Стать быстрее ⚡️ в беге! План действий ☝️ для ВСЕХ 🌍
Спорт
Наши программы тренировок: simplerun.ru/
Наше приложение:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Помните, в выпуске “Почему нужно начать бегать прямо сейчас” мы с вами говорили о том, что чем ближе часы к источнику гравитации, тем медленнее течет время.
И оно ускоряется, когда часы удаляются от источника гравитации. Альберт Эйнштейн первоначально предсказал этот эффект в своей теории относительности.
То есть даже такой на первый взгляд непоколебимый и постоянный показатель как время на самом деле относителен. Всё зависит от условий.
Уже не говоря о нашем восприятии, ведь как по-разному проходят 10 минут интересных видео на Simple Run по-сравнению с 10 минутами каких-нибудь скучных новостей...
Значит измеряя за какое время мы преодолеваем расстояние - то есть измеряя скорость - мы тоже получаем относительную величину.
20 км в час это быстро? Да, очень, если для бега.
Для велосипеда, не очень быстро, а для машины откровенно медленно. В зависимости от дополнительного условия (бег, машина, велосипед) это может быть и быстро и медленно. Хотя скорость одна.
100 км в час на Оке или на Мерседесе - тоже есть разница. Значит у каждого условия есть свои подпункты. И бег не исключение.
Например. Наш оператор Витя пробежал свои первые соревновательные 10 км в темпе 6:10.
В комментариях ему писали, что это отличный результат, что он молодец, а кто-то даже не верил в этот результат.
Быстро ли это? Для начинающего бегуна, занимающегося бегом пол года - да.
А вот перед гонкой SiberMan я пробежал 50 км на пульсе 120-125 тоже в темпе 6:10. Для меня это был хороший медленный бег.
Можно пойти дальше и сравнить мой самый быстрый бег на айронмэн с медленным бегом Кипчоге, но я думаю, что смысл вы уже уловили.
Нужно ли Вите расстраиваться, что в первый год занятий бегом он бегает медленнее меня?
Расстраиваться ли мне, что я, начав заниматься триатлоном в 35 лет не могу угнаться за лучшим марафонцем в мире?
Конечно нет. Каждый находится в своих условиях и всегда найдётся кто-то быстрее. Даже рекорд Кипчоге будет когда-то побит.
И если говорить об одной дистанции и об одном и том же атлете, например обо мне и полном айронмене, то разные трассы и обстоятельства могут менять восприятие быстрого и медленного.
Неделю назад, я сделал IronMan Tallinn за 9.03 и это мой самый быстрый по времени результат. Но могу ли я сказать, что результат 10.18 на сложнейшей гонке серии айронмен Lanzarote более медленный? Точно нет. Длинна дистанции та же, но условия в разы сложнее - горы, ветер, жара...
Конкретно для меня оба эти результата быстрые и сравнить один с другим сложно.
Поэтому говорить о том, что одни быстрые, а другие медленные - это попросту бессмысленно. Нужно быть в первую очередь быстрее себя вчерашнего и медленнее завтрашнего.
День публикаций - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Пікірлер: 317
Программы подготовки к стартам и бег для начинающих: simplerun.ru/ Наше приложение: - для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id1475923666 - для Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app
@user-gh6qj7dx1x
3 жыл бұрын
Если человек принимает себя таким какой он есть зачем ему становится лучше? И как вы пробежав в быстром темпе 5км можете иметь пульс 125?у меня уже через 20минут бега со скоростью 8км, пульс 130
@user-gh6qj7dx1x
3 жыл бұрын
Сердце у меня спортивное, 45-50ударов в лежачем положении, так что у вас 125ударов не могло быть при таком темпе бега 5км, 145может, но не 125
@user-sz4tw1ne7k
3 жыл бұрын
@@user-gh6qj7dx1x *125ударов не могло быть при таком темпе бега* Темп - 6 мин и 10 секунд на километр, расстояние - 50 км и 300 м (здесь 1:36 указано). У меня лежа - 50-55 ударов, но никогда не мерил скорость при пульсе 120-130 (не могу подтвердить).
