A ten francuz to z połykiem ?

Idealnie to opisałeś Saker, miałem z 7 miechów przerwy i miesiąc temu wystartowałem od nowa, jestem ekto i po tej przerwie naprawde musiałem zacząć "od nowa" Trening lepszy niż w zeszłym sezonie gdzie startowałem z treningiem 5x w tyg. Wielkie dzięki ! Pozdro ! ;)

w podpisie filmu został dodany plan treningu, pndr!!

@saddi3353

10 жыл бұрын

Wiosłowanie 3 x 6-10? Czy tak jak w podpisie 5x5?

@saddi3353

10 жыл бұрын

***** powiesz coś o przerwach miedzy seriami? Przy normalnych przerwach do uspokojenia oddechu ( 1 min +/- ) trening trwa bardzo długo. Ale postaram się ćwiczyć tak przez kilka miesięcy i chętnie podzielę się efektami

@sonnyy5

10 жыл бұрын

***** A jak z ciężarem między seriami ? piramida czy np 5 seri tym samym i w następnym tyg dodajemy ? Pondro !!!

@sonnyy5

10 жыл бұрын

***** Bardzo dziękuję, jeszcze jedno pytanie jak byś mógł. Czy na splitach też każde ćwiczenie tym samym ciężarem np rozpiętki 10 kg x5 ?

@Tuvirett

10 жыл бұрын

***** Żeby nie przeciągać, od niecałego pół roku ćwiczę według tego planu i mam przyrosty (17 lat 190kg 65kg>75kg), ale zastanawiam się nad zmianami, choć chcę pozostać przy FBW, co polecasz?

Nie spotkałem się jeszcze z takim reakcjami. Ponieważ każdy z nas zaczynał z takimi ciężarami. Nikt nie urodził się burneiką od razu. Także nie bój się o reakcje innych na pewno takich nie spotkasz. I przede wszystkim skup się na treningu i wykonywaniu w dobrej technice danej partii, to jest najważniejsze. Patrz na siebie. Szerokości i masy. POOOOZDROOO !

Dokładnie. Czekamy na film z rozciagania.

Bardzo dobry trening. Sam stosowałem FBW. Duże partie idą niesamowicie masowo (nogi i klata aż miło :) ). I dobrze siła wchodzi. Aczkolwiek dla początkującego polecam 4 serie po 8-10 powt na duże partie (nogi, plecy, klata) i 2/3 serie po 8-10 powt na małe (barki, tric, bic)

jasne, dlatego jest podane jaki jest najefektywniejszy, bez świetnej techniki nawet bym nie zaczynał, także jak ktoś chce zacząć to technika PRIMO!

Dzieki, zgubilem kartke na ktorej mialem zanotowane cwiczenia i wchodzac tu marzlem o takim komentarzu, pozdro !!

Pompki na poręczach zamiast francuskiego wyciskania w treningu B to dobry czy zły pomysł?

nieobsługiwany format, I like.!

dzięki wielkie super wkleja jesteście zajebiści :)

Wszystko ładnie ok, ale ja mam takie pytanie ile ciągnąć taki trening zanim wskoczę na bardziej intensywny trening ( 5 x w tygodniu )??

Mówisz o poprawnej technice ,że sam się dopiero co nauczyłeś wyciskania leżąc po 6 latach... to może zrób filmik poprawnej techniki szczegółowy wyciskań będę wdzięczny i sądzę ,że nie tylko ja :)

Już w wielu filmikach poruszany był ten wątek

Przez jaki okres trzymac sie tego planu ?

a co z tymi którzy przerwali treningi na 2/3 miechy? też jest dobry ten trening?

