Уверен, у вас все получится. Не бывает всего и сразу. Я деревянный. Не надо думать, что я с рождения тянулся и сидел на всех шпагатах. Сидел только на поперечном шпагате с 7 до 11 лет. Складки тогда я не умел делать. Перерыв лет 9. в 20 лет начал тянуться. На шпагат за месяц не сесть. Bам врут. За месяц сядет тот, кто с рождения гибкий и сам не знает, что может даже без разминки сесть. Это генетика. На шпагат сел за 2 года. Я такой же как и вы. Я хочу, чтобы у вас все получилось, и вы достигли своей цели. Не спешите. Аккуратно, потихоньку. Ниже видео, как я обычно тянулся. kzread.info/dash/bejne/qoV8m9Vyedu1YLg.html Желаю здоровья всем вам, вашим родным и близким.

@_Roman_Golovin

5 жыл бұрын

Спасибо тебе добрый человек!))) Правда, очень хорошие упражнения, показанные для таких "деревянных" как я)). Ещё раз - спасибо!!!!

@user-lk8cs8nc4l

3 жыл бұрын

Спасибо

@igorelperin8277

3 жыл бұрын

спасибо, полезная программа. только один вопрос возник - когда растягиваем продольный шпагат (ногу на себя лежа на спине) - почему не пользовать петли? у деревянных буратин обычно на такую амплитуду не работает нога - под коленями не растянуто. И складку локтями не могу встать - не могу на столько сильно развести ноги - только кистями и то это уже напоминает положение "треугольник" в широкой позиции ног. Спасибо!

@92Sayonara

3 жыл бұрын

@@igorelperin8277 сначала задайте себе вопрос: «зачем вам шпагат»? Растяжка на видео не для шпагата.

@user-vc8ce4pf6c

Жыл бұрын

Спасибо :)

Хах! Если это упражнения для деревянных, то сделайте видео упражнений для железобетонных)) У меня так даже примерно не получается)

Наконец-то, что-то для буратин вроде меня) А то как ни найду что-то про растяжку всё для шаолиней каких-то) И автора приятно слушать, без какой-то заносчивости и высокомерия, прям прирождённый учитель 👍

О! Вот это растяжка для "деревянных". Грамотно, толково и по делу. Очень позитивный человек. Спасибо!

Ну наконец то найду применение покрышке а то который год под краватью лежит

Хороший парень, спасибо за информацию

Спасибо за видео. После просмотра ощутил себя железным, надеюсь, что получится через годик стать хотя бы деревянным)))

Спасибо! Очень доходчиво, интересно. Плюс подача материала харизматичная с внутренним спокойствием и доброжелательностью. Успехов вам!

Лайк тренеру. Очень приятное получилось видео, хочется пересматривать.

13:12 Оппа,от обучалки по горизонту мы бы не отказались

Круто! Спасибо большое за информацию. Беру на заметку!

Классно! Спасибо!

Благодарю отличный комплекс.

Доходчиво и наглядно. Спасибо.

Крутой мужик!

отличное видео, очень позитивное. красаучиг. спасибо!!!

Спасибо за видео, отличный комплекс!

Кое что для себя почерпнул) Спасибо, полезно)

спасибо увидел что-то новое для себя, буду пробовать)

Большое спасибо за такой классный комплекс.

Отличная растяжка!

Самое полезное видео которое я когда либо видел!

Это, наверное, лучшее и самое полезное видео на этом канале! Никита, спасибо за ролик.

Спасибо отличный ролик

Спокойненько, потихонечку ))) оч крутое видео)))Антон, снимай видео в таком же стиле)))

когда Цезарь делает растяжку) Спасибо за видео! полезно, четко и информативно!

Классное видео, мы с дочкой занимаемся на карантине 😁 Спасибо за классный контент !!!!!

Спасибо, хорошее видео🔥

Растянулся, благодарю

Спасибо большое за видео, очень хорошо подобраны упражнения!!!

@StreetWorkout

4 жыл бұрын

Будем благодарны за репосты)

После слов "просто берём и выкручиваем плечи назад" и показал это,то я и офигел)

Класс !

Горизонт круто 👍🏻

Отличное видео. Прям чувствую всее тело задышало. Спасибо большое.

@StreetWorkout

2 жыл бұрын

Пожалуйста!

Молодец парень.

Огромное спасибо за видео , есть над чем работать)))

@StreetWorkout

2 жыл бұрын

Пожалуйста.

Опачки, лайк 👍

Зачёт!

