beszéltem múltkor , ő is a tömelest javasolta , mondta , ha szalkas is az ember , az izmok , amik jobban látszanak , mert hat jó 1 év edzestől még nem jött fel annyi izomtömeg , te is a folytatasat javasolnad Valesz? Mert hat a csalónapoktól csak bevizesedtem és nem kene előbb újra visszafogyni , mielött , a csalónap mentes tömegelest megkezdem? Köszi a válaszokat! :)

Említetted, hogy testépítő jellegű edzéseket végzel. A kérdésem az lenne, hogy milyen más jellegűek vannak még?

Hello. Új vagyok a csatornadon. Azt akarom meg kérdezni hogy tömegnöveléssel akkor jól fejlődnek az izomcsoportok. ?? Egy komoly intenzív edzéssel. ?? Előre is köszönöm.

Szia!Nagyon szívesen megnéznék egy videót a gynecomastiáról.Mivel ez nagyjából "népbetegség"a testépítéssel foglalkozók körében,érdekelne mit tudsz róla mesélni(esetleg a tünetek enyhítése,akár teljes eltűntetése,kialakulási okai stb,)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! Errol igazabol nem sokat tudok, mivel szerintem ez inkabb a szert hasznalok koreben "nepbetegseg". Natural sportoloknal nem jellemzo.

Szia Valentin! Nagyon jók a videók, köszönöm a munkásságod! ;) Mit javasolsz, mit tegyek, hogy egy kicsit felhozzam a lemaradt bicepszem és tricepszem. A tőled tanult push/pull/leg osztast csinalom heti 5-6 edzessel. Előre is köszönöm. :)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! Orulok, hogy hasznosnak veled oket. :) Megfordithatod mondjuk a gyakorlatok sorrendjet. Edzheted eloszor a bicepszet pull napon, valamint a tricepszet push napon. Frissebb es erosebb vagy edzes elejen. Egy kicsit lehet, hogy hatraltat majd a hat es a mell edzeseben (osszetett gyakorlatoknal), de igy fel tudod hozni oket.

@mariomeszaros1179

6 жыл бұрын

Valentin Torma Köszönöm! Mindenképpen kiprobàlom! 😎💪🏽🤙🏽

Több videódat megnéztem, nagyon hasznos, érthető tanácsokkal, köszönjük szépen! Jelen esetben a NŐK számára szeretnék 1-2 tippet kérni, eddig szinte minden videód férfiaknak szólt. Feltételezem, hogy nincs olyan túl nagy különbség a két nem között edzés tekintetében, értem itt az alapgyakorlatokat (guggolás/felhúzás/fekvenyomás), vagy mégis? Konkrétan az alábbi kérdéseim lennének:  Heti két alkalommal tudok csak edzőterembe járni, (1 alkalom max 2 óra) ez általában a hétfő és a csütörtök/vagy péntek. Mit ajánlasz, milyen edzésprogram lenne a legideálisabb heti 2 alkalomra?  Hétfőn részt veszek egy 45 perces body pump edzésen / a rúdra 7 kg-t, ill. 9-10 kg-ot teszek. Tudom, hogy ez nem a maximumom (sztem menne 15 kg is), de igy tudom helyesen végrehajtani az összes ismétlést. Ez után csináltam még (amíg nem láttam a videódat..:-) ) 30-40 perc kardiót (lépcsőgép), de egy korábbi videódban elmondtad, hogy ez nem kell.  Csütörtökön főleg hasra edzem, ill. combra (hosszú combjaim vannak, 60 kg-t nyomok ki ülésből a gépen 12x4 sorozatot. (A testsúlyom 67 kg 169 cm magas vagyok), ezután csinálok felhúzódzkodást saját testsúllyal különböző (4 féle van a gépen) vállszélességekben 8-10dbx1 sorozat. Tehát összesen 40.  Külön diétát nem tartok, mindent eszem, ami jól esik alapból rizst, ezzel érzem jól magamat. Ha nem eszek eleget, fáj a fejem stb. tehát a kalóriát (ami úgy 2000 körül vagy alatt lehet ) nem szeretném csökkenteni.  KÉRDÉS: Nem szeretnék úgy kinézni, mint egy testépítő, kidudorodó izmokkal, inkább szálkásítani szeretnék, vékonyabb combokat és kockásabb hasat, a hátam aljáról leszedni a kis felesleg zsírt. A hátam (talán genetikailag is) széles, az edzések révén még inkább kikerekedett (nem baj, de ennél jobban már nem kell) a karom körkerülete is nőtt. Inkább a zsírt szeretném róla levenni, most nekem úgy tűnik, hogy nő az izom is és sajnos a zsír is ott van…☹ Egyszóval heti 2 alkalomra a legeffektívebb, időben rövidebb edzéstervet tudnál-e nekem ajánlani? És általánosságban is mit ajánlasz nőknek? Megér egy újabb videót?? Köszönettel előre is ! Panna

