★ Puente de glúteo: lo que debes saber para ejecutar bien este ejercicio si tienes una hernia discal
Спорт
El puente de glúteos o hip thrust es un importante ejercicio en el tratamiento y la prevención del dolor de espalda por hernia discal y otras patologías de columna.
Te mostramos cómo realizar la progresión para poder ejecutar el puente de glúteos, su correcta ejecución y las complicaciones o errores comunes que se pueden presentar al realizarlo.
📌 Contenido del video:
★ TEST de activación del glúteo
★ 4 Ejercicios de ACTIVACIÓN del glúteo:
1. Extensión de cadera prono
2. La almeja
3. El perro
4. Paso lateral
★ 6 Ejercicios de PROGRESIÓN del puente de glúteo:
5. Bisagra de cadera de rodillas
6. Bisagra de cadera pies en paralelo con polea
7. Puente de glúteos en suelo con goma en las rodillas
8. Puente de glúteos con mancuerna
9. Puente de glúteos con barra
10. Hip Thrust
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📌 IMPORTANTE!! Estos vídeos se hacen con el ánimo de ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con dolor.
► Es necesario hacer una evaluación inicial antes de realizar un plan específico y personalizado de rehabilitación.
Sergio Sukunza
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00:00 Introducción
00:20 La función del glúteo y el dolor de espalda
01:00 Importancia del nivel de activación y del glúteo
01:28 Test de activación del glúteo
03:24 Ejercicios de ACTIVACIÓN del glúteo
03:43 Ejercicio 1: Extensión de cadera prono
05:55 Ejercicio 2: La almeja
06:52 Ejercicio 3: El perro
08:15 Ejercicio 4: Paso lateral
09:52 Planificación y rutina de activación
10:24 Como rutina en el entrenamiento de tren inferior
11:00 Ejercicios de PROGRESIÓN del puente de glúteo
11:04 Cómo llevar a cabo la progresión
11:50 Ejercicio 5: Bisagra de cadera de rodillas
13:00 Ejercicio 6: Bisagra de cadera pies en paralelo con polea
14:02 Ejercicio 7: Puente de glúteos en suelo con goma en las rodillas
16:21 Ejercicio 8: Puente de glúteos con mancuerna
17:59 Ejercicio 9: Puente de glúteos con barra
20:05 Ejercicio 10: Hip Thrust
Пікірлер: 39
Hola tu explicación con el tiempo necesario para la ejecución, es inmejorable. Tengo 70 años y tengo protusion y hernia. Gracias por tanta generosidad. Desde Argentina ❤❤
Me súper encanto !! Yo tengo abombamiento en lumbar y cervicales !! Ya hacía algunos de Estos ejercicios pero tenía miedo de algunos 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Excelente video como siempre
EXCELENTE VIDEO, GRACIAS.... ¿El puente de glúteo puede ocasionar rectificación lumbar? O ¿puede ayudar a corregir la rectificación lumbar?.... Gusto
El video me ha venido genial, pero podrías decirme cómo se puede tonificar tren superior con las lumbares mal, hay alguna manera de hacer bíceps, hombros, pecho, etc, sin que duela zona lumbar, gracias, espero que me respondas.
@SergioSukunza
8 ай бұрын
Trabaja con la lumbar neutra y evita los remos con barra o los ejercicios de fortalecimiento que se hacen con flexion de columna, por ejemplo, banco de remo, Remo con barra, etc. el resto lo puedes hacer sin problemas vigilando las posturas.
@anamariafarinasrojas1220
8 ай бұрын
@@SergioSukunza gracias, preguntaré en el gim.
@JorgeAndresLV
5 ай бұрын
@@SergioSukunzabuenos días, desde Perú 🇵🇪. Tus vídeos son los mejores. Felicidades. A propósito de lo que comentas, tendrás un vídeo sobre entrenamiento de tren superior para personas con hernia en la zona lumbar? Muchas gracias.
Excelente vídeo 🔥 Podrías hacer un vídeo orientado en deporte de impacto específico para MTB GRACIAS 💪🏻
Magnífico trabajo , gracias 🙌🏼
@SergioSukunza
7 ай бұрын
muchas gracias
Gracias Sergio, 🇨🇷🙋♀️ por tus ejercicios ❤
@SergioSukunza
8 ай бұрын
Con mucho gusto
Excelente explicación!! Comparto contigo que es el mejor ejercicio de glúteos pero que ocurre si hago hip trust con banco,como al final del video, y tengo una hernia cervical, lo recomendarías tb?
