Как же офигенно красиво и, главное, легко это все выглядит у тренированного человека!!!!

@innatri

5 жыл бұрын

Огромное спасибо!😏

Ёмко и по делу, без лишней воды. Спасибо, девчонки!

@innatri

3 жыл бұрын

Спасибо вам

какая ты умница !!!! перерыл инет и только у тебя смог найти упражнение так как делаю сам ! мелкому искал как учебное пособие . большинство бездарности сами не умеют и не знают смысл упражнения , но уже учат других

Спасибо большое, очень помогло, хоть даже я и не триатлонистка, а пятиборка))

отличная подборка упражнений. Спасибо.

Спасибо. Бесподобно.

Спасибо за крутые упражнения!

Класс супер умничка💐👍🏃‍♂️

Начал бегать 11 дней назад ... 4км за раз ... Второй день 4 км но уже бежал рывками 80-100 м быстро , потом медленнее . Третий день 5 км спокойным темпом , после 10-15 минут позанимался на трибунах Четвертый день 13 км медленным бегом ...И так по кругу ... Такой план придумал...бегаю к вечеру , асфальт , чаще получается темно уже ... Дома есть скакалка , пока не занимаюсь ... брусья есть , не занимаюсь сейчас ,Гиря есть на 16, кг...временами занимался немного .... Хочется придумать план , упражнения и придерживаться этого плана ,пока что не получается . Хочется убрать живот .. 25 лет , +-189 см , +-100 кг ..... Улучшить бег , бегать быстро и долго хочется тоже.. ещё много говорят про перерывы ,что нужен отдых ... Будет приятно ,если тот кто разбирается ,подскажет план и как это все совмещать и что именно . Всем спасибо , берегите себя !)

Умничка.Спасибо.Приятно смотреть.

@innatri

5 жыл бұрын

Спасибо 😇

Спасибо, то что я искал)

Отличная подготовка!!

Здорово! Красиво! Смотришь и душа радуется! 🤗

ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!

спасибо! и четко и научно!

@innatri

5 жыл бұрын

Благодарю!

за последние два упражнения отдельное спасибо! я триатлонист любитель. на половинке айронмена убедилась, насколько важно тренить переход с вело на бег (когда первую часть бега просто не могла бежать, а еле передвигала ноги).

@innatri

11 ай бұрын

О да 😀 Кто бежал после 90км вело, тот знает)

Спасибо!!! Закислило!

Супер. Молодчинка!!!

Спасибо! Полезно закислило!)

Инна, спасибо большое за видео, очень полезное!

@innatri

3 жыл бұрын

Спасибо за обратную связь 🙏

Умничка! Супер-видео!

И ни какой воды. Благодарю.

У вас все здорово получается и вести и показывать ,супер конечно подписка и лайк;)и делайте больше видео небольшая просьба Инна)а и классная куртка 2xu supa фирма!)

@innatri

5 жыл бұрын

Благодарю!

Супер

@innatri

6 жыл бұрын

Спасибо!

Благодарю.

А можно список упражнений отписать ? Сколько сетов на каждое упражнение ? Как совмещать с ежедневными забегами ?

Умничка!Про 8(восмерочки не знал!)Спасибо большое!

Познавательно!

Супер 👍👍👍👍👍

Подписался. Всё по делу!

Как показывает жизненный опыт, самые важные результаты выразятся в лёгкосте и красоте перемещения ногами ходьбой, бегом, подскоком...,и для этого не потребуется косметичка... А, бонусом поделюсь секрем, бег и спец упражнения являются очень энерготратными и выполняются чаще в аэробном режиме, т е метаболические процессы в мышцах происходят при достаточном насыщении кислорода в крови. Этот фактор очень полезен для клеток мозга и для сердечной мышцы. Бег для Вас, это эксперемент без пройгрыша, под девизом : "Всегда, Везде и Вовсем". Всем удачи.

👍👍👍

Очень приятно увидеть любимый стадион и видео связанное с бегом. Молодцы, так и продолжайте. Просмотрел видео с удовольствием(позже пересмотрю пока не запомню все, что нужно). Показано много упражнений, а не как везде 4-5 и все. Тренируюсь я сам. Марафон пробежал за 3 часа 11 минут, полумарафон 1 час и 33 минуты. Подскажите пожалуйста: 1)как часто нужно их делать(каждую неделю или раз в две недели)?2) По сколько повторений(10-20-30-40)? 3) Нужно делать все показанные упражнения за одну тренировку или можно разбить на несколько? Если я 10 км пробегу, в легком темпе около 5 минут км(легкий для меня) , нормально будет после их поделать или можно(или даже желательно) и меньше побегать? Спасибо. P.S: Я специальные беговые упражнения делаю обычно раз в месяц .

