Огромное спасибо！

Ребята молодцы

Спасибо!

Благодарность за новое упражнение 👍🏻великолепно грузит всю заднюю поверхность бедра

Благодарим.

Супер 👍✌️

Ребята спасибо за видео, снимите упражнение на ягодицы СД режиме

Лайк не глядя! Спасибо ребята что делаете всё это, кладезь научных данных, и реально работает особенно ВПДЕ тренировки, месяц ничего не делал а силу не потерял,ТА классика.

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

ТА это сила)

@Mrelectrogreen

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. очень жалею что пропустил последний стрим (не смог по работе), очень жду следующий, если конечно он планируется)

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

@@Mrelectrogreen так запись стрима есть. Зайдите на канал Александра Захарова.

Спасибо!!!! Как всегда, много полезных и очень важных деталей!!!! Люблю смотреть ваши видео!!!!

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Вам спасибо

Ребятки, когда же будет видео про статодинамику на ягодицы? Ждём-с.. 🤔

Здравствуйте, сделайте пожалуйста урок для футболистов (на силу, скорость и др.), а также на мышцы кора и верхний плечевой (умоляююююю!!!!) наткнулся на ваш канал и осознал, что видимо я делал все иначе, нежели нужно для футболиста..

Благодарю за видео. Лично я столкнулся со сложностью добиться сильного жжения на эти мышцы. Делаю первое упражнение в аналогичном тренажере как у вас. Делал и медленным темпом, и более быстрым, и в разных амплитудах, даже мысленно пытаюсь не расслаблять эти мышцы. Делал и в 3 подхода в серии и до 5 подходов доводил. Если ставлю вес побольше, то получается отказ где-то на 25 повторении. И дальше повторы лавинообразно снижаются к концу серии. Если ставлю меньше, то либо выхожу за 60 секунд, либо получается отказ в районе 40 секунд + легкое жжение. Т.е. на мышцах передней поверхности бедра сразу понятно, началось сильное жжение - надо терпеть. А вот на задней нет, жжение какое-то есть, но оно держится на одном уровне, легкое и никуда не растёт. Может поиграться с временем отдыха между подходами? Или сбавить сильно вес и делать 5 серий по 5 подходов в каждой, с временем под нагрузкой 45 секунд? И смириться с тем что сильного жжения не добиться.

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

У меня тоже в задней поверхности бедра жжение слабое - почти нет. Но на следующий день она крепатурит, а значит нагрузилась.

@arturpirozhkov5218

5 жыл бұрын

У меня также)) я в серии делал раньше 3 подхода, потом довел до 5-6 подходов, вроде жжения больше стало, но всё равно не так как при Гакк-приседе например

@volodymyrburtasov8603

5 жыл бұрын

@@user-nk4wx9pp1o На сколько я знаю крепатуры при тренировке ОМВ быть не должно. Если есть, значит включились ПМВ и ГМВ, чего быть не должно.

@kryskrys167

5 жыл бұрын

Свое предположение выскажу. Попробуйте снизить вес, но не ориентируйтесь на первый подход. Делайте упражнение на 30-40 секунд и строго 30 секунд отдыхайте. Предположу, что вы работаете весом, который не позволяет делать упражнение "чисто" (т.е. работать только ОМВ задней поверхности бедра) и заставляет включать дополнительно мышцы голени, спины и т.д.). Ребята сделали важное замечание расслабить стопы. Вот если стопы и голень реально расслабить и поднимать вес только бицепсом бедра, то, возможно, вес и не стронется с места. Снижайте вес и стремитесь работать "чисто".

@johnvilla5398

5 жыл бұрын

Ребят,с задней поверхности бедра вообще спрос мал,там в принципе преобладают бмв,оттого и ощущений минимум...столкрулся с тем же,но не дергался,продолжая работать как положено,3 серии всего по 3 подхода,становая на прямых заметно спрогрессировала и по повторам затем и по весу;)

Надо резинку покупать

Добрый Вечер! Расскажите Поподробнее ПРО РЕЖИМ И ОБЪЕМ - Тонизирующий, Развивающий Может отдельное Видео про это снять? Есть предложение - попробовать Статодинамику в TRX?)

