أسهل وأفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية للأكل / دليلك الكامل لحساب الكالوريز في كل الأطعمة
حساب السعرات الحرارية للأكل من أهم الأشياء لكل من يريد التخسيس والرشاقة أو زيادة الوزن وبناء العضلات بشكل صحيح
نقدم لك دليل كامل لحساب السعرات الحراري
لمعظم الأكلات (Calories)
لا تحتاج إالي موازين للطعام أو استخدام تطبيقات الجوال
نقسم الأكل الي 8 مجموعات رئيسية
النشويات
المكيال 3 ملاعق رز =4 ملاعق مكرونة=3 ملاعق دقيق =نصف كوب شوفان اوبليلة =نصف كوب بسلة= حبة بطاطس أو بطاطا متوسطة الحجم=80 سعر حراري
البقوليات
ثلاث ملاعق من الفول أو العدس أو الحمص أو اللوبيا والفاصوليا =100 كالوري
الخضروات
كوب من الخضار النيئ= نصف كوب من الخضار المطبوخ= 25 كالوري
الفواكه
ثمرة تفاح أو برتقال أو موز=ثمرتين من المشمش أو البرقوق أو الخوخ=نصف كوب فواكه مجففة=نصف كوب عصير بدون سكر= ثلاث تمرات= 10 عنب=60 كالوري
الألبان
كوب من اللبن أو الزبادي كامل الدسم= 160 كالوري
كوب من اللبن أو الزبادي قليل الدسم= 120 كالوري
كوب من اللبن أو الزبادي خال الدسم= 100 كالوري
اللحوم والبيض
قطعة لحم حجم علبة الكبريت= بيضة متوسطة الحجم=80 كالوري
قطعة لحم مشوي أو سمك مشوي أو كبدة حجم علبة الكبريت =40 كالوري
الدهون
ملعقة كبيرة من السمن أو الزيت أو القشطة =130 كالوري
ملعقة صغيرة من السمن أو الزيت أو القشطة =45 كالوري
السكريات
ملعقة كبيرة من السكر أو العسل أو المربي =60 كالوري
رابط فيديو طبق الأكل الصحي من هارفارد
www.youtube.com/watch?v=t18tQ...
رابط فيديو حساب سعرات الجسم
• أسهل طريقة لحساب السعر...
لو عجبك المحتوي
متنساش تعمل لايك للفيديو 👍وتشترك في القناة لأن وجودك يشرفنا وياريت تفعل جرس التنبيهات🔔 عشان يوصلك الفيديو الجديد أول ما ينزل وتكون أول واحد يشوفه😊
تابعنا علي صفحة الفيس بوك
عيشها بصحة مع د.أحمد كمال
3eshha.seha#...#عيشها_بصحة_دأحمد_كمال
يشرفني متابعتكم
Пікірлер: 289
احسن وافضل شرح فهمت نظام السعرات بجد شكرا يا دكتور
والله ماعرفت افهم حاجه عن السعرات غير منك انت بارك الله فيك استمر
انت فوق الممتاز برافو بجد فهمت بسرعه جدا طريقتك روعه
ماشاء الله شرح ميسر جدا ومفهوم شكرا لكل الجهود المبذوله يادكتور
بساطة و مهنية و وضوح.... قناة رائعة لم تاخذ حقها بعد.. شكرا لك دكتور و تحية من الجزائر...
جزاك الله خيرا والله يجعل هذا العلم بميزان حسناتك استفادت اني كثير
اول مره اسمع فيديوهات زى فيديوهاتك من غير ما امل...ربنا يباركلك..كلامك قليل ومفيد
افضل من يشرح جزاك الله خير
شكراً دكتور 518 كالوري استفدت جدًا الرب يباركك
شكرا كتير دكتور انا لسا عمري ١٣ بس فهمت كلشي عليك 🌷🌷🌷
جزاك الله خيرا على هذا الشرح المفصل
ماشاء الله تبارك الله عليك لخصت الكلام كلو احسن فيديو بجد ماشاء الله عليك ،ادكتور
جزاك الله خيرا يا دكتور
شكرا جزيلا كنت ابحث عن هذه المعلومات المفيدة
ربنا يجازيك كل الخير 🌸
ممكن يادكتور تعمل جدول السعرات الحرارية اللي حضرتك قولت عليه في الحلقة بس مش بالجرامات
@user-db5bo7fo7c
2 жыл бұрын
ماتكلمت عن الدجاج ويه مجموعه اللحوم والكوب اي قياس كم ملم ناخذ عليه قياس
شكرا لتوضيح وبارك الله فيك والاجابه 595 cal
