Тайм-коды от @user-zu4mv6it4z: 00:00 - начало 00:52 - тематика стрима 2:11 - основополагающее утверждение 4:20 - как надо худеть 6:20 - важный момент 7:30 - о сопротивлении «мудрого» организм 13:08 - об интуитивном питании 20:49 - вопрос: есть ли генетическая метаболическая предрасположенность к пищевым расстройствам? 25:49 - вопрос: что делать, если сладкое является суперстимулом? 27:20 - переход к следующей части: как планировать дефицит калорий 29:20 - об ускорении метаболизма 34:34 - необходимость движения - не разовая акция 35:57 - так сколько же есть? 45:49 - о важности регулярного замера 56:16 - про РПП 57:57 - мы мало двигаемся (а также о фрустрации и нормах красоты) 1:04:22 - вопрос: трудно держать диету в командировке в Центральную Азию 1:04:44 - вопрос: почему итальянцы не толстеют, если пицца и лазанья национальная еда 1:06:51 - лишний вес - плата за комфортный образ жизни 1:09:40 - полезно готовить дома 1:11:36 - про БЖУ 1:15:00 - как лучше питаться 1:17:31 - про срывы 1:21:07 - вопрос: заготовки еды пали жертвой комфорта? 1:22:19 - ещё несколько рекомендаций 1:26:26 - вопрос: как начать заниматься спортом 1:28:22 - вопрос: сколько нужно есть белка? 1:29:49 - вопрос: про бассейн 1:30:24 - вопрос: спортивное оборудование дешевле восстановления после инфаркта 1:30:38 - вопрос: про клетчатку и протеин 1:34:03 - вопрос: про набор веса в менопаузу 1:39:28 - вопрос: с какой скоростью растут мышцы 1:42:38 - подсчет калорий и РПП 1:43:04 - вернёмся к менопаузе 1:50:13 - как рекомендуют худеть в менопаузу и почему это так плохо работает 1:57:08 - вопрос: помогают ли небольшие изменения в диете? 20:00:56 - вопрос: помогает ли при похудении психотерапия? 20:01:55 - вопрос: можно ли не набрать вес после потери? 2:05:29 - вопрос: какие есть аналоги у силовой тренировки в зале? 2:07:48 - вопрос: сброс веса с помощью взвешиваний

@marialopatina1202

2 ай бұрын

Hjhuhhhjjzjjujhuhuhhhjhhhuhjujuki

@user-vi3ky9hz4j

Ай бұрын

Спасибо

Я вчера жене говорю: - сегодня два часа слушал Ирину Якутенко на тему "Почему вы не худеете". - Ну и почему же? - Потому что жрем много! - Она объясняла это два часа? - Ну так, с научной точки зрения!

@ManyakNag

3 ай бұрын

Это вы ещё предыдущий стрим не слушали, итого эта мысль обсуждалась 4 часа :) и всё равно мало :)

@mariaandreeva1486

2 ай бұрын

Много - понятие относительное и неопределённое)))

Дайте мне ещё стримов про похудение, да побольше, побольше!

@helenpan2552

3 ай бұрын

Переходи на жирную животную пищу, полистай про Кето и Карнивор, думаешь, зря уничтожают животных? Дураков наверху нет, они все в зеркале.

@Engineer_Aleksey

3 ай бұрын

@@helenpan2552 с непрошенными советами я никого не приглашал. Вы вообще каналом ошиблись.

@CJSurv

3 ай бұрын

В оригинале было про таблетки от жадности. Ваш Кэп

@mv9469

3 ай бұрын

А мне хочется больше стримов на другие темы. Уже не первое и не второе видео на тему как худеть. Вот мне кажется было бы интересно узнать мнение Ирины по поводу психологии. Не раз говорила, что не очень хорошо к ней относится, вот и хочется узнать почему.

@helenivanova5440

3 ай бұрын

Мне тоже дайте! Что-то новое я из них уже вряд ли узнаю, но просто когда ты задал себе какую-то цель и ли направление движения, тебе хочется слушать разговоры об этом, поскольку это поддерживает мотивацию. Не знаю, может, у других иначе, а у меня это так работает).

люблю смотреть такие видео во время обеда

@katbori1984

3 ай бұрын

Такие - это двухчасовые?😅

@user-pu6up6fv3o

3 ай бұрын

"А Васька слушает, да ест" 😃

@user-ws4ow9eq8d

3 ай бұрын

Тоже захотелось сладкого😢

@user-lw5ye8tb3e

2 ай бұрын

А мне срочно хочется поесть во время прослушивания))

Ирина, после того Вашего стрима я наконец-то решила серьёзно заняться похудением. Скачала приложение, стала больше ходить, слежу за тем, что ем. И сбросила уже 2 кг за три недели! Ура!

@Rina-ie2sz

3 ай бұрын

Я ещё раньше начала, вес стоит прочно :( Калории записываю, много двигаюсь, часы показывают что трачу больше чем ем, пару раз сходила на вечеринки - плюс 300 г :)

@user-qz3eq3pb3d

3 ай бұрын

@@Rina-ie2sz может, что-то не учитываете...

@Rina-ie2sz

3 ай бұрын

@@user-qz3eq3pb3d вот вечеринки не записывала. Но обидно - стоило два дня переесть и все :(

@aleksandragordejeva3261

3 ай бұрын

​@@Rina-ie2szесть исследования касательно часов и прочих девайсов, в итоге выяснилось что они преувеличивают расход калорий до 57%, к сожалению сейчас не найду ссылку. Доверять им не стоит точно в этом плане, остальные функции как подсчет шагов и изменения пульса - вполне надёжные

@swisstango9233

3 ай бұрын

Возраст влияет на скорость метаболизма

Похудела почти на 30 кг за год, как раз на подсчёте каллорий, делаю почти всё так, как говорит автор, даже удивительно смотреть это видео. Осталось сбросить ещё кг 10 и научиться жить на поддержании веса.