@user-gh6qj7dx1x
3 жыл бұрын
@@user-sz4tw1ne7k тоесть 10км в час, это быстрее моей скорости, я бегаю чуть быстрее чем хожу, чтобы чсс была не больше130ударов
@user-sz4tw1ne7k
3 жыл бұрын
@@user-gh6qj7dx1x Мне-то кажется при 125 ЧСС бегу я сильно медленнее, чем иду (при той же частоте). Но на такой ЧСС иду я очень быстро и если не 10 км/час, то может 7-8 км/час. В бег 10 км/час на 125 ЧСС верится с трудом, но мало ли. Затрудняюсь проверить.
Круто всё разъяснил👍🏽 Витя красава, хорошо, что судьба не послала его оператором к какому-нибудь фуд-блогеру
@evgeniyai.5693
3 жыл бұрын
😂
Витя молодчик! 6:10 отличный для него результат.
Отличное мотивирующее видео!!! Спасибо большое!!! Всё в точку сказали!!! Начал заниматься бегом 2 месяца назад, почувствовал уверенность, погнался за результатами, резко увеличил нагрузку- в итоге травма голеностопа) теперь всё буду делать обдуманно и бегать медленно!!! Успехов вашему каналу!!! Витя оператор-молодец, так держать!!!
Ай, Виктор!!! Ай, молодец! Меня прямо распирает от гордости! Как будто сам бежал!
Это лучший выпуск!!! А то уже задумывался бросить!!! Всем физкульты👍!
Спасибо за мотивационную, и в то же время успокоительную речь! Тяжело не гнаться за результатами и не зацикливаться, когда начинаешь!
Виктор, спасибо, что вы всецело вкладываетесь в этот канал. У вас талант объяснять сложные вещи на пальцах. Спасибо!
Все именно так. Одно из лучших видео на канале, да и вообще! Виктор спасибо! Работаем дальше стремимся к новым вершинам!
после каждого видео хочется прям сразу соскочить с дивана и бежать,думаю это главный критерий успешности канала за что Вам и спасибо большое
@JinJer1973
3 жыл бұрын
А дальше желания идёт? :))
Лучший канал для всех любителей бега!!! Спасибо Витям ;-)
Ребята, вы просто молодцы!!! Делайте больше видео! Вы мои мотиваторы! Благодаря вам я поучаствовал в 3 соревнованиях и дважды пробежал полумарафон! А главное подсадил на бег ещё двух своих друзей!
спасибо что постоянно мотивируете людей для занятий бегом! продолжайте в том же духе👍
Видео толк! Движение - жизнь, ускоренные, спортивные движения - здоровая жизнь!
Спасибо, то что нужно. Всегда заряд позитива от Вас, особенно во время не возможности бега по причине травмы Ахилла. Очень тоскливо без бега.
Благодарю за новое видео 👍
Виктор и команда Simple Run, огромное вам спасибо за труд и детальные объяснения, а подобные ролики очень подбадривают и мотивируют новичка :) сейчас пересматривала это видео и в очередной раз убедилась, что главное - сравнивать себя сегодняшнего только с собой вчерашним
Как же круто вы мотивируете!💪
обожаю ваш канал. Про бег, бОльший, чем механическая деятельность и упражнение.
Классное видео. Спасибо за мотивацию. Вы делаете хорошее дело!
Спасибо за качественный контент 🙏🏃♂️❤️
Спасибо. Очень мотивируете.
Спасибо за выпуск.
Виктор!!! Выпуск 💣!!! Отличная «прокачка». Спасибо.
Спасибо. Очень качественно предоставленный материал. Еще раз повод вспомнить основные принципы )
Жду не дождусь начать ваш курс для новичков! Правда пока ждала, уже за пару недель внедрила советы из ваших видео и стала легко пробегать по 10 км в медленном темпе 😅 спасибо за мотивацию!
Однозначный лайк! Все так правильно сказано! Спасибо за разумные слова.
Очень круто и полезно. Всегда хочется прыгнуть выше головы, но нужно себя сдерживать и рассчитывать на долгосрочный результат. Спасибо.
Даешь Витю! Он мой кумир...ждем видео с ним
Благодарю за видео! Это чудесно и важно! Сейчас так судьба сложилась, что моя жизнь стала активной, и тело по многим направлениям развивается. Уверена, что это самый главный шанс начать в очередной раз беговой путь правильно, и с вашими видео это будет эффективно. Спасибо.
