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完全同意！減脂一定要重訓+飲控（熱量赤字+足夠蛋白質），有氧只是輔助。我之前一週做四次有氧還是減不下來，變泡芙人。菜單改成一週兩～三次重訓（有氧有時間才做）後，8個月體脂從28%降到20.1%，人生第一次看到馬甲線。

謝謝您們一直製作的優質影片 幫助非常多！！

有時候看到那些藉由研究報告 來說明有氧不會掉肌肉的人 都會翻白眼 因為它們往往會藉由這個點，說明時候忽略了熱量赤字的多寡、是否有做阻力、休息強度飲食等

謝謝這個影片😭 我正是那個過多有氧的人（因為跑步基礎成本花費很低）...本來82公斤33%體脂，跑步四個月後變成72公斤37%體脂，肌肉量還從正常變過低（只剩腿還是正常），讓我懊惱很久甚至懷疑自己，原來是有氧太多QQ，已經報名健身房了今天就要去了！之後應該就會越來越好了😂

@DeliaEric666

2 күн бұрын

體脂會增加 跟飲食有高度相關…跟有氧過多真的沒什麼太大關聯🤣 有氧過多的身材絕對不是體脂超高..

每個影片都有真材實料剪輯更是用心想必是全心投入真得直得觀賞

1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉 2. 去日本吃好料享受飲控自由+期待達成目標🎯 感謝分享正確知識✨

1.蜂蜜檸檬口味 2.夏天想去海邊走走 非常感謝你們 分享並創作優質頻道 祝你們早日突破10萬大關

1.想嘗試檸檬多多口味 2.夏天想去海邊，脫掉衣服 ，享受曬日光浴的感覺（小胖子藏在心裡很久的願望）

1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉 2. 去走眠月線 謝謝用心分享實用的健身知識

1.蜂蜜檸檬口味 2.期待減脂成功 準備可以在夏天大顯身材😉

很喜歡你的影片，講解得很清楚，而且剪輯得很好!

@jackhmchang

2 ай бұрын

謝謝支持～～

1.最想嘗試檸檬乳酸口味 2.最想去清邁+普吉島 我一定要好好謝謝JACK! 前年第三季我開始搜尋網路上各種增基剪枝的資訊，看到Jack以科學方式計算熱量/蛋白質的飲食控制方式，得到很大的啟發，加上本身努力進行重訓，花了一年的時間體重減輕將近30公斤,體脂從45%降到18% ,重要的是現在的我幾乎已經是飲食自由 (當然蛋白質攝取和重訓一直沒有落下)而且體態已經維持超過半年! 感謝Jack的資訊! 而今年加入了Chole讓影片內容更豐富多元，也更精緻, 謝謝你們!

@jackhmchang

2 ай бұрын

超棒的！！！謝謝分享給我們哈哈哈 一起繼續加油～

真的是寶藏頻道～～

@jackhmchang

2 ай бұрын

蟹蟹～～～

謝謝你們總是用心產出優質又極富教育性的影片❤ 1）最想嘗試新的檸檬口味系列 2）最期待今年持續見證健身對自己的physical&mental的持續改變/進步🎉

必須再讚嘆一下，除了內容超優質外，剪輯實在太強了🤩✨✨✨

@jackhmchang

2 ай бұрын

為了你們我使出渾身解術🥷我剪💥💥💥

1.蜂蜜檸檬透明乳清蛋白粉 2.去海邊穿著比基尼加上有微微肌肉線條的身材 謝謝Jack，之前減重都只有大方向感覺不是很踏實，第一次了解到科學減重，讓我可以透過三大營養素的規劃幫家人客製化備餐製造熱量缺口，經過計算之後我才發現自己的蛋白質攝取量真的很低，難怪頭髮一直掉，謝謝Jack的分享👍👍👍

1.蜂蜜檸檬口味 2.夏天想去潛水 影片質量很高！！感謝你們～

1.想嘗試檸檬多多口味 2.期待夏天可以變瘦 享受時尚自由穿搭！ 謝謝用心分享各種知識、優惠❤

1.蜂蜜檸檬口味！ 2.夏天想穿比基尼去海邊拍照！ 謝謝你們分享介紹 減脂路上不孤單🥹

1. 蜂蜜檸檬口味 2. 當然是去墾丁或小琉球啦！ 謝謝你們的U質影片！

1.想嘗試檸檬口味。 2.期待減脂成功蛻變後的自己。 感謝分享正確知識，期待很多的視頻。

总结的很棒，重点都讲到了！！

1 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉 2 夏天去澎湖玩水啦 開始要減脂啦🎉🎉🎉 謝謝分享❤