Спасибо за видео, пожалуйста снимите видео что тренеровать боксерам и как а то крыша уже едит позапутался я уже с всеми рекомендациями хочится уже придельной ясности, спасибо

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Боксерам нужно в силовой тренировке делать упражнения в статодинамическом режиме на все группы мышц, делите мышцы на верх и низ,и вперед, 2 или 3 тренировки за неделю в СТД в 4-6 серии

@user-sp2ts7sk5o

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. спасибо

Спасибо большое!!! Очень хочется увидеть упражнения на митохондрии в ГМВ (10х10), как выполняется? какие упражнения? что можно делать дома? как часто выполняется?

@Nikolay1958

5 жыл бұрын

Какую мышцу хотите -(скажем 4 х гл. мышца Бедра + 3х гл. мышца Плеча) - 10 прыжков на высоту (30 - 50 см) + отжимании от пола. Так по 100 раз. Прыхок ( 70 % ) - спокойное опускание. Отжимание - так же. Первую серию( 100+100), потом через некоторое время на другие мышцы. Прыхок я делаю на тренеровке на лестнике.

Подскажите, схему развивающего и тонизирующего режима. Спасибо!

Вечер добрый Спасибо за ваш труд и информацию. Возможно ли с помощью статодинамики увеличить объем мышщ?

@vitaly.rybakov

3 жыл бұрын

Да, возможно. Но только за счёт МФ в окислительных мышечных волокнах. Если их мало (ОМВ), то и прирост будет маленький. Лучше сочетать статодинамику и динамику для ГМВ.

@vitaly.rybakov

3 жыл бұрын

Да, возможно. Но только за счёт МФ в окислительных мышечных волокнах. Если их мало (ОМВ), то и прирост будет маленький. Лучше сочетать статодинамику и динамику для ГМВ.

@vitaly.rybakov

3 жыл бұрын

Да, возможно. Но только за счёт МФ в окислительных мышечных волокнах. Если их мало (ОМВ), то и прирост будет маленький. Лучше сочетать статодинамику и динамику для ГМВ.

Какие мышцы, помимо задней пов-ти бедра и икроножных нужно тренировать марафонцу? И соответственно какие упражнения для этого использовать?

@yaroslavanikeev3461

5 жыл бұрын

Ягодичные (разгибают бедро), подвздошно-поясничные мышцы (сгибают бедро). 1. гиперэкстензии с упором в бедренные кости 2. подъем прямых/согнутых ног (на полу, в висе сложнее) 3. подъемы на носках 4 .сгибание голени (как на видео)

Когда будет "как тренировать окислительные"?

@av7683

4 жыл бұрын

Это и есть упражнения на окислительные мышечные волокна.

В один день делаются упражнения на заднюю поверхность бедра и в другой день на мышцы голени? Или их можно объединить в один день?

А сколько серий нужно делать? И сколько отдых между сериями?

Спасибо за видео! Есть вопрос как прогрессировать в СТД ? Если в тренировке ГМВ я делаю n-ое кол-во повторений и прихожу через неделю и делаю n+2 (к примеру) повторений, то тут как ? Терпеть большее кол-во времени жжения в последнем подходе суперсерии ?

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

Я думаю так: поставить вес на 30-ти секундный подход, и когда с этим весом получится 40-45 сек, то надо опять увеличить что бы было 30сек. Я например считал секунды 1раз, запомнил сколько выходит повторений за 30-40сек, и ориентируюсь только на повторения, естественно техника выполнения упражнении оставаться должна одинаковой. Поэтому периодически сверяюсь с секундомером.

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

В СТД следить за прогрессом можно по времени, на 1 тренировке допустим жжение началось на 30сек, а на следующей тренировке на 40, вот дойдете до 60 сек, добавляйте уже вес, но это с условием что техника выполнения упражнения не меняется.

@Pierre_Dolle

5 жыл бұрын

Sport Revolution спасибо!

@Pierre_Dolle

5 жыл бұрын

Sport Revolution а жжение держать так же в суперсерии (1п-5сек, 2п-10сек и 3п-15сек) или в жжении тоже можно прогрессировать ? Я например терплю с каждой тренировкой все больше и больше , что мышцы , потом 4 дня болят , как после гликолитических тренировок

Делаю гиперэкстензию с упором в бедренные кости, прекрасно чувствую жжение зпб и ягодичных (Короткая головка бицепса бедра естественно не работает). Также делаю гиперэкстензию с упором в подвздошные кости, прекрасно чувствую жжение разгибателей позвоночника.

