രാത്രി സുഖമായി ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മതി | Dr Bibin Jose | Arogyam
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
രാത്രി സുഖമായി ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മതി | Dr Bibin Jose | Arogyam
Dr Bibin jose MBBS,MD,(Pulmonology)FCCP(USA)
Dip. Diabetes (Boston)PGDC Cardiology(UK)M.Phil.(De-Addiction, Ph.D. Scholor(Neuro-Psy-Diabetes)
contact Number +91 9567710073
Why I Cannot sleep at night?
Insomnia, the inability to get to sleep or sleep well at night, can be caused by stress, jet lag, a health condition, the medications you take, or even the amount of coffee you drink. Insomnia can also be caused by other sleep disorders or mood disorders such as anxiety and depression
What causes poor sleep quality?
Poor sleep habits, like having an irregular sleep schedule or consuming too much caffeine or alcohol, can interfere with your sleep quality. In a study of nursing students, smoking and daily coffee consumption were two of the largest factors associated with poor sleep quality.
Tips for Better Sleep
Be consistent. …
Make sure your bedroom is quiet, dark, relaxing, and at a comfortable temperature.
Remove electronic devices, such as TVs, computers, and smart phones, from the bedroom.
Avoid large meals, caffeine, and alcohol before bedtime.
Get some exercise
Many factors can interfere with a good night's sleep - from work stress and family responsibilities to illnesses. It's no wonder that quality sleep is sometimes elusive.
You might not be able to control the factors that interfere with your sleep. However, you can adopt habits that encourage better sleep. Start with these simple tips.
1. Stick to a sleep schedule
Set aside no more than eight hours for sleep. The recommended amount of sleep for a healthy adult is at least seven hours. Most people don't need more than eight hours in bed to be well rested.
Go to bed and get up at the same time every day, including weekends. Being consistent reinforces your body's sleep-wake cycle.
If you don't fall asleep within about 20 minutes of going to bed, leave your bedroom and do something relaxing. Read or listen to soothing music. Go back to bed when you're tired. Repeat as needed, but continue to maintain your sleep schedule and wake-up time.
2. Pay attention to what you eat and drink
Don't go to bed hungry or stuffed. In particular, avoid heavy or large meals within a couple of hours of bedtime. Discomfort might keep you up.
Nicotine, caffeine and alcohol deserve caution, too. The stimulating effects of nicotine and caffeine take hours to wear off and can interfere with sleep. And even though alcohol might make you feel sleepy at first, it can disrupt sleep later in the night.
3. Create a restful environment
Keep your room cool, dark and quiet. Exposure to light in the evenings might make it more challenging to fall asleep. Avoid prolonged use of light-emitting screens just before bedtime. Consider using room-darkening shades, earplugs, a fan or other devices to create an environment that suits your needs.
Doing calming activities before bedtime, such as taking a bath or using relaxation techniques, might promote better sleep.
4. Limit daytime naps
Long daytime naps can interfere with nighttime sleep. Limit naps to no more than one hour and avoid napping late in the day.
However, if you work nights, you might need to nap late in the day before work to help make up your sleep debt.
5. Include physical activity in your daily routine
Regular physical activity can promote better sleep. However, avoid being active too close to bedtime.
Spending time outside every day might be helpful, too.
6. Manage worries
Try to resolve your worries or concerns before bedtime. Jot down what's on your mind and then set it aside for tomorrow.
------------------------------------------------------------------------------------
Costume Courtesy Something Special
Coffee, Clothing & Cosmetics Beenachy, Bathery 7902332508
Пікірлер: 376
ഞാനും ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളാണ് ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്ന പതിവാണ് ഉള്ളത് ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കട്ടെ താങ്ക്യൂ ഡോക്ടർ ഏട്ടത്തിലൊരു ആശ്വാസം
@mullarose4716
7 күн бұрын
Anubhavam
@tokkto7436
5 күн бұрын
Yes
ദിവസവും ആരോഗ്യപരമായ അറിവുകൾ ലഭിക്കാൻ ആരോഗ്യം യൂട്യൂബ് ചാനൽ Subscribe ചെയ്യുക .... follow us on Instagram: instagram.com/arogyajeevitham/ Dr Bibin Jose MBBS MD, FCCP(USA), MPhil[MLCU] PhD Scholar (Whatsapp) 9567710073
@susheelas8309
2 жыл бұрын
മ് മ 😕😕
വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ വീഡിയോ
വളരെ നല്ല അറിവുകൾ സാർ❤
ഇ നല്ല masage പറഞ്ഞു തന്നതിനു നന്ദി I wached from Switzerland
താങ്ക്സ് ഡോക്ടർ. ഉപകാരപ്രദമായ വീഡിയോ
Thank you sir .urakkem kittatha alkark docterude comment very well.super .