@user-ic8iu6nb2e

3 ай бұрын

Начинается самый опасный (переломный) период)) Успеха Вам расстаться с оставшимся весом и научиться жить в стройности!

@gala8372

3 ай бұрын

Спасибо большое, да период опасный, но за год привычки в питании кардинально поменялись, надеюсь навсегда)

@user-ic8iu6nb2e

3 ай бұрын

@@gala8372 Десять лет назад у меня был опыт -42 за 7 мес. Но меня не научили удерживать вес и все усилия пошли прахом. Сейчас я снова на серьезном пути снижения веса, планирую к новому году достичь желаемый вес, но только теперь с проработкой сохранения))

@swisstango9233

3 ай бұрын

Есть тенденция расслабляться в пищевых привычках, 30 назад наверно не наберете после всего, но 5 легко, а где 5 там и 10… Лучше считать сладкое несъедобным.

@gala8372

3 ай бұрын

Да, я это понимаю, сладкое не ем, оно забивает рецепторы и вся еда кажется пресной, через некоторое время после отказа была удивлена вкусу обычных продуктов. А следить за весом, видимо, придётся всю жизнь.

Я за 5 лет силовых настолько привыкла заниматься, что для меня тренировка- это вообще не напряг! А я прогуляла всю физкультуру в школе и в универе! Спорт дал не только шикарное тело и уверенность, но и в целом лень отвалилась в других сферах, даже посуду проще мыть: просто встал и помыл🤓 Главное делать постепенно, чтобы не вызвать отвращения, лучше со специалистом ❤

@ekaterinaankipova6425

3 ай бұрын

Коллега! Я так же 😊

@user-ox5ig7jz4q

Ай бұрын

Простите, вы тренируетесь, а пьте ли вы кофе ? И есть ли у вас добавки ?

@lilyanepsyhui

Ай бұрын

@@user-ox5ig7jz4q кофе пью 1-2 чашки в день, из добавок только изолят сыворотчного белка, чтобы добирать суточную норму белка

@ekaterinaankipova6425

Ай бұрын

@@user-ox5ig7jz4qя пью очень много кофе. Пью протеиновые порошки (делаю себе протеиновые блинчики и другие десерты). Делаю мороженое из них.

0:46 Снова про похудение. 2:21 Секрет в дефиците калорий 2:52 Нужно худеть, сохраняя здоровье 4:22 Похудение- длительный процесс 6:24 При похудении дискомфорт неизбежен 8:15 Организм не всегда мудрый! 13:08 Интуитивное питание бесполезно 15:47 Кто с детства любил пиво? 17:45 Организм скажет "хватит "? 20:48 Есть ли предрасположенность к РПП? 22:56 Толстый или худой. Кто первый умрёт в апокалипсис? 25:48 Если сладкое является суперстимулом, то нужно убрать его из дома. 27:52 Сколько есть, чтобы был дефицит калорий? 29:09 Базовый метаболизм 32:51 Движение и активность. 35:56 Чтобы узнать сколько калорий мы едим, нужно их посчитать.😮 37:40 Собственно расчёт 45:45 Регулярно взвешиваемся и замеряемся. 50:40 Как считать ежедневное потребление калорий? 57:57 А как же древние люди??? 1:04:43 Итальянцы не толстеют? 1:06:51 Лишний вес- плата за наш образ жизни 1:09:46 Готовка дома 1:12:58 Продукты фавориты от Ирины Продолжение таймкодов в комментариях к сообщению

@zahar_s5066

3 ай бұрын

1:14:41 Вы найдёте оптимальный режим для вас 1:17:29 Срывы- часть процесса похудения! 1:19:06 Не надо отрабатывать срывы 1:19:59 Трекеры шагов помогают 1:23:23 Качалка важна💪 1:28:19 Сколько нужно белка? 1:30:35 Влияет ли клетчатка на всасывание полезных веществ? 1:33:57 Аминопауза и замедление метаболизма. 1:39:26 С какой скоростью растут мышцы? 1:41:57 Связь РПП и подсчёта калорий 1:43:03 Аминопауза продолжение 1:49:30 Почему женщинам сложнее худеть? 1:50:13 Как рекомендуют худеть? 1:57:04 Помогает ли замена продуктов на менее калорийные? 2:00:58 Психотерапия и похудение 2:05:28 Аналоги тренировки в зале 2:09:04 Всем спасибо!

@zahar_s5066

3 ай бұрын

@irina_yakutenko На днях посмотрел стрим "Зачем нужен папа?" на канале Альфа и Омега. Экспертом там выступал педиатр Доктор Комаровский. Хочу попросить вас сделать видео или стрим о проблеме безотцовщины на постсоветском пространстве и в мире, чтобы поднять эту тему в русскоязычном инфополе, т.к. из-за войны тот стрим может остаться исключительно в украинском медиапространств, а я считаю тему актуальной для всех нас.

@zahar_s5066

3 ай бұрын

@irina_yakutenko Ирина, сделайте пожалуйста стрим или видео о проблеме безотцовщины на постсоветском пространстве и в мире. Недавно я смотрел стрим "Зачем нужен Папа?" на канале Альфа и Омега. Экспертом там выступал педиатр доктор Комаровский Боюсь, что из-за войны данная дискуссия может остаться только в украинском инфополе. Я считаю, что она актуальна для всех нас. Возможно это может стать для вас новым форматом, который будет направлен на практические советы для людей.

@Sviatlana-do2ch

3 ай бұрын

Спасибо!!!!

@victoriasedova6019

3 ай бұрын

Спасибо!!!

Хожу на беговой дорожке в быстром темпе и смотрю видео Ирины Якутенко. Самый лучший и приятный способ похудения!

Мне 65 лет, вес добрался до 90 кг. Неделю назад стала считать кал. и взвешивать еду и стала кушать на 1600 кал. За неделю вес снизился на 1,5 кг. Ем даже жареную картошку, но всё считаю и вношу в калькулятор, исключила хлеб и сладости.

@Veroni14

3 ай бұрын

Ну и смысл? Организм не считает калории. На каждый прием пищи выделяется инсулин, всё дело в нём.

