Таймкоды, по традиции: 0:00 - Сразу же присед; 0:37 - Вступительное слово, приятного аппетита; 1:25 - Первое: высота стоек, захват грифа, отход со штангой; 2:47 - Самое интересное - пляски после съема; 3:37 - Расположение грифа; 5:22 - Ширина(постановка) стоп; 5:43 - Постановка под пауэрлифтерский присед; 7:20 - Пример с чеком из банка и карандашом; 9:00 - Равновесие в приседаниях; 10:28 - Скидываем обувь, поднимаем носки, приседаем в сед; 12:57 - О контроле спины; 16:19 - Отведение таза назад, колени в стороны; 19:57 - Равновесие; 21:02 - Клюет таз. Плохо или хорошо? 22:49 - О лифтерском приседе; 24:53 - Про спину. Как контролировать? 27:10 - Без растяжки и гибкости тоже не обойдется; 30:48 - Закрытая поза; 31:40 - Отход на полусогнутых, широкий хват, размен углов через центр тяжести; 33:26 - Хосе Каррерас.

@88Dmitry

3 жыл бұрын

Спасибо, Леха!

@mikhailkonevskyi2195

3 жыл бұрын

леха- Лох P. S. Клокоцкий

@user-cu6iz5dc1x

3 жыл бұрын

@@mikhailkonevskyi2195 категорически не согласен с тобой

@user-bi9bp4gu2k

3 жыл бұрын

Дмитрий прав.Начинать ставить технику нужно с развития ягодичных и биц.бедра.Пока на внешней стороне ступни не сможешь приседать,нехуй к грифу подходить.

@stan1ee

3 жыл бұрын

@@88Dmitry Здравствуйте. А можно вопрос?- Я начал заниматься дома. Купил себе для ног трэп гриф. Как вы считаете, является ли присед с трэп грифом достойной альтернативой в плане гипертрофии?? Метода из видео также применима к трэп грифу, или там принципиально другая физика ввиду того что гриф удерживается в руках а не на плечах? Буду признателен за ответ.

По поводу постановки ног. Вспоминаю давний совет ветерана по тяжёлой атлетике. Будучи в далëком 2013 ом мы с приятелем обсуждали ширину постановки - если широко то одни мышцы если узко другие работают. На что пожилой тяжелоатлет не выдержал, подошёл к нам и решил спор простым советом: - "Как в поле срать садишся, так и будет твоя постановка ног на приседе! ". Столько лет прошло, а до сих пор вспоминаю этот совет чуть ли ни каждую тренировку ног.

@vidar4327

2 жыл бұрын

Хорошее мнемоническое правило)

@user-kd7fb3qn3h

2 жыл бұрын

Топ

@dobryi-vecher

2 жыл бұрын

Главное после этого не насрать в спортзале.

@cristianglodeanu2329

2 жыл бұрын

А если я сру приподняв пятки, тоже так делать присед ? 🤣🤣🤣

@mailtoramil

2 жыл бұрын

Надо попрактиковаться ходить по-большому на поле, поэкспериментировать с разной постановкой ног и глубиной седа))

Дмитрий давайте теперь такое же видео про Жим лёжа и Становую тягу.

@cannonwizord

3 жыл бұрын

Согласен. Очень жду про жим и становую!

@vladimirkupriyanov9894

2 жыл бұрын

Особенно про постановку ног для моста, и виды моста🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