Полезное видео

Отличная растяжка, спасибо! Парень объясняет все очень грамотно. Получается в домашне-уличных условиях) Только она никак ни для начинающих, а уж тем более деревянных. Скорее уж для "средних", ближе к начинающим...

@StreetWorkout

2 жыл бұрын

Просто делай в своей амплитуде, это реально самый простой полный комплекс.

@EvgeniyOsin

2 жыл бұрын

@@StreetWorkout понял, буду делать. Спасибо)

Класс

Снимайте видео, очень интересно:-)

@StreetWorkout

2 жыл бұрын

Будем!

Мужик , у тебя очень крутые плечи )))

Обаятельный парень)

Спасибо! Запишите пожалуйста видео про горизонт с Никитой.

Super from Armenia

thanks

Носки чёткие)

Есть такой момент. Вот вы говорите, что комплекс для деревянных, но даже не совсем деревянные не осилят все упражнения. Парадокс такой: человек, который уже стал растянутым показывает деревянным комплекс для растяжки. В итоге например я сажусь за упражнение и не могу его окончательно сделать (например момент на 7:21, я немного еще не достаю локтями, но понимаю, что потом смогу. Или же 8:34 - неподготовленный человек в жизни и близко не разогнется, максимум это немного выгибать ноги прямо когда их длинна совпадет с длинной рук и пойдет натяжение.) Вообще предложение такое. Я не спорю, что все эти комплексы со временем и при должном усилии помогут растянуться, но можно ли перезаписать или записать похожее видео, но поставить для примера новичка в воркауте и например Никиту Подсевакина? Типо один показывает как это будет выглядеть, а второй как демонстрация. А то смотришь: все ровно и красиво, а ты на 5 см наклоняешься в каждом 3м упражнении. и не понимаешь, то ли ты такой деревянный, то ли комплекс не работает сразу, а может упражнение не подходит тебе. И есть еще пара вопросов: 1) В приложении SOTKA мы занимаемся 5 дней подряд физ.нагрузками (непосредственно воркаут), 1 день отдых и 1 растяжка. Тут же автор предлагает делать растяжку +- 3 раза в неделю, при этом не все упражнения доступны на улице. Мне и тренироваться воркаутом и тянуться в одни и те же дни, при этом автор канала говорит, что растяжка это тоже полноценная тренировка. 2) А что там по отдыху? Например я замечаю, что как разминку перед воркаутом использую бег на 3 круга по стадиону и легкую растяжку на 5 минут. Так вот за эти 3 круга я сильно устаю и чувствую, что 5 не пробегу. При этом раньше я спокойной мог навернуть 12-20 и пробежать десяток киллометров. На тренировку и приседания бег не влияет, но я чувствую, что ноги не отдыхают за день. Получается, что у меня слишком большая нагрузка? Как это возможно, если я нормально делаю программу, но не до конца восстанавливаюсь. Сейчас на уровне 8-13-13-13 х4 подхода (8 подтягиваний, 13 приседаний, 13 отжиманий и 13 приседаний). Пока что это мой предел, когда уже забивается тело в хлам.

@StreetWorkout

5 жыл бұрын

Тебе и не нужно его делать до конца, тебе нужно делать его в своей амплитуде до появления чувства натяжения. Никита об этом говорил в видео.

ЛАЙК, ЕСЛИ ТЫ ОЧЕНЬ ГИБКИЙ - посмотрим, сколько нас таких красавцев!!! ♥

Хорошо что не выкинул ещё прошлогоднюю покрышку от трактора. Как знал, что пригодится.

Спасибо братан. Ты очень похож на Фродо 😂

Здорово получилось) Хотелось бы ещё знать, насколько правильно тренировался Мухтар Гусенгаджиев- один из самых гибких людей на планете. Какие упражнения в его комплексе считаются травмоопасными. Было бы интересно разобрать и изучить его))

@StreetWorkout

26 күн бұрын

У него есть ролик? Дай ссылку.

@user-bv9jn1yg4o

26 күн бұрын

@@StreetWorkout Ок) kzread.info/dash/bejne/dYqjt5iplrTRctI.html

👍

Чтобы бицепс тянул, руку надо за спину завести, а так, с помощью кистей он совсем не тянет, к сожалению.

Антон, сейчас Растяжка это День 6, поправь))

@StreetWorkout

3 ай бұрын

Поправил.

Ничего себе для деревянных. Тогда я железный

Начиная с 7:15 я понял что я хуже чем деревянный я каменный. Мне нужен более простой вариант "простой растяжки"😂

Никита «потихонечку сгинаем» Подсевакин 😂 ps спасибо за комплекс 🤜🏻🤛🏻

Вот вот оно действительно простая растяжка. А то сядте так загнитесь этак. Привет от Буратино😉

Спасибо, отличное видео! Я правильно понимаю, что перед комплексом упражнений на растяжку, необходимо выполнить суставную разминку?