Mam pytanko : po treningu a mozna dodawac sobie jeszcze swoje cwiczenia odpowiadajace za miesnie bicepsa ? prosze o odpowiedz

szczerze zamiast suchego gadania z chęcią zobaczył bym po jednej serii na siłowni ten trening A i B z dokładnym tłumaczeniem na co trzeba zwracać uwagę:) z góry dziękuję^^

Fajny filmik dużo pomógł dzięki. Co to serii podstawy może zrobicie instruktarz wiosłowania sztangą? Pozdrawiam

Świetny filmik i super program!! ale jest mały haczyk, ja niestety nie mam w okolicy siłowni, poza tym mam tylko 2 sztangielki po 3kg. Bede musiała jakoś dostosowac program do ćwiczenia w domu. Przysiady , wiosło i martwy dam rade, ale reszta... Ekstra, ze ktos w koncu pomyslał o treningach siłowych dla Pań, ja dopiero zaczynam i jeszcze nie moge sie w tym wszystkim odnalezc. W internecie jest morze informacji sprzecznych, ale na całe szczęscie trafiłam na Wasz kanał i mam nadzieje ze bedzie wiecej propozycji dla nas Kobiet i nie tylko dla tych ktore chodza na siłkę ;) Tak trzymac i pozdrawiam!!

czy kazda serie robimy tym samym ciezarem?

Wreszcie konkretny filmik , ale znowu saker sam się poświęca i nagrywa :P

w planie B ten tric to jest francuz czy wyciskanie wasko?

może nie dosłyszałem ale jakie odstępy między seriami i kolejnymi cwiczeniami :/

Siema Saker! Powidz mi gdzie mogę dodać w treningu przedramię. Czy ten trening mogę stosować po pół roku przerwy? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, mam 18 lat i zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią i od razu zaczynam od FBW i otóż mam pytanie czy te ćwiczenia za bardzo nie obciążają pleców ?

Jaki % max. ciężaru stosować?? stały cięzar na jednym treningu czy progres?

Może się zdziwisz, ale siłownia to bardzo kulturalne miejsce i prędzej Ci pomogą podnieść taki ciężar, niż by mieli Cię wyśmiać ;-) Ja za pierwszym razem też sie 'bałem', że pójdę, każdy się będzie gapić jak macham 40kg sztangą albo, że robię ćwiczenia źle technicznie. Oczywiście się myliłem :) Pozdrawiam i zachęcam do jak najszybszego ruszenia dupy z domu na siłkę :D

dzięki jesteś wielki :)

a na WL skosu nie polecasz ? np. w treningu A płaska w B skos w górę?

29 serii na treningu + przerwy miedzy seriami + rozgrzewka .... 2 godziny na siłowni, powodzenia ;D

Staż 8-9 miesięcy(trenowalem poczatkowo split, pozniej fbw i znowu split ) nadaje sie ten plan?:D

Dzięki za pomoc.

Potwierdzam plan, jestem ogólnie chudy 75 kg 183 cm. Po 1,5 miesiąca ćwiczenia z tym planem waga 81 kg. Dodam że dużo wpierdalałem bo ogólnie jestem ektomorfikiem. No i nie dodawałem 2,5 co tydzień tylko tachałem najwięcej ile dam rade by wykonać 5x5, wiem to BŁĄD , ale na krótką metę dało taki efekt, później siła staje bo za dużo od razu, a odżywka tylko białko szybkie i BCAA. Pozdro

Mam pytanie co do długości przerw podczas serii na siłę i na hipertrofię. Jak długie powinny być przerwy pomiędzy seriami, a jak długie pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ? Czy długość przerw zależy od ilości powtórzeń w serii ?

Na siłowni, do której chodzę, jest maszyna, która odciąża przy podciąganiu. Mogę dzięki temu ustawić sobie ciężar do ilości powtórzeń. Polecalibyście bardziej do 5 czy do 8?

Jakim procentem ciężaru maksymalnego wystartować ? Przeglądałem program Stronglifts i tam autor proponuje zaczynać od bardzo małego ciężaru. Np przy moim max 80kg na 5 powtórzeń w przysiadzie startuje od 40kg! i 80kg osiągam dopiero po 6 tygodniach. Co radzisz Saker? Pozdro

czy spoko jest robić robić dokładkę ciężaru co 2 tygodnie ?

planuje trenowac środa czwartek i piątek czy ten plan jest dobry dlamnie ?

Mam pytanie do Sakera: 1. czy przy bicepsie i tricepsie normalnie serie robimy po kolei czy superserie ? 2. Wiosłowanie lepiej podchwytem czy nachwytem ? czy obie formy dobre.

ok, ja czekam na filmik dla zaawansowanych :-) na silownie chodze 5x tygodniowo. Codziennie inna partia miesni, ale czuje, ze cos mi teraz sie zastopilo.