@user-vo1dv3tv8x

2 жыл бұрын

Про жим уже есть, причем достаточно много видео про разные нюансы

[тезисно] Выставление высоты стоек Стойки нужно выставить так, чтобы штангу было удобно снимать. Высота грифа на стойках должна быть примерно в районе ключицы или чуть ниже. Захват штанги, хват Штанги закладывается на верх спины. В верхней части лопатки есть «специальная полочка», которую можно нащупать. Здесь и должен лежать гриф. Хват грифа значительно шире плеч. Он должен давать жёсткость и фиксацию положению штанги. Слишком узко браться не нужно, чтобы не нагружать излишне плечевой сустав. Но и через-чур широкий хват не целесообразен. Стоит стремиться к максимально узкому хвату, который не вредит плечевым суставам и позволяет раскрыться в грудном отделе позвоночника. Ориентируюсь на риски и подбираю оптимальную ширину для себя. Съём и отход со штангой Проверяю, на сколько мне удобно под штангой. Медленно снимаю её со стоек, выпрямляясь под ней. Отход со штангой экономичный. Составляет 2 небольших чётких шага. Шагнул назад левой ногой, приставил правую. Если постановка ног широкая, можно сделать 3 шага: первый шаг назад, второй шаг назад и чуть в сторону, третий шаг чуть в сторону. Не нужно танцевать со штангой, делать большие шаги или слишком много шагов, т.к. перенос центра тяжести на одну ногу с таким серьёзным отягощением не благоприятен для позвоночника. Не нужно отходить на полусогнутых ногах в коленях. Грамотный отход со штангой нужно использовать всегда и нарабатывать с пустым грифом. Корпус при отходе стабилен. Т.е. не поворачиваю штангу по горизонтальной оси. Постановка стоп Оптимальная постановка стоп - на ширине плеч. Можно чуть шире. Носки смотрят чуть наружу. Вектор силы и стопа На протяжении всего движения вектор силы должен проходить через центр стопы (либо ближе к пятке), т.е. под берцовой костью. Подготовка правильного положения стопы Ноги на ширине плеч. Встаю. Стопы. Отрываю от пола мыски и внутреннюю часть стопы. Т.е. опираюсь по больше части на внешнюю сторону стопы и на пятку. С таким положением стопы приседаю. Приседаю глубоко. Колени допускается разводить широко. В нижней точке фиксируюсь на 1÷2 секунды. Приседание начинается не с отведения таза назад, а с разведения коленей в стороны. Так тренирую постановку стоп, равновесное положение тела и адекватным вектором силы. Усложняю упражнение, контролируя положение позвоночника. Для этого беру палочку/гриф широким хватом, поднимаю на выпрямленных руках над головой (рывковый хват). После освоения подобного упражнения, я начинаю действительно чувствовать приседание, как упражнение. Исходное положение со штангой на плечах Корпус стабилен, напряжён. Прогиб в пояснице и грудном отделе позвоночника. Грудь расправлена и поднята. Лопатки сведены. Ноги на ширине плеч либо чуть шире. Мыски чуть в стороны (на 20÷30°). Руки на грифе, локти направлены вниз и чуть назад (так активизируется низ спины). Голова приподнята. Взгляд вперёд и чуть вверх. Вектор силы проходит через центр стопы (либо ближе к пятке) на протяжении всего движения. Движение Движение медленное подконтрольное. Приседание начинается с разведения коленей в стороны, а не с отведения таза назад Колени могут выходить за носки. Колени могут двигаться наружу, а не вперёд. Избегаю заваливания коленей во внутрь. Идеально, когда колени двигаются по направлению к большим пальцам стоп. Сохраняю естественный прогиб в грудном и поясничном отделе позвоночника на протяжении всего движения. Нижняя точка Приседаю глубоко. Кладу заднюю часть бедра на икры, если позволяет растяжка. Глубокий присед безопаснее для коленей, чем присед до параллели. Стоит избегать значительного клевка жопой (см. видео), т.е. подворота таза, т.е. условно когда его передняя часть ниже задней. Таз должен быть наклонён вперёд. Чтобы избавиться от клевка жопой, нужно делать статическую растяжку бицепса бедра. В нижней точке задерживаюсь на 1÷2 сек. На подъёме из нижней точки избегаю сведения коленей. В верхней точке дополнительно прожимаю ягодичные и выравниваю таким образом таз. На протяжении движения избегаю гуляния центра тяжести. Избегаю размена углов. Дыхание В верхней точке вдох. Опускание и начало вставания на задержке дыхания. В верхней трети вставания выдох. Растяжка для приседаний Растяжка приводящих. С узкой постановкой ног (чуть уже ширины плеч) опускаюсь в глубокий сед и развожу колени. Растяжка задней поверхности ягодичной мышцы. Сидя на жопе, тянусь к мыску прямой ноги. Другая нога согнута. Сидя на жопе. Ноги выпрямлены и разведены в стороны. Тянусь вперёд. Тянусь к ногам поочерёдно. Растяжка стоя в наклоне. С ровной спиной. С горбатой спиной. Растяжка шпагатов. Продольный и поперечный. Растяжка плеч.