എത്ര ഭംഗിയായി ആണ് Dr പറഞ്ഞു തന്നത്..❤
Numbers backilot count cheyyunnath njan cheythu noki doctor. It's very effective. Thank u doctor
Thanks doctor good lnformation
Thank you sir..,
Valuable Help.... Thanks 👌👌
സൂപ്പർ 👍
Very informative. Thank you so much doctor.
very useful viedio thank youdoctor
Tnks dr..
🙏🙏👍👍👍 Thanks Doctor
Thanks Dr
Thank you sir 🌹
Thank you doctor for your comforting message
Thank you
Very useful information.
Thank you sirji
Very informative
Very Very ThanyouDocter
Thankyoudoctor
Thanks
Nice message
thank you Dr.🌷🌷🌷
Thank you 🙏 Doctor
Good information
സർ ഒരാഴ്ചയായി ഉറങ്ങിയിട്ട്..ഇതുവരെ ഇങ്ങനെയുണ്ടായിട്ടില്ല😥
thank you doctor
Thaks Dr👍
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Thanks sir
thanks doctor
അങ്ങയ്ക്ക് നന്ദി നവസ്ക്കാ. രം
Thanks doctor
Palppodi use cheidu Chaya kudikkunnath nallathànoo
Tanks
Very good dr
Thanking you Dr good information God bless you
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Thank you Dr❤️
Thank you,Dr.🙏🙏🙏🙏🙏
@sebastianpjs6728
Жыл бұрын
Helpful
Excellent Dr. Thank you.
@DRBIBINJOSE
Жыл бұрын
❤
Thank you Doctor.... Thanks for this video ❤️
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Very nicely explained Dr. Thank yoi
@DRBIBINJOSE
Жыл бұрын
❤
Dr very good information thank you
Very informative. Very good talk
@annychacko312
Жыл бұрын
Very informative Dr Thanks
Thank you Doctor🌹👍 very useful infn. for insomnia patients and others too for their knowledge !
@annychacko312
2 жыл бұрын
Very informative, very useful talk,Thank u Dr
@appukuttanc3321
Жыл бұрын
..nn
@annakuttyalaxandder3694
9 ай бұрын
@@annychacko312, M Plmlllllllllllllll lf "t7, ,m
Thank you doctor😄
Very informative. 👍 thanks dr🙏
@sareenaav383
Жыл бұрын
Nnñnn
👍👍👍
Usefull video ❤👍
Excellent presentation
A very good information
Super
Thank you. Dr. Bibin
Very. good imformation dr. Thank you
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Thank u doctor
@YummyKitchen5555
2 жыл бұрын
Thank you dr👍
👍🙏
🙏🏽🙏🏽🙏🏽🌹🌹🌹 താങ്ക്സ് sir
👍😊
Thank you Doctor
@ushakumari348
Жыл бұрын
Thanku Dr thanku
Useful and valuable informations .Tha k you doctor.
Thank ❤🌹🙏you sir.
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
execellent class.
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Thank you Doctor 👍 ഉപകാരപ്രദമായ വീഡിയോ👍
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Thanks 🙏
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
Thanks Dr. Good presentation 🙏🙏
@DRBIBINJOSE
Жыл бұрын
❤
Thank you Dr.good information.🙏🙏🙏🌹
@padmanabhank5141
2 жыл бұрын
Good informative Dr Thank you
നമസ്കാരം dr 🙏🙏
Hi friends, Excellent. Coffee contains Acrilamide a Carsinogenous substance.l left Tea Coffee preserved drinks etc years ago. Now I am 85 plus No problem of Sleep
@sathysankar1582
Жыл бұрын
Dr. Very very good information Thank you very much.
❤
Excellent presentation.Thanks a lot.Very useful and contributory.You may select this kind of beneficial lectures in future.
@thahairfan4186
Жыл бұрын
.
@DRBIBINJOSE
Жыл бұрын
❤
PRAISE GOD🙏Na 1000 vare enninalum urakam varathu. ninga pesirathu ketapo thookam varuthu. GOD BLESS YOU DR🙏
@deeparaghavan2660
Жыл бұрын
ഞാൻ പതിനായിരം കടന്നു. എന്നിട്ടും ..😅
ആദ്യ കുറെ ഭാഗത്തിന് നന്ദി.