@-ebaka

3 ай бұрын

​@@Veroni14так мы же под видео как раз об этом общаемся 😶

@Dianel1812

3 ай бұрын

​@@Veroni14сымсл в исключении пустой еды с высокой плотностью калорий

@alexandersevryukov259

3 ай бұрын

@@Veroni14 у вас есть ответ куда съеденные калории денутся если инсулин не выделится ? увы, но рано или поздо это все отложится, просто некуда больше

@user-st7pr8vt6r

3 ай бұрын

​@@Veroni14,так инсулин нормальный гормон,и то,что он выделяется,это хорошо.А как жить без инсулина,спросите у диабетиков 1-го типа,которые всю жизнь вынуждены его подкалывать.

Ирина, вас очень приятно слушать! Тембр голоса, ну и информация ёмкая. Спасибо за труд.

Прежнее видео на эту тему мне очень помогло. Всё просто, я воспользовалась советом начать взвешивать продукты, скачала приложение. За неделю всё стало понятно, и про еду стало понятно, и про её объёмы. Уложились в голове калории. Ещё прочитала книгу Аллена Карра "Лёгкий способ сбросить вес". Как-то всё сложилось, и стало проще контролировать себя, есть реальные результаты

@ketimchedlishvili6302

3 ай бұрын

Напишите Вашу схему. Интересно

@Dianel1812

3 ай бұрын

Может он только вам кажется лишним. А организму самое оно

@helenivanova5440

3 ай бұрын

Я тоже взвешиваю, чтоб соблюсти баланс бжк. И при этом мысленно ещё накидываю калорий 200 на кофе с молоком, который я в течение дня пью.

@m_b_s_l

3 ай бұрын

Спасибо за ваш комментарий! Как то не подумала про него, хотя я с Алленом Карром бросила курить 21 год назад и пить 2 года назад. Теперь вооружусь книгой про вес для полной картины 😃

@ekaterinadzyubak197

3 ай бұрын

Как-нибудь и я доберусь до подсчёта всего что сжираю, вот только все дети съедут и будет время что-то взвешивать а не глотать на бегу до чего рука дотянулась 😅 вот кол-во шагов интересно бы глянуть, нужно у мамы часики стянуть

Очень полезный стрим, Ирина. Спасибо вам. В 2020 году похудел с 98 до 73 за год. Подсчёт калорий в Язио, контроль БЖУ, физуха и лекции Ярослава Брина. Для контроля веса очень советую умные весы, все данные видны на телефоне. Считаю калории до сих пор, уже четыре года. Иначе вилы.

@V29432

3 ай бұрын

В 45 похудел с 106 до 78 (при росте 178). 10 лет - полет нормальный. Ежедневный подсчет калорий плюс умеренные физкультурные нагрузки.

@user-jj5jo3ze5q

3 ай бұрын

Только когда начинаю считать калории, уходит вес. Как правильно сказала Ирина, вы и не заметите, как закинете в себя 3-4 тысячи калорий 😢. Приходится себя контролировать

@dmytrykovalsky9429

3 ай бұрын

Но есть еще люди с нарушенным обменом веществ. Тут подсчет калорий не прокатит. Сегодня можно сожрать яблоко и набрать кило а завтра торт и похудеть

@user-sonyn

3 ай бұрын

​@@dmytrykovalsky9429 они даже не 1 % и о своих диагнозах знают.

@oksanaurazava1975

3 ай бұрын

ne obolshajtes, takih edinici@@dmytrykovalsky9429

Я был 86 кг и похудел до 70 кг. Сделал это 2мя способами. Считал калории и спортом занимался: 1) начал с того что просто измерял сколько ем. Это было 1,600 калорий. Две недели просто вот так ел. Потом начал скидывать 50 калорий каждую неделю чтоб не ощущать голод. Обманул мозг!!! Когда дошел до 1,500 калорий начал 25 калорий снимать каждую неделю. Цель была увидеть 6 кубиков в животе. Худеть хотел 0.8 до 1.2 кг. Потом понял что было слишком агрессивная скорость!!! 2) занимался CrossFit 4-5 раз в неделю. Кто знаком знает что каждая тренировка целый час и в конце просто выжат и на полу лежишь чтоб прийти в себя!!! Я дошел до 6 кубиков и поставил новую цель. Добавить 5 кг до 75 и добавить только мышцы насколько можно!!! Для этого начал Reverse Dieting. Это просто добавлять калории но постепенно. Думал 50 калорий в неделю!!! Но заметил что все еще худею!!! Добавлял иногда 100 калорий в неделю а потом аж 150 в неделю чтоб перестать худеть!! Цель было добавлять 0.5 кг в неделю но увы!!!! Теперь ем 2,200 калорий в день и еще не дошел до цели!!! Классно что столько много можно есть и еще добавлять калорий потому что цель еще не достиг. Расшатал я так метаболизм потому что спортом продолжал заниматься!!! Тело потихоньку понимает что можно больше использовать на спорте и вот так выходит!!!! Очень люблю твои стримы и видео!!! Иногда рад слышать что ты думаешь как и я, а иногда Optimistic Bias у меня включается!!!! 😅😂😊

Долго сопротивлялся против подсчёта колорий. Начал считать после прошлого стрима. На удивление этот процесс не такой и сложный. Профитов много - начал по другому относиться к еде. Прошел месяц. Мне кажется уже можно и не считать. Все коррективы в питание я внёс. Похудел на 2 кг. Заметил один минус - если в какой-то день мало еш и вечером видишь, что не доел свои колории, как будто лампочка загорается - могу себе позволить что-нибудь вредное.