Szia Valentin! Kezdő vagyok és egyszerűen nem tudok dönteni, hogy szalkásítsak vagy tomegeljek-e. 1,88m vagyok 85 kg és 16%testzsír és 17 éves Kiszámoltam a napi szálkásításos kalória és makrotápanyag szükségletet és még ezt sem tudom elérni szinte soha és így se fogyok

Szia Valentin! Egy kérdésem lenne hozzád 15 éves vagyok 7 százalék a testzsírom mit tudnál javasolni mit egyek hog jó legyen a szénhidrát meg a fehérje és a zsír?Köszönöm a választ!Ja és saját testsúllyal edzsek napi egyszer szoktam edzeni 1 nap pihivel. Tippeket/válaszokat köszönöm!

szia Valentin! Én skiny-fat alkat vagyok, nagyon vékony kéz, vékony arc, vékony lábak, viszont sajnos egy nagyon nagy zsíros dagadt has alakult ki az évek alatt, ami engem nagyon zavar, nagyon nehéz olyan polót felvennem amiben kényelmesen érzem magam. Mit tudnál javasolni hogy ezt a zsírréteget el tudjam tüntetni? Súlyzós edzést egy krónikus betegség miatt nem végezhetek, így csak étrenddel és mozgással szeretnék megszabadulni ezektől a feles kg-tól. Köszönöm a segítséged előre is!

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! En is skinny-fat alkattal kezdtem az edzest. A dieta valtoztatasaval is lehet jo eredmenyeket elerni. Ha tudod, hogy mennyi kaloriat kell enned ahhoz, hogy fenntartsd a testsulyod, csokkentsd ezt a mennyiseget kb. 10-15%-kal. A lenyeg, hogy kaloria deficitben legyel. De ezt a kaloriadeficitet kombinalhatod egyeb mozgasformakkal is, mert ezaltal is tobb energiat egetsz el, mint amennyit beviszel. Nagy titok nincs: Szamolni kell a kaloriakat, kicsit kevesebbet enni vagy aktivabbnak lenni, hogy legyen meg az a 10-15%-os kaloriadeficit es betartani a dietat. Hosszutavon ez vezet celra. Polokbol meg igyekezz olyat viselni, ami felul szuk, alul lazabb. Optikailag azt a latszatot kelti, hogy szelesebb, izmosabb vagy.

@marksimon3946

6 жыл бұрын

Én is skinny fat vagyok, mit tanácsolsz, először tüntessem el a hasam, vagy inkább először növeljek izmot és utána? Nem tudom eldönteni egyszerűen

@markusz444

4 жыл бұрын

Szia. Mi a betegséged ha nem haragszol? Én 46 vagyok. Most keztem el. Sok lehetetlen látszó dolog megvalósitható

5:05 nekem a mellem ilyen

Hali Valentin! Eggy kérdést szeretnék feltenni, nekem az lenne a problémám hogy a hasamon és a combjaimon van tobb zsir és eroedzést csinalom kondiba 180cm 80kg vagyok és tudnál segiteni hogy hogyan tuntessem el a zsirt a hasamrol/combomrol de kozbe ne veszitsek izmot vagy épp tudjak kozbe azt is novelni valaszodat elore is koszonom

@valentintorma

6 жыл бұрын

Dieta. Tartsd kontroll alatt a makronutriens beviteleted es koncentralj az erod novelesere!

Jol beszélsz

Szia Valentin! Készülsz a jövőben has edzésről szoló videót csinálni? Szerintem sokan örülnénk neki :)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia Márió! Eleg rovid video lenne ha az en hasazasomrol csinalnek videot, de a has edzeserol altalanossagban tervezek kesziteni egyet. Gyakorlatokat gyujtok ossze kezdotol haladoig.