1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉 2. 跑半馬 謝謝用心分享實用的健身知識

1.想嘗試檸檬多多口味 2.期待夏天去日本旅遊~

1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉 2. 去小琉球潛水🤿 謝謝用心分享實用的健身知識❤❤❤

1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉 2. 去菲律賓 潛水旅遊，最期待能維持好的體態拍照留下美好回憶 感謝分享淺顯易懂的減脂知識

1.很想嘗試檸檬多多口味 !! 2.最期待今年夏天到日本東京玩 + 到台南開始新生活 謝謝你們一直分享好知識影片~

想嘗試蜂蜜檸檬口味！ 期待夏天穿好看的衣服 and 敲碗團購SISTEMA便當盒～

檸檬乳酸口味感覺超讚想試試🤩 今年認真重訓希望減脂增肌成功夏天快樂穿上無袖背心！！

檸檬乳酸口味❤ 今年夏天aka我的生日月的時候我要成功帶著六塊肌去綠島！ 謝謝Jack n Chloe做出這麼優質的影片❤

最想嘗試蜂蜜檸檬口味 已經訂好峇里島機票6月去烏布玩了😄 謝謝分享

1. 檸檬乳酸口味 Impact 乳清蛋白粉 2. 去海邊學衝浪，上救生員的培訓課 感謝你們持續創作並產出高品質影片，每次都是受益良多。

1.蜂蜜檸檬口味 2.夏天想去海邊走走 非常感謝你們 分享並創作優質頻道 祝你們早日突破10萬大關😆😆😆

@jackhmchang

2 ай бұрын

白沙灣很棒！ 謝謝借你吉言🤗🤗🤗

又是一期乾貨滿滿的影片😍 真的很期待每週上片！ 1. 檸檬乳酸乳清！超想喝 2. 今年夏天要去蘭嶼玩啦😎😎

@jackhmchang

2 ай бұрын

哇好棒哦 蘭嶼我們也好想去！

1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉 2. 變身為型男 謝謝用心分享實用的健身知識

想試試看檸檬多多🥹 最期待的就是Jack上新片 😂 Btw 想去玩水～～

想試蜂蜜檸檬口味；夏天要實習！ 另外謝謝J&C總是產出這麼好的內容！

@jackhmchang

2 ай бұрын

謝謝支持～～

1. 檸檬多多口味，感覺很讚 2. 各種水邊活動、露營戶外活動，減脂go go go！

第一次來留言！（結果剛好在抽獎好讚😍） 一直想跟你們說謝謝，我看你們的影片很久了，從80公斤時看到Jack講重訓菜單、計算營養素的影片到現在也來到強壯的59公斤，並且仍在朝目標努力。 你們兩位默默地像是我的運動夥伴、飲控夥伴一樣，看你們的動態、影片等，時常覺得哇啊！他們在做什麼，那我也不能鬆懈！ 謝謝你們一直維持影片的品質，完全能在每一期影片看到你們的用心，總是講得很清楚又帶點趣味，剪輯也真的厲害！ 祝福你們喔！你們是我的KZread寶藏，真心希望你們被越來越多人看到！ 沒中也沒關係但言一定要留😂😂 嘗試的乳清口味，想要試試看檸檬優格！ 今年夏天最期待的是去到理想的量級55公斤（並且是強壯結實的），報名更多拳擊比賽並且繼續拿下勝利！