@fatinashimann8296

3 ай бұрын

Вот да... Если бы я просто съела тарелку супа - я думала бы что мне хватит А если я узнаю, что там только 200 калорий, то я иду искать что-то ещё 👺👺👺 Но тем не менее, пока считала калории, была в идеальной форме А в последнее время чего-то депрессняк и расслабилась и уже не в такой идеальной Ну ничего, ходим в качалку, мышцы растим зато

@pavelpilatov

3 ай бұрын

А вы с какого веса? У меня за месяц 8кг почти, но у меня триатлонно беговой бэкграунд, так что не составило труда добавить регулярных велотренировок и бега :)

@user-wq4cj5wh2i

Ай бұрын

Лампочкой должно быть - Не доел в течение дня: на вечер остался только белок с овощами Иначе эти мифически разрешенные вкусняшки утащат вас опять в бездну ожирения

Ирина, какая Вы умничка, все так доступно и понятно объясняете. И МОТИВИРУЕТЕ 🔥🔥🔥

Спасибо огромное. Интересно было бы еще про менопаузу и вообще жизнь в этом возрасте

37:00 Калькулятор, который упоминается - Physical Transformation/Физикл, Олег Zingilevskiy. BMR = вес (в кг)*22

Понравилось выражение Острая необходимость конфет в организме😂

год только начался, а у меня уже случилось открытие года - Ирина Якутенко:) большое спасибо!:)

Спасибо, очень успокаивающий стрим. Начала худеть в 22 с 71 кг до 64 кг за два месяца на 1200 калорий. Сейчас мне 30 и после четырех диет я 85 кг. Очень успокоило, что "это данные, учитываем и продолжаем". Да, возможно я запарола метаболизм, отхватила депрессию(на 1200 колоний было ооочень плохо а головой) и все такое. До стрима сил делать очередную попытку не было

Гречка божественна, я бы попросил! ☝️😎 Спасибо за стрим.

@helenivanova5440

3 ай бұрын

Особенно с молоком!

@junonilsson1464

3 ай бұрын

+++ не понимаю людей, которые не любят гречку с молоком)@@helenivanova5440

@user-hi5mt1go2r

3 ай бұрын

​@@helenivanova5440 И сахарком

@helenivanova5440

3 ай бұрын

@@user-hi5mt1go2r оу! Нет, вот такого не пробовала. Вот жареные макароны с маслом и сахаром в детстве любила, а чтоб гречку с сахаром- не было такого:). Только отварную с молоком.

@user-ib6kz9se5b

3 ай бұрын

Заварная с льняными семечками, солью и сливочным маслом - мой фаворит) Добавить 2 яйца на завтрак

Про сладкое как суперстимул. Но ведь "не держать дома сладкое" - это поддерживать свое РПП. Я может не досмотрела еще( 26:22 ), но мне кажется это важно подчеркнуть. У меня был такой период, когда я ушла в запойные тренировки по 3 часа в день 3 раза в неделю, мне конфеты даже ночами снились. Но это прошло: я работала с психологом. Сейчас у меня дома лежит целый ящик с шоколадками, привезенными из отпусков из разных стран, но я не так часто его открываю. А недоеденная шоколадка (отщипываю от нее иногда дольку) лежит уже с месяц на обеденном столе (если не больше) В общем, не согласна, что здесь вопрос только силы воли. Скорее надо заняться расшатанной психикой

@PukaKakaa

2 ай бұрын

по поводу "не держать дома сладкое": я человек, который будет есть сладкое, если оно есть дома и съем всё, так было всю жизнь с самого детства и у меня нет никаких травм касательно сладостей, та же ситуация у меня с тик током, который я нафиг удалила, потому что мне проще вообще его не смотреть, чем пытаться ограничить себя в просмотре, потому что я буду откладывать таймер. не вижу смысла усложнять себе похудение держа дома триггерные продукты, кому-то проще вообще отказаться от какого-то проудкта, чем "отщипнуть дольку шоколадки", ибо этого будет недостаточно, лишь раздразнишь себя

Прекрасный эфир, очень содержательный. Правда, захотелось сделать небольшой комментарий - вы часто в разных эфирах упоминаете механизм «чтобы не есть вредное, надо его не покупать; с глаз долой - из сердца вон», и он логичен, но я за собой замечаю абсолютно обратное, эдакую психику хомяка))) К примеру, я начинаю нервничать, если у меня дома нет любимого шоколада / конфет / вина / попкорна / прочих вкусностей среднего и долгого хранения, а когда я их куплю и знаю, что они у меня есть, мне становится спокойно, что появилась возможность их съесть, и я их не трогаю месяцами. А вот если не куплю, то начинаю себя накручивать, а вдруг мне хочется шоколадку, а у меня её нет, и мало того что в итоге реально что-то вредное сьем, так еще и время потрачу на поиски и мысли об этом. В общем, уверена, что я не одна такая 😁

@user-is4zu9dm4e

3 ай бұрын

Вы точно не одна такая! Я такая же. У меня лежит халва 2 кг мармелада, и пачек 6 протеиновых печенек. Просто они лежат повыше в шкафу, в диване, на двери холодильника. Не на столе. И мне так спокойнее. Беру по-немногу. Или знаю, что могу взять и не придется переться в скользоту и холод на улицу. И ок

Я на интуитивном питании набрала 25 кг😂😂😂 Будь проклят тот день, когда я о нем услышала и начала применять на себе, перестав взвешиваться каждый день)))

@annakirei6004

3 ай бұрын

ИП штука сложная, помимо того что организм не то чтобы умный, к тому же если есть дифициты то начинаются очень странные пристрастия. Вроде мела при анемии или порошка какао при магнии. Есть насмотренность, которую почему-то продвигают как ИП к которому все приходят.

@user-sl1dj7es2l

2 ай бұрын

Интуитивное питание это больше про избавление от рпп, чем про похудение. Если у вас всю жизнь были запреты и ограничения, бесконечные диеты и вообще голова не впорядке, то скорее всего на ИП вес пойдёт вверх.

Я начал худеть по методу Ирины

Спасибо большое, Ирина, за вашу просветительскую деятельность ❤🤗🌷🌷🌷🌷🌷

Самое понятное объяснение процесса похудения и контроля веса! Спасибо!