Jeśli mogę tobie coś polecić , osobiście też miałem takie problemy oczywiście wyciskanie zołnierskie jest lepsze stojąc lecz możesz je zamienić po przez siedzenie na ławce a allahy jeśli masz skos też można zrobić pozdrawiam i życzę wytrwałości w treningu

Mam pytanie. Czy po pol roku przerwy jest sens zaczynać treningi od redukcji, bo przez ten czas trochę się zalalem i chciałbym to zrzucić. Czy lepiej jest przez jakiś czas popracować nad siła, na dodatnim bilansie?

Siemka, chodzę od 3 tygodni na siłkę ( 3 razy w tygodniu) Przez jaki okres polecacie korzystanie z tego planu?

Mam pytanie. Robiłem przez 3 miesiace dokładnie te ćwiczenie o których mówiłeś potem miałem przerwe i teraz znowu zacząłem ćwiczyć i rodzi się pytanie czy mam od nowa robić ten trening czy zacząć już normalny 1 partia w tygodniu jak to robie już od miesiąca.

Saker tak apropo niedawno zaczałem i poprostu kocham cie kurwa za ten filmik!

Nigdy nie spotkałem się z wyśmiewaniem, wręcz przeciwnie bardzo dużo pomocy od ludzi z większym doświadczeniem. Gdy już będziesz chodził 2-3 miesiące i "zaawansowani" zauważą, że nie jestes sezonowcem to mozesz liczyc na ogromne wsparcie(przynajmniej ja miałem takie szczescie). Wbrew stereotypom nikt nie robi kpin jeśli ktoś bedzie się smiał czy szydził to raczej są to elementy, którymi nie trzeba się przejmować. Każdy kiedyś zaczynał i idziesz tam by ćwiczyc mięsnie, a nie targać ciężary

Jakie stosować przerwy między seriami ?

Super film. Ale czy to trening tylko dla początkujących ? Ja śmigam na siłownię 3x na tydzień i atakuję bardzo podobny trening od 2 lat. Czy najwyższa pora na zmiany? jak wtedy podzielć partię przy treningu tylko 3x na tydzień :)

Jesteście genialni, a Ty Saker idealnie tłumaczysz :D. Mam prośbę, jeżeli ćwiczę 4 miesiące, metodą ze w wtorek klata biceps, sroda nogi, piatek bary triceps i sobota plecy przedramie do tego dochodzilo (wtorek, sobota brzuch) to czy mogę przejść na ten przykladowy trening od Was?? Moze warto coś do tego dodać aby zwiększyć efektywność i efektowność?? Bardzo proszę o szybka odp. Warszawskie koksy!

zjebisty trening ! lepszy od splita, myslalem ze nie ma zakwasow i innych chujow ale po 4 mieesiacach nie ma porownania do splita

@Quandoxer

8 жыл бұрын

Witaaam, mowisz ze nie ma prownania? Chcial bym teraz sprobowac ten trening ale nie wiem czy po roku cwiczen warto go rozpoczynac, dodam ze ten rok cwiczylem splitem. I moze teraz elasnie ten trening bedzie dla mnie odpowiedni? Powiedz moze nam jaki miales staz na silowni jak zaczynales ten trening? Z gory bardzo dziekuje

@Avocado-xl3pi

8 жыл бұрын

zaczynalem splitem, robilem mase juz 3 miesiac. gdy przerzucilem sie na fbw, rosnaem 1,5x szybciej. trenning byl przyjemniejszy, a sila szybko rosla. ogolnie tyle. Zawsze warto sprobowac bo inne treningi sa dla zaawansowanych typu Saker :)

Czym mogę zastąpić podciąganie na drążku, ponieważ nie mam do niego dostępu ?

+Saker Warszawski Koks a co z lydami i kapturami? Z tego co widzę to przy żadnym ćwiczeniu one nie pracują

Czy ćwicząc na atlasie uzyskam jakieś efekty? Mój cel to masa. ;)

bic sztanga mozna zamienic na bic hantelki czy nie zbyt? bo nie mam lamanej a na prostej nadgarstki mnie bola ;/

tez na to czekam

WK Mam pytanie czy ten trening , który podałeś jest dobry ? Czy mozna zrobic 5x5 w kazdym ćw ?