@mariomeszaros1179

6 жыл бұрын

Hmm, kivancsi vagyok, hogy neked mi valt be a gyakorlatban. :)

Szia.Nekem egy olyan kérdésem lenne,hogy most hagytam abba a kardiót és csak a súlyzós edzésre koncentrálok.Már lement 36kg idén.126.5 kg-ról lementem 90.5-re.De viszont amióta abbahagytam a kardiót megálltam a fogyásban sőt még fel is ment 1-2 kg.Pedig számolom a kalóriákat ahogy mentem lefelé úgy csökkentem a kalória bevitelem és izmosodtam is talán kicsit.De nekem a fő cél a fogyás és a 75-80kg.De már hetek óta nem változik a súlyom.Szted min változtassak?Térjek vissza a kardióhoz vagy még kevesebb kalóriát vigyek be(pihenőnapon 1800kalóriát edzésnapon 2200kalóriát viszek befele)?De az izmaimat is vmilyen szinten meg szeretném őrizni amennyire lehet.Köszi szépen előre is.:)

Szia valentin kezdo vagyok 178 cm 91 kg kicsit sok a testzsirzsazalekom 2 hete kezdetem a sulyzos edzes es ilyenkor a tomegelest ajanlod vagy a szalkasitast amugy a testzsirszazalekom 25% koszi a valaszt

Szia Valentin. Nekem az lenne a kérdésem,zsirszázalékom mérleg szerint 20% ez eloszlik rajtam arányosan az izom tömeg 43%!Szeretném a zsitrt 15% ra levinni! Most 2000 kcal eszem test kilógramonként 2g fehérje, 2g ch, 0,8g gzsir push-pull-leg edzek heti 4-5* 175 cm és 85 kiló vagyok!Mit javasolsz?Köszönöm a választ előre is!

@valentintorma

6 жыл бұрын

+László Börcsök Szia László! Nem tudom, hogy miota vagy ezen az etrenden, de ha nem csokken a sulyod szepen lassan (hetente kb 0,5-1 kg), akkor kevesebbet kene enned kb. 5-10%-kal. Habar szerintem igy sem eszel sokat. A ch nyugodtan lehetne tobb is, de eloszor figyeld meg a valtozast 2 heten keresztul.

Proteinezni szigorúan tilos?

Szia Valesz , tehát 17%-nál csak a szálkásítás? csak az a baj , h 2018 . jún. 1-től edzek és még annyira sok izomtömeg nincs rajtam 168 cm vagyok és most 72 kg

Hello! Mi a velemenyed a kenyerrol illteve a sult krumplirol ( hasabburgonya)? Mennyire kell kerulni oket? Mivel hogy feher liszt , olaj stb. Te mennyire vetted ki ezeket az eteleket az etrendedbol? Koszi.

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! Ha itt a suteshez hasznalt olajat erted, akkor az teljesen ki van veve az etrendembol. Ures kaloriak, nem lehet szamolni vele, mert nem tudod, hogy maga az etel mennyit szivott fel es mondjuk egy hus eseteben konnyen hozzaad 300 ures kaloriat az etkezeshez. (Mellesleg hevites soran kemiailag megvaltozik a szerkezete es nem elonyere.) Ha nincs gondod a glutennel, akkor siman belefer a kenyer. En is eszem kulonbozo, teljes kiorlesu, magas rosttartalmu kenyereket. Sultkrumplit neha szoktam enni, de sutoben, olaj nelkul elkeszitve. Altalaban felkeszen veszem, es olyat, amin van kaloriatablazat. Igy pontosan tudok vele szamolni. De fontos, hogy a rostnelkuli vagy alacsony rosttartalmu eteleket kombinalom valamilyen magas rosttartalmu etellel, hogy csokkentsek a glikemias indexet. (Hacsak nem az a cel, hogy gyorsan felszivodjon, mondjuk edzes elott vagy utan.) Eloszor azokkal az etelekkel toltsd fel a kaloriakeretedet, amik rostban gazdagok, alacsony a cukortartalmuk, de ha sok kaloriat eszel, akkor reszben belefernek ezek az etelek is. En peldaul most 400g szenhidratot eszem naponta. Ha azt csak zoldsegekbol meg mondjuk zabbol vinnem be, komoly belpanaszaim lennenek a sok rost miatt. Nem kell veglegesen megszabadulni ezektol az etelektol, de szamolni kell a kaloriakkal es prioritasban hatrebb vannak, mint mondjuk a zoldsegek es egyeb, rostban gazdag CH forrasok.

