首まわりのストレッチ【9分間】
Спорт
首周りのストレッチ方法をご紹介します。
今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチをする構成です。
筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になります。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 首の後ろほぐし①（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋）
●ポイント：耳の後ろの突起から、少し内側を指で押さえながら首を動かしてほぐす。
0:50 首の後ろほぐし②（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋）
●ポイント：背骨の両わきにあるくぼみを指で押さえて、首を動かしながらほぐす。
1:31 耳の裏ほぐし（胸鎖乳突筋）
●ポイント：耳の後ろにある突起のすぐ下を指で押さえ、頭の重みをかけながらほぐす。
2:53 あごの下ほぐし（舌骨筋）
●ポイント：あごの角からすぐ下を指で押さえ、軽くあごを引くようにしてほぐす。
3:40 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：片手を斜め下に伸ばして、反対方向に首を傾けながら伸ばす。
5:05 首の前面ストレッチ（頭長筋・頸長筋）
●ポイント：片手で鎖骨を押さえ、頭を反対方向に倒す。
6:21 首の後面ストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：片手を腰に回し、頭を斜め前に倒す。
7:39 首回し
●ポイント：ゆっくり回して筋肉の緊張度合いを確かめながら伸ばす。
8:53 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #首ストレッチ #首まわりストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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Пікірлер: 27
ストレッチがきくのもなんですが、前田さんの声がおちつきますわ。ありがとうございます。
身体が楽になってきています。 有難うございます。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日々変化を感じながら継続していただけると嬉しいです！ 少しずつがんばりましょう☺
サーフィン後のケアに最高です、毎日続けて柔軟性を向上したいです。
@selfcare_maeda
9 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 これから水温は上がって気持ちいい季節ですね🏄♂️ 身体の変化を確かめながらコツコツがんばりましょう💪
このストレッチもいいです😊 毎日首肩のストレッチしてます。 短いからいいです、さらに よく効きます😂 毎日ありがとうございます😊
@selfcare_maeda
6 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 すきま時間にサクッと取り組めるのも大事ですね！ コツコツ継続お願いします✨
毎日やってます！ 喋り方が聞き取りやすくてとてもいいです！
@selfcare_maeda
Ай бұрын
ありがとうございます！ みなさんが継続しやすい動画づくりを心掛けているので、 とてもうれしいです😊
デスクワークとパソコンで眼精疲労、肩こり、首こりがきつかったので、やってみました。 じっくり動かせて、少しずつほぐれていくと、鼻もとおってきて、呼吸もしやすくなりました。 時々やってみようと思います。 いつもいろんなストレッチやトレーニングをアップしてくださりありがとうございます。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチの効果を実感していただけて嬉しいです☺️ これからもよろしくお願いいたします！
首が前に倒れがちで困ってまして、こちらのストレッチを見ましたところ、分かりやすくついていけました。その効果を期待して続けるつもりです。ありがとうございます。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 この動画が少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです。 無理せず一緒に続けてみてください😌
首を回すとゴリゴリする感じで、頭痛まで出てきたので、やってみました。 わかりやすい解説と無理ない難易度で、確かに、終わったあと楽になったように思います。 しばらく続けてみます。 教えてくださり、ありがとうございます。
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を少しずつ感じながら取り組んでみてください。 今後ともよろしくお願いします！
机に向かう時間が長いので首が凝って頭部全体を体から外したくなることが良くあるので、こちらの再生リストがとても有難いです。
@selfcare_maeda
2 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 頭が重いなあと感じるときはありますよね🤔 少しでもセルフケアのお役に立てれば嬉しいです！
「座ったまま肩と腰と首のストレッチ」の後、まだ首が重い感じがしたのでこちらのストレッチを続けてやってみたら、首がスッキリしました。 また色々組み合わせてやってみます。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 様々なストレッチに取り組んでいただけているんですね👏 これからもよろしくお願いいたします☺️
これ大好きです。本当に首と頭の付け根などさっぱりします。気持ち良すぎです。解放される〜😆
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てていれば嬉しいです☺ 無理のないようにコツコツ継続してみてください🔥
首周りのストレッチの方が私には合っています！ これならストレスなく続けられそうです！ 首コリのストレッチも好きですが、脇を占めて腕を開くポーズがしっかり開く事が出来ませんので・・・
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
いつもご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身にあった形で継続していただければ嬉しいです！
これで慢性上咽頭炎が軽減するといいな、、、、毎日やってみます
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 症状のお役に立つかは判断できかねますが、 主治医とご相談の上、無理のないように継続してみてください😌
首を前に倒すと痛いです。助けてください。
@selfcare_maeda
10 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 痛みがひどい場合は専門の医療機関を受診されるのがよいと思います🤔 お大事にしてください🙇♂️