Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Снаряжение для приключений: sport-marafon.ru
Бег всё больше набирает популярность. Ведь это отличная возможность поддерживать спортивную форму, встречаться с друзьями или разрядиться после напряжённого дня.
Сейчас бегунов можно разделить на два типа: первые обожают шоссейный бег, его также называют «плоским бегом». Чаще всего соревнования проходят по асфальту, и примерами являются марафоны или полумарафоны.
Вторые предпочитают трейлраннинг - бег по тропам, пересечённой местности, горам, грязи и прочему не плоскому и не асфальтному.
Конечно, есть и такие, кто любит и то и другое. Однако, поверхность забега предъявляет свои требования для подготовки. Если хочешь достичь хорошего результата, приходится выбирать что ближе. Это связано с группами мышц, которые необходимо развивать. На встрече тренер по бегу Сергей Тимофеев рассказал:
В чём различие подготовки к трейловым и шоссейным забегам.
Как перейти от асфальта к трейлраннингу.
Какие типы тренировок необходимо включать для подготовки к трейлам.
Различия экипировки.
Также затронем тему ультрамарафонов по пересечённой местности.
Спикер:
СЕРГЕЙ ТИМОФЕЕВ - тренер по бегу Wild Trail Academy. В детстве занимался боксом, футболом, волейболом. Позже стал принимать участие в гонках с препятствиями, в туристическом и спортивном ориентировании, рогейнах. Финишёр более 160 соревнований различной сложности, из которых 23 марафона, 16 ультрамарафонов и 4 забега на 100+ км. С 2019 тренирует и влюбляет окружающих в бег.
00:00 - О спикере
03:04 - Что такое трейл
06:29 - Отличия трейлового бега от шоссейного
15:55 - Мотивация бегать трейлы
17:19 - Подготовка от типа поверхности
23:07 - Что нужно знать о типах мышц и их работе
31:25 - Примеры упражнений для мышц стабилизаторов плечевого пояса
33:01 - Мышцы стабилизаторы корпуса и позвоночника, упражнения на кор
35:50 - Базовые упражнения на пресс
38:39 - Мышцы ног, упражнения
45:27 - Голеностоп и стопа
47:12 - Упражнения на баланс и координацию
49:47 - Акклиматизация, гипоксия. На какой высоте надо акклиматизироваться
51:38 - За сколько дней до соревнования нужно приехать, чтобы акклиматизироваться
53:26 - Как понять акклиматизировался или нет. Как проходит акклиматизация
54:49 - Что такое горная болезнь, как понять наступила она или нет
56:46 - Различия в экипировке. Перечень снаряжения на гонку
01:01:15 - Планирование гонки
01:10:40 - Питание и питьевой режим на трейлах
01:16:59 - Аптечка, документы, страховка
01:19:02 - Вопросы-ответы
01:19:23 - Как запомнить план по дистанции
01:24:08 - Специфика организации трейлов в России
01:28:37 - Вопрос про оказание помощи другим участникам
01:32:34 - Как преодолевать страхи
#СМЛекцияСпорт #Трейлраннинг #Трейл #бег