@SergioSukunza
2 ай бұрын
Lo importante es hacerlo con el raquis cervical en neutro. Entonces cuando la cadera baja, levanta la cabeza del apoyo y cuando la cadera sube apoya la cabeza en el banco.
Muchas gracias! Para mi rutina, el puente glúteo en suelo es fundamental, bien realizado es un antes y un después!
@SergioSukunza
8 ай бұрын
Te han ayudado mis consejos?
@Fightdemon
8 ай бұрын
@@SergioSukunza siempre se saca alguna cosa nueva! Creo que de los consejos y ejercicios, (aunque no de este video) que mejor he adaptado de los vídeos que has hecho para esta temática, es la sentadilla con remo usando banda elástica, ese fue la diferencia entre hacer o no la progresión en sentadilla. Luego la readaptación al impacto, fundamental!
Gracias por este vídeo profesor...tengo estenosis el l4..puedo hacerlo?
@SergioSukunza
8 ай бұрын
Sí, ejecutando bien. Y sin que empeoren los síntomas.
@Ruvicar03
8 ай бұрын
@@SergioSukunza Muchas gracias 🙌
Gracias por el contenido Sergio. Hace un par de meses sufrí una hernia discal y aún noto algo de hormigueo en la pierna. He realizado algo de carrera suave en cinta y no siento dolor aunque sigo con molestias al realizar algún movimiento como agacharme y alguna rotación de la cadera. Crees que puede agravar los síntomas o puede ser beneficioso? Gracias!
@SergioSukunza
8 ай бұрын
Sigue corriendo, pero no te pases de velocidad ni de kilómetros porque si sobrepasas la tolerancia del nervio luego estarás peor.
Hola Sergio. Consideras que pueden ser contraproducentes estos ejercicios si tienes problemas con el piramidal. Gracias por tu gran trabajo
@SergioSukunza
8 ай бұрын
puede ser si generan dolor
Tengo dos hernias lumbares y rectificación podría hacer puente? Xq de x si el dr me dijo q no sacaré gluteos debido a la forma recta de mi lumbar.Aunque yo cargo poco pesoy lo hago rn casa.gracias
@SergioSukunza
Ай бұрын
Lo puedes hacer igualmente, te ayudará a prevenir el dolor.
Tengo hernia en la L4-L5, Recomiendas esos ejercicios para el dolor del coxis y el sacro?, se ha generado esos dolores por estar mucho tiempo sentado y no me permite progresar. :c
@SergioSukunza
8 ай бұрын
Sí, el glúteo mayor da estabilidad y soporte al coxis y el sacro.
Hola cuando tienes hernia discal y estenosis de canal lumbar q ejercicios no se deben hacer? Gracias
@SergioSukunza
5 ай бұрын
Haz ejercicios de estabilidad lumbar, core, ejercicios de fortalecimiento de espalda y glúteos. Tengo algún vídeo sobre este tema.
@ascensionsanchez1112
5 ай бұрын
Gracias muy amable
el peso muerto se puede realizar teniendo discopatia en l5-s1?no me refiero a realizarlo con mucho peso,sino el ejercicio en si.gracias,un saludo desde tu tierra
@SergioSukunza
8 ай бұрын
Sí, hablo sobre la progresión del peso muerto en uno de mis videos
Teniendo l hernia discal en L5 s1 puedo realizar este ejercicio?
@SergioSukunza
4 ай бұрын
Sí puedes
Entonces mi dolor de espalda y mi hernia es xk ando escaso pero super escaso de gluteos ? Aparte si le añades la curvatura lumbar muy arqueada y la cadera muy alta y ancha desa forma noto k ciertos estiramientos y ejercicios no los puede Acer mis piernas no me dan para mas es como si se m fueran arromper y aveces se me keda dormidaas alguna solución? Sera todo x culpa la hilerlordosis y tener poca mssa muscular? 😢😢😢😢 Xfavor ayuda si alguien sabe o le pasa algo similar enserio esto frustra y limita
@SergioSukunza
4 ай бұрын
La hiperlordosis va asociada a tensión en el psoas ilíaco y cuadrado lumbar, y debilidad en abdominales y glúteos mayores. Empieza por hacer los ejercicios que planteo en el vídeo y seguro que notas mejoría.
Tengo tres tenías discales,lo que peor me viene es sentarme,paso unos días muy malos con mucho dolor 😢