@TheSP4

3 ай бұрын

СПАСИБО!!!!

2:56 - После этого даже на секции бальных танцев все будут бояться плясать и на репетициях начнут показывать правильный отход со штангой.

@MaestroE32

3 жыл бұрын

Или наоборот со штангой на плечах покажут «Школу танцев» как у меня случилось в школе: «Энзо гив ми энзо)) гив ми ё) о гими гими) ё о гими гими»)))))))) Чушь, но - забавно)))

@Ternistiy

3 жыл бұрын

@@MaestroE32 Где-то в параллельной вселенной: танцор Головинский на репетиции в высшей степени недоволен своими подопечными: “Какого х*ра ты отходишь? Ну шо, ты со штангой? Ты пауэрлифтер? У нас ча-ча-ча, тут танцевать нужно!”

@MaestroE32

3 жыл бұрын

@@Ternistiy ну чачача это жооско))) Слишком тонко, для неутончённого Димончика))) Румбу как в фильме Маска)) в эт поверю))

@13arseniy

3 жыл бұрын

Блин, про отход в точку) сам начинаю обучение с уровня стоек и отхода)

Не понимаю, почему на этом канале так мало подписчиков, ведь контент очень полезный, а его преподношение отлично заходит, Успехов вам, Дмитрий

@alexman7592

3 жыл бұрын

Потом поймёшь может быть

@Sport_pish

3 жыл бұрын

Плохо поставлен звук, много фонового шума, нет фоновой музыки, камеру шатает, потому что нет стабилизатора, ну и в монтаже можно было покопаться, потому что многим нравятся такие приколюшки.

@user-or4ej1rz5i

3 жыл бұрын

Потому что в тренде Моргенштерн и Тик Ток

@Sport_pish

3 жыл бұрын

@@user-or4ej1rz5i 100% этож блять прямые конкуренты для спорт контента, что ещё скажешь Бузова?) Может Америка во всем виновата ещё?)

@user-fq5pw5ud7t

3 жыл бұрын

@@Sport_pish Фонова музика заважає. Добре, що її тут немає.

Дмитрий.Когда-то лет 10 назад мне точь в точь про присед рассказал и показал дедушка тяжелоатлет в прошлом и у меня прошла боль в пояснице, коленях и грудном отделе позвоночника. И рабочий вес пошел ощутимо вверх, хотя из начально скинул рабочий вес на 70 % для закрепление технике, но спустя 4 месяца прорвало вверх. Спасибо тебе за данный материал для новичков спортсменов.P/S Начинающие спортсмены и не только, сохраните видео и храните его. Это бесценный материал.

@altian9483

3 жыл бұрын

@Ваха Южный вот один из таких вырадков это ты

@-denterion6524

2 жыл бұрын

что значит "порвало верх"?

@tvig6023

Жыл бұрын

Уже второй комент про каких то всесведущих дедов). Ко мне как то подошёл старый тяжелоатлет, и в тот же день я стал двухметровым, кучерявым красавцем.)

@limaglass2259

Жыл бұрын

​​​@@-denterion6524 не порвало, а прорвало- веса пошли в гору. И не верх, а вверх.