És én mit tegyek fenékre hiúzok meg comb és otthoni edzés csinalok

Szia. Olyan kérdéssel fordulnék hozzád, Hogy: Heti 4 edzést csinálok. Hétfőn: Mell - Váll. ( A vállnál mind a 3 izom csoportot csinálom úgy mindig hozzá teszek 1 váll izom hoz 1 mell izom csoportot és abból csinálok mindig 10 vagy 11 darabot és 4 körön át aztán megyek tovább. Kedden: Pihenő van. Szerdán: Bicepsz Tricepsz. ( Ugyan úgy 10-11 db 4 körön át ) Csütörtök: Pihi. Pénteken: Hát - Láb ( Ugyan az 10-11db 4 kör ) Szombat: Pihi. Vasárnap: Itthon Felülés ( de viszont abból 20db 4 körön át. És a kérdés az lenne, hogy: 4 féle gyakorlatot kiveszek 1 testrész edzéshez ez mennyire jó? Meg ha ez így nem jó akkor össze tudnál - e nekem írni edzést, h mikor mit edzek és hogyan? ( Akár lehet videoban is válaszolni, hogy a többiek is lássák. Előre is köszönöm szépen. Heló.

Szia Valentin! Ha a testzsír arányomat szeretném alaposabb kontroll alatt tartani, akkor ajánlod a testzsír mérő kalipper használatát, illetve te használsz ilyet? Hasznos, ha a mérlegnél pontosabban nézegetem ezt? Kezdőként még nem tudom pontosan belőni a napi kalória bevitelemet. Nem szeretném túlzásba vinni. A másik, hogy ahogy nézem, hasonló a magasságunk. Én jelenleg 73 kiló vagyok, és kb 80 lehetne a hosszútávú cél, tehát mint a te testsúlyod. Megkérdezhetem mennyi az alap kalória szükségleted? Majdnem egyfolytában ennem kell, hogy nagy nehezen hozzam a kikalkulált makró értékeket. Ha nehezen jön össze a szükséges napi kalória, akkor megengedett gyengébb minőségű szénhidrátból bevinni (cukor, finomliszt termékek) vagy inkább hagyjuk. Szóval ha két rossz közül kell választan, melyik legyen?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! Persze! Mindenkeppen hasznos. Minel tobb informacioval rendelkezel, annal tobb kovetkeztetest tudsz levonni es annal inkabb kontroll alatt tudod tartani a tested valtozasat. En nem hasznalok kalippert, de hasznos kiegeszitonek tartom.

Ha egy ismétléses maxot nézek, akkor is kell a testemnek regeneráció ha különféle gyakorlatok mérek? Tehát ha 10 hetente letesztelném az 1RM-emet, de azon a héten hétfő a fekvenyomást, szerda a felhúzást, szombat a guggolást, akkor a felhúzás és guggolás rosszabbul fog menni, mert már előtte csináltam egyismétléses maxot?

@valentintorma

6 жыл бұрын

A kerdes jo. Elmeletileg igen, mert habar mas izmokat hasznalsz, - pontosabban szinte ugyanazokat, csak mas-mas az izmok dominanciaja a gyakorlatokban - ugyanazt az idegrendszert terheled. De ha belegondolunk, az eroemelok is ugyanazon a napon vegzik mindharom gyakorlatot a versenyen. (Igaz, csak nagyjabol tudjak, hogy mennyi lesz a teljesitmenyuk, mivel nem edzenek azzal a terhelessel.) En azt javaslom, hogy ne teszteld az erodet tul gyakran, mert minden egyes teszt "lelassit". Ez olyan, mintha raketat epitenel. Az edzesed blokkjai mind-mind a raketad egy resze, es amikor leteszteled, akkor kilovod a raketat. Es ezt a raketat megint ujra kell epiteni. Az edzessel nyilvan nem ennyire egyszeru a helyzet, de ez jol peldazza. Varj minimum 12 hetet, ha mindenaron tesztelni szeretned magad. Ha versenyre keszulsz, akkor viszont azt javaslom, hogy egy napon teszteld oket, mivel a versenyen is ezek lesznek a korulmenyek.