@StreetWorkout

4 жыл бұрын

Разумеется.

Норм.

С 7:10 хоть пропускай всё, то что он делает нереально для новичка. Показал бы на ком то деревянном как ему быть.

Ребята, спасибо. Отлично получается! Но, всё-таки лучше, если для начинающих, на видео будет начинающий, а не мастер спорта по гимнастике ;)

@StreetWorkout

4 жыл бұрын

Начинающий ничего не сможет показать - какой толк? P.S. Никита не мастер спорта по гимнастике. Он вообще ей не занимался.

@snapo21

4 жыл бұрын

Можно и Никиту(как должно быть) и деревяшку, как пока у большинства(для кого видео). То к чему надо стримиться, есть на любом видео по растяжке, а то как должно получаться у деревяшек нет.

Никита, привет! Однозначно лайк! :) Скажи, пожалуйста, как часто нужно делать такой комплекс?

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Начни с 1 раза в неделю.

Спасибо друг обязательно буду делать очень помог

Ладонями до пола достаю без проблем, а вот если ноги поставить шире, локтями не могу никак! В чем проблема? Заметил даже когда складку на земле пытаюсь делать то когда ноги вместе, получается неплохо, а вот если ноги раздвинуть то даже ровно девяносто градусов не могу наклониться.

@StreetWorkout

5 жыл бұрын

Гибкости не хватает, тренируй и все получится.

с моим пузом единственное, что я смог из всего сделать это поставить ноги на ширине плеч :-D

@StreetWorkout

4 жыл бұрын

:D Начало положено!

Локоточки коленочки)

@StreetWorkout

4 жыл бұрын

Он ещё хотел в конце предложить конфетки-бараночки тем, кто дошел до конца

@TorinoSG

4 жыл бұрын

@@StreetWorkout я дошёл до конца) видос отличный, спасибо, просто пальчики с растяжечками повеселили)

В инфопосте 6-го дня говорится тянуть каждую мышцу 30-60 сек, в 2-3 подхода и статично, но у Никиты в видео растяжка где-то короче по времени, где-то в 1 подход или вовсе динамическая растяжка. В итоге ориентироваться больше на видео или на рекомендации в инфопосте?

@StreetWorkout

2 жыл бұрын

Ну так это видео просто для примера.

@EvgeniyOsin

2 жыл бұрын

@@StreetWorkout ок. Тогда в статичных упражнениях из видео буду ориентироваться на инфопост, а в динамичных на само видео)

7:14 В этот момент подумал, ну это точно про меня, ща попробую. "...Стараемся тянуться локоточками к земле" - ЧТО?! Я только ладонями достаю и то с кривой спиной!

@StreetWorkout

2 жыл бұрын

Делай в своей амплитуде и все будет)

А это можно делать на неразогретое тело или нужно перед растяжкой делать разминку?

@StreetWorkout

3 жыл бұрын

Надо

Здравствуйте. Спасибоза видео. Аподскажите пожалуйста упражнения для гибкости спины. Спасибо.

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Что ты имеешь в виду?

@user-cr2ci8oo1g

Жыл бұрын

@@StreetWorkout для разгиба спины, ну к примеру чтоб на мостик вставать.

Видел и слышал много рекомендаций, что растягиваться стоит почти каждый день. Вопрос: как считаете если все дни программы, когда запланировал отдых, заменить на дни растяжки, это повредит результатам или улучшит их? И если есть обоснование мнения, тоже буду рад если напишите

@StreetWorkout

8 ай бұрын

Если успеваешь восстанавливаться.

9:40,я даже так ногу выпрямить не могу)

@StreetWorkout

4 жыл бұрын

Терпение и тренировки, терпение и тренировки!

Когда делать растяжку, до или после упражнений( 100-й workout)?обьясните пожалуйста

@StreetWorkout

3 жыл бұрын

В СОТКЕ есть же ответ на этот вопрос.

Я думаю чтобы растянуться годы нужны

Нужен горизонт от тебя!!!!

1. Как часто можно выполнять? 2. А какое время суток? Можно ли утром занятие , а вечером растяжка? 3. Нужно ли разминаться перед растяжкой?

@92Sayonara

5 жыл бұрын

1. 3 раза в неделю. Тянуться через день - два. 2. Bечером связки лучше тянутся. 3. Смотря, что тянешь.