A jak ten plan sie ma do kapturów, przedramienia i łydek? Dołożyć jakies ćwiczenia na te partie czy niekoniecznie?

Witam, z góry przepraszam jeśli to pytanie już zostało zadane w komentarzach, ale po prostu jest za duży spam i ciężko się połapać. Czy zalecane jest lub nie przeszkadza ,aby dodać jedna serie bezpośrednio na mięśnie przedramion w końcowych etapach treningu. Np. uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielką nachwytem/podchwytem. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

po jakim czasie powinienem sie przerzucić na trening bardziej zaawansowany ?

@MIKE-ui4hd

8 жыл бұрын

jak masz zastój po 2 latach , push pull lub góra dół

Jak z przerwami między ćwiczeniami/seriami?

Jak długo jest się początkującym? Ćwiczę od pół roku, ale obecnie robię push pull legs, zastanawiam się czy się na to nie przerzucić.

Saker, mozesz pokazać te ćwiczenia na siłowni too czym teraz mowisz pokazac na przykładnie Bardzo by mi to pomogło, pozdrawiam !

Mam pytanie Francuskie wyciskanie to lezac czy siedzac ?

Jakim ciężarem robić te ćwiczenia? 80% ?

A przysiady nie powinny byc tez w treningu B? Jest to najbardziej rozwijajace cwiczenie. Ja bym w teningu B wioslowanie zamienil na martwy, a martwy na przysiady, bo od przysiadow sie zaczyna FBW. Jak myslicie? I moze w trenignu B, WL na skosie robic?

Ile powinny trwać przerwy między seriami/ćwiczeniami?

Czy trening będzie dla mnie dobry skoro ćwicze już rok?

Saker powiedz mi kiedy będziecie mieć koszulki bo widziałem ze paczek coś panował ?

sztanga bic czyli ? mógłbyś mi podesłać link do tego ćwiczenia

Dobra ;) Mamy trening, a co z suplementami? odżywkami itp itd dla początkujących? ;) Coś jest wskazane albo odwrotnie na początek?

cześć Saker, mam 3 pytania odnośnie tego planu: 1. Jakie przerwy między seriami? Bo nie wspomniałeś o tym. 2. Co w przypadku np. opuszczonego treningu w piątek? Kontynuować w sobotę czy dopiero w poniedziałek? 3. Mam dobrą sylwetkę, jedynie brzuszka się nazbierało, czy przez odpowiednią michę i Twoje ćwiczenia dam radę wyrobić brzuch?

Można robić drop-sety po ostatniej seri?

Pączek WIELKA ŁAPA ; ) Saker masa good good ; D Chłopacy next Arnold

pon. - klata + biceps [barki i plecy po 1 ćwiczeniu] (siłowo) wt.- off śr. - push + nogi (hipertrofia) czw. - off pt.- pull + triceps (hipertrofia) sb. - off nd. - off DOBRY TRENING DLA EKTO NA MASE?

@WarszawskiKoks jak myslisz czy picie alkoholu mozna pogodzic z treningami? Nie mowie tu o picu wódy dzien w dzien lecz mam na mysli 18-stki, jakies domowki, wesela i tego typu sprawy.

Nagrajcie też filmik o pobocznych mięśniach takich jak kaptury, przedramię czy brzuch. Powodzenia

i pytanie czy muszę robić martwe ciągi bo technicznie dobrze nie robię i plecy mnie bolą potem, a boję się ze może coś mi się stać z plecami i na pas jeszcze hajsu nie mam :)

a. mozna zastosowac na redukcji? b. ciezary oczywiscie max, a co z rozgrzewka?

chlopaki planuje polaczyc plecy w dwa treningi w tygodniu z przerwa 3 dniowa,raz plecy na duzych ciezarach a drugi z klatka mniejszymi-pytanie czy po plecy w 2 treningu laczyc z klatka tak zeby najpierw wykonac caly zestaw danego cwiczenia na klate np wyciskanie i potem powiedzmy 5 serii na plecy czy robic trening laczony seria klaty i odrazu plecy...pzdr...