Szia Valesz :) Lenne egy kérdésem. Lassan végetér a tömegelési fázisom és úgy gondoltam neki állok majd szálkásítani. Jelenleg 191 centi vagyok és 113 kiló. De keresek egy olyan megoldást ami nem jár izom veszteséggel és BCAA-t sem kell hozzá szednem. Emellett én myprotein-es tejsavó fehérjét szoktam szedni és olvastam hogy abban is van BCAA.Tudnál nekem ebben segíteni hogy mégis mi lenne a legjobb megoldás? Köszönöm a segítséget előre is :)

@valentintorma

5 жыл бұрын

Ha lassan szalkasitasz, es alkalmazol toltos napokat, akkor nagy gondok nem lesznek. Valamennyit gyengulsz majd, de ez nem lesz jelentos. Ha jelentosen zuhan a teljesitmenyed, akkor gyanakodhatsz, hogy valami nincs rendben. Sokan elrontjak a szalkasitast ott, hogy gyorsan akarnak fogyni es "osszeesnek" fogyas helyett. (En is beleestem mar ebbe a hibaba regen. 😅)

@zsolttibai229

5 жыл бұрын

@@valentintorma köszönöm a segitséget :) odafigyelek majd :)

Szia, én új vagyok még a csatornán de lenne egy kérdésem. Elég vékony srác vagyok és nagyon nehezen szinte sehogy nem tudom növelni a tömegem, se izomban, se zsírban. Volt 3 hónap amikor étrend szerint etkeztem de semmit nem hiztam és mellette edzettem(mivel focizom heti 4 edzéssel) ezért kondiba nem tudtam túl sokat járni de TRX használtam minden nap. Szóval az lenne a kérdésem hogy hogy tudom növelni a tömegem?

@gergoszabo8458

6 жыл бұрын

Válaszod előre is köszönöm!😁

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! Tobbet kell enned, mint amennyit felhasznalsz. Ha nem nott a testsulyod az azt jelenti, hogy nem ettel eleget. Tudom, hogy egy gyors anyagcserevel megaldott vagy megatkozott - ezt mindenki dontse el maga -, embernek sokszor nehez megfelelo mennyisegu etelt ennie, de ez az egyetlen megoldas.

@gergoszabo8458

6 жыл бұрын

Rendben nagyon szépen köszönöm ☺️

Szia! Az a kérdésem lenne, hogy tavaly szálkásan sikerült egy 72-73 kg-os tömeget elérnem. Ősszel el kezdtem tömegelni és felmentem 80 kgra, de abba hagytam kb 2 hónapja az edzést és 77 kilóra lefogytam. Ha most leszálkásodok akkor csak a tavalyi formát tudom hozni vagy "nagyobb" leszek? :D A válaszodat előre is köszönöm!

@takego1

6 жыл бұрын

5 hónapos volt a tömegelés.

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! Ha nincs edzes, tehat nincs olyan stimulus, mi szuksegesse teszi az izmok fenntartasat, akkor ahogy fogysz izmot is fogsz vesziteni, mert a testnek draga fenntartani az izomszovetet "hiaba". Ha edzel es elkezdesz szalkasitani, valoszinuleg azonos format tudsz majd hozni, de ez sok mindentol fugg.

Adatokat lehet rólad megtudni pl: magasság, kg, kar átmérő, mell átmérő stb ? :D

@valentintorma

6 жыл бұрын

Ezen adatok tobbsegenek en sem vagyok birtokaban, mert nem szoktam merni magam. A sulyom jelenleg 81 kg es 177cm magas vagyok. A tobbit majd lemerem es valamelyik vlogba belefoglalom.

@kekekeke9057

6 жыл бұрын

Szia , olyan kérdésem lenne hogyha elég erős vagyok de túlsúlyos hasra mellre arcra vagyok meghízva hogyan tudok fogyni konditerem es futás mellett hogy ne vizetsek izmokat hanem csökkentsem a testzsírt es eközben izmot ne veszitsek inkább növeljek 193 Cm 124 kg 27% testzsír

@mohamedal-kadhafi7596

6 жыл бұрын

Elmondta a videóban.

@commenthu

6 жыл бұрын

Keke Keke Kardiózzál arcizomra 😊 Hogy a f... omba lehetett így elhízni! 100 kiló bőven elég ilyen magassághoz. Inbody 720 testtömeg mérésre jelentkezz be. Azt eldönteni, hogy mennyire vagy izmos nem tudod , sőt még Valentin sem!

Szia Valentin. Az lenne a kérdésem hogy melyik verziót ajánlanád inkább. Jelenleg heti 5x járok edzeni, mert minél jobban szeretném szétbontani napokra az edzett izomcsoportokat, de felmerült már bennem többször a módszer amit te is alkalmazol (Pull-push-leg). Őszintén szólva csak szimplán zavar hogy tisztán mellre például csak heti 1x edzek a jelenlegi módszeremmel és kíváncsi lennék szerinted melyik a hatásosabb.

