Betul kerja dan meluangkan waktu buat workout dg konsisten adalah hal luar biasa, karena kerja aja udah memakan energi yg besar

Pas bener baru mulai workout. Gw juga masih kerja 8-5 btw... Dengan beban fisik (bukan ngantor) Teruskan edukasinya dok. Ente role model gw bangets pokoknya

Beruntung nya generasi sekarang bisa mudah mendapatkan ilmu-ilmu seperti ini... Kalau saya dulu tdk mampu lanjut sekolah jd mesti beli buku atau ikut seminar dan pelatihan 🙈

Masyallah infonya sangat bermanfaat dok, semoga selalu dilimpahkan keberkahan. Aminnn

Kerjanya duduk jam 7 pagi - 4 sore, Cutting 2 bulan dr 77 - 60. Bulking dr 60 - 82 butuh 1.5 tahun.

Suka sekali edukasinya dok,.. emang bener sih dok, saya ngalamin sendiri kalo kerja emang lebih melelahkan daripada ngegym apalagi bikin bulking ,secara saya sendiri sudah mencoba berbagai merk suplemen koq tetep masih sama,Krn semua butuh konsistensi, kesabaran,mengatur waktu & membaginya secara tepat

Gw demen nih bahas2 yg ginian, apa lagi kalo ada content workoutnya. apa lagi sampe bahas suplement dan makan nya.

GK singkat, tapi padat dan jelas, yg gua seneng dari dr Tirta, dan juga terbuka, GK banyak ini itu 👍👍💪💪

Semangat terus untuk memberi motifasinya 🤘🏻🫡 sangat mudah dipahami banget

Kekgini cara penyampaian yg kusuka,,rasane kyo ngobrol kro bolodewe,,no tirta no rame

Thanks dok. Daging semua kontennya. Saya 180 cm dengan bb 62 kg. Moga bisa naik 10-13 lg

Ini yg gue tunggu dok, terimakasih dok atas penjelasannya

Wah terimakasih dok untuk pencerahannya 🙏

Next bahas creatine dok 🙏🏻 mamfaat dan efek samping. Terima kasih dok

Penjelasan nya masuk sekali Dok. Intinya kalau mager ato diem jangan kebanyakan nutrisi, kecuali kalau tiap hari melakukan aktifitas yang berhubungan dengan fisik baru pake suplemen. Intinya jangan kekurangan dan jangan kelebihan ya Dok 😄

@VOICEOFCbr07

Жыл бұрын

Intinya sih etos gerak. Gaboleh mager🎉

Setuju bener Dok, aku kerja bukan 9-5 lagi kadang bisa 10-11 jam sehari, nyempetin gym 4x seminggu bener2 tubuh kaya d ambang batas antara sakit dan sehat, jd hrs bener2 jaga makan, kalori dan supplement nya masuk, syukurlah bisa clean bulk.

@AeronBrusen

Жыл бұрын

Coba untuk maingain aja, Bro. Saya udah berhenti bulking dan diganti dengan pola maingaining yang diajarin oleh Greg Douche. Hasilnya sama aja dan enaknya saya gak perlu tembem berbulan-bulan.

@nurkholis6975

Жыл бұрын

@@AeronBrusen oke deh aku cek dulu

@namadepan2211

Жыл бұрын

@@AeronBrusen maingaining apa bro

@sydhoffmann

7 ай бұрын

main gain itu maksudnya body recomposition?

Ya ampun,,, knapa aku baru liat ini channel ini skrgm. Thank.. Kak.

@Tirta pengpeng Dok bahas pengaruh hormon pada bulking,pertumbuhan otot dan metabolisme.

Gw suka gaya bicara dr. Tirta, sat set wat wet makjleb, kenek nong ati lan pikiran😁

aku seneng kalau pas ngvlog dr tirta pakaian olahraga pake celana pendek sambil gaya bicara ngegas ciri khas banget

Ane sehari : 05.00 bangun 06.00 lari 3-5 km (ditinggal ngoven ayam buat meal prep) 06.45 siap2 gawe 08.00 gawe 17.00 balik gawe 18.30 gym 20.30 plg gym, refuel makan 22.00 tidur

@arry_firza

3 ай бұрын

Lu setiap hari ngegym?

@drivebackup7146

3 ай бұрын

@@arry_firza gak juga. 2 hari rest

@aleldul1850

Ай бұрын

Pacarannya kapan gan?