Ирина, спасибо вам за подробный разбор. Некоторые вещи знакомы, но подзабыты. Вы напомнили о том, что надо двигаться, во всех отношениях! ❤

Ирина, очень много полезной информации! Спасибо большое!!! ❤❤❤

Низкий поклон Вам, Ирина 🙏👍🏻

Ирочка, спасибо большое! Великолепная информация!!! Спасибо))Здоровья вам, отличных форм и идеального веса!

В менопаузе замедляется метаболизм. И у знакомых и у себя я заметила такие процессы. При той же системе питания за полгода прилипли 3 кг. Структура тела тоже меняется. Отрицать это не совсем правильно . Борюсь понемногу , но то что давалось легко , сейчас требует услий. В 20 лет ели от души , а вес был 51-52 кг (рост 169 см). А сейчас чуть расслабился -на тебе плюс 2 кг.

Я сбросил 10 кг за 4 месяца, питался салатами с яйцами. Занимаюсь калистетикой. Начинал с 4-5 подтягиваний (10 австралийских подтягиваний), прес, отжимания. Сейчас подтягиваюсь 20 раз или 10 с +15кг. После этого уже 5 месяцев держу вес на том же уровне (68кг с ростом 172, 33 года)

@user-su2xn7fd2j

3 ай бұрын

Только салатами? И яйцами? Вот это у вас сила воли. А я вот Разнообразие люблю

@remiku-play

3 ай бұрын

@@user-su2xn7fd2j для меня еда стала просто топливом, а не наслаждением или антидепрессантом

Ирина, огромное вам спасибо! Более здравой лекции на заданную тему я ещё не слышала.

досмотрела, спасибо. Тема здорового образа жизни меня очень интересует и вдохновляет. Надеюсь, такого контента будет больше

Ирина, огромное спасибо🙏🏻🙏🏻 оч люблю ваши обзоры и подачу материала❤

Кстати, я, похоже, тот счастливчик, для кого метод интуитивного питания работает. Правда когда-то я считала калории на фоне активных тренировок и здорово на этом постройнела. Помню прекрасно то чувство постоянного недоедания, когда после елы немного голодная, силой себя заставляешь закончить есть. Сейчас слежу чтобы были те же ощущения, но каллории уже не считаю. Вес сразу ушел на 2 кг и сейчас уходит медленно, но зато стабильноъ. И да, я тот человек, который наслаждается сырой гречкой без всего, зелеными листьями, а фрукты-это вообще супер сладкий десерт. И еще я веган 9 лет, а вегетарианка еще со школы, с 97 года, Делаю вывод, что если бы не это все, худеть на интуитивном питании я точно не смогла бы. Подтверждаю, соглашаюсь и осознаю, что большинству все же подсчет калорий внутри своего коридора бжу-оптимальное решение.

Отличный эфир, спасибо за полезную информацию

Какая вы крутая! Обожаю! Спасибо за море бесплатной и реально работающей информации!!!! Желаю процветания блогу! Рада, что нашла вас❤️ Вот от души!!! Уже 3 стрим слушаю. Одно удовольствие 🔥🔥🔥🔥 Мотивируете считать. Я до последнего не хотела 🤣🤣🤣

Умница!!! Большое спасибо. Против силы ума тяжело устоять🎉❤

Лучшее мотивирующее видео из всех, что я видела)

Спасибо вам большое Ирина, за очень важную информацию!!! Почему так мало просмотров?! Этот стрим актуален для каждого второго!

Ирина, бесподобный эфир, слушала бы вас и слушала. Получила мотивацию, реализую уже. Супер спасибо

Очень полезный стрим, спасибо!!

Умница, Ирина. Благодарю!

Спасибо большое за контент! Очень интересно и полезно)

Проходил тренинг Ярослава Брина (есть на ютубчике) - Фитнесс модель за 4 мес. , и всё что там говорилось полностью соответствует тому, что транслирует Ирина. Набрал киллограмм 16 мышц и действительно, вес стоит у меня даже на 3.000 ккал, базовый метаболизм повысился. Есть ещё приятный момент, даже набрав за зиму 12 кг жира, фигура всё равно выглядит бомбезно, так что качайтесь, оно того стоит! Кстати, проблеммы с суставами и поясницей полностью прошли ))) Если нужен совет успешного похудальца - буду рад поделиться опытом

@Dianel1812

3 ай бұрын

Так вес стоит,или набрали 12 кг?

@damirdamir9795

3 ай бұрын

@@Dianel1812 на 3000 ккал стоит, набран вес на 4600. Реализовывать сложные новые проекты и диетить весьма непродуктивно. Но мои 4600 это не как у большинства - это 300 г. белка, 80 г жиров, а остальное углеводы. Для себя выбрал вариант бодибилдеров - осень/зима массонабор, весна - сушка, летом на поддержке. Вот как раз сегодня очередную сушку начал, т.к. через 2 месяца на моря )) план скинуть 10 кг за 2 мес.

Начал бегать и перестал есть сладкие булки на ужин - похудел с 82-х кг до 70. (Рост 179)

@alexandersevryukov259

3 ай бұрын

Можете не бегать. Разницы почти нет (ну если не по 5-10 км в день). Булки в разы важнее.

@alekseykorchin504

3 ай бұрын

@@alexandersevryukov259 я где-то 200 км/мес бегаю, там прилично уходит.

@MonkaRich

3 ай бұрын

Отлично! Бегаю на эллипсе 3-4 раза в неделю по 40-45 мин. Это дополнительный расход каллорий.

@user-vj7dg3jj3q

3 ай бұрын

@@alexandersevryukov259 а что много кто бегает меньше 5 км? 80 км в неделю если бегать, можно ничего не считать (мне)

@user-wn6bd5nk9w

Ай бұрын

Не, ну завидую мужчинам - как-то им проще худеется...😢

Спасибо за ваши стримы. После просмотра предыдущего, я решила стать на весы и была в шоке: после новогодних застольев, вес взлетел, до планки, которой я никогда не достигала. До этого обманывала себя. Взялась в очередной раз за программу подсчёта калорий, уже месяц так живу, результат радует. Но теперь мне понятно, что это не я слабач ка была, когда раньше худела, а мой организм мной манипулирует).