Прекрасное видео! Очень мотивирует!
Спасибо за видео!!!
Спасибо за Ваши слова. Это, блин, важно, да :)
Спасибо, не отнять, ни прибавить.
Спасибо, хороший и мотивирующий выпуск!
какое отличное видео, так мотивирует! спасибо, ребята!
Спасибо за видео. Очень познавательно.
Палец вверх. Пошел за чаем и смотреть! Виктор спасибо!
Золотые слова!
Просто восторг, замечательное видео, спасибо)😉
Спасибо за поддержку, как будто прочитали мои мысли)
Спасибо за полезный ролик
Спасибо ОГРОМНОЕ ❤❤❤
Классное видео! ❤️🎉 Благодарю вас и желаю успеха! 🎉❤️
Спасибо, помогли!.
Спасибо за поддержку!
Вставка про стили бега порадовала)))
Классно :) спасибо за выпуск )
витя красавчик! молодец, так держать! в такой классной компании и команде он отлично себя показал!
Мощная мотивация, спасибо
когда нибудь встречусь с вами на айроне и пожму Вам руку! если бы не симпл брочил бы бегать нафиг))
Спасибо 🙏🏿👍да всё верно 👌
Класс, спасибо
Класс, но хотелось бы почаще видео👍
Витя спасибо!
Хороший канал. Грамотно стимулируешь!)
Спасибо!
Если Витя с таким весом бежит 6:10, то что же будет, если он скинет всё лишнее?
@tomekvilmovskiy6547
3 жыл бұрын
будет как машина с пустым бензобаком ))
@SergeySemendyaev
3 жыл бұрын
@@tomekvilmovskiy6547 машиной с пустым бензобаком он будет, если до 50 кг дойдет), я же говорю об адекватных моментах. У него явно килограмм 20 можно смело убирать.
@user-sr9ic1jy5p
3 жыл бұрын
Да от веса тут мало что зависит. Все дело в тренированности
@SergeySemendyaev
3 жыл бұрын
@@user-sr9ic1jy5p ну конечно))). Почему тогда я никогда не видел пухлячков на чемпионатах и олимпийских играх? Видимо им лень тренироваться просто).
@user-sr9ic1jy5p
3 жыл бұрын
Sergey Semendyaev худые люди всегда более активны, все логично. Человека с лишним весом сложно заставить что то сделать, но если он сделает и сделает это правильно - то результат будет и в ролике об этом четко сказано.
Как всегда - красавчик. Виктор, ждем книгу. Пора...
хорошее мотивационное видео!
Сильно 💪👍👍👍
Лайк до просмотра!
Ждем следуеще видио про Витю Интересно какие у него изменения Спасибо Вам за все видео Очень понятно и мотивируще
Привет!!! Видосы пушка!!!!
Отличное видео 👍
Вите респект и уважуха!!!!
@user-uz8ey7pp1q
3 жыл бұрын
Вопрос?Хочу начать бегать ,но не хочу чтоб икры ног сильно увеличились.Что делать?!!!!
@alertalert9555
3 жыл бұрын
Девушки любят в этом вопросе себе льстить. Подкаченные икры всегда очень хорошо смотрятся и дают легкость в походке. Девушки считающие что у них икры «и так подкачены» на самом деле являются обладательницами укороченных икр, которые могут казаться накаченными только тем, кто не видел в меру накаченных икр. Укороченные выглядят как жирные, а не как подкаченные. Это из-за отсутствия нагрузок и каблуков они укорачиваются
Просто спасибо
А я думал обознался. 😭 Был болельщиком в Таллинне в этом году и вас встретил, но подумал что обознался.
Як завжди 🔥🔥🔥
Начал тренироваться на 10 км. В течении первого месяца быстро понял, что скорость второстепенна на данном этапе. Бегаю по пульсу и приучил себя бежать около 90% тренировки в той пульсовой зоне, которая нужна для данной конкретной тренировки. А скорость растёт сама собой по мере того как ты набираешь форму.
Какой сенсор Вы используете для подключения беговой дорожки к ZWIFT? И где покупали? Спасибо.
