Relaxing the back Touching your feet with your hands Exercises
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Being flexible in the back is necessary to do certain tasks in daily life such as cutting toenails or tying shoe laces etc.. It was while talking with one of my patients that I thought it was absolutely necessary to make this video: how to make your back more flexible and how to touch your feet?
Very often, besides the pain in the lower back, it is the posterior chain that is at fault. By being too tense, it becomes difficult to bend forward.
I suggest you do 2 "Mézières" type exercises to regain a "functional" back flexibility ;)
It is by doing these movements regularly that you will get results!
Posology
- Exercise n°1 Maintain the stretching 6 seconds then release. Do 10 repetitions over 2 series.
- Exercise n°2 same as exercise n°1
Composition of the video :
0:00 Introduction
0:21 Video Summary
0:55 Exercise #1 Posterior Chain Stretch
2:26 Variation Exercise #1
3:10 Exercise #2 Overall Leg Stretch
Feel free to post your comments 🙃 I'd love to hear your feedback on these exercises!
Of course, I encourage you to consult your doctor or physical therapist before engaging in this type of exercise.
I wish you a good viewing :))
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urlz.fr/gqPz
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My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on KZread to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing!
Пікірлер: 48
Un ptit coucou ensoleillé pour l'algorithme !!! Les exercices sont toujours aussi efficaces, et en plus rapides 👍🏻💪🏻 Merci pour le collector !!! Quant à moi je préfère le premier exercice...mais sous l'œil expert du kiné, ça doit être encore plus motivant 😎😇😄
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
Encore une nouvelle fois épinglé 😆
@emmanuellearias2082
2 жыл бұрын
@@ThierryLanneau yessss 🍾 Ça fait 3!!! J'ai gagné mon check up complet chez mon kiné préféré 🏆🥇😄 A bientôt 😏
Ah je n'avais pas encore vu la 2e façon. Intéressant!
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
C’est collector 😁
Merci bcp : vraiment très intéressant.
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
🙏👍
Bonjour Mr Lanneau! merci pour ces exercices que je découvre. Très clair, très opérationnel. C'est décidé, je m'y mets :) Merci également pour ce que vous faites pour ma fillote!
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
Ohhh bonjour @Catherine ! Merci beaucoup pour votre commentaire. Hâte d’avoir votre retour sur le long terme 😉
Merci 😊
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
Avec grand plaisir !! 😇🙏🙏
Merci beaucoup! super vos exercices ! la chaine postérieure érige mais tasse en même temps alors étirons la bien !
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
Merci !! 🙏🙏😇😇
Maintenant j'ai de nouveau outils pour torturer mes patients 😀. Au top la vidéo comme toujours. A+ thierry
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
Hey Walid ! Comment vas tu ? Merci pour ton commentaire 😉
Merci pour ces conseils, je connais le premier exercice et le second j'ai l'habitude d'étirer la jambe tendue et l'autre au sol est tendue aussi pied flexe, mais je vais essayer votre version !
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
Bonne pratique ! 😉
Utile pour le future quinquennat
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
😆😆 je m’attendais pas à ce commentaire
Salut Thierry 😀 ! Combien de fois par jour ces exercices ? Bien Amicalement mon Thierry 🙂
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
C’est marqué dans la description Tony ! 😉
🙏👍🏼
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
😇😇
Ils doivent faire des redressements assis où la partie supérieure de l'abdomen est travaillée, avec les jambes levées et en essayant de toucher les pieds avec les mains et ses variantes qui travaillent la partie supérieure de l'abdomen, ils verront rapidement des améliorations. Cet exercice abdominal supérieur enlèvera votre dépression et votre anxiété, il guérira également votre esprit.
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
J'ai un peu de mal à voir la position @Daniel Gomez. Pourriez vous me partager une vidéo sur ce sujet ? 🙂
vidéo au top! je suis kiné et je n'arrive pas à trouver une explication rationnelle quant au fait de croiser par exemple main gauche-pied droit? peut être pour être bien sur de maintenir la plante du pied face au plafond? ça créé une torsion dorsale en plus. Merci pour ta réponse, c'est juste pour comprendre 🙂
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Hello @Julien Tu as tt juste, c’est une histoire de plante de pied. La « torsion » dorsale ne pose pas de problème. 🙂 As tu essayé sur toi ?
@jog1477
Жыл бұрын
@@ThierryLanneau merci oui j ai compris ! plus de 20 ans que je suis kiné et je suis toujours en formation continue grâce à tes vidéos !
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
@@jog1477 ohhh ca C’est un super compliment !! 🙏🙏🙏
🌺🌺🌺🌺🌺🌺💐
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
Bonne pratique 😉
bonjour. Quel ecartement pour les pieds ? merci
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
Largeur d’épaules 🙂
@sebb440
2 жыл бұрын
@@ThierryLanneau merci bien.
Est ce que s'est bon pour la discopathie denegerative ?
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
Oui ! Vous travaillez sur une chaîne postérieure et sur la mobilisation du dos en flexion.
@user-ml1zt5pf6m
2 жыл бұрын
Merci pour la réponse ,je vais essayer ,car j'ai fait qq étirements ça m'a été plutôt fatal effet contraire , du coup j'en fait plus du tout .
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
@@user-ml1zt5pf6m soyez avant tt progressif !
indonesia
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
? 🙄
*Jelajah Fisio*
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
? 🙄
#jelajahfisio
@ThierryLanneau
2 жыл бұрын
🙄
Surement pas apres avoir eu une lombocruralgie
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
C’est certain !
Subscribed !
@ThierryLanneau
Жыл бұрын
Fantastic! Thank you very much!