Спасибо вам за познавательные видео! Долгое время считала, что подсчёт калорий невротизирует меня, и удивлялась, почему на пп ползёт вес вверх. После прошлой лекции решила всё-таки всё считать и взвешиваться каждый день. Уже -3,5 кг. Даже когда накатывает эмоциональное переедание, всё съеденное записываю и раньше останавливаю себя в обжорстве. После данного стрима появилась мотивация внедрять больше спорта в жизнь)

Единственный варант - считать калории. Обнаружила, что один круассан 400ккал, я сжирала их два за кофе. Исключила сладкое и мучное, через неделю перестало тянуть на сладное. У меня ожирение, 100кг.

@Sviatlana-do2ch

3 ай бұрын

Не могу отказаться от сладкого. Вы молодец!!!

@alexandersevryukov259

3 ай бұрын

@@Sviatlana-do2ch Полностью не сможете, но если год просидите в основном без сладкого тянуть станет меньше.

@MonkaRich

3 ай бұрын

​@@Sviatlana-do2ch Закройте дефицит по белку и легче будет отказаться от сладкого.

@user-su2xn7fd2j

3 ай бұрын

Пиколинат хрома советую, но смотрите по своим противопоказаниям

А самое важное, о чем говорил Бринн, подсчёт калорий и диета это навсегда.

@tata-zu7wi

3 ай бұрын

Потом вы уже считаете автоматически..так устроен мозг..

@user-ic8iu6nb2e

3 ай бұрын

Когда подсчет калорий переходит в статус привычки, то ничего страшного в этом нет. Надо просто признать, что как и обычный зависимый - человек с РПП - это зависимость навсегда. И надо просто научиться с этим жить.

@alexandrahappy2649

3 ай бұрын

@@user-ic8iu6nb2e Что такое РПП?

@annakirei6004

3 ай бұрын

​@@user-ic8iu6nb2eс рпп можно уйти в ремиссию. Но у кого-то триггер будет сохраняться что бы он не делал. И нужно будет искать какие-то обходные пути

@nipoiv

3 ай бұрын

Сейчас Брин жрет всё что не приколочено, а что приколочено, отрывает и жрет, может опять марафон 😂

Ирина, отлично..Мне всё подходит и я худею..спасибо 🎉 тоже живу в Германии

Спасибо, всё возвращаете к этому вопросу, не даёте так сказать, расслабиться😂 Фэтсикрет хорош, удобно, много всего есть.

Большое Вам спасибо! Максимальная концентрация релевантных знаний для людей, которые поняли, что надо что-то менять!

«Потреблять меньше, чем расходуете!» - истина 👌

Спасибо за видео! Я уже нашла свой путь похудения, но люблю слушать ваши лекции фоном для поддержки мотивации. Похудела за 10 месяцев на 20кг на системе Weight watchers, подошло мне идеально, очень комфортно и без голода. Ем все, на встречи не хожу, только забиваю еду в приложение и считаю пункты, осталось 5кг. Единственное «неудобство» было заставить себя готовить свежую полноценную еду, а не есть по быстрому полуфабрикаты, но и к этому быстро привыкла. Всем удачи!

@MrsOlivestone

3 ай бұрын

@@bGadBvztSv нет, просто удобно контролировать, быстро забивать пункты вместо калорий. Там у кучи продуктов ноль пунктов, их я не считаю.

@alexandersevryukov259

3 ай бұрын

Найдите нормальные полуфакбрикаты и ешьте сколько угодно. Чем они от вашей стряпни то отличаются (нормальные) ?

@alexandersevryukov259

3 ай бұрын

@@bGadBvztSv нет конечно. все системы - это красивая обертка "жрать поменьше"

Отличная мотивация!!!!!! Вот теперь подписка!!!!

Ирина, спасибо за стрим! Он очень меня вдохновил изменить образ жизни, уже скинула 3 кг. Везде хожу пешком, начала заниматься силовыми тренировками дома с гантелями, считаю калории. Чувствую себя гораздо здоровее и счастливее, до этого год не могла начать вести здоровый образ жизни. Спасибо! Разложили все по полочкам

Смотрю ваши видео уже неделю, так вы мне напоминаете Екатерину Шульман, голосом и подачей, качеством речи и грамотностью, вас мне после просмотра первого видео рекомендует сам ютуб 😊

@helenivanova5440

3 ай бұрын

Ютубу, наверное, тоже Ирина напоминает Шульман:))). Поэтому, если Вы посмотрели Шульман, он решил Вам и Ирину предложить.

