🥗Szklane pojemniki i inne wyposażenie kuchenne dostępne tutaj: policzona-szama.pl/collection...
W filmie zobaczycie 4 pomysły na wykorzystanie całej kostki chudego twarogu!
Każdy przepis to 2 porcje pysznych śniadań lub lunchy do lunchboxa z idealnymi makroskładnikami.
W filmie krok po kroku przepis na:
1. 5-cio składnikowy sernik na 2 razy
Co potrzebujesz na 2 porcje:
- płatki owsiane błyskawiczne - 100 g
- daktyle - 50 g
- twaróg chudy - 250 g
- danio waniliowy
- borówka przetwory - 70 g
- żelatyna - 5 g
- erytrytol
Dostajesz makro na porcję:
479 kcal
31 g białka
70 g węglowodanów
6 g tłuszczów
2. Choco sernikowe pancakes
Co potrzebujesz na 2 porcje:
- mąka jaglana - 100 g
- banan
- twaróg chudy - 250 g
- 2 jajka
- mleko 1,5% - 100 ml
- erytrytol
- serek homogenizowany brzoskwinia - 70 g
- wiórki kokosowe
Dostajesz makro na porcję:
600 kcal
39 g białka
72 g węglowodanów
16 g tłuszczów
3. Mega kanapka z serem i szpinakiem
Co potrzebujesz na 2 porcje:
- twaróg chudy - 250 g
- szpinak - 100 g
- oliwa - 15 g
2 ząbki czosnku
- serek śmietankowy - 40 g
- bułka - 240 g
- suszone pomidory
- kiełki brokuła
makro na porcję:
602 kcal
33 g białka
74 g węglowodanów
19 g tłuszczów
4. Nocna owsianka w słoiku:
Co potrzebujesz na dwie porcje:
- płatki owsiane - 160 g
- napój owsiano-migdałowy - 270 ml
- mrożone maliny, wiśnie - 300 g
- masło orzechowe - 40 g
- chudy twaróg - 250 g
- skyr - 150 g
- nasionka chia - 20 g
- mleko 1,5% - 100 ml
- erytrytol, aromat waniliowy
makro na słoik:
749 kcal
50 g białka
84 g węglowodanów
22 g tłuszczów
IG - / policzona_szama
#twaróg #śniadanie #lunchbox