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! En mindenkeppen javaslom a push/pull/leg vagy alsotest/felsotest, esetleg valami hasonlo bontast, amiben heti ketszer edzel minden izmot. Tobb szempontbol is jo: 1. Jobban kihasznalod az izmaid emelkedett feherje beepito kepesseget. 2. Mas izmokat is edzened kell azon a napon es nem csinalhatsz 6.000 gyakorlatot egy izomcsoportra. Ezaltal gondosabban meg kell valasztanod a gyakorlatokat es kevesebb gyakorlaton belul kell eredmenyt produkalnod. Es ha nem mesz bukasig es ezaltal nem gyilkolod szet magad, tudsz rendesen regeneralodni a kovetkezo edzesre. En evekig edzettem "bro-split" (minden napon kulon izomcsoportot) alapjan es mukodott. De peldaul a vallamat es a mellemet akkor is ketszer edzettem a heten es jobban is nottek. Utana probaltam ki mas bontasokat es en a push/pull/leg bontast veltem optimalisnak szamomra. Ha elkezded ezt a bontast, alapozz mindent a guggolas/felhuzas/fekvenyomas harmasra! Ezeket ha megtamogatod a megfelelo kiegeszit gyakorlatokkal, orulotes tempoban fogsz noni.

@Dewider

6 жыл бұрын

Azt hiszem kellően meggyőztél:D Köszönöm a választ

Szia. Kb 12% os a testzsírtömegem heti 3x edzek és akármit eszek nem hízok (Elég sok szénhidrátot eszek...)Sovány alkat vagyok. Tudsz valami tippet ?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! Szamold a kaloriakat es a jelenlegi bevitelhez kepest egyel tobbet. Sajnos ezt nem lehet megkerulni.

@gszilagyi3048

6 жыл бұрын

Valentin Torma köszönöm!

Szerintem ha valaki nem versenyre készül, és nem kell időre adott formát hoznia, akkor az egész tömegelés-szálkásítás egy vicc. Egész évben jól kell kajálni, és izomnövekedés mellett lesz testkompozíció-változás is, tehát szálkásabbak is leszünk. Ez az egész tömegelés legtöbbször csak kifogás a hülyéknek, hogy bezsírosodhassanak és csalhassanak a kajában ( azokra gondolok, akik nem tiszta kajával tömegelnek), aztán nyárra "diétáznak" pár száz szem stana mellett . Jól kell kajálni mindig, ennyi a titok. Egész évben 8-9% testzsíron tudok lenni így, pedig sokszor még édességet is megengedek magamnak. A következetesség a lényeg.

Mennyi ideig érdemes tömegelni? 2-3 hónap? Márciusban már gondolom, nincs értelme elkezdeni, ha strandszezonra jól akar kinézni az ember? :)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Velemenyem szerint orokke. Viccen kivul. Ha tomegelsz, akkor erosodsz es izmosodsz. Miert aldoznad fel a fejlodesedet? Persze a tomegeles alatt azt ertem, hogy klaoria pluszban vagy, de elhizni nem erdemes es nem is szabad. Ha nem keszulsz fotozasra vagy versenyre, akkor felesleges extremen alacsony testzsirig fogyni. Amugy siman van meg idod nyarra "osszeszedni" a format. :)

Hello Valentin ! 34 eves vagyok. 1 eve edzek ,de en az egy ev alatt nem szedtem fel 8-10 kg izmot mint ahogy azt sok helyen mondjak kezdokent a leggyorsabban tudsz izmot epiteni az elso 1 evben. Gyakorlatilag a sulyom ugyan annyi mint 1 eve.Szinte ugyanugy is nezek ki mint egy eve. Magas, vekony velemenyem szerint ekto es endo testalkat kevereke.....az etkezest rendbe raktam, ki vannak szamokva a makrok. Egyebkent rengeteket erosodtem es mar birok huzodzkodni onalloan. Nem merek tobbet enni mert foleg hasra hizom, most is van kicsi pocakom,fedett vagyok. Nem merek tomegelni jobban hogy hetente fel kg val novesszem a sulyom ....Mi lehet a problema ? En arra gondolok nem jo a genetikam. Koszonom ! Nagyon jok a videoid !

