ПОЗА ГОЛУБЯ/УЛИТКИ.
Зачем нужна в таком варианте?
Техника и подводные камни.
По некоторым источникам и эту форму называют капотасаной. Или подводкой к экападараджакапотасане. Также иногда слышу вариант «поза улитки» 😁
🔹Зачем?
Это прекрасная форма для растяжения ягодичных мышц 🍑.
Как компенсация после силовой работы или как подготовка к более сложным вариантам на внешнюю ротацию бедра (полулотос, лотос, баддхаконасана, поперечка и тд).
🔹Если не ложится переднее колено?
Объяснила в видео
🔹как доработать глубже вытяжение ягодичных?
Объяснила в видео
🔹Почему не с острым углом?
В колене при сгибании острее 90 градусов появляется ротация. И вы за счёт неё и увеличения нагрузки на колено снимаете нагрузку с ягодицы. Это более сложный вариант, если вы уже доработали базу и глубоко работаете с полулотосами/лотосами.
🔹Если тянет боль по всей ноге, то, вероятно, имеется синдром грушевидной мышцы и надо работать примерно с ней.
Когда давать позу голубя? Для каких людей она будет эффективной для освоения баддхаконасаны, полулотоса, лотоса, ноги за головой и поперечки, а когда не очень? Какие есть ещё в ней читы и лайфхаки для конкретных случаев?
Будем разбирать на курсе «Апгрейд персоналок и личной практики». Информация в таплинк 🤗