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

Именно!

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Молодцы)

Вечер добрый! Покажите как правильно тренировать ГВМ! С статодинамикой более менее понятно!

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

В планах есть)

@user-bp9um6bo5s

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. вы бы пособие сняли тренировки на разные мышечные волокна и переодицацию так сказать цикл со всеми разьяснениями и за какую то пиемлимую цену их продавали! И ваш труд оплачивался и люди занимались по науки! Так как и так все ленивые, а нюансом достаточно и каждый понимает смысл слов по своему ! А тут и видио и объяснения сложнее ошибиться будет!

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

@@user-bp9um6bo5s ну ленивым и тупым людям, и результат соответствующий. Кто хочет тот найдёт и разберётся во всём. А если подснежник пришёл в зал "подкачаться к лету", позаниматься пару месяцев - " гантельки по тягать" то это вообще занятия не для них - пусть вышивают крестиком, в танчики рубятся, в доту, и т.д.😁😁😁😁

@user-bp9um6bo5s

5 жыл бұрын

@@user-nk4wx9pp1o В том и дело что даже профессионалы не до конца понимают как и что делать даже им приходится всё разжёвывать ну и конечно их мозг очень сопротивляется , они же профи и так всё знают! А не разобравшись делая не пойми как потом скажут я "светило фитнеса" пробовал не работает да и вообще полная ерунда! Правильно Салим говорит что правильно ни кто не делает, он объясняет а в зале ребята делают кто во что горазд... Вот для этого и нужно просветительской работай заниматься. Ребята молодцы что начали на Ютубе вешать.

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

@@user-bp9um6bo5s согласен. Бадидибилдеры вообще высоким интеллектом не обременены - главное фармы по больше в жопу засодить, и жрать много, а тренить можно как хочешь, по тупому 5-6 ти дневному сплиту, тупо одна мышца в день, во всех существующих упражнениях.

А как же тяга на ПРЯМЫХ ногах? Мне каж-ся оно идеально подходит для статодинамики в частности. Последнее же упр-е было больше на ягодичную мышцу?

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

Я делал её в СД. Сложно - сильно устаёт трицепс, он удерживает штангу возле бёдер. Штанга вперёд начинает уходить. И я заменил её на наклоны со штангой на плечах - намного удобнее именно для СД.

@Vsevolod3788

5 жыл бұрын

@@user-nk4wx9pp1o Я подчеркнул - тяга на ПОЛНОСТЬЮ ПРЯМЫХ ногах! В ней не нужно штангу удерживать возле бедер. В обычной тяге на прямых ногах (румынской тяге), когда ноги согнуты и штанга идет по бедру, нагрузка преимущественно ложится на ягодичную мышцу. Для изоляции ЗПБ нужно колено держать полностью выпрямленным, только тогда можно почувствовать сильное растяжение именно ЗПБ. В этом случае штанга наоборот отдаляется от бедра, а не скользит по нему.

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

@@Vsevolod3788 ну не совсем согласен про колено. Наоборот надо немного сгибать, ибо угол между сухожилиями мышц ЗПБ и костями голени будет мене 180° а это более оптимальный угол для того что бы мышцы могли развить большую силу. Т.е. вектор усилия со стороны мышц ЗПБ будет прилагаться не вдоль костей голени а под углом к ним. Это как с бицепсом плеча, тоже самое. В ПШНБ стоя самое сложное это согнуть руку из полностью разогнутого положения локтевого сустава, а когда угол равен ~90° бицепс, и др. снибатели предплечья могут развить большую силу, ибо вектор тяги бицепса перпендикулярен костям предплечья. А тот вариант что вы описали мне не нравится делать, ибо сложно держать равновесие, заваливаешься вперёд, и перегружается поясница. На мой взгляд в СД эту тягу или наклоны стоя лучше заменить наклонной (45°) экстензией со штангой на плечах(если нужен доп. вес) с прямой спиной и работой в тазобедренном суставе, а корпус надо сгибать разгибать на уровне параллели с полом.

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

@@Vsevolod3788 а вообще, для СД лучше делать изоляцию. На ЗПБ это сгибание голеней в тренажёре, как в этом видео - лучше ни чего нет. Но мне просто хочется одним упр и ЗПБ и разгибатель(прада в статике) про качать. Просто получится что надо делать много упр. если так глубоко всё тело расщиплять по мышцам. Так я сделаю одно упр и на ЗПБ и разгибатель, а так надо будет делать два, на каждую отдельно. И просто мне важен результат в румынской тяги на ГМВ, и поэтому на ОМВ я делаю похожее упражнение, что бы развить те мышцы которые нужны в румынской тяге.