@rafamughni8199

Ай бұрын

​@@aleldul1850gk penting bre

@jhonboscobosco7647

Ай бұрын

Gak pernah wik wik

Singkat ,padat kayak otot saya dan sangat sangat jelas penjelasan dari pans liverpool satu ini🙏

setuju banget, bulking tapi harus sering keluar rumah itu ribet. kenapa ribet? ribet ngatur makannya wkwkwk, bayangin aja biar bisa bulking kurleb 4 kali makan(ini kalau porsinya rada banyak) tapi kalau yang dikit2 kenyang bakal pusing karena harus ngatur strategi 6 kali makan. bayangin aja tuh mau makan kapan

@hedhani

Ай бұрын

Itulah fungsinya gainner

ya,semua butuh proses ,hasil buah dari konsisten untuk membentuk tubuh itu gak sebulan dua bulan,tapi bisa setahun dua tahunan

Mantap saya ank gym suka dengarnya dok 😁👍

Pas bener baru mulai ngegym 2 minggu.. makasih dok edukasinya

Dok bahas dong tentang steroid injec dan oral. Manfaat dan efek negatifnya. Karena kita butuh penjelasan sumber yang terpercaya. Terimakasih🙏

kerja sambil kuliah dan baru mulai bulking 1 bulan yang lalu. impact nya berasa banget dari mulai nafsu makan dan Berasa enteng di badan.vidio sangat membantu buat milih protein Yang bagus dan Ngerti cara kerja protein. terimakasi dr tirta

@unknownghost129

7 ай бұрын

Susah bang kalo mau bulking

@GinanjarRahayu-sf1ut

7 ай бұрын

Pake apa

@gi450

7 ай бұрын

ujung2 nya pake whey bang

@Dra999.

5 ай бұрын

Bulking itu kuncinya ya surplus kalori, protein dibanyakin 2×BB biar recovery makin cepet.. Gk perlu suplemen mahal, banyak alternatif yg murah dari real food, jangan lupa cukup tidur setidaknya 7-8 jam saat malam hari

alhamdulillah nambah ilmu tiap nonton konten pengpeng, hahahahhaha

semua butuh uang simple supplemen itu ngebantu bgt buat orang kurus, dok tirta dulu jg pas kurus pasti pake weigt gain haha

Manusia yg tidak bisa mengorbankan apapun, tidak akan bisa mengubah apapun

Tepat banget si Lagi di Fase Cutting Protein Harian 1.5 x BB ( di kurang fat mass ) Carbo 5-10% / hari ( hampir gak tidak ada, hanya masuk dari PWO ) Di Imbangi dengan Angkat beban 6x Seminggu, 1 hari Rest Dan terbukti Lebih Cepat Bakar Lemak karena Kalori Defisit Under 2.000 Kalori / Hari

@crowie_the_asian_dude

5 ай бұрын

Emng cukup bang Cutting makan protein 1,5 kg per hari? ototnya g ikut kepangkas banyak kah?

@rianariyanto6947

5 ай бұрын

@@crowie_the_asian_dude pastinya kepangkas, Kalau mau tidak terpangkas protein 2 x BB + Bcaa + Testo + Masteron

Saya kuli dok, kuli besi tua. Ya logam ya accu/ aki kendaraan kecil sampe aki tower yg beratnya 80 - 150 kg . Kalo pagi sarapan yg tinggi karbo, siang juga. Tapi sore sampe menjelang tidur kadang nggak makan lagi, kalaupun makan paling ngemil atau sereal dengan tambahan sedikit yg manis. Kalo libur kerja banyakan ngemil nya dan juga mager nya dok hahaha.. Salam sehat dokter tirta 👍

@andreaswijaya89ify

Жыл бұрын

Kalori sereal manis bisa mirip2 makan malam utuh

@udaadi1059

Жыл бұрын

@@andreaswijaya89ify sereal yg oatmel bang yg ga ada kandungan gula nya

@admin-qh8yt

Жыл бұрын

Kuli memang dah paling mantap, dibanding gym, otot kuli lebih agil dan tahan, Orang gym memang besar2 tp agiliti nya kurang. Keep sehat mas👍

@leliuliana

Жыл бұрын

@@admin-qh8yt ngarang aja, semua sehat kalo aktivitas, gizi dan semua pola hidup seimbang, gausah ngerendahin siapa siapa, bahkan org gym lebih sehat dari kamu

@admin-qh8yt

Жыл бұрын

@@leliuliana ga ada maksud rendahin mas , iya orang gym lebih sehat dari saya. Itu saya ngomong gtu krn pernah nonton yutub, agility/ketahanan , perbandingan orang gym dan kuli, Dan orang gym nya ngakuin kuli lebih tahan kerja keras dalam waktu lama.

salut pak tirta. no nongkrong nongkrong ga perlu.