檸檬多多口味 期待下個月日本東京遊🎉

1.蜂蜜檸檬口味😍 2.夏天想穿比基尼去帛琉潛水🤩 謝謝您們分享這麼多有幫助的知識，希望我今年夏天能減脂成功 感謝您們~~~不管有沒有抽到還是會支持👍👍

1.蜂蜜檸檬口味 2.夏天想去海邊走走 你們的減脂影片好詳細❤️好受用！ 祝你們早日破十萬訂閱！

@jackhmchang

2 ай бұрын

借你吉言🥰

檸檬多多口味 夏天想去韓國旅行❤ 謝謝😊

想嘗試檸檬多多口味，夏天想去台東玩，也期待今年能做到易瘦體質。

檸檬多多～ 希望這次可以減重成功不會那麼難買衣服

1、檸檬多多🍋 2、今年夏天最期待的就是用更好的體態拍婚紗！！！！

1.檸檬乳酸！感覺就很好喝呀🤣 2.去澎湖吹風玩水，想穿上好看的泳衣呀！

1 想試試檸檬乳酸口味 2今年夏天想去帛琉玩水 謝謝這集的解惑和優惠❤

1、很想試蜂蜜檸檬 2、期待能真正減脂成功，衣服怎麼穿都好看，拍照也能美美der 謝謝Jack＆Chloe一直拍優質影片，提供正確觀念和一堆乾貨😊

1.檸檬多多口味❤ 2.最想嘗試露營⛺️ 謝謝jack&chloe 🥰

1～蜂蜜乳酸乳清、蜂蜜檸檬透明乳清😊 2～希望雙下巴不見！ 謝謝你們分享很多知識～ 讓我有跡可循ㄉ調整重訓減脂步調🥹

謝謝資訊

1.蜂蜜檸檬口味 2.今年夏天要去日本玩！！ 謝謝分享

1.想嘗試蜂蜜檸檬口味🍋 2.今年夏天想去北海道穿浴衣看花火大會❤️

1. 蜂蜜檸檬口味 2. 想要去攻玉山 謝謝你們總是提供乾貨滿滿的健身資訊😎😎😎

我應該會喜歡檸檬乳酸口味，夏天去韓國玩，拍美美的照片

1.檸檬多多口味 2.夏天想去墾丁的海邊曬身材

1.想要試試檸檬多多 2.希望去游泳或是浮潛能夠對自己的肚子有點自信😅 這期影片讓我很多減脂疑惑都迎刃而解，真的超有幫助！！

1.檸檬乳酸乳清 2.去澎湖玩 希望你們可以持續做影片 支持支持❤

1. 想要蜂蜜檸檬口味!!🍋 (完全被燒到欸 2. 想要有自信的穿無袖上衣🥺 謝謝你們的分享 乾貨滿滿 每次都要重看好多次!

1.蜂蜜檸檬口味 2.夏天期待碩論完成畢業，腹肌維持住去海邊玩

1.我最想嘗試 蜂蜜檸檬透明乳清口味 2.今天夏天要去泰國玩，期待去泰國可以穿上美美的衣服，拍好看的照片👍🏻👍🏻👍🏻

1.檸檬蜂蜜口味 2.去香港吃爆碳水再回來繼續飲控～ 另外很想知道做這麼多小細節跟效果 一支影片要花多久剪輯 每次看都會驚嘆小特效的密集度

@jackhmchang

2 ай бұрын

哈哈哈保守估計平均50小時＋

最想嘗試蜂蜜檸檬🍋口味 最期待夏天可以進化成高TDEE並擁有易瘦體質的身材多拍一些夏天的照片❤

@jackhmchang

2 ай бұрын

進化！！

1.蜂蜜檸檬口味 （自己加氣泡水 🎉 2.夏天要去澎湖玩，拍個有腹肌背肌肩膀手臂的照片

1.蜂蜜檸檬口味 2.夏天想要去東南亞旅行 但在這之前需要減脂😂

1.蜂蜜檸檬口味 2.想要去墾丁玩水 謝謝你們提供正確的訊息給我❤讓我快樂的瘦了很多.現在遇到體重降不下去的瓶頸～要再來重新計算跟思考新的減脂計畫😂期待你們的新片

@jackhmchang

2 ай бұрын

可以增加運動量或是在降低攝入～ 但我更推薦增加日常步數 每天8k-10k步～

1.檸檬乳酸口味 2.今年夏天想去美國西岸旅遊

期待檸檬多多～不，是檸檬乳酸口味。 夏天要去花蓮振興經濟！！💪🏼 台灣平安❤

@jackhmchang

2 ай бұрын

❤❤❤

1. 蜂蜜檸檬口味 2. 夏天想去墾丁海邊走走 感謝分享

1. 超愛喝酸vv 想試喝蜂蜜檸檬口味 2. 今年夏天想要減脂8趴 超喜歡你們分享備餐 增肌減脂的影片，也每天期待你們的更新🎉

@jackhmchang

2 ай бұрын

謝謝你的鼓勵和支持呀 我們努力更新哈哈哈

1.想嘗試蜂蜜檸檬口味🤤 2.目前也在增肌減脂中，已經努力一個多月了💪🏻希望可以在夏天來臨前達成自己的體態目標 謝謝影片知識的分享，之後會繼續收看❤️

1.想嘗試蜂蜜檸檬口味的乳清蛋白粉 2.去阿里山看日出～ 謝謝你們這麼用心的製作影片，也讓我知道了原來蛋白質的攝取量是指蛋白質的含量而非重量😊😊

1. 最想嘗試檸檬乳酸口味的乳清蛋白❤ 2. 目前夏天還沒有特別出遊計畫，不過很期待自己接下來的日本自駕遊😀 很喜歡你們的影片風格跟內容，也謝謝你們這麼用心帶來好資訊給粉絲們🙂

