Rolowanie. Jak to robić i czy warto? Wałek, piłka, duoball.
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
SMR (Self Myofascial Release) to ogólna nazwa rozluźniania mięśni i powięzi za pomocą wałka, piłki lub podwójnej piłki (duoball). Zadaniem takiego automasażu jest rozluźnienie ciała lub jego pobudzenie np. przed treningiem. Jeśli chcesz się rozluźnić, roluj się bardzo powoli. Żeby się pobudzić stosuj krótkie szybkie ruchy.
Rolowanie działa korzystnie na uwodnienie powięzi i na pobudzenie odpowiednich receptorów nerwowych w niej zlokalizowanych.
Można rolować zarówno brzuśce mięśniowe jak i ścięgna, więzadła i torebki stawowe. Żeby rolowanie było efektywne, zawsze powinno się je stosować na całe ciało za szególnym potraktowaniem stopy i rejonu podpotylicznego - miejsce gdzie Twoja czaszka łączy się z odcinkiem szyjnym kręgosłupa.
Łącznie rolowanie nie powinno trwać dłużej jak 20 min.
Пікірлер: 18
Świetny odcinek, porady. Dziękuję! Jestem po urazie tylnych mięśni i ścięgien uda. Wykorzystam wiedzę, którą Pan przekazuje.
@instytutzdrowegociala
10 күн бұрын
Milo mi :)
W końcu ktoś w jasny i klarowny sposób o tym opowiedział. Mega dawka wiedzy!
@instytutzdrowegociala
2 жыл бұрын
Dziękuje !
Bardzo dobry materiał, dużo informacji o tym co i jak działa. A do tego jasny, zrozumiały instruktaż. Dzięki!
@instytutzdrowegociala
2 жыл бұрын
Dziękuje za komentarz 👍
Jak zwykle pełna profesja, dziękuję
@instytutzdrowegociala
2 жыл бұрын
Dziękuje
Bardzo przyjemny i przystępny sposób przekazania! Dla mnie super😃 idzie subskrybcja 👍
@instytutzdrowegociala
3 ай бұрын
Miło
Dzięki za przyjazny sposób przekazu.
Dzięki bo właśnie biorę paracetamol na ból w dolnej cz. pleców. Proszę o więcej ćwiczeń 🙏
Dzięki pozdro 💪
Dobrze, ale co z drugą stroną ciała, bo przeszedł Pan od prawej nogi, tułów, szyja. A co z lewą nogą? Kiedy ją rolować? Zaraz po prawej - przed tułowiem, czy dojść do szyji i zacząć jeszcze raz od lewej nogi? Pozdrawiam.
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Po lewej kończynie dolnej może być prawa i dopiero poZniej tułów. Albo lewa strona ciała i pozniej prawa strona ciała
Bardzo dziękuję, pierwszy raz trafiłam na taką kompleksową instrukcję :-) Mam tylko pytanie dotyczące rolowania w okolicach klatki piersiowej. Czy dla kobiet nie jest to trochę niebezpieczne? Może głupie pytanie, ale przez całe życie słyszałam, że powinnam uważać, nie przyciskać, nie uderzyć, bo to niebezpieczne.
@instytutzdrowegociala
Жыл бұрын
Po biuście nie Wilno. Węzły chłonne w dole pachowym omijać. Poza tym można bok i tył klatki.
@magdalenaforst8282
Жыл бұрын
@@instytutzdrowegociala Bardzo dziękuję :-)