Itu gainer termaniiiiiisss yg prnh gw coba. Asli manisnyaa puollll,

Kupas tuntas masalah suplemen dong dok, banyak banget iklan sana sini yang over banget jatuhnya tipu2. Bilang protein sekian pas di cek lab jauh dari nutrition fact di label.

btw protein 1 gram per hari tuh maksudnya 1gram x berat badan. jadi kalo bb nya 60kg, ya protein per harinya 60 gram protein

@anandaahmad8852

Жыл бұрын

Sama lagi bingung nunggu jawaban org yg pengalaman nij

@abdulriyan8242

Жыл бұрын

2 x berat badan atau 1.5 nya.

@zacktate445

Жыл бұрын

@@abdulriyan8242 iya betul itu cocok untuk yang pengen bangun massa otot

@danthovict381

7 ай бұрын

Iya, misal kalo lagi gym. Minimal konsum 1,5g/kg bb ya kalo bbnya 60 tinggal dikali aja 1,5 x 60 = 90gr protein dalam sehari.

@m.rivaldozulkaedah6511

Ай бұрын

Bantu jwb bg maksud nya 2x berat badan itu misal bb 50gram jadi harus makan 100gram

Trimakasih edukasinya dok

Dok bahas pengaruhnya minum air dingin ke endurance kita terutama saat latihan HIIT/Cardio

@muhammadjagadsabdo2630

Жыл бұрын

Menurun bro gw udah nyoba

Baru kali ini lihat DR keren

Dok. Tlg bahas manfaat kapsul minyak ikan. Makasih

Tolong bahas efek suplemen peninggi badan 🙏🙏🙏

Thx ya ilmunya

Dr.peng ayo dok besarin ototmu biar banyak yang termotivasi 😁

Setuju 100% Dok 🙏🙏👍👍

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 anjay.... ujungnya2 ada iklan promo.... siap bosku

Thanks berat dok...

Next video bahas juga soal kebutuhan protein harian yg ideal dok buat yg mager, yg byk olahraga cardio & yg byk latihan beban krn kan beda2 kebutuhannya

@coolestgangsta7164

Жыл бұрын

2xberat badan (kg) itu untuk protein intake yang mau membangun massa otot optimal.

@exsoconegame3878

Жыл бұрын

Manusia dengan aktifitas normal itu butuh sekitar 0,6-0,8gram protein/ kg bb, body builder itu butuh 1,5-2,5 gram protein/ kg bb, soal kalori yang wajib masuk gue kagak tau, soalnya ini nyesuaikan ssma aktifitas lu, kalau mageran rebahan doang pengangguran yang tidak ada kerjaan paling butuh sekitar 800kalori/hari, kalau body builder sekitar 1500-4000kalori sesuai pola latihan dan badan,atlet yang butuh endurance kayak sepeda,marsthon dsb itu butuh sekitar 2000-5000kalori tergsntung latihan Semua nya bisa beda2 bisa lebih atau kurang dsri yang gue sebutkan terkait kebutuhan masing2, jangan ngitung berdasarkan orang lain tapi hitung berdasarkan kebutuhan diri sendiri

Aku mau berbagi pengalaman dikit, aku orangnya dari smk terlalu over kegiatan organisasi, tidur kurang. Sampe sekarang udah kerja dan berkuliah. Kerjanya pun sebagai teknisi yang dimana aktivitas fisik plus kardio setiap hari. Dulu berat badan saya cuma 42kg dengan tb 163. Sangat kurus tapi alhamdulillah sekarang udah mencapai 50kg seharinya harus mencapai kalori 3000kkal dengan 20℅protein. Tentunya ada suplemen kalo engga udah pegel nih gigi😂

Dok makasih. pantesan saya work out selama satu tahun belum bulking

Mas tirta maap dulu sya pernah komen ya klo dulu dri beberapa kami agak nyesel krna dulu udh ga ngegas. Tp sya bru tau mas dokter ada sakit hehe. Ngapunten mase, semoga lekas sembuh🙏🙏

Gainer karbonya byk...yg dikit itu whey isolate.

