食パンで1週間のアレンジレシピを「簡単な作り方」でご紹介します！このトーストアレンジのレシピはダイエット中でも食べれるようできるだけ高タンパクにしました。そして料理下手でも簡単にできるレシピなので安心して作れるはずです。
登場するマヨネーズはできるだけカロリーを抑えるためにキューピーライト(80%カロリーカット)のものを使用しています。大さじ1で約20kcalとかなりカロリーが低めのマヨネーズだと思いますので、ダイエット中やカロリーが気になる方におすすめです。
▷キユーピー ライト(80%カロリーカット)
　amzn.to/3k1Q2wc
動画の中で登場するトースターはBrunoで最近わたしの一番お気に入りの家電です。
Brunoのデザイン可愛いくて大好きでホットプレートやヨーグルトメーカーなども使っているます。気になる方は下記からどうぞ
KZread： / @bruno-dc2tn
Instagram： / bruno_enjoy
(材料は下記に記載しているので、参考に見てくださいね)
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▶ 目次
0:00　 1週間の食パンアレンジレシピのオープニング
0:25　 本日作るもの説明
01:32　月曜日：チキンマヨエッグトースト
02:43　火曜日：ツナマヨオニオントースト
04:09　水曜日：マルゲリータ風トースト
05:25　木曜日：キッシュ風トースト
06:57　金曜日：味噌マヨチキントースト
07:58　土曜日：コーンクリームトースト
09:56　日曜日：ツナ納豆チーズトースト
10:55　実食と感想
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Q.　トースターが無くても作れる？
A.　フライパンや魚焼きグリルで食パンは焼けるそうですが、具材をのせてる場合は焼き加減などが難しいかもしれません。
Q.　お皿はどこの？
A.　イケアで購入しました。
▷IKEAのお皿を見る
　bit.ly/3hYQARA
Q.　トースターはどこの？
A.　Brunoというブランドのスチームトースターです。
▷トースターを動画で見る
　 • BRUNO crassy+_スチーム＆ベイク...
▷Burnoのトースターを公式ページから見る
　bit.ly/2DoC46O
▷Amazonで見る(トースター黒）
　amzn.to/2Xg28bu
▷楽天で見る(トースター黒）
　bit.ly/3hOirUK
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▶動画の中で使っているモノ
- シリコンスチーマー amzn.to/3gE5kpo
- 軽量スプーン amzn.to/36XnSwx
- おからパウダー amzn.to/2AncvS8
- ノンオイルツナ amzn.to/3clDyue
- グラス amzn.to/3esQNei
#食パンアレンジ #トーストアレンジ #朝ごはん
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▶チキンマヨエッグトースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- 卵　１個
　- サラダチキン　1/2(約50g)
　- マヨネーズ　大１
　- マヨネーズ　小1
　- パセリ　お好み
　
▷カロリー　
　３１８kcal
　(P)たんぱく質　約23g
　(F)脂肪　約10g
　(C)炭水化物　約30g
▶ツナマヨオニオントースト　
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- 玉ねぎ(小ぶり)　約1/4
　- ツナ缶　1缶
　- マヨネーズ　大2
　- 塩　少々
　- 焼のり　適量
　- 塩　少々
▷カロリー　
　２７６kcal
　(P)たんぱく質　約19g
　(F)脂肪　約6g
　(C)炭水化物　約37g
▶マルゲリータ風トースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- ケチャップ　大1
　- にんにくチューブ　小１
　- トマト　約1/3
　- ひとくちモッツァレラ　約30g
　- バジル　お好み
▷カロリー　
　２６０kcal
　(P)たんぱく質　約10g
　(F)脂肪　約8g
　(C)炭水化物　約36g
▶キッシュ風トースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- サラダチキン　1/2(約50g)
　- ほうれん草　お好み
　- マヨネーズ　大1卵　1個
　- 卵　1個
　- 無調整豆乳　大1と1/2
　- コンソメ　小1/2
　- ブラックペッパー　お好み
　- マヨネーズ　大1/2(上にかける分)
▷カロリー　
　３３７kcal
　(P)たんぱく質　約25g
　(F)脂肪　約11g
　(C)炭水化物　約31g
▶味噌マヨチキントースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- マヨネーズ　大１
　- 味噌　小１
　- サラダチキン　1/2(約50g)
　- きのこ　お好み
　- 玉ねぎ　約10g
▷カロリー　
　２５６kcal
　(P)たんぱく質　約18g
　(F)脂肪　約5g
　(C)炭水化物　約33g
▶コーンクリームトースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- コーンクリームの素　1袋
　- 豆乳　100ml
　- ツナ缶　１缶
　- マヨネーズ　約大１(上にかける)
　- ブラックペッパー　お好み
　- パセリ　お好み
▷カロリー　
　３５３kcal
　(P)たんぱく質　約22g
　(F)脂肪　約9g
　(C)炭水化物　約43g
▶ツナ納豆チーズトースト
　- 食パン(6枚切り)　1枚
　- ツナ缶　１缶
　- 納豆　１パック
　- 鶏ガラスープの素　小1/3
　- マヨネーズ　小１
　- スライスチーズ　１枚
　- きざみのり　お好み
▷カロリー　
　３６５kcal
　(P)たんぱく質　約28g
　(F)脂肪　約12g
　(C)炭水化物　約36g
ぜひ作ってみてください
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▶ 動画でよく使用しているアイテム
・はかり（0.1gまで測れる)
amzn.to/2yHIcFh
フライパン（白）
Amazon: amzn.to/2C1gFk0
楽天 : bit.ly/3j1ZWxk
GLOBALの包丁
Amazon: amzn.to/2DHnc3I
楽天 : bit.ly/3j4DLXB
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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
- ダイエットをしたい
- でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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