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! Senki sem szed fel 8-10 kg szintiszta izmot az elso evben. Az izomepites egy nagyon lassu folyamat. Ha erosodsz az jo jel arra, hogy jo uton haladsz es izmosodsz is. Egy jobb fizikum mogott legalabb 4-5 ev komoly edzesmult es dieta huzodik meg. Szamolod a kaloriakat es erosodsz. Jo uton haladsz.

Egy héten egyszer edzel egy izomcsoportot? Egyszer mell stb?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Ketszer.

Szia Valesz! Lehet kicsit intim kérdés, de a Nofapról mi a véleményed? Testépítésnél tényleg jobb ha inkább tűrtőzteti magát az ember? Valamint diéta/tömegnövelés alatt hányszor kardiózol? És milyen hosszan érdemes?

@valentintorma

6 жыл бұрын

+Norbert Havasi Szia! Kutatasok alapjan napi 4 perc film nezes vagy akar attraktiv nokkel valo beszelgetes noveli a teszto szintet. Szerintem semmi negativ hatasa nincs, hacsak nem viszi az ember annyira tulzasba, hogy ne legyen energiaja elmenni edzeni. De akkor az mar jel, hogy szakember segitsege kell. 😂 Sosem kardiozom. A dietamat tartom kontroll alatt. Csinalok majd errol is videot, mert sokan kerdeztek mar.

@TheEzkiez

6 жыл бұрын

Köszönöm a választ!

Szia Valentin! Nagyon remélem, hogy elolvasod a kommentem! Az a szörnyű, és rettentően bántó esztétikai problémám van, hogy az egyik vádlim sokkal vastagabb mint a másik! A bal a vastagabb, és másfél cm lábhossz külömbséggel, és viszerekkel is küzdöm, mindezt 17 évesen. Itt a strandszezon és 30fokban is hosszú nadrágban izzadok. (Elvileg mélyvénás trombózisom is van. 25-én megyek vele orvoshoz.) Tudnál segíteni abban, hogy az a jobb vádlim "utólérje" a balt? Válaszod előre is köszönöm! (Facebookon jelöltelek!)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia Gergely! Az eseted specialis, igy egy szakember, aki jartas a temaban, sokkal jobb tanacsokkal tudna ellatni. Azzal viszont ne foglalkozz, hogy ki mit gondol. Mindenkinek van szepseghibaja. Ha valaki megszolna emiatt, vagy gunyt uzne beloled, az remek jel arra, hogy nem kell foglalkozni a velemenyevel. Egy normalis ember nem foglalkozik azzal, hogy mas hogy nez ki. Ha meg valaki megis, legyel biztos benne, hogy valamilyen komplexust kompenzal. Egy valamire valo ember sosem tapos masokra csak azert, hogy 5 percig jobbnak vagy tobbnek erezhesse magat.

Szia. Te hogyan tömegelsz?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Igazabol ugyanugy, ahogy szalkasitok. Az edzes teren csak annyi valtozik, hogy kicsit erosebb vagyok. Kaja teren annyi, hogy a napi kaloriamennyisegemhez hozzaadok kb. 10%-nyit es ezt javareszt a szenhidrat bevitelemhez adom hozza. De ugyanugy szamolom a makronutrienseket es tartom magam a szamokhoz, mert nem akarok elhizni.

Szia, 14 éves vagyok, szeptemberben kezdtem el edzeni, azt szeretném kérdezni hogy az baj ha minden mell edzés után akár 3-4 napig is van izomláz a mellemben? És még azt hogy attól hogy izomlázam van lehet-e rá edzeni, vagyis inkább azt hogy nem baj ha terhelődik egy kicsit, pl tesiórán? Ha valahol izomlázam van (általában a mellemben van elég nagy) akkor próbálom a legkevésbé használni, mármint nem támaszkodok úgy, vagy tesiórán is bemelegítésnél a vállakat óvatosabban melegítem mert érzem hogy fáj egy kicsit a mellem ahogy nyúlik. Válaszodat előre is köszönöm

@valentintorma

6 жыл бұрын

+Alex Bakos Szia! Ez kezdoknel normalis. Probalj ne bukasig edzeni, mert ha izomlazad van, akkor nem tudsz ugyanolyan intenzitassal edzeni. Szepen lassan emeld a terhelest hetrol hetre, honaprol honapra. Az jo, ha bemelegited. Artani nem artasz vele, ha raedzel, de nyilvanvaloan nem tudsz ugyanugy edzeni izomlazzal, mint anelkul. Hozza fog szokni a tested az edzeshez. Nekem is sokszor volt izomlazam kezdetben.