Dok siap bertanya...Dok saat ini saya mengalami Plantar Fasciitis...yang ingin saya tanyakan apa hanya dengan meminum obat pereda nyeri itu sudah cukup mengingat usia saya saat ini 48th...tapi saya masih aktif workout... minimal satusetengah jam maksimal dua jam dan itu saya lakukan lima kali dalam seminggu...jujur seperti yang pernah dokter bilang saya juga tidak mau gemuk... apalagi di usia yang sudah menginjak 50th makan dikit saja jadi daging... tolong Dok penjelasannya... terimakasih 🙏🏻

Siap dokter...salam Liverpool

Saya kerja 9 jam perhari dok. Jadwal gym menyesuaikan sblm atau sesudah jam kerja. Misal shift pagi kadang saya sempetin sblm kerja olahraganya

trimakasihhh dok

Ditunggu tips buar bulking mas

Dokter Tir paling 👍 muantaap

wah Dr Tirta sama supplementnya kayak gue.....

Bulking coba pakai cara ini : 300-500 Kalori Surplus harian, Setiap meal tambahkan kaya olive oil 1-2 sendok, Protein 2.2 gram x kg berat badan per hari. Sejujurnya bulking itu tidak sulit, makan banyak asalkan latihannya juga rutin. Saya sendiri ototnya sudah sangat visible, tapi body fat masih di 15-17%, cutting ini nya lho susah sekali.. Apalagi masih suka sentuh alkohol dan all you can eat haha, cuman kesulitan orang memang berbeda beda, ada yg susah gendut ada juga yg susah kurus.

@5.muhamadfirdaus889

Жыл бұрын

Kalo ada duit + waktunya mah gampang bang

@naufalfirassutia2906

Жыл бұрын

Sejujurnya cuting itu tidak sulit, tinggal ga makan :)

@zenfuzain

Жыл бұрын

Langsung puasa saja/ dry fasting.. dh kelar itu

@MohammadFajarArifyanto

10 ай бұрын

Bulking emang ga sulit tpi duit sulit krna bulking bersih itu butuh biaya bnyk😂

@zenfuzain

10 ай бұрын

@@MohammadFajarArifyanto ya bang beras merah lebih mahal bahkan nasi ketela lebih mahal daripada beras belum lagi cemilan sehat yg harus mengandung tinggi protein belum juga suplement makan tambahan gizi pelengkap susu dll 😁 bisa kempes itu dompet

Kerennnnn dok

Pmbhasan ringan,santay,berbobot, mntap

You'll never walk alone dok 👊

saya kuliah senin sampai minggu, kenapa sampai minggu, karna ada 3 kelas lab juga. tapi saya masih sempatin olahraga tiap pagi sebelum kelas dimulai, walaupun cuman setengah jam - 1 jam tergantung jam kelas pagi nya

Saya makan kurang teratur tergantung ekonomi sih tetep otot dada badan saya bisa bagus kek bentuk bersegi Jangan malas berolah raga

mantab dok!

Saya akui bulking butuh duid banyak,dulu saya TB 183 BB 55kg,sekarang BB 77kg,butuh proses yg panjang,3thn saya untuk naikin BB,saya minum gainer,whey,creatine menghabiskan 2.5jt/bln,selama 3thn naiknya cm dikit padahal ud konsisten...

@taufiq4238

10 ай бұрын

Gainer itu ap bg

@badrusz8895

9 ай бұрын

@@taufiq4238penambah massa otot

Ngopi mu liong mas hahaha Podo

Makasih masukanya

Terimakasih bang ❤

Dok boleh gak konsumsi l-arginine dalam pembentukan masa otot saat gym

Pokoke sing mangan e akeh mas Daniel

Si paling paham segalanya

Makan banyak kegiatan juga banyak

gw kerja 7 to 6 tapi bulking gw berhasil, no supplement dan no drugs.. pengorbanan gw luar biasa sih

M1 vanilla 2lbs madu creatine rasa jambu 300gram 1 bulan full workout rumah + gym . Tidur teratur 🙏😁💪

@fahmisadillah4680

2 ай бұрын

Naik gak bang BB nya??

Pendonoran suplemen yang ula-hoop nya di angkat sebagai Jawara senukutilang hingga bantuan komperensif pun ikut marak semarak pengki dan belum konsisten.