A czy uważacie że start z prohormonów (tak jak wy to robliliście) jest lepszy od startu na na samych odżywkach.

dołączam się do pytania.

a co zrobic gdy ma sie zakwasy(A) jak ma sie juz kolejny trening(B) ? cwiczyc normalnie czy zrobic dzien przerwy wiecej ?

Jak dopasować ciężar np do wyciskania leżąc płasko? Powiedzmy ze wycisne swojego Maxa na 1powt. 70kg to ile kg dac na serię 5x5?

@maciekjj2615

8 жыл бұрын

sa przelicznki w necie poszukaj

Siema Saker Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń. W tych nowych filmikach dotyczących FBW mówisz,że powinno wykonywać się 40-70 powtórzeń na jedną partie a według planu A wychodziło by 25. W B faktycznie wychodzi 50 ale z tej racji że mamy po dwa ćwiczenia. Mam zamiar wprowadzić ten plan treningowy i chce być pewny ze robie wszystko ok. Trenuje już pół roku ale myślę że trening bd się nadawal. Z góry dzięki za odpowiedź.

@adamchojnowski6442

8 жыл бұрын

Podłączam się do pytania.

@wojtekszymczyk5058

8 жыл бұрын

masz 25 powtórzeń ale 3 razy w tygodniu, wiec w tygodniowym rozrachunku wychodzi 75.

MAM PROŚBĘ ORAZ PYTANIE: jakie ćwiczenie zamiast allachów? oraz czy można to trochę zmodyfikować np: 4x w tygodniu czyli A-B-A-B (pon-czw) piątek przerwa, sobota i niedziela kardio? BARDZO PROSZE O ŁAPKI ŻEBY ZOBACZYLI.

Saker !! Kiedy dalsze zakupy warszawskiego koksa ?

Saker , dodaj tylko najważniejsze , a mianowicie jak długo wg. was ciągnąć taki trening zanim przejdzie się na split ? A co w przypadku ( podaje mój przykład ) jak ktoś ćwiczy już 4 miesiące na splicie ? Mam teraz przechodzić na FBW , czy to już nie ma sensu ? ( wszystkie te ćwiczenia wielostawowe czyli MC , przysiad , millitary press wykonuje też normalnie w splicie ) . Czekam na odpowiedź ;)

WK czy możemy się spodzewać filmu z rozciągania? :) Pozdro!

Najlepsze ćwiczenia dla początkujących, to właśnie ćwiczenia wielostawowe, które na początku budują zarówno siłę jak i masę;)

Po jakim czasie przestać robić ten trening i przerzucić się na splity ????

@QRWASUPER

10 жыл бұрын

jak nie będziesz widział efektów, zależy od organizmu 6-12 tygodni

To jest trening Full Body Workout, czyli tzw trening całego ciała. I wykonuje się najbardziej intensywne ćwiczenie na każdą partię. Czyli jedno ćwiczenie na Biceps uginanie przedramion 3x8 i styka.

Będzie filmik o tej technice?

a przerwy między seriami ile czasu?

To w końcu wiosłowanie leżąc czy w opadzie?

A co z dokladaniem cieżaru? Dodawać co serie czy jechać stałym?

Michał a co myślisz żeby podzielić trochę te treningi czyli np. z treningu A zrobić a1 i a2 i z treningu B - b1 i b2 ( rozbić te treningi na mniejsze ) ale chodzić ok. 5 razy w tygodniu ? ( jak zrozumiesz o co mi chodzi to dzięki :D )

@johnnybravo4883

10 жыл бұрын

Rozumiem.. :)

co ze zwiększaniem obciążenia a zmniejszaniem liczby powtórzeń ?

Zastanawiam się czy te 5x5 to jest 5 x max czy raczej pierwsza seria z zapasem 4-5 powtórzeń , druga z 2-3 a ostatnie to juz max ze ciezko byloby zrobic 6-te powtórzenie. W sensie czy rozgrzewkowe serie sie tez licza czy mozna je olać i od razu jechać z koksem.

a jak ćwiczę 4 miesiące i już wszedłem na split to wrócić do tego ABA czy kontynuować split?