@innatri

6 жыл бұрын

Добрый день! Спасибо за комментарий. У вас хороший результат и скорей всего далеко не предел. 1) все зависит от количества ваших тренировок в неделю, так как выполнять СБУ лучше всего на мягкой поверхности, нужно подстраивать локацию тренировки. Существует огромное количество вариантов применения СБУ, в вашем случае (не новичок) я бы рекомендовала делать 2 раза в неделю как минимум. к примеру интервальная тренировка на стадионе и после разминки - включить упражнения из данного видео, каждого по 2 раза, по 40-50 метров. Это будет наилучший разогрев мышц. второй раз-чисто силовая направленность, но для этого нужен песок(Комсомольский остров идеально подходит) Делаете разминку 4-5км, а далее прыжковая работа в песке, около 2 км с учетом всех заминок и заминка беговая пару км, в итоге общий обьем не велик но КПД тренировки ого-го! Стоит обратить внимание на погоду, желательно не выполнять без хорошего разогрева мышц, растяжки и на морозе. Успехов!

Респект!

вот это и нужно было мне. спасибо

@innatri

4 жыл бұрын

И вам спасибо!

@goshagosha5096

4 жыл бұрын

не давно пробежал 42 км за 3.38. но пробежал чисто на своем опыте, без тренера. я сам дипломированный тренер по боксу. теперь начал включать СБУ. Раньше это я делал, но не долго. 13 октября у меня основной полу марафон на 21 км в горной местности. ваша демонстрация очень доступна. Но почему нет рассказов как кушать гели во время марафона: когда и что есть, на каком км. Как пить воду? почему сводят икры?

Дуже дякую за відео!!!

2:57 за рубежом эта штука называется "кариока" (carioca). Спасибо за видео!)

Красивый бег.

Инна ты умничка Фигура спортивная Все упражнения получаются красиво Я не доволен своей техникой бега Подпрыгиваю Буду СБУ делать Может поможет

@innatri

5 жыл бұрын

Спасибо! Алексей, выполняйте СБУ и техника обязательно станет лучше

🔥🔥🔥

Как же красиво ты бежишь ))

Инна, у Вас техничный бег, естесственный как дыхание.

@innatri

6 жыл бұрын

Спасибо на добром слове! но на усталости,моя техника меняется не в лучшую сторону)

👍👏👏👏

Круто

Классно

Здравствцйте, скажите пожалуйста данные СБУ выполнять в один круг или можно в два, три. Или может быть лучше каждое упражнение выполнять в несколько повторов в предлоденной очередности?

Вот это ТРЕНИРОВКА 👍🇰🇬

Закислила!!

@Begu_k_celi

4 жыл бұрын

Блин! теперь каждый раз вспоминаю эту фразу на стадионе )))

@innatri

4 жыл бұрын

Знаете, каждый раз как закисляет в каком то отрезке или СБУ, у меня всегда в голове: закислилааааа 😂

@Begu_k_celi

4 жыл бұрын

@@innatri да да да ))) прямо мем настоящий!

Вы крутая

@innatri

5 жыл бұрын

Спасибо 🤗

Хорошо умно дохрдчиво спасибо . Где такой стадион

@innatri

4 жыл бұрын

Город Днепр, стадион Трудовые Резервы

Вы супер,стадион красивый,Украина я Вас люблю!!!!

Молодец

Какой режим тренировки ставите на polar v800 когда проводите такую тренировку? По сколько повторов делать каждое упражнение?

@innatri

6 жыл бұрын

Сергей K Обычно,я делаю СБУ после разминки и на часах идёт обычная беговая тренировка,я жму новый отрезок пока их прыгаю. Заодно смотрю сколько км напрыгала. Сколько повторений делать,это уже зависит от ваших целей и подготовки. К примеру каждого упражнения по 2 раза, регулировать нагрузку длинной отрезка. 40м для начала и далее удлиняйте отрезок.

А у меня подъем левой стопы разбит после каратэ, уже давно. Я бегаю, но иногда восполяется и появляется припухлость. И устранить эту травму уже никак. Как бегать, чтобы не было боли, можно ли натренировать это место?

Скажите, какой рекомендуемый объем такой тренировки? Вы сказали 2 раза в неделю. Запись у Вас на 10 минут, но как лучше делать? полноценную СБУ тренировку, по нескольку подходов каждого упражнения? или ровно столько сколько вы, как хороший разогрев и подводящие перед пробежкой?

@innatri

5 жыл бұрын

Если у вас скоростная работа, то такие СБУ можно выполнить как разминочные, сразу после разминки в количестве как на видео. Если тренировка техническая, то СБУ увеличиваются как в продолжительности так и количестве повторений, смотря какие цели вы преследуете и сколько раз в неделю тренируетесь.

@aners108

5 жыл бұрын

Инна, спасибо понял вас!

Умничка

каждый день бегать по часу постепенно привышая пульс можно )?

Добрый день, у меня вопрос, это надо делать в начале тренировки или после бега на 3 или 5 км?

@innatri

4 жыл бұрын

Нурлан Ахматов Добрый! СБУ делать только после разминки, 3км достаточно и замяться не забудьте

@user-hw6vl3mg6g

4 жыл бұрын

@@innatri 1 км на заминку. Спасибо

Когда делаем СБУ, основная тренировка должна быть темповая, легкий бег или интервалы?