Jerseynya dok 😎🔥🔥🔥

Bolehkan pengidap gagal ginjal mengkonsumsi minuman suplemen seperti AFC

Setuju sekali

Malam dok tolong tanya, apakah obat2 an dibawah in bisa dikonsumsi oleh penderita jantung? Mengingat si penderita jantung tdk mw makan , sakit di ulu hati. Gerdilium 10 mg Biscopan 10 mg Lanzoprazole Polysilane Terima kasih perhatianya. Gbu

dok. coba bahas carnivore diet

👍👍👍👍

-Gainer bukannya tinggi karbo ya dok? Karna buat dukung surplus kalori. -Bulking butuh karbo yg tinggi jg, kalo cuma ngarepin kalori dari protein 2xBB gk bakal cukup buat surplus. Protein 3xBB pun kalo lean body massnya udh di atas rata² gak cukup klo gak ningkatin karbonya jg -Beberapa gainer yg dijual luaran sana jg rata² perbandingan karbo:protein = 3:1

@rezaalif9888

Жыл бұрын

ajg protein 3x BB

@danthovict381

7 ай бұрын

Gainer emang buat bulking sih, makanya tinggi kalori.

@Dra999.

5 ай бұрын

Gainer dari merk pr*vus perbandingan Karbo sama proteinnya 2:1 loh..

Bahas cedera Piriformis kesetrum dong dok

Khabib tidur siang itu jalanin sunnah orang muslim, qoilulah namanya. Bonusnya ya itu tadi yg disebutkan divideo

Gak semua orang suka ngunyah! Masuk dok....

Gw seneng gaya ngomong nya blak²an. Tapi tetap.memotivasi

Dok bahas suplemen mnm dong , yg di Chanel om Dedy Corbuzier cuma di bahas sekilas

Kalau creatine gimana dok utk olh raga sepeda?

Protein tuh walaupun gak olah raga penting buat badan dan otak, buat anak dalam masa pertumbuhan juga

@bluelock-zy8hi

9 ай бұрын

Bener, bnyk orang berfikir protein cuma untuk otot, pdhal otak dan organ lain btuh protein. Orang yg mkan tinggi protein rata2 pertumbuhan bagus dan cerdas

yes bener bgt, suplemen protein berguna jika aktifitas fisik udh overtraining istilahnya. bagi yg fitnes sudh lama pasti akhirnya akan bilang lebih sulit bulking dr pd cuting jika tidak dibantu suplemen. karna makan ayam 1 kilo setiap hari itu berat... wkwkwkwkwk

@ulyaulz

11 ай бұрын

Bang kalo kerjaannya tiap hari rebahan boleh gak mnum suplemen, soalnya kalo makan nasi gampang kenyang.

@danthovict381

7 ай бұрын

​@@ulyaulzkalo cuma rebahan ngapain minum suplemen? Mau amal ke penjual suplemen? 😂.

@Dra999.

5 ай бұрын

​@@ulyaulzMubazir

Setuju pak tirta sekarang banyak orang sok asik ngatain "ah lu gaasik ngopi bentar doang". Yah daripada lu jadi beban cafe hobinya ngabisin wifi. Orang cok🤣🤣🤣. padhal kita punya misi sendiri2 sementara biar badan bagus, ga gelambir, ga kurus kering. Ya gak om? 🙏

dok, konsumsi L-Arginine bagus untuk sembuhkan ED ya dok?

Koreksi dikit ya sejawat,,, karbo di gainer bukan tipis dok tp buanyak…

bahas dok pengunaan obat kuat Vita****, vi***, dsb

Dok apakah benar jika tulang sering berbenturan, contoh pada olahraga muay thai bisa membuat tulang rapuh dan mudah patah ?

Keren dok to the point tanpa berbelit belit

Alhamdulillah saya bisa dok berangkat kerja jam 5 pagi pulang kadang jam 3 atau 6 dan udah mau 2 thn, masih bisa bulking tanpa suplemen modal dada ayam proteinnya... 2700-3000 kalori 🙏 ya gitu pagi paginya repot siapin makan... Semuanya karena niat dan komitmen

@nurkholis6975

Жыл бұрын

makan brp dada ayam tiap hari bang? dan porsinya gmna? utk makan sehari brp kali?

@reckyresza4603

Жыл бұрын

@@nurkholis6975 beli mentah 500-600 gram

@ulyaulz

11 ай бұрын

Bsa naikin bb?

@reckyresza4603

11 ай бұрын

@@ulyaulz alhamdulillah bisa, udah 3 tahun gym dari bb 65 sekarang 79

@ulyaulz

11 ай бұрын

@@reckyresza4603 duh lama bgt 3 tahun...

Dok coba colab sama Felix Zulhendri