@andrejlesnichij6335

5 жыл бұрын

@@92Sayonara мне 44 года. Есть ли ограничения ?

@StreetWorkout

5 жыл бұрын

1. Видео снято для участников программы SOTKA (100.workout.su), там предполагается выполнять такую растяжку 1 раз в неделю. 2. Растяжка - это полноценная тренировка. 3. Конечно.

@92Sayonara

5 жыл бұрын

@@andrejlesnichij6335 Ограничений нет.

@kashatin2567

5 жыл бұрын

@@92Sayonara подскажи, пожалуйста, есть ли смысл тянуться после каждой тренировки (в рамка 100ки это 5 раз в неделю)? И если нет то в чем отрицатеные стороны частых упражнений на растяжку?

Спасибо огромное, ато в 100 sotke (старие версии) было растяжка очень сложная и какая-то шаманская

@StreetWorkout

5 жыл бұрын

Отличная там была растяжка) и Натали огонь просто)

@ADante-fu2is

5 жыл бұрын

@@StreetWorkout согласен, просто мне такие растяжка мне трудно, я же буратино 100 level

@Sabakenbabaken

4 жыл бұрын

@@StreetWorkout Добрый вечер, спасибо за интересное видео. А после тренировки можно делать растяжку?

@aleksandrshidlovsky4329

3 жыл бұрын

@@Sabakenbabaken нет,только легенькую заминку

Антон, привет. Нужен твой совет. Я хочу поступить в военное училище и сдать экзамены по физической подготовке. Мне надо сделать от 50 чистых отжиманий от пола, от 50 чистых отжиманий на брусьях, и от 18 чистых подтягиваний. на данный момент я могу сделать не больше 40 отжиманий, 30-35 на брусьях (рекорд 39), и 13 подтягиваний. но это я все делаю по строгой технике, если с читтингом небольшим, возможно больше смогу .мой вес составляет около 57-58 кг. я тренирую в первый день подтягивания ( 5 подходов на максимум по твоей программе с уменьшением количества времени отдыха), на следущий день я тренирую отжимания от пола (10 подходов по 1/3 от моего максимума с перерывами в 1 минуту, их я делаю так: 2 секунды вниз опускаюсь - 1 взрывная вверх, и начал тренировать брусья в этот же день только вечером и по той же схеме, что и на турниках). скажи, пожалуйста, смогу ли я так увеличить количество моих отжиманий и подтягиваний, тренируясь так, как описал, каждый день? мои мышцы не болят от таких тренировок (я занимался в спортзале около года). и вроде, как мне кажется, могу тренироваться даже чаще, но будет ли результат. у меня есть месяц на подготовку и я не знаю, что мне делать..

@StreetWorkout

5 жыл бұрын

Я без идей, сможешь ли ты увеличить по указанным тобой схемам. Мышечная боль - не показатель эффективности тренировок, можно расти и без неё. Я увеличивал количество вот по этим схемам - workout.su/sw

@noia3938

5 жыл бұрын

В какое училище ты идешь? У меня в Украине чтобы поступить в полицейскую академию например нужно делать около 12 подтягиваний, бегать и т.д. Не сильно сложные нормативы, надо просто быть в терпимой форме. Я не помню требований в училище. Ведь все равно там этому учат. Это как учить таблицу умножения чтобы попасть в школу, где по ней будете считать

Как часто надо тянуться, каждый день ? Я прост слышал, что как и мышцам надо время на восстановление.

@StreetWorkout

5 жыл бұрын

Растяжка - это полноценная тренировка, так что в дни серьезных силовых тренировок ты не потянешься.

Отличное видео спасибо. Только не понятно, каждое, прям каждое показаное упражнение делать по 20 секунд? С шиной например, либо когда запастья тянешь. Не совсем понятно, какое упражнение сколько времени либо подходов

@StreetWorkout

3 жыл бұрын

Да, каждой.

Кажись я не деревянный, а каменный

Локтями на пол это типо легко ? Как спину ровной держать когда ноги по сторонам сидя тоже не понимаю

@StreetWorkout

2 жыл бұрын

Постепенно

Если каждый день растягиваться по чуть-чуть после кругов хуже не будет? Или лучше на 7 день как написано в инфопосте?

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Будет

ВОПРОС: какой жесткости резинка? Все не хочу заказывать, а только одну.

@StreetWorkout

3 жыл бұрын

вот эта - workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/2148/

Нужно ли делать разминку перед этой тренировкой?

