首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】
Спорт
首や肩周りのほぐし方をご紹介します。
今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチします。
筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になります。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考に一緒におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 首ほぐし（後頭下筋群・胸鎖乳突筋）
●ポイント：親指を耳のすぐ後ろに、もう少し内側に中指と人差し指を添えて、軽く口を開けたまま頭を上下に動かす。
1:01 背中ほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：両手を前に伸ばして背中を丸め、肘を引きながら胸を張るを交互に繰り返す。
1:47 肩回し（大胸筋・肩甲挙筋・僧帽筋）
●ポイント：手を肩に乗せたまま、肘を回して肩周りをほぐす。
2:31 首回し（頭板状筋・脊柱起立筋）
●ポイント：わきをしめて、肘を固定したまま手を外側に開いた状態で首を回す。
3:20 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：片手を床に突き、反対側の手を天井に伸ばしてから斜め前に身体を倒す。
4:47 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：手を腰に回して、反対側の手で頭を押さえながら斜め前に倒す。
6:17 肩甲骨まわりのストレッチ（肩甲下筋・僧帽筋）
●ポイント：手を腰に回して、反対側の手で掴み前方に引く。
7:48 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #首肩ほぐし #肩まわりストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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※著作権者の許諾を受け使用しています。
Пікірлер: 31
いつも本当によく効くストレッチをありがとうございます！ 落ち着いた雰囲気で、視聴者の不安を煽るようなことがないので安心して見れますし、安心して人に勧められます🥰
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 みなさんにできるだけ安心して取り組んでいただきたいと思っております。 人にどんどん勧めていただけると嬉しいです！
ゆったりした雰囲気と優しいお声でリラックスしてできました。ありがとうございました
@selfcare_maeda
2 ай бұрын
ありがとうございます！ リラックスしていただけるように心がけているので嬉しいです☺️ 一緒にコツコツ続けましょう💪
いつも助けられてまーす😂 ありがとうございます🎉
@selfcare_maeda
7 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎日の生活に少しでもお役に立てれば嬉しいです✨
毎日ストレッチ初めました。終わった後気持ち 良いです。
@selfcare_maeda
10 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
首がガチガチなので、続けていきたいと思います！ 最後の肩甲骨の伸ばし方も、大事なことがわかり勉強にもなりました！
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 首と他の部位を関連付けておこなえるといいですね！ ぜひ、少しずつおこなってみてください。
寝る前に部屋を暗くして、静かにストレッチしています。必要なことだけをシンプルに伝えていただき感謝です。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 寝る前におすすめのストレッチもご紹介しています。 ぜひ合わせてご覧ください！ kzread.info/dash/bejne/oIiX0syNeb3Tmaw.html kzread.info/dash/bejne/nat41rOwoq-qYLQ.html
仕事で肩や首がコチコチの時があったので、マッサージとかしてましたが、こちらのストレッチをしたら、楽になりまさした😂 最後のストレッチは他にはないです‼️ ホントにためになるストレッチでありがたいです😊
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチの効果を感じていただけて嬉しいです👏 無理なく楽しく続けていきましょう👍
ピアノを弾くと肩が凝ります。このストレッチは取り組みやすいですね。ピアノを弾く前、後に行っても良さそうです。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 短時間でサクッと終えられるストレッチは前後におすすめですね！ ぜひ習慣にしてみてください🎹
アキレス腱断裂にて自宅療養中で松葉杖を使い出して家の階段を登ったり自宅を出る時も階段があり、気づいたら肩や腕が痛くて泣きそうな気分の中、救世主のような動画に出会えました。一回やっただけでも少し軽くなりました。毎日続けてみます。
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 この動画がmonmoさんのお役に立てたのでしたらとても嬉しいです。 決して無理をせず一緒に続けてみてください！
私のお友達が、肩が張ってるようなので 紹介しました！ 有り難うございます！
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご紹介いただけて嬉しいです！ ご友人の方共々引き続きよろしくお願いします☺
目もスッキリしました😊
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです✨ 無理なく一緒に続けてみてください☺️
最後の肩甲骨まわりのストレッチをする際、左の肘をつかむと右胸あたりがつりますが何か対策はありますか？ 逆も同じようになります。
@selfcare_maeda
2 жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 胸の筋肉の硬さが影響している可能性もあります。 下記の動画とあわせておこなってみてください！ kzread.info/dash/bejne/aH2LtNB7hqfIhpc.html
@nazarethjesusof3893
2 жыл бұрын
@@selfcare_maeda どうもありがとうございました。 試してみます。 改めて確認したところ、肘ではなく上腕をつかむのが精いっぱいの硬さでした。
腕をまわすところが、すでにもう、、肩と言うより腕がだるくて長続きしないです😭
@selfcare_maeda
Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 最初は身体の硬さが際立つと思いますが、地道に継続すれば身体は応えてくれるはずです。 動画と一緒にがんばりましょう！
@user-bk8yu7qz3p
Жыл бұрын
@@selfcare_maeda さん 継続は力なり✨ですね。 めげないで頑張って続けます！ 返信、ありがとうございます😊❣️
身体のしくみ