شرح مبسط وجميل تسلم يا دكتور
والله بجد انا مش عارف اقول لحضرتك ايه ولا ايهه الموضوع دا كان صعب بالنسبالي وكان محيرني جدا متشكر بجد وربنا يجعله في ميزان حسناتك
شغلك جميل يعطيك الصحة والعافيه
ما شاء الله حلو جدآ ربنا يباركلك
شكرا الك تقريبا استوعبت كيف نظام سعرات
من زمان ادور عليك واخيرا حصلت فيديو في منتهى الروعه ومعلومات مفيدة جدا جزاك الله خيرا دكتور
@rsorava6815
2 жыл бұрын
الارز320 والخضار 50 الزيت 65 اللحم المشوي 1200 =1635 حريرة
ممتاز واحسن شرح فيديو على السعرات
بجد. بشكرك ع الفيديو ده
جاري الاشتراك يعطيك الف عافية يارب
شكرا لحضرتك يا دكتور على المعلومات القيمة ، ربنا يرزقك العلم النافع وتعليمه
فيديو مفيد جدا جعله الله في ميزان حسناتك
ماشاء الله فيديو رائع مجموع السعرات الحرارية هيبقي 472.5
ما شاء الله جزاك الله خيرا
تبارك الله عليك وعلى شرحك الله يحفضك
عاشت ايدك ع هلشرح
شكرا على هذه المعلومات المفيدة
الله فيديو رائع رائع ميرسى دكتور
بارك الله فيك
الله يجزيك الخير يادكتور
محتوى راااائع جزاك الله خيرا
رائع يكتور الله يسعدك
شكرا كتير
انت رااااااااائع ربنا يكرمك
جزاكم الله خيراً
عجبني الشرح لسعرات
استفدت كتير شكرا جزيلا ٣٢٠+٥٠+٦٥+٨٠= ٥١٥ سعر
شكرا شرح ممتتاز
بارك الله فيك اخي
ممتاز يادكتور والله
جزاك الله خيرا
بجد ريحتنى جدا من الحساب
شكرا يدكتور انااكنشفت قناتك رائعة وزني 95 وطولي مياء وخمسين والعمر 64 ونشاطي قليل شوية وحبيت اخس معرفش احسب كيف احسب بلغرمات أحسن واجروك على لله وشكرا جزيلا
جزاكم الله خيرا
مجموع السعرات بيطلع 515 😏😏كتيررر حلووو عجبني الفيديو شكرا 💟💕
والله يعطيك الصحة عطيت ريجيم يقدر عليه الفقيير والغني يعني عطيتني فكرة حتى ولو ما نقدرش على شراء كل شيء
شكرا دكتور
جزاك الله خيرا على هده المعلومات تحية من المغرب
@bse7a
2 жыл бұрын
جزانا وإياكم خيرا.تحياتي لكم واهلنا بالمغرب
بارك الله لك 🌹☝️🌹
والله كفيت وفيت
ربنا يبارك في حضرتك دكتور شاطر اوي من الجزاءر بدينة محتاجة تخس
ماشاء الله الله يحفظك
@bse7a
3 жыл бұрын
اللهم آمين واياكم
شكرا جدا
كل الاحترام والتقدير لك يادكتور
اللهم صل و سلم و بارك علي سيدنا محمد و علي آله.
شكرا جزيلا
شكرا لحضرتك استمر
بجد حلقه جميله..ربنا يبارك فيك
@bse7a
3 жыл бұрын
جزاكم الله خيرا
١٢ ملعقة ارز ٣٢٠ و كباية خضار مطبوخة ٥٠ و نصف ملعقة زيت ٦٥ و لحم مشوي قطعتين ٨٠ مجموعهن يساوي ٥١٥ سعرة حرارية ومشكور كثير ع فيديو والمعلومات المفيدة..انا متابعتك عن جديد من سوريا
@pinkrose3839
2 жыл бұрын
الجواب 595 حسابج غلط صح حاسبة بس غلط مجموعة
ماشاء الله حلقه متميزة جدا يا دكتور احمد ربنا يبارك فيك
@bse7a
3 жыл бұрын
جزاكم الله خيرا 💚
هايل بجدا
شكرا لحضرتك
فيديو جميل ✌️
ممتاز
احيييك احيييك ولامرة عملت كومنت ولاعلى فيديو لكن المرة دي انت بجد ساعدتني اوي انا كنت هدخل في دوامة السعرات واضيييع بجد شكراا
خفيف ظريف 😍👍👍👍👍👍🇦🇱
12 معلقه الرز في 320، كوبايه سلطه مطبوخه فيها 50، بص معلقه زيت فيها 65، قطعه لحمه مشويه فيها 80 المجمع كله 515 سعر حراري
@omhiba1615
Жыл бұрын
ربي يحفظك ويبارك فيك
@timx5302
Жыл бұрын
ملعقة زيت فيها با تقريب 150 سعرة حرارية أخي الكريم
@TMEME15.