@StreetWorkout

3 жыл бұрын

Ответ уже был в этом видео - kzread.info/dash/bejne/dWSqy9GCqcm_ZMY.html

Где можно найти Никиту np power в соцсетях или ютубе? Кроме инсты

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Он только в инсте

Отличный комплекс, гибкий парень. Но сюсички-пусички ни к чему ))

@StreetWorkout

4 жыл бұрын

Он привык работать с детьми.

Здравствуйте, чем заменить упражнение с резиновой петлей на грудь и плечи? Неприятнос выполнять, потому что побаливает локоть

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Надо разобраться с локтем сначала.

@user-wm4lm2fk2r

Жыл бұрын

@@StreetWorkout а может воспалительный процесс произойти от того что вместо петли резиновой использовал обычное полотенце?

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Да

А сложные варианты в данной растяжке стоит выполнять людям, которые только только начинают свой путь становления везде тянущегося человека 😅?

@EliteShow

Ай бұрын

Лучше выполнять лёгкие. Я просто делаю в своей амплитуде

делать после тренировки или просто в любое время?

@StreetWorkout

5 жыл бұрын

После тренировки растягиваться не стоит - 100.workout.su/posts/7

@user-ry6lz4cc4p

5 жыл бұрын

@@StreetWorkout через сколько после тренировки можно растягиваться? или только в отдельный день?

@ikachev22

5 жыл бұрын

WorkOutRussia почему не стоит? Я всегда тяну мышцы после трени в статике. Кайфую и расслабляюсь потом. Объясните,пожалуйста

@noia3938

5 жыл бұрын

@@ikachev22 зависит от того как тянешь. Я например слегка тяну мышцы перед тренировкой. Если ты делаешь такую легкую растяжку после трени, то ничего, но полноценная растяжка на все группы мышц - такая же полноценная тренировка. Невозможно нормально растягиваться после тренировки + это неэффективно, ты же не будешь каждый раз для растяжки идти на стадион заниматься воркаутом?

@ikachev22

5 жыл бұрын

Павел Мартыненко, не совсем понял вас. Тяну только разогретые и рабочие группы мышц и считаю, что после тренировки самый подходящий момент

А сколько по времени данная растяжка будет занимать?

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Полчаса примерно

Спину скруглять нельзя?) Всегда скруглял при разминке когда тянулся руками к полу.

@StreetWorkout

4 жыл бұрын

Плохо, очень плохо для твоего позвоночника

А как разогреться перед растяжкой?

@StreetWorkout

2 жыл бұрын

Вот так kzread.info/dash/bejne/c5OGqLuMo9TAc9I.html

А комплекс для совсем каменных есть?

@StreetWorkout

Жыл бұрын

Это он и был =(((

После тренировки можно такую растяжку выполнять?

@Child412

5 жыл бұрын

Наоборот как раз таки и нужно, мышцы расслабятся

@user-ry6lz4cc4p

5 жыл бұрын

Спасибо, а сколько по времени длится каждое упражнение

@92Sayonara

5 жыл бұрын

@@user-ry6lz4cc4p Привет дружище. Просто считай до 21 в каждом упражнении. На 21ом можешь чуть задержаться. =)

@user-ry6lz4cc4p

5 жыл бұрын

@@92Sayonara Спасибо за ответ

@noia3938

5 жыл бұрын

@@Child412 интересно как они расслабятся, если учитывать то, что ты не особо растянут, то тренировки на растяжку причиняют боль, ведь твое тело недостаточно гибкое и ты ее развиваешь?

А почему в программе "SOTKA: 100-дневный воркаут" нет отжиманий на брусьях?

@StreetWorkout

5 жыл бұрын

Потому что они не для новичков вообще. На следующей неделе будет видео на эту тему ;)

@noia3938

5 жыл бұрын

@@StreetWorkout странно, а мне казалось, что брусья одно из самых легких и приятных упражнений. В конце концов жимовые упражнения всегда проще тяговых. Да и вообще, для большинства подтягивания - тот самый камень преткновения. Ты можешь не мочь подтянуться и 1-2 раза, но брусья ты обычно 10 раз сможешь сделать. Они есть в программе SOTKA вообще? А то я на 3й неделе, пока их нету

@_easyhiking

4 жыл бұрын

@@noia3938 Такая фигня. Я могу еле-еле один раз подтянуться, а на брусьях 10 не проблема, и 50 отжиманий не проблема.

Так я не понял, делать растяжку раз в неделю или через день?)

@StreetWorkout

4 жыл бұрын

В СОТКЕ предусмотрен 1 день растяжки в неделю.

@pipkinpiripipkin8802

4 жыл бұрын

@@StreetWorkout приветствую так почему в видео сказано минимум 3 раза в неделю делать через день?