Был 94кг при росте 1.76 возраст 37 и решил, что нужно с этим что-то делать. Начал с отказа от алкаголя, чай/кофе без сахара и дробное питание. Вес начал снижаться очень быстро. Потом добавил хотьбу, начинал медленно и недалеко каждый день (оказалось я разучился нормально ходить, часто спотыкался) и увеличивал расстояние и скорость, в результате хотьба занимала примерно 1.5ч и расстояние 8км. Позже добалил подтягивания/отжимания на открытых площадках и поездки на работу и с работы на велосипеде, а это 13км по разной местности с подъёмами и спусками. В результате за 2 месяца минус 18 кг. Ещё через месяц мой вес был 76 кг. Потом я пошёл в тренажерный зал 2 раза в неделю при сохранении всех активностей и питании мой вес начал расти. Через месяца 4 тренировок в зале мой вес вырос до 83 кг, а потом война и всё питание и спорт/хотьба пошли по одному месту. Потом вынужденное переселение с семьёй в другой город подальше от обстрелов и депрессия. В течение следующего года неподвижный образ жизни и заедание стесса вкусняшками+алкоголь. Мышцы сгорели и я снова стал толстым . Справился с депрессией переключившись на онлайн игру. Решил снова худеть+опыт уже есть и знаю как питаться. Каждый день пляж+турник/брусья, приседания и мало спал из-за игры. Ходил на пляж, которой рядом, до выпадения снега в ноябре. В ноябре я начал ходить с работы домой пешком это примерно 8км, а потом и каждый день спортивная хотьба и сейчас это 11-12км за 2ч, дальше и дольше ходить не вижу смысла. В конце ноября купил весы и мой вес составил 87кг. Игру я бросил и начал высыпаться. В декабре пошёл в спорт зал, где занимаюсь 2 раза в неделю высокообъемным тренингом - это 3-3.5ч и активный отдых в виде хотьбы - набегает 12 тысяч шагов. Через месяц мой вес снизился до 83кг, потом вес начал расти и 2-й месяц + полкило, а 3-й ещё +3кг. Сейчас вешу 86-87. Питание я построил таким образом, чтобы не переедать. Каждый приём пищи это мясо+гарнир+салат+семечки тыквы и/или грецкий орех+быстрые углеводы в виде фруктов или печенья/булочки - это если хочется и никаких перекусов. Чтобы следить за изменениями мышечной и жировой массы я каждый месяц делаю замеры талии, бедер и т. д. Через месяц тренировок вес увеличился на полкило, а талия уменьшилась на 2см, последний замер был 2 для назад и талия уменьшилась на 1см при увеличении веса на 3кг. Тело меняется в лучшую сторону, выносливость и физическая сила растет, а с ней и мышцы. Самочувствие отличное: тонус, ощущение силы, бодрость и мне почему-то щас нужно в целом меньше сна. Тему питания изучаю уже давно и согласен с тем, что есть нужно только когда голоден и лучше больше есть и больше двигаться чем наоборот. Сейчас для меня нет плохой еды, я ем всё и от алкоголя я на этот раз не отказываюсь, а только ограничил его употребление как и некоторых других продуктов 😊. Всем здоровья.

@EmmaWoodhouse2005

3 ай бұрын

Вы молодец! 👍Как человек, никогда не имевший проблем с весом, восхищаюсь людьми, которые так терпеливо и настойчиво идут к цели. Здоровья и сил! И мира ☮️

Вы так вкусно про еду рассказываете и про сладкое...ммм...😊

Памятка: (очень приблизительно) базовый метаболизм = масса тела * 22 с расчетом физической активности: полученную сумму * 1,2 при минимуме физ. активности на 1,3 при средней физ. активности на 1,4 при интенсивной физ. активности Итого при массе тела 70 кг и сидячем образе жизни больше 1800 ккалорий в сутки лучше не жрать. )))

Очень понравился стрим! Спасибо! Мотивирует❤

Спасибо. Вы меня вдохновили 🎉

Ирина, большое спасибо за стрим! Очень бы хотелось разговор про активное/здоровое долголетие для М и Ж и ссылки на материалы по этой теме.

ну все! теперь я точно похудею! Спасибо :)

@user-me1rv2wp6w

3 ай бұрын

Ну как успехи?😅

Спасибо за чудесную лекцию! ❤

Ирина, не уверена, надо ли мне худеть, но слушаю Вас, так как Вы классная

❤❤❤ Бажаю здоров'я. Мне 57, моей жене 47. Моя профессия, дорога. После рейса мы с женой идём на Теннис 1:20, стараемся 3 раза в неделю. В дороге когда у меня есть время хожу на степпере.

Какая классная Ирина! ❤

Ирина, спасибо за тему. У вас есть ответ на вопрос почему некоторые люди кайфуют от спорта, а для других это настоящее мучение.

@tamarsblog

3 ай бұрын

Купите красивую спортивную одежду !заплатите деньги за абонемент и все! Потом войдете в режим и это как наркотик !вас будет тянуть

@tihoe_more

3 ай бұрын

Есть ролики "как начать заниматься" там отчасти и про это тоже сказано

@user-bw8wt1md9o

3 ай бұрын

Все люди разные. Другой вопрос, как начать получать удовольствие. Делайте акцент не на результат, а на сам процесс. Например, давайте себе установку, что каждое отжимание - приседание прибавляет вам красоты, силы, здоровья и уверенности. Не тренируйтесь через силу или с плохим настроением.

@alexandersevryukov259

3 ай бұрын

@@user-bw8wt1md9o ха... автор поста явно из моей категории. любая физкультура - это боль, мучения и потеряное время, как можно этим заниматься не через силу ? проще не есть

@Rina-ie2sz

3 ай бұрын

Я спорт не любила никогда но наслушавшись разных подкастов про пользу мышц в пожилом возрасте, кайфую когда тренировка закончилась :) Ну типа сделала что-то для своего здоровья очень важное.

Ирина, вы раскрыли мне глаза! Теперь разговор с собой я буду вести совсем по-другому 😂! Спасибо ❤️

крутой способ привыкнуть и начать получать удовольствие от спортзала это ходить на групповые тренировки, если уже дошел то вариантов нет, как миленький сделаешь разминку/необходимое количество повторов/растяжку, плюс экономия на личном тренере

"Телевизор тоже смотрят не на сухую" - 🤣🔥

Отлично выглядите, Ирина. Очень свежо и женственно, - с причёской и украшениями!

Спасибо! В этот раз уже конспектировала чтобы не забыть детали.

Буквально неделю назад ввела себе как правило в рацион балансировать с клетчаткой и белком, и тут же нахожу подтверждение своего решения, приятное чувство))) + как раз сегодня из-за недосыпа потеряла мотивацию к обычным тяжёлым тренировкам, ещё и по ощущениям переела(что логично при таких условиях) сейчас думаю хотя бы немного прогуляться чтобы не расстраиваться, спасибо за мотивацию ❤

Вспомнил прочитанное где-то, про японца который сбросил очень много килограмм и вообще привел себя в форму. Много он рассказывал про диету, отказ от сладкого, а потом так в невзначай "устроился вело-курьером, работал часов по 10 в день" :)

Ирина, большое спасибо что Вы у меня есть! 😅❤

1:10:04 о да, я когда впервые заинтересовалась КБЖУ любой готовой пищи, то была просто в шоке от дисбаланса! Всё, абсолютно всё очень жирное, даже то, что таким не кажется! 1 блюдо, приготовленное не мной покрывает 2-3 дневную норму жира, при этом белка почти нет

@Dianel1812

3 ай бұрын

И это в домашней еде . А в ресторанной там вообще шок, когда смотришь кбжу. В Кофемании кашка с яйцом пашот, маленькая порция 250 г - 800 ккал. Все за счет жиров - масло, сыр, желток... Кажется вроде ничего не съел, а каша плюс латте - 1000 ккал(

Хоспаде, не видео а услада для ушей. Работаю тренером, и всем клиентам буду рекомендовать к просмотру, и затыкать всех псевдо «нутрициологов» и прочим специалистам знающим секреты похудения.