8 ай бұрын
كله خرابيط قطعة لحم حسب الحجم قد تزن ٨٠ سعره وقد تزن ١٢٠ سعره الافضل بالحساب الوزن بالقرام
دكتور ايهما افضل احسب الكارب أو الكالوري بشكل عام علما اني ماشيه نظام لوكارب
جزاك الله خيرا يا دكتور لو سمحت المكسرات النيه سعرها قد ايه فضلا واللب ياريت نوضح لنا
مسكين ابو حميد الله يعينه هههههه اضحكتني يا دكتور
شكرا
الله يعطيك العافية يارب فهمت بس اللي مش فهماه ازاي اعرف كم احتاج من السعرات😭
الرز 320 . الخضروات 50 .الزيت 130 . اللحم 80=520 😊😊
@user-zs5el2lr3x
Жыл бұрын
زيت زيتون؟
@user-ty7su7xq7h
10 ай бұрын
@@user-zs5el2lr3xاكيد زيت الزيتون
لو سمحت إيش بالنسبة إلى خبز الشوفان او الشعير او الردة..وشكرا لمجهودك .
يادكتور أنا حسبت BMR بنتاعي 1360 لما العب رياضه كيف أعرف أنا جسمي محتاج التضخيم أو تنشيف
515سعر ❤️♥️ فيديو عبقرى ❤️
السلام عليكم يا دكتور ما المقدار في خبز الشعير او خبز القمح الكامل ارجو الاجابة من فضلك بلييييز ؟؟؟؟؟؟؟
الرز .960+الخضرو نصف ملعقة زية .cal70 اللحم..cal160 المجموع1190cal
Merci beaucoup
الدكتور احمد الخلوق
انا اول مرة اشوف فيديوهاتك استمر بس سؤال يا دكتور انا عامله دايت ليه كم سعر في اليوم أرجو الرد
طبق الأرز =(80*4)=320 كالوري كوب الخضار المطبوخ = (25*2)+نص معلقة الزيت الكبيرة 65=115كالوري لحم المشوي =40*2=80كالوري عدد السعرات الكاملة في الطبق =515
@ssee-se7kd
3 күн бұрын
سؤال يعني 80 شمعنى ضربتها ب4 لان مافهمت
مافهمت والله لكن شكرا على كل حال
بالله عليك اعمل فيديو باطعمة اللي بتزويد وزن مريض سكر بدون ماترفع السكر
@bse7a
3 жыл бұрын
حاضر إن شاء الله اسف إني تأخرت عليك لكن في أشياء سهلة ترفع الوزن بشكل صحي وتزيد العضلات ولا تؤثر علي السكر تمارين مقاومة رفع نسبة البروتين 2مجم لكل كجم إذا كانت وظائف الكلي كويسة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و الافوكادو والمكسرات (مقدار قبضة يد) ضبط جرعة الانسولين مع طبيبك
دكتور ممكن حلقه لدايت مفيد لمريض السكر الي يريد يعمل تمارين مقاومه بحيث يكدر يترك الدواء
@bse7a
3 жыл бұрын
إن شاء الله ❤️
مساء الخير يا دكتور انا عندي مرض كرونز وعندي حساسية من بعض الاكل ومنهم الحليب وحابة أزيد في الوزن.ياريت تعطيني نظام غذائي
مرحبا انا مستغربة حسبتي غلط ولا هم غلطانين الي في التعليقات 🤯 12 ملعقة رز = 320 كلوري كوب الخضار المطبوخ = 50 كلوري نص ملعقة زيت = 65 كلوري شريحة لحمة بحجم كبريتين = 160 مجموع السعرات 595!! 😅 نشكرررك على الشرح المفصل والواضح اتمنى تصحح لي لو فيه خطأ
لو سمحت يادكتور انا وزني ٨٣ وطولي ١٦٠ كم السعر الحراري لي
لو انا بحمر ستريبس مثلا بيفرق الكالوري لو في الزيت او الايرفراير ؟
لارز 320 cl البسلة والزيت ب 290cl قطعة لحمة مشوى ب 80 cl الاخ اتعشى ب 670 كالورى
شكرا دكتور فيديو رائع بس في سؤال المكيال في النشويات الرز والمعكرونة 3معالق قبل الطبخ او بعد
@bse7a
3 жыл бұрын
عفوا بعد الطبخ
@user-rh7kw9qh9r
2 жыл бұрын
@@bse7a فين الجدول الي كولت عليه دكتور حته ما نحتاج للورقه والقلم الي كولت عليهم بالبدايه
@HajarHajar-tx5rv
2 жыл бұрын
@@user-rh7kw9qh9r بالوصف مكتوب
منـٍّــوُّرْرررررر💡ـــــْہ يا حبيب الكل
@bse7a
3 жыл бұрын
بنورك ياغالي💚
كمية الاحتياج اليومي لجسمي 1788.48 والعب رياضة بسيطة اخسر باليوم 250كيلو كالوري هل هذا جيد ام لا ارجو الاجابة جزاكم الله خيرا
انا وزني 125 عاوز اخس ممكن تعملي برنامج اكل قاسي امشي عليه وشكرا لزوق حضرتك