Very good doctor
👍
✌🏼
🙏🙏🙏
Green tea sleeping nashta peduthumo
good tips
In my experience, He is an excellent doctor
Vaayilokke adichu baaviyill valla rogavum varumo dr
Thank u so much for sharing this wonderful information 👍👍👍
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
@anithack7612
Жыл бұрын
സുപ്പർ
@allahaallaha7344
Жыл бұрын
Thankuyousir👍👍
Stay Blessed. 🌹
@rajanak9649
Жыл бұрын
Z,, X
@rajanak9649
Жыл бұрын
,,,
Dr theera urakkam illa masangali uragiyittu
Docter Iam 78 yes old lady can you please prescribe mild sleeping pil for easy sleep If .I dont get sleep for 2 hours after going to bed I dont have B.P or Diabetics..
🙏
I am doing like tightening thanks Doctor 🙏
@beenacruso6398
Жыл бұрын
Thank you Doctor
@sobhanabalakrishnan9971
Жыл бұрын
@@beenacruso6398 fĥĵ6a3rty
Thank you Dr 🌹
@Arogyam
2 жыл бұрын
Keep watching
പബ്ലിൿ ന്ന് വളരെ ഏറെ പ്രയോജനകരമായ ഒരു വീഡിയോ ആണിത് ഡോക്ടർ.. Stay Blessed 🥰 😇
@thankamk.c.2996
2 жыл бұрын
P
@remadevi615
Жыл бұрын
Good advice doctor thanks
@ummaathoufeek1967
Жыл бұрын
Thanks sr 🤩😜
Ok
PRAISE THE LORDJESUS🙏URAKAM VARATHATHINALTHA PHONE KUTHITIRUKUNNATHU. IPO TIME 2.30 AM. ENGALKU DAY NIGHT UM NIGHT DAYUMA. DAYL URANGILA. GOD BLESS YOU 🙏HARD WORK PANINA URAKAM VARUM.
Sarine kanan ethra suderama എന്തൊരു തേജസ് ആണ് സാർ രോഗിയോട് ഒന്ന് ചിരിച്ചാൽ എല്ലാ രോഗവും മാറും എനിക്ക് യൂട്യൂബിലൂടെ തന്നെ സാറിനെ മുഖം കാണുമ്പോൾ ഒരുപാട് ആശ്വാസമുണ്ട് അതുകൊണ്ടുതന്നെ സാറിന്റെ എല്ലാ എപ്പിസോഡ് കാണാൻ തന്നെ ഒരു മനസ്സിന് സന്തോഷം സാറിൻറെ സംസാരവും സാറിൻറെ എല്ലാ രീതികളും കാണുന്ന എനിക്ക് പുതിയ ഉന്മേഷം പകർന്നു തരുന്നുണ്ട് ഞാൻ ഒരുവട്ടം സാറിനെ വിളിച്ചായിരുന്നു കിട്ടിയില്ല സാറിന്റെ എല്ലാ എപ്പിസോഡ് ഞാൻ കാണുന്നുണ്ട് അതിനകത്ത് നിന്ന് പോയിൻറ് കുറിച്ചുവെച്ച് മനസ്സിലാക്കി ജീവിതത്തിൽ പകർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. താങ്ക്യൂ സാർ യൂട്യൂബിലൂടെ സാറിനെ കാണുന്നതിൽ തന്നെ ഒരുപാട് സന്തോഷവും കാണാൻ പറ്റിയതിൽ സന്തോഷം സാറിനെ ഒരു സുപ്രഭാതത്തിൽ ഇങ്ങനെ നോക്കിയപ്പോൾ കണ്ടതാണ് യൂട്യൂബിൽ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തന്നെ ഒരുപാട് ഇഷ്ടമായി സംസാരം അപ്പോൾ എല്ലാ ഒരു മനുഷ്യൻറെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മനസ്സിലാക്കിത്തരുന്ന സാറിനെ ഒരുപാട് നന്ദി
@aasiyaasworld
Жыл бұрын
NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯
very informative sir
Thank you sir🎉
@DRBIBINJOSE
Жыл бұрын
❤
Thank you Dr for good informations. 👍
@DRBIBINJOSE
Жыл бұрын
❤
❤️👍👍