Спасибо за ваши совети и мотивации, я ранше каждий ден бегал во вторник и пятнице 12-13 км за 2-3 часа, осталные дни 4-5 км бегал. Потом бросил вес увиличилса до 125 кг, но я в душе спортсмен. Я сейчас стану и сегодня бистрим темпом буду 10-12 пешком ходит. Занаете когда уменя масса увеличилас люди моим окружении стали ни уважат, если хорошенко приглядиват это заметно. Завтрошнего дня буду утром лёгким бегом начну бегат. Огромное спасибо вам за советы.
@TitPullion
4 ай бұрын
Ну и как?
8:13 😀😀😀👍 у каждого физиология по разному
Я уже далеко не начинающий. И главный вопрос всегда, это тренировки после недельной или месячной паузы. Ибо работа и семья, порой ломает систему треньки. Благодаря вам я стал гораздо внимательнее и спокойнее относится с теме восстановления и тепму ниже 6 мин. Фактически благодаря вам я сохраняю здоровье и не чквствую себя мешком, бегая воостановительные по 6 мин. Убрали псих барьер мой))) Спасибо, вообщим! Как всегда👍
Физкульты Виктор и команда SimpleRun🖐️🙂 Улыбнуло на 6.49 "... да куча всего" 🥂😄 "Кучь всего" похоже у некоторых поболее учеб и насморков 😄.. Ну а кроме шуток.. Одобрям👍 Хорошее видео. 🙂 Хорошие, добрые, общие советы для всех нас. Кто только начинает бегать, зайдут все и 100%.. Кто бегает не первый год, немного подточит под себя, но все равно советы приятные. 🙂 PS Очень правильное замечание про постоянство! Мотивация это конечно хорошо.. Но "дисциплина - мать победы!" 💪
Добрый день, команда Simple Run ! Подскажите, пожалуйста, на 1:21 минуте скрин бега Вити на дистанцию 10 км , средний пульс у него 169 ? Не много ли это ? Насколько вредно или полезно бежать такую дистанцию на таком пульсе ? Запутался в понятии кардиотренировки 🤔🥴
Сегодня на физре ногу потянул, видос актуальный👍🏻😐. Нога перестанет болеть и попробую всё из этого видео.
Извините, по мотивам ролика анекдот вспомнился, когда у пациента с энурезом после визита к психологу спрашивают - как впечатления? Он говорит - Супер! Восторг! Ему - решили проблему, помог, больше не писаетесь? Пациент - писаюсь, но теперь я этим горжусь! Но конечно же Виктор, как всегда, все очень правильно говорит - путь осилит бегущий, надо только четко уяснить, что это увлечение на годы и планы тоже надо строить на годы. Для начинающих не может бытьт моментальных результатов и уж тем более нет места подвигу.
@JinJer1973
3 жыл бұрын
Не сказать, что начать бегать это подвиг, но что-то героическое в этом есть.
Ваш талант говорить , оч круто сделано , слушал не отрываясь , но пропустил всю суть !)
Витя ты бежишь, по времени, как я, но мне 56! Успехов! Буду следить за тобой.
Отлично! Получил огромное удовольствие от просмотра. Хотелось бы услышать мнение автора на тему: "Как сохранить мотивацию в беговых тренировках, если твоя основная работа - тяжёлый физический труд и тебе уже шестьдесят?" Заранее благодарен.
@JinJer1973
3 жыл бұрын
Вот да! Когда приходишь и падаешь, а ноги гудят.
80\20 есть книга такая , я ее сейчас читаю и уверен , что вы 80/20 тренировку из этой книги взяли;)
В смысле, ты начал в 35 лет? А сколько тебе? Я и думал, что тебе 35 где-то. В общем, желаю всегда выглядеть таким молодым и продолжать мотивировать нас на бег!
@tomekvilmovskiy6547
3 жыл бұрын
начал *триатлон*, до этого тупо по-отдельности этим всем всю жизнь занимался, да )
@Yumork
3 жыл бұрын
@@tomekvilmovskiy6547 да, я это и понял, тут вопрос в возрасте его)
@Uralez62
3 жыл бұрын
Он где-то говорил, что ему 40 (формулу считал 220-40 , это в видео, где высчитывали максимальный пульс)
Крассавцы!!!!!!! :)
Этот год, почему-то как ресурс на машине после 100 тыс км пробега - поймал протрузию с болями, колени начали побаливать. Поэтому летнее время прошло без бега. Надо переждать
что там на доске написано? Очень классный ролик Виктор, сильно зашло , прям молодец! и успехов тебе в этом деле)
Подскажите где футболку можно вашу купить?
