【サバ弁当】タンドリー鯖弁当を平日5日分まとめて作り置き
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タンドリーさば弁当を平日５日分まとめて作り置き
塩さばを使って、タンドリーさば弁当を冷凍しました。
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（タンドリー鯖＋野菜たち＋玄米１００g）
・カロリー ３９６
・タンパク質 ２５．０
・脂質 １９．４
・炭水化物 ４２．９（うち糖質３９．０食物繊維３．９）
【PR】使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
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愛用しているフライパン(ガス、IHどちらも対応)
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【材料】
・塩さば ４切（１切１００g）
・無糖ヨーグルト 大さじ２
・ケチャップ 大さじ２
・カレーパウダー 小さじ２
・にんにく 小さじ１
・生姜 小さじ１
【手順】
①塩さばの両面の水分をキッチンペーパーで拭き取り、さば１枚を５等分に切る
②ポリ袋に、無糖のヨーグルト大さじ２、ケチャップ大さじ２、カレーパウダー小さじ２、
にんにく小さじ１、生姜小さじ１を入れ、混ぜ合わせておく
③混ぜ合わせた調味料に塩さばを入れ、馴染ませたら冷蔵庫で２０〜３０分浸けておく
④皮目から中火で５分焼き、ひっくり返してさらに３分焼いたら完成
塩鮭でやっても、美味しくなりそうですね♪
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜4分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして持っていく。
夏場は保冷剤と一緒に持って行く
#冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#タンドリーフィッシュ
Пікірлер: 20
栄養面だけではなく、いろどりやおかずの、配置にも気をくばりながら楽しくお弁当作りが出来るって最高ですよね😊
@nonnon-oimo
2 ай бұрын
栄養重視で⭐️ほんと、見てるだけで楽しくなっちゃうお弁当です🌱⭐︎
タンドリーチキンならぬ、タンドリーフィッシュ❗味がしみてとても美味しそう😊試して食べてみたいです❤
@nonnon-oimo
2 ай бұрын
タンドリーのサバは、冷凍しても味落ちしなくてとっっても美味しかったです✨
@user-oy5jb7mq7x
2 ай бұрын
魚を冷凍して解凍だと、パサつくのではないか？と思ったのですが、違うんですね。早速作ってみたいと思います。有り難うございました。
素晴らしい🎉
お魚のレシピ嬉しいです！ 前はサバ缶買うことが多かったけど、今は切り身を買うようになったので参考にします😊
@nonnon-oimo
2 ай бұрын
お魚は体にもいいから積極的に取り入れたい食材ですよね♪ よかったです🥹
ずっと思ってたけどお顔可愛すぎない？
@nonnon-oimo
2 ай бұрын
加工詐欺かも、、♪( ´θ｀)ノ
めちゃ美味しそう！普通に夕飯のおかずで今度作ります🎉
@nonnon-oimo
2 ай бұрын
普通におかずでも食べてほしいです🥰新感覚？なかんじの味で、ハマります！✨
うまそう
タンドリーさば作ってみたよ！ 簡単、ボリューム、栄養価、味付け 最高で家族からは 大好評〜🎉😊 焼きすぎたのか？アルミホイルに皮がくっついてしまって笑われてしまった😅
@nonnon-oimo
21 күн бұрын
嬉しいです〜！✨たしかに、皮が取れやすいです!😂😂笑 味が良ければすべてよし😂⭐️
すみません気の良いふくよかぶーやんと思っていたら綺麗なスタイル抜群お姉さんでした
@nonnon-oimo
2 ай бұрын
人間だから、ふくよかぶーやんになる時も全然あるよん😊✨笑
鯖は骨なしですか？ 骨を取るのがすごく億劫で缶ずめに頼ってしまいます…
@nonnon-oimo
2 ай бұрын
骨取りサバを使用してます(^^)！