@Nickprotawer

Жыл бұрын

​@@limaglass2259он думает, что его верх тела начал расти оттого, что он начал тренировать ноги, но это так не работает

Отдельное спасибо за титры во время пения Хосе Каррераса, не знал, что в этой песне поётся про технику приседаний.

это самый полезный ролик о приседаниях, который я видел! Спасибо дяде Диме за полезную инфу предплечья бомбические)

Димончик меня котиком назвал 😍😍😍😍 Хорошо солнце, я запомню)

Бля почему я это не видел 10 лет назад????? Ниразу никто так не показывал. Однозначно лайк !!

"Карандаш ломать не буду, еще пригодится" - бесценно)

Железный Макс Димончику присед поставил

@tailungirbis8151

3 жыл бұрын

Не только Димону. Не забывай что Макс это АТЕЦ всего натурального бодибилдинга

@leosx69

3 жыл бұрын

А тут же паверлифтинх

@marshallmathers5654

3 жыл бұрын

@@leosx69 Желейный Макс так-то у паверлифтинху может научить, 200 кг на хер знай скока раз пожал, уже не помню даже, потому что, когда услышал, ахуел так, что памяти уже нет и больше не будет

@MrDonGeorgeO

3 жыл бұрын

Ребята не забывайте это Желейный Макс.

гениально,более конструктивного разбора техники приседа я еще ни где не видел,браво,великолепно

Спасибо, Дима. Не один карандаш в ходе съёмок не пострадал)

Бесценная информация. Лучшее объяснение приседа. Спасибо Дмитрий!

Дмитрий, ОТДЕЛЬНОЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам за такой "теоретический" контент с объяснением, показом, примерами и т.д. Очень полезная и нужная информация. Насте спасибо за съёмку и оформление контента. Вы с ней классные и хорошие люди)

Огромная благодарность за подобный разбор ! Это то, чего мне не хватало много много лет назад, точная информация, объясняемая на примере и на пальцах, все до деталей разжевано. Ещё раз благодарю 🙏🏻

Рассказал и разложил всю суть изнутри! Как оно должно быть все в голове! Спасибо вам Дмитрий)! Поделились БОГАТЫМ БЕСЦЕННЫМ опытом!

Только вчера начал заниматься ПЛ а тут такой подарочек от Димончика, спасибо!!!

"Сам Бог велел туда штангу ложить" 😂😂😂

Спасибо вам Дмитрий за такую ценную информацию. После просмотра этого видео, понял, что никогда не умел правильно приседать. Желаю вам дальнейших успехов на вашем пути.

Немало я видео о приседаниях смотрел, но это, действительно, пожалуй, лучшее. Я сам мастер спорта и люблю посмотреть про технику, т.к. нет предела совершенству. А так, как говорится о балансе и центре тяжести в этом видео, я не припомню нигде. Спасибо. Ещё отмечу, что у Дмитрия за несколько лет изменилась манера подачи на более простую. Лично мне она кажется не только более популярной, а ещё и легче воспринимаемой

Отличный обзор! Ждем такой же разбор про становую тягу!

Большое спасибо. Всё по делу, без воды, ясно. Рассмотрены сопутствующие моменты.

Только что пришел с очередной тренировки ног, смотрю ваше видео всего 15 минут и уже хочу сказать спасибо! За пояснение про постановку с плоскостопием, попробовал сделать присед так как Вы показали , настолько легко дается присед в таком положении, никакого дискомфорта по сравнению с тем что я делал раньше, продолжаю смотреть.

Спасибо за ценные советы, Димончик.

Вот это я понимаю рассказал, всё подробно и по полочкам. Спасибо!

Спасибо Дмитрий, сколько раз я хотел научится приседать и за 8 лет вот оно идеальное видео по приседу)

Спасибо, Димончик, как всегда видео на высоте

Спасибо за подробный, а самое главное, понятный разбор упражнения. Вы лучший👍

Очень познавательно, такое чувство что заново учился. Огромное спасибо, ну и чудесный финал!!!