Поясните про режим тренировки.Правильно ли я понимаю, что в развивающем режиме надо делать 4-7 серий, а в тонизирующем 1-3? Возникает вопрос, какой должен быть перерыв между сериями? 4-7 серий за одну тренировку это достаточно много времени, можно проработать только пару групп мышц.

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Интервал отдыха между сериями на одну мышечную группу - 5-10 минут. В этот интервал для увеличения плотности тренировки Вы можете делать другую мышечную группу.

@av7683

4 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov Спасибо.Я уже нашел у них объяснение в ролике про упражнения в тренажерном зале: kzread.info/dash/bejne/dYV_z5ipe6rRn8o.html

Ребята снимите видео, как без лаборатории определить каких типов волокон больше в мышце, медленных или быстрых? Хотя бы примерно.

@user-by7eb9uz5n

5 жыл бұрын

Сама тренировка будет выглядеть следующим образом: разминка с весом в 35% от предполагаемого РМ; разминка с весом в 55% от предполагаемого РМ; отдых в течение 3 минут; попытка выполнить упражнение «на раз» и узнать свой РМ (если он неизвестен); отдых в течение 3 минут; выполнение движения до позитивного «отказа» с весом, равным 80% от РМ. После этого можно пойти домой и проанализировать результаты. Если получилось выполнить менее 8 повторений в подходе, то в данной мышечной группе преобладают гликолитические волокна. Если вы осилили 8-10 повторов, то наблюдается равенство волокон. Ну а если ушли за 11 12 повторений, то вы - обладатель преимущественно окислительных волокон. источник:sportwiki

@dyadalek

5 жыл бұрын

@@user-by7eb9uz5n я слышал про этот метод, хотел бы комментарии "ученых"!

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

@@dyadalek в одной из лекций Селуянова - по моему та что для самбистов, он рекомендовал такой метод.

@user-qz7oj3si5m

5 жыл бұрын

@@user-by7eb9uz5n После поднятия на раз своего максимума 3 минут отдыха явно не достаточно. Для достоверности последующих результатов надо отдыхать минимум 10 минут. А так, да метод более/менее информативный.

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

В книге В.Н. Селуянова физическая подготовка единоборцев, описывается этот педагогический метод контроля

Братцы для спринтеров что-нибудь !! Кто тяжело- атлетические упражнения делает потом собрать колени и спину не могут да и плечи ! Кто бегает без конца , потом воспаления и травмы ! Другие заряжаются бегут как лошади потом упираются в потолок и еще по допингу не проходят !!такой доступный вид спорта , а у нас никто ничего особо не знает что делать ! Все на старье да на допинге ((( на Постсоветском пространстве Епишин 100м 2006 г 10.10 , да Гулиев и тот за Турцию бегает ! До МС можно ведь и без допинга но никто не доживает ((((

@igortim158

5 жыл бұрын

Ярослав Трубаев много инфы на сайте лаборатории и мфти. Поиск: вбиваете что нужно и вперед. Если не понятно что нужно, тогда, допускаю, вначале к квалифицированному тренеру.

Смотрел тут стрим васи волкова с каким то там тоже псевдоучёным,кот не очень то лесно высказался о вас ребята,типа кто они такие я их вообще не знаю ,так что то слышал вроде,но какие они учёные чего они там делают непонятно.....

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

А мы вот их наоборот любим)

@cijic

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. естественно, чем хуже они, тем лучше вы смотритесь на их фоне))

Покажите на ком нибудь девять отказных подходов. Как раз объясните людям, что вы подразумеваете пот словом "отказ", в комментариях часто вижу, что люди не догоняют. А мне интересно, девять отказных подходов делают с каким весом, на все группы мышц в тренировку или только на одну, сколько по времени должен быть отдых между подходами? Спасибо. Конкретно Я жду упражнения на мышцы голени.

