アイラップで完結！
簡単ダイエット弁当を平日５日分まとめて作り置き。
自炊しなきゃいけないけど洗い物がめんどくさいからやりたくない…
でも自炊しないと痩せられない…
でも洗い物したくない…って時ありますよね！
そんな時はレンジと湯煎対応の
【アイラップ】を使って、ラクして洗い物も少なく、
簡単に５日分の冷凍弁当作っちゃいましょう！
🌻弁当１食分のおおよその栄養素🌻
（米は１２０g入れてます）
・カロリー　３７３.２
・たんぱく質　３０.３
・脂質　３.５
・炭水化物　５８.７（うち糖質５２．５ 食物繊維６．１）
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
a.r10.to/hkngcb
私の愛用しているフライパン(ガス、IHどちらも対応)
a.r10.to/h5ZsuJ
【材料】
さつまいも　１本（２００g）
舞茸　1/2
ブロッコリー　1つ
塩昆布　適量ひとつかみ
バター　5g
鶏むね肉　５００g（皮を取った状態で５００g）
ポン酢　大さじ2ずつ
にんにく　小さじ1/2ずつ
①アイラップに舞茸をほぐして入れ、よく洗って切ったブロッコリーも入れる。アイラップの口を縛らずに、くるくるとねじり、耐熱容器に置いて500W3分レンジ加熱。
加熱後、塩昆布とバターを和える
②炊飯釜に米２合分と２合分の水を入れ、洗ったさつまいもをそのまま丸ごと入れ、普通炊飯する。
炊き上がったら、ヤケドに気をつけながら、さつまいもを食べやすい厚さに切る。
③鶏むね肉2枚は、カロリーを抑えるために皮をとり、熱が通りやすいようにフォークで両面穴をあける。
むね肉を1枚ずつアイラップに入れ、ポン酢を大さじ2ずつ、ニンニクチューブを小さじ1/2ずつ入れ、空気をよく抜いて縛る。
（空気が入ってしまうと、その部分だけ熱が通りにくくなる場合があります）
沸騰したお湯の底に耐熱皿をひき、5分湯煎し、その後は火を止めて40分〜１時間放置しておく。
やけどしないように、鶏胸肉を食べやすい厚さに切る
④冷凍からレンジ加熱対応にジップロックコンテナ４８０mlに、
米を入れ、（今回は１２０g入れました）
切った鶏胸肉、塩昆布バター和え、さつまいもを乗せる。
完全に冷めてからフタをし、冷凍庫へ保存。
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⭐️ポイント⭐️
全ての具材が完全に冷めてからフタをすること。
（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）
⭐️保存期間⭐️
２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐
️🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤2.3個と一緒に持っていく。
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、
５００Wのレンジで５分加熱。食中毒を防ぐために、
完全に冷ましてからフタをして持っていく。
夏場は保冷剤と一緒に持って行く
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