Дмитрий очень доступно и понятно объясняет. Интересно слушать.

Комментарий про пана Артема, лучшего приседуна

@user-ch3ez3it2x

3 жыл бұрын

А где сейчас Залу Пан?

@user-xg4tc9hm2e

3 жыл бұрын

@@user-ch3ez3it2x , Димон его съел вместо протеина.

@user-ch3ez3it2x

3 жыл бұрын

@@user-xg4tc9hm2e Поэтому и скрывает, видать. Спецом откармливал, наверное...

@user-kb9qr2xp5n

3 жыл бұрын

@@user-xg4tc9hm2e в карьере утопил

@user-ch3ez3it2x

3 жыл бұрын

@@user-fg7wg8fr4p Нацик придуманной совками нациАНАЛьности. Таких Залу Панов ещё Иван Сусанин кое-куда водил...

Спасибо,что делитесь опытом. Успехов Вам.

Блин, Димон, за разбор приседаний отдельное спасибо, лично для меня это самое главное упражнение.

лучшее видео о приседаниях, что я видел! Спасибо вам, Дмитрий! Контент высочайшего качества!!

Спасибо большое, так много нюансов. Такая ценная информация!!! Спасибо Вам, Дмитрий!

Офигенно! Ролик про присед, ролик про тяги. На просторах Ютуба ни разу не находил более подробного объяснения этих движений. Спасибо Дмитрий.

Спасибо большое Дмитрий, все доходчиво и понятно

Лучшее видео про приседание 👍👍👍 обучает дядка от чистого сердца !!! Канал очень познавательный заслуживает больше милл... подписчиков !!!

Здорово! Первое видео про присед и сразу Дмитрий наш гуру по приседам.🤔👍👍👍

Димон, от души спасибо большое за лучший контент!

Мне кажется, это гениально)))) Приседания и опера!!!! Браво!!! Топ контент)) Спасибо

Самая лучшая обучалка, так держать, Димон))))

Сотни видео, но только у Вас показано от самых азов. Сказать Вам спасибо-значит ничего не сказать. Уважение Вам ОГРОМНОЕ

Шикарное видео. Спасибо Дмитрий и Анастасия.

Дмитрий, дай Бог вам здоровья и спортивного благополучия. Сам живу в небольшом городе, секции ПР нет, занимаемся сами и всему учимся по Вашим видеороликам. Более тотального разбора движения лично я нигде не видел! Начали переучиваться, работаем

Спасибо огромное за такое исчерпывающее объяснение. Огромноееее!!!!!!

Самое лучшее объяснение. Спасибо Дмитрий.

Как раз сегодня искал видосы где грамотно и детально рассказывают технику приседаний и вот под вечер такой приятный сюрприз 👍👍👍

@user-ix9eo9ju5k

3 жыл бұрын

Дмитрий Смирнов техника приседа ,тож топ видео по этой тематике

Лучшее объяснение, что я когда-либо видел. Спасибо!

Наблюдаю за Димончиком еще до пожатых 300 кг. И, по моему впечатлению, никогда еще не видел его столь кайфующим от своего дела. Так держать! P.S. предрекаю серебряную кнопку к концу года!

Огромное спасибо за видео и за то, что Вы делаете !!!

Очень хороший разбор приседа. Спасибо вам за обзор!

Димон, это лучшее объяснение техники, что я видел! Красавчик!

Дима! Моё почтение! Лучший!!

Чудове методичне відео, кращого по присіду і не знайти. Мене "фітнес експерти" навчили починати рух з тазу. Хотілось би колись побачити схоже відео по жиму. Дякую пане Дмитре.

Лучший видос по приседу , что я видел , спасибо !

Спасибо огромное за видео!!! Было бы здорово, если бы Вы выпустили обновленные ролики, такого же типа, по жиму и становой

Димон, ну наконец-то ты меня услышал и сделал видео) Спасибо огромное! Я как раз на тренировку по приседу собираюсь.