@kryskrys167

5 жыл бұрын

Смотрю видео селуяновцев. Термин "до отказа" они применяют в силовых динамических тренировках, для тренировки гликолитических мышц (в статодинамике - "до жжения", но не "до отказа"). До отказа работают с полной амплитудой и, по сути, максимальным весом, который позволяет отработать 30 секунд. Отдых между подходами (в отличие от статодинамики) длительный. до полного восстановления. Развивающими считаются от 4-х до 9-ти подходов на одну группу. Посмотрите вот тут: kzread.info/dash/bejne/domYzdaej63Vl6g.html&list=LLs5gRo-TXUiUHe-bQ6sO1bQ

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

9 "отказных" подходов нужно делать с таким весом, чтобы время под нагрузкой было не меньше 20 сек и не больше 40 и это на одну группу мышц, время активного отдыха 5-10 мин, а голень скоро будет)

Всем привет.А я делаю Развивающая,через день на другую группу мышц ОМВ,через день другая ГМВ и т.д Так правильно?Я натурал.Спасибо.

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Да так можно)

@konstantinzagulin1244

5 жыл бұрын

Ещё БМВ тоже надо тренировать

Еще раз спосибо Вам. Я тренерую мальчиков 10- 13 лет. Система так эффективна, что мои мальчики хотьят развивающую тренеровку делать каждую неделью. Скажите пожалуйста по 4 серии, по 3 подхода на 3 группы мышц могу делать кахдую неделью развиваюшем режиме. Я тренер по хоккею на траве. Спосибо

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Спасибо вам, если 2 недели подряд делать в развивающем режиме, нужно затем 1-2 недели сделать в тонизирующем режиме

@marski5149

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. подскажите пожалуйста, как строится тренировка в тонизирующем режиме?

@Nikolay1958

5 жыл бұрын

@@marski5149 Тонизирующий - это 1-3 серии таких же мышц. 1 серия - 3 подхода. Спосибо

Про ОМВ понятно,а про ГМВ надо в развивающим стиле тренироваться? Как я понимаю 30-40 сек под нагрузкой с оптимально подобранным весом минимум 8 повторений, с отдыхом между подходами 10 мин минимум и таких кругов от 4-х до 9-ти, и так раз в 2 недели! Я правильно понимаю???) Спасибо!

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Правильно

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

Всё верно. Скачайте книгу Андрея Антонова основы силового тренинга - там достаточно необходимой инфы, что бы самому составить программу. Ну а прочие детали, можно найти здесь, и на других каналах с участием специалистов лаборатории.

@7tamerlan

5 жыл бұрын

@@user-nk4wx9pp1o Спасибо!

@7tamerlan

5 жыл бұрын

@@user-nk4wx9pp1o Хорошая книга,всё что надо!)

@user-nk4wx9pp1o

5 жыл бұрын

@@7tamerlan пожалуйста!

Спасибо)почему у меня валик подпрыгивает 😃😁😆?

так мышцу же нужно тренировать раз в 14 дней, надеюсь ему сказали что нет смысла чаще

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Можно 2 недели подряд раз в неделю, затем 1 или 2 тонизирующие делать

@alexandrtcacenco8129

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. Так вы же говорили, что тонезирующие не нужны.

А почему у одних людей мышцы сильнее чем у других, я понимаю что крепление разное, и разная длина костей, но я видел как худые парни, обычно кавказцы, побеждали в армврестлинге всяких бодибилдеров.

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Умение рекрутировать высокопороговые двигательные единицы, да еще и в нужных нам углах, важно чтобы проявить силу, помимо большого количества миофибрилл

Эти упражнения в основном на ягодичные мышцы, а вот бицепс бедра фактически не затрагивает.

Не понятно он рассказал про 2 недели в развивающем и 1 неделя тонизирующем,если речь шла только о статодинамике

@1zatoichi162

5 жыл бұрын

скорее всего он имел ввиду гмв+омв и тонизирующая тренировка

@rjkot7773

5 жыл бұрын

Тонус - 1 суперсерия, развивающая >2 (обычно реккомендуют 3-9, в зависимости от подготовки и т.п.)

@arturpirozhkov5218

5 жыл бұрын

На первой неделе тренировка развивающая, на второй также, потом неделя тонизирующая, и опять все с начала

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

На 1 неделе он делает ОМВ от 4-9 серий, на второй неделе тоже самое, а на 3 неделе ОМВ, но 1-2 серии

@oldmonk8746

5 жыл бұрын

Строго по науке такой подход не дает приемуществ , перед 1 раз развивающей раз в 2 недели?