1.想嘗試檸檬乳酸口味!! 2.想好好努力瘦一次，看到長出肌肉的自己!! 謝謝Jack每次詳細的解說，還有生動的影片剪輯XD

1、想試蜂蜜檸檬口味 2、夏天想去台東看月光海音樂會，聽說很美很值得一生必去

1.我想嘗試檸檬多多口味 2.這次夏天我想去海邊玩 感謝你們用心的分享

1.蜂蜜檸檬乳清蛋白 2.想要在暑假的時候自己去南部玩，也希望自己能夠順利減脂讓自己越來越健康😊

1.想試試蜂蜜檸檬口味 2.期待夏天可以穿好看的衣服出去玩

想喝檸檬口味，夏天要去衝浪了😊

1.檸檬乳酸口味 2.夏天想去海邊玩水👍

1.想嘗試檸檬多多口味 2.最期待暑假過生日的時候🎉

1.蜂蜜檸檬口味 2.今年夏天準備去菲律賓遊學～

1.蜂蜜檸檬口味 2.今年暑假要去日本玩兩個禮拜！

1.蜂蜜檸檬口味 2.七月要去爬富士山啦好期待啊啊啊啊啊

檸檬🍋多多口味 希望今年能成功減脂增肌 每天不再因為身材而苦惱怎麼穿搭 謝謝Jack 和Chloe 努力💪把好的訊息不斷的分享給大家🥹🫶🏻❣️

@jackhmchang

2 ай бұрын

加油！衝！謝謝支持～～

1. 最想嘗試蜂蜜檸檬口味 2. 希望腹肌可以早日出門見客😂

1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉 2. 單車跳島 感謝分享

1. 想嘗試檸檬多多口味 2. 期待夏天去越南旅行 謝謝你們！

1、檸檬多多 2、海邊秀身材 哈哈哈第二個目標講了自己都覺得害羞☺️ 謝謝Jack和Chloe這一路走來的分享，你們的影片真的超級棒！ 讓我從最基礎的TEDD開始學會如何計算個人需求量，非常實用！期待更多的影片，加油❤🎉

@jackhmchang

2 ай бұрын

謝謝支持鼓勵～～ 不要害羞哈哈哈 加油 你可以的！衝！

1.檸檬多多口味 2.想去澳洲爬山，挑戰極限運動

1.想嘗試蜂蜜檸檬口味 2.夏天想要瘦三公斤，去宿霧看沙丁魚風暴！ 謝謝分享實用高質量的內容，每次運動看到巨巨就會害怕不敢走到重訓區，從現在開始，鼓起勇氣，加入更多的重量訓練！

1.想嘗試檸檬多多口味 !! 2.最期待今年夏天可以減脂成功， 已經把杰克的所有影片看完! 每一部都學習到很多知識!包含今天學到的不要瘋狂的有氧! 真的是有驚訝到! 希望未來可以出 【新手該如何開啟阻力訓練?】 該從什麼動作?或是?? 期待你們分享更多的增肌減脂的影片! 啊! 還有備餐食譜做法!

@jackhmchang

2 ай бұрын

好收到！我以後一定做！謝謝你的留言和支持～～～

1.蜂蜜檸檬愛好者絕對是想嘗試蜂蜜檸檬口味的蛋白粉 2.想去泰國海邊再拍一組比基尼照😎

想試蜂蜜檸檬myprotein

01-想嘗試蜂蜜🍯檸檬🍋口味的透明乳清❤ 02-今年夏天要去澎湖看花火節🎆希望在去澎湖玩水時，能有自信的穿背心❤ 感謝你們用心的製作影片，豐富了我很多關於減肥減脂的知識😍

@jackhmchang

2 ай бұрын

恭喜中獎！請你私訊我們IG領獎！

1.想喝檸檬多多口味，但希望沒甚麼代糖味哈哈 2.想要瘦身有成，然後去台南旅遊大吃 謝謝杰克的影片，要來安排幫身體增加一些肌力訓練了~ 感覺這樣體態也比較好看

1. 檸檬蜂蜜口味 2. 期待減脂後可以去海邊衝浪