Добрый день! Очень нравится смотреть ваш канал довольно познавательно и всё очень подробно. У меня появился один вопрос так как ваш оператор на вашем канале уже для него самого уже добился небольшого успеха работая по вашему плану. Мой вопрос следующий в вашем спортивном опыте имеются друзья, или просто люди которые достигли отличных результатов в беге 10-21-42 км с проблемой как сахарный диабет. Если есть такие люди то если не сложно сделайте ролик с их участием. Спасибо с уважением Роман.
@DmitriMih
Жыл бұрын
При наличии диабета главное это контроль сахара, а остальное как и у простых людей.
Рассчитал пульсовые зоны в вашем приложении, целевой пульс в первой зоне - 124. Чтобы поддерживать такой пульс при беге мне приходится держать темп 09:44 на км. К слову, я пешком хожу быстрее. 😁 Пробежать час в таком темпе для меня вообще никакого труда не составляет... Даже как-то неинтересно, потому что толком никакой нагрузки не испытываю. Стоит ли и дальше продолжать бегать в таком темпе? Или может все из-за того, что я неправильно рассчитал максимальный пульс?! Хотя рассчитывал по вашим рекомендациям. Правда в приложении Nike run получил 180 пульс, а в приложении здоровье 194. Как так?! Ума не приложу... Пожалуйста, подскажите. 🤧
Ну я только после вашего канала начал бегать, и узнал что можно и нужно бегать медленно) С пульсом пока не очень выходить, сейчас стараюсь бежать с пульсом до 170
@JinJer1973
3 жыл бұрын
Всё просто: нужно бежать чуть быстрее, чем на месте))
@ZlayaBoroda_
3 жыл бұрын
@@JinJer1973 чтобы зашкаливал пульс?) И прямо по темпу 5 минут на километр?)
Какое время на супер-спринте (300 плавание-8 вело- 2бег) можно считать хорошим?
Где можно купить ваш мерч?)
Я начал бегать с июля 2020. Сейчас (сентябрь) у меня получается 5 км за 22.45 мин, 10 за 53.36 мин при темпе 5.18. Понял, что нужно бегать ни смотря ни на что. Погода/ состояние/ лень идёт нафиг. Хочу темп 4.30.
Супер! Очень мотивирует) А подскажите, откуда источник видео с 8:10-8:20? Расхохоталась))
@SilinV
3 жыл бұрын
Из инстаграма Deniel LaBelle instagram.com/p/CDIAz-rjBVT/?igshid=dwrek734e5i4
Послушав о времени зависящее от гравитации, физика вышла из чата
В этом году начал бегать темпом 3:20/км (как более-менее солидные люди). Могу продержаться на этом темпе целых... 600 метров :-))) Потом закисляюсь и уже продолжаю спокойно по 5:40 работать 10-20 км. Но эти быстрые интервалы, с ними так интересно проходит тренировка :-)
Здравствуйте. Не могли ли бы Вы пожалуйста порекомендовать несколько хороших учебников и/или книг, содержащих информацию, связанную с телом человека и его работой.
Хех в первую очередь хочу быт быстрым на долгой дситанции) В принципе и с чуть меньшей нынешней максималкой устроило бы). С месяцок уже почичуть. Недавно где с часик пробежался. Скорость вобше не интересовала пока. Надо все же сердечно сосудистую подготовить, капиляров в ногах нарастить. Еше делал по чутка вставание на носочки в быстром темпе до кислого ошушенея в течении дня как вспомню. Так как от долгого для меня бега быстро закислялись икроножные стало получше. Правда на присед как то забил)
Пожалуйста подскажите как выбегать за 11:20 3 км , выносливость есть, дальние дистанции бегаю хорошо, могу бегать сколько угодно, так же и по горам. Но вот именно 3 км нужно прибежать за 11:20, не могу понять чего не хватает
Я с вами... Я заразился .... Я бегаю