@alex3376

6 жыл бұрын

Valentin Torma Ok, köszi a választ, csak azért tartottam ezt furcsának mert csak a mellemben éreztem izomlázat, az emberek az edzőteremben mindig azt mondták hogy akkora súlyt válasszak hogy 8 ismétlésnél ne tudjak többet csinálni, gondoltam biztos igazuk van mert tapasztaltak így hát megfogadtam a tanácsukat.

@valentintorma

6 жыл бұрын

Csinalhatsz 10-12 ismetlest is, nyugodtan. Akarmennyit csinalsz, ugy valaszd meg a sulyt, hogy maradjon 1-2 ismetles a tankban, amit nagy nehezen meg ki tudnal preselni, de nem teszed. Ezaltal nem mesz bukasig, gyorsabban regeneralodsz es valoszinuleg az izomlazat is el tudod kerulni.

Szia Valentin! Egy egyből 2 kérdésem lenne hozzád. 😂❤️ Eddig nem volt étrendem, lassan 2-3 hete van egy tömegnövelő étrendem. De 72kilóról lementem 70re. 1. Mitől lehet? Erőszintem nem csökken egyáltalán. Sőt!!! Inkább nő. Arra gondoltam, hogy a zsír megy le és a száraz izomtömeg jön fel. Eddig se voltam zsíros, hátsómon illetve az oldalamon van/volt valamennyi, de megy le szépen. 2. Ha folytatom az étrendet és eltűnik a zsír, utána már nőni fogok? 😁 Előre is köszi a válaszod! 💪😍

@valentintorma

6 жыл бұрын

Siman elkepzelheto, hogy fogysz es izmot epitesz egyszerre. Kezdoknel ez jellemzo. Valoszinuleg idovel novelned kell majd a kaloriabeviteledet, mert minel tobb izom van rajtad, annal tobb energiaba kerul majd fenntartani. Valamint annal tobb munkat tudsz elvegezni edzesen.

@kornelkalnai7469

6 жыл бұрын

Valentin Torma Köszönöm szépen a válaszod! 2600kcal-t viszek most be +-100 Lassan egy éve edzek, csak eddig étrend nem igen volt, de mostmár minden sínen van.

Nem kezdesz el cérna pántós trikókat gyártattatni ? biztos lenne rá sok vevő beleértve engemet is

@valentintorma

6 жыл бұрын

+Botond [GFX] Koszi az otletet es a tamogatast. Mar egy ideje rajta vagyok a projekten es lehetoleg hamarosan meg is valosul.

@botondgfx4588

6 жыл бұрын

Köszönöm szépen a választ , Várom szeretettel :D Neked meg sok sikert és csak igy tovább ;)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Koszonom Botond. :)

Az tényleg számít az ilyen fogyás témánál, hogyha még növésben vagyok, vagy csak engem piszkálnak ezzel otthon amikor fogyni akarok, hogy ne vidd túlzásba, kell a szervezetednek mert még növésben vagy stb. ? :D (Mindenképp fogyni szeretnék mivel szerintem a 180 cm és a 76 kg. rohadtul nem egészséges, így vállalni kell az éhezést stb. csak már unom hogy otthon mindig ezzel "zaklatnak")

@valentintorma

6 жыл бұрын

En azt javaslom, hogy amig novesben vagy, adddig ne nagyon foglalkozz a testzsirral, ha nem vagy elhizva! (Mar pedig nem vagy. Ez teljesen normalis testsuly a magassagodhoz kepest.)

Kedves Valentin! Abszolút nem nézel ki rosszul, de valahogy látszik,hogy vékony,kevésbé atletikus alapból kezdtél el edzeni...

@valentintorma

6 жыл бұрын

Eredetileg egy "skinny fat" testalkat volt az alap. A tomegeles sosem jelentett prroblemat, ellenben a szalkasitas igen.

Ez 40 évesen is elkezdhető?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Persze!

Dazis a borítóképen

A harmadik videoba nézek bele és csak a beszélés beszélés beszélés. Semmi főzés semmi konkrét kaja. Megöli a lényeget!

@valentintorma

5 жыл бұрын

A video cimeben es elonezeti kepeben egy dilemma szerepel es a video errol szol. A fozos videoim cimeben es elonezete kepeben egyertelmuen kiveheto a video tartalma. Javaslom, hogy nez korul az egesz napos dietas videoim kozott. Ott biztos talasz olyat, ami segitsegedre lehet.