Спасибо, вдохновляете!

Сергей Обложко про сытность и «силу воли» при похудении: 1. Режим питания 2. Углеводы с белками + клетчатка 3. Избавиться от триггеров (конфеты на полке, постоянно жрущей подруги 😂)

@annakirei6004

3 ай бұрын

Одна беда Обложко топит за очень низкие ккал без физ нагрузок на похудение

@user-hr5ri1iw9q

3 ай бұрын

@@annakirei6004а как же шаги не менее 8 тыс? На самом деле гораздо легче сначала похудеть на питании и шагах а потом подключить спорт. Я пока не похудела энергии на спорт не появилось при любом питании.

@user-is4zu9dm4e

3 ай бұрын

​@@annakirei6004 Он за общую физнагрузку типа ходьба, плаванье, танцы. А не силовые и бег, которые от большой усталости вызывают большой жор, и еще в случае большого лишнего веса вредят суставам. И мне отлично это подходит. Я хожу в зависимости от погоды 10-25 тысяч шагов по улицам + беговая дорожка (бодрая ходьба). И плаваю. И легко перенесла полугодовой режим сброса своих 12 кг, потом плавно поняла калорийность, и добавила бег, а сейчас уже на поддержании веса могу себе позволить ходить на активные групповые занятия. Но есть потом хочется очень. И когда я так делала в начале похудения это не давало худеть

Спасибо ! Обычно слушаю вас в зале, когда бегаю на елиптикал, спасибо за мотивацию заняться силовыми, а то я часами могу бегать , а тяжести потаскать - лень.

Была в Физикле 1,5 потока. Да, программа грамотная, но я первый поток просидела 4 месяца на калораже между 900 и 1200 кал, при этом тренируясь 3 раза в неделю в зале и ходя свыше 10 тысяч шагов каждый день. Во втором потоке мне стали ставить один голодный день в неделю, тут я их и послала. И я не согласна, что у женщин меньше активность) Женщины реже водят машину, больше проводят времени с детьми (отведи в садик/ школу, приведи обратно, прогулки, кружки, всякие задачи по дому), мужчины на работу на машине, с работы на машине, дома диван.

Отличная работа!

Спасибо огромное!

❤❤❤ Бажаю здоров'я. Я дальнобойщик. Мы проживаем в Штате Делавер, США с 1998. Моя жена не готовит, она любит мою еду. Я готовлю суп, и ухожу в рейс на 2-3 дня, я спокоен, ребёнок и жена питаются домашней едой. Наш ребёнок не ходит по макдональсам.

Как это или подсчет калорий, или интервальное голодание? Интервальное голодание без подсчёта калорий не работает. Я и за 8 часов могу наесть столько, что огого 😅

@alexandersevryukov259

3 ай бұрын

Хитрость скорее всего в том, что у кого то работает как и "не жрать после 18". У меня тоже просто так не работает, но подсчет уже не нужен - я и так знаю переел или нет. Кое как работает есть один раз в день.

Ура ❤дождались

Ирина - копия бывшей любовницы, прям близняшка! Только умнее гораздо😂 но тренила тоже три раза в неделю) Насчёт худения, личный опыт. Просто исключил всё мучное и сладости + хожу каждый день пешком на работу. Из сладкого ем только фрукты и сухофрукты. Завтрак всегда сладкий, но за счёт сухофруктов. Скинул 6 кг за месяц примерно автоматически, на протяжении года никаких скачков веса. При этом раз в неделю могу слопать шаурму, объестся тортом и т.п.

По вашем видео взяла абонемент в зал подешевле, но купила пакет тренировок у тренера) и другие тонкости. Спасибо)

Очень интересно и познавательно.

Всю жизнь на диете. Когда-то вес был 112 кг. Что я только не пробовала. Самое эффективное кето диета 3 месяца, потом перешла на LCHF и интервальное питание. Вот как год питаюсь 1 раз в день. Вес стабилен 65 кг при росте 177. Самочувствие отличное+тренажёрный зал. Иногда могу позволить вкусняшку, но не чаще чем раз в неделю. На весе и объёмах это вообще не сказывается. Главное ужержать точку гомеостаза. Не забываем о витаминах.

В том отрывке лекции, где Ирина зачастила со словом "пицца", я поймала себя на том, что обдумываю удобно ли мне будет доехать до пиццерии.🫢😂

С прошлого видео про похудение перешла на подсчет калорий с небольшим дефицитом. Ём всё, просто считаю по дневнику количество калорий. Если тортик стоит перед глазами и никак не уходит, то иду и ем его, бывают такие дни, что просто ты просыпаешься с мыслью о сладком и с ней же засыпаешь. В такие дни тортики ем, а остальные приемы пищи это отварная курица и овощи свежие. И тогда остаешься в норме дефицита калорий. И таки процесс пошел, вижу по одежде. Чувства голода нет. Питаюсь нормально, чем обычно.

@Veroni14

3 ай бұрын

Скучно. Курица и овощи и всё?

@Dianel1812

3 ай бұрын

​@@Veroni14читать не умеете, а оценку дали)

Здравствуйте! Очень люблю вас слушать. Ежедневный пилатес по полчаса - это нормальная нагрузка?

Классный эфир ! За физикл респект ! 👍