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0:00 Presentación
0:15 Colocación de electrodos
1:34 En qué consiste la sesión de ejercicio y electroestimulación
2:03 Puente de cadera y Fuerza resistencia ciclo 1
5:07 Electroestimulación y contracción concurrente más aducción en puente glúteo
7:35 Fuerza con Compex y Monster walk
Si haces este entrenamiento de glúteo a una intensidad máxima soportable, tendrás unos resultados en muy poco tiempo.
En el primer ejercicio, el puente de glúteo, fíjate que los pies están apoyados sobre los talones, no sobre la planta del pie. Además, en este primero, no debes hacer contracción cuando el estimulador muscular está actuando. En ese moemnto, relájate, sube la intensidad todo lo que puedas, a l máximo soportable, y realiza 4 repeticiones de extensión de cadera en el descanso del programa de fuerza resistencia.
En el segundo ejercicio, ya sumarás tu contracción a la contracción de tu compex estando abajo. Luego eleva cadera en el descanso y separa rodilla 4 ó 5 veces, las que te de tiempo antes de la siguiente repetición.
En el tercer ejercicio que te proponemos, debes aguantar la contracción en posición de media sentadilla aproximadamente. Luego, en el descanso, avanza realizando el ejercicio de monster walk en distintas variantes. En este caso, usarás el programa de fuerza, que te dará más tiempo de descanso, además de trabajar una fibra más rápida, que provocará una mayor aumento de volumen, elevar más tu glúteo ( o cola como dirían mis amigos del otro lado del charco) y mayor ganancia de fuerza.
Como bien sabes,. la colocación de los electrodos es fundamental, por ese motivo en la introducción te muestro cómo debes colocarlos bien, para que estimules glúteo medio y glúteo mayor. Si no lo haces bien, estarás perdiendo el tiempo.
Espero que esta rutina de ejercicios para glúteo te guste. Iremos subiendo más capítulos, más ejercicios, rutinas para aumentar volumen muscular, para hipertrofiar bíceps, para marcar pectoral, para tonificar distintos grupos musculares, esculpir glúteos, tonificar abdomen, etc.
Las mejores combinaciones de electroestimulación muscular y ejercicio voluntario. Todo lo que necesitas para que tu entrenamiento sea lo más efectivo posible. Es lo que llamamos entrenamiento sostenible, un nuevo concepto acuñado por Joan Rodríguez, el experto en electroestimulación muscular que te propone estos entrenamientos. El mínimo estímulo para que consigas los máximos resultados.
Espero que te guste.