@innatri

4 жыл бұрын

Желательно легкая тренировка, тогда СБУ «зайдут» и легче и продуктивней. Перед темповой или интервалами используйте СБУ как элемент разминки (после кардио разминки в 3-4км)

спасибо вам

Странно, если я делаю такие упражнения, то у меня болят надкосницы и стопы под пяткой. А если не делаю их, то у меня наоборот прирост в беге и ничего не болит. Такое бывает разве?

Здравствуйте, я бегаю один-два раза в неделю по 5-6 км. Но к сожалению у меня более 25 кг лишнего веса. Мне подойдет этот вид сбу?

@innatri

5 жыл бұрын

Бақытжан Құралбайұлы добрый вечер! Пока вам стоит повременить с этими СБУ, вам нужны другие комплексы укрепления стоп. Подключите велотренажер для нормализации веса. И можно смело начинать эти упражнения.

@Bakytzhan_1978

5 жыл бұрын

А вы сможете снять видео уроки для людей с лишним весом?

Здравствуйте! Спасибо за такое полезное видео! Хочу узнать, Вы стайерша или спринтерша?

@innatri

5 жыл бұрын

Добрый вечер! Я стайерша, дистанции 5,10,21км

@eby705

5 жыл бұрын

@@innatri для любителя сколько нужно 10 км бегать, чтобы было норм

А где вы тренируетесь???

@innatri

6 жыл бұрын

Марсель Тагаев видео записано в Днепре, на стадионе "Трудовые резервы" Очные тренировки провожу в основном на этом стадионе

Какой у Вас был пульс на «оленьем» беге?

@innatri

4 жыл бұрын

sergio sergio 155-158 😇

Все круто, не хватает лишь количества подходов для каждого из упражнений и как часто их в целом нужно делать.

@innatri

3 жыл бұрын

Всё крайне индивидуально и зависит от вашей тренированности и целей. Очень усреднённо, это дважды в неделю после легких пробежек. 3 повторения каждого упражнения по 50м, через трусцу обратно.

Выполнил

а каждый день можно выполнять такие тренировки 6 раз в неделю чтобы улучщить бег )))??

@innatri

6 жыл бұрын

Темерлан Хан 6 раз в неделю бегать-хорошо! Спец упражнения выполнять 3 раза в неделю.

Хочу таку шапочку...

Как бы мне с вами встретиться для урока?

@innatri

5 жыл бұрын

Если вы из Днепра, всё очень просто. Если нет, посложней конечно.

Я толстый лентяй! Как мне похудеть? Мне помогут эти упражнения? Спасибо!

@innatri

6 жыл бұрын

Dmitry Malyar Сколько у вас лишнего веса? Если не более 10 кг, эти упражнения вам подойдут. Если более, тогда стоит повременить (есть риск травмироваться)

@dmitrymalyar1622

6 жыл бұрын

Инна Рыжих Спасибо! Куда деньги переводить?

@Xmakc

5 жыл бұрын

@@dmitrymalyar1622 Думаю стоит начать перестать переводить деньгиа в толкан - просто меньше жрать!

@dmitrymalyar1622

5 жыл бұрын

Максим Пупкин Отличный совет мистер Пупкин!

@eby705

5 жыл бұрын

Вижу ты уже в медалях

Інуся, ти перша при запиті СБУ 💪🏻💪🏻🙏🏻❤️🙏🏻🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦

@innatri

Жыл бұрын

Отакої ❤️🙏

Присидание важный упражнения для бегуна ?

по вашим видео мы делаем дз

Как интересно)))...раньше в лёгкой атлетике это называлось- бег прыжками, а теперь - олений шаг... Хотелось-бы получить обоснованный ответ,почему упражнение "захлестывания голени" стало вдруг неправильным ,и его необходимо забыть... Вероятно потому,что конкретно Ваша техника бега при ускорении ,если говорить деликатно, оставляет желать лучшего - бедро не выносится совсем,а голень как-раз сильно захлестывается...Вобщем - то ,ничего Нового для себя не почерпнула. Все традиционное, проверенное временем...

@innatri

4 жыл бұрын

Tatyana Zaitseva я не знаю в каком году вы занимались лёгкой атлетикой, но нас тоже раньше учили и этому упражнению. Сейчас оно обоснованно является бесполезным. Также, это видео снято для любителей бега, а не для профессионалов, которые могут определить технику бега по заминочным 10метрам 😏

Скажіть будь ласка щось про біль в колінах, дякую!!!

2:57 упрожнения назваются лезгинка для прикола тренер так говарил

Пульсометр ремень? Браслеты такие скачки не мониторят и в целом ниочем для интервалок?

@innatri

2 жыл бұрын

Да, нагрудный датчик. С руки будут замерять с погрешностями 😎

Бл живёшь в Украине и СБУ аж мозг ломается как это воспринимать

@innatri

4 жыл бұрын

Специальные Беговые Упражнения 🤷‍♀️

@user-ok1is4kl3l

4 жыл бұрын

@@innatri Служба Безопасности Украины (ФСБ рашен)

що тут сказати слава украине

Слава Украине !

@user-fs7jo7cq9v

3 жыл бұрын

Героям Слава!

Выполнил