Спасибо, Дмитрий! Все четко и ясно. У меня тоже плоскостопие, но именно присед помог ему противостоять.

Это лучшее объяснение техники приседа на youtube. Странно, но я всё понял 😂😂😂.

Лучшее видео про присед, благодарю Дима

Дмитрий спасибо большое за ваше дело и ваш труд 💪💪💪

Очень полезное видео Спасибо Дмитрий, теперь у меня стал лучше присед.

Спасибо, за столь полезный видос!👍

Офигенный разбор движения! Дмитрий, огромное спасибо!!! Напомнило ваше старое видео по разбору становой тяги, всегда его рекомендую ребятам, если возникают вопросы по этому движению, да и сам время от времени пересматриваю, для закрепления)

Прям вовремя. Как раз завтра присяды планирую. Спасибо, Димон

Дмитрий, очень полезное видео, уверен многим будет уроком☝🏻 Благодарю.

Кайф 👍 Дмитрий объясняет шикарно просто . котики смотрите и слушайте внимательно !

Дмитрий,спасибо большое,что делитесь такой информацией!вы гуру своего дела!))

Лучшее про приседания, где я видел👍большое вам Дмитрий спасибо ☕

Благодарю, за информацию полезную, всех благ вам!

Очень подробный разбор техники. Большое спасибо!

Спасибо огромное, Дмитрий, за все твои видео, за твой труд, ценный и полезный. Про плечи видео прям лечебные оказались, Благодарю!!!

Димончик,от души ✊🏼 самый полезный разбор приседа на ютубе! Тебе доверяю,смотрю со времен жиробас на турнике ,в зал пошёл недавно -про мой присед (мимо проходящий тренер)сказал что колени убью если не буду жопой в пол-я умышленно до параллели чтоб квадры нагружать чтоб жопа не росла !

Благодарю за такое очень полезное видео!

Вдячний за щирі та безцінні поради, успіхів Вам Дмитро і всього найкращого.🤝

обуучающее видео это всегда круто спасибо Димон,ты даже не представляешь как помог этим видео!!!ты лучший

Вообще четкий видос! Спасибо Димончик за доходчивое обьяснение!👍👍👍

Спасибо за мастер-класс от Головинского. Ораторское искусство на высоте!

Спасибо за видео, все четко доступно. Профи, ещё умеет здорово прояснить. Благодарность от души.

Как боженька рассказал. Огромное спасибо, Дмитрий.

@user-jb1sp8zw2f

3 жыл бұрын

И блять миллион видео о технике приседа пересмотрел и хоть бы кто-то рассказал про то, как надо начинать учится приседать, а особенно тем, у кого плоскостопие....

Дмитрий спасибо за выпуск, у вас самый подробный разбор приседа который я когда-либо видел👍удачи вам и процветания каналу💪

Спасибо, Дмитрий!

Спасибо тебе милый человек, как же чётко всё объяснил

Дима, ты просто лучший. Как раз активно пытаюсь оттачивать технику приседа. Сразу лайк, потом только просмотр)

Благодарю! Это самое информативное видео о присяде которое я когда либо видел.

Спасибо !!! Лучшее видео на ютубе про присед.

Дмитрий, спасибо большое!

Дмитрий спасибо. Вот нигде так подробно никто не сказал. Особенно про ступни. Пойду пробовать.

Благодарочка Дмитрий! Безумно полезный видос 💪👍

Большое Вам спасибо Дмитрий!

Попробовал. Огонь с контролем пятки. Нашел свои небольшие огрехи. Буду переучиваться. Спасибо.

Присед-лучшая тема на свете.Спасибо,

Лучшее руководство к действию!

Как всегда, спасибо за информацию

Отличное видео! Более понятных объяснений пока не встречал, спасибо

Димон как всегда на высоте!!!