Rafa, alem do conteúdo extremamente informativo, uma coisa que eu gosto bastante dos seus vídeos aqui no YT é o fato de ser simples. Sem linha de som atrás, sem cortes absurdos, sem storytelling, apenas informação. Por conta disso tudo sempre que assisto um vídeo seu acalma até minha ansiedade. Na era digital que estamos passando você é importantíssimo!

@lipontes4117

17 күн бұрын

Belíssimo comentário!

@camilacamila942

17 күн бұрын

Siiiiim

Tem q da valor pro Rafael mn, cara faz um vídeo só de conteúdo extremamente importante, de forma interessante com fluxo de informação mt bom e sem enrolação nenhuma algo quase inexistente aq no KZread

@ThalesCostaoficial

17 күн бұрын

verdade absoluta vei, o cara da o nome

Na hora que eu tava procurando um vídeo pra ouvir enquanto lavo a louça

@quinhonesable

18 күн бұрын

Nossa eu 100% aqui kkk

@nicolefreire4084

18 күн бұрын

literalmente eu

@zuleicasouza2109

18 күн бұрын

Bem eu kkkk

@solonsouzafilho

18 күн бұрын

Acabei de fazer exatamente isso hahahahahaha

@viniciusalves7319

18 күн бұрын

Hahaha..Já virou um ritual para os buscadores da evolução pessoal! 🚀

Quanto mais aprendo sobre isso, mas motivada me sinto pra NUNCA parar de treinar e de me alimentar bem. Muito boa a sensação de estar fazendo um bem a nós mesmos

@Quem-aprende-nao-depende.

18 күн бұрын

Sei exatamente como é esse sentimento 😊

@gngabriel_7

18 күн бұрын

Graças a mim mesmo, eu sei o que é isso! 🙏🏽🙌🏽

@samiraferreira-pg1hu

17 күн бұрын

Exatamente, é maravilhoso

Ganhei 3kg de massa magra em 1 mês e meio dps que comecei a seguir suas dicas! Sempre fui super magra, isso pra mim é quase um milagre kkkk obrigada❤

Faz 7 meses que comecei na musculação de leve e sai do sedentarismo, o peso da balança ainda tá o mesmo kkk MAS tenho mais fôlego, durmo melhor, meus pés não incha mais, minha "carne" tá mais durinha. Definitivamente não é só sobre aparência

Rafa, seus vídeos cairam do céu para mim. Você transmite credibilidade, simplicidade, juventude... e a frase "Mais foco, menos ansiedade", mudou algo dentro de mim para muito melhor.Parabéns pelo seu trabalho! P.S.: seu rosto fica mais expressivo e acessível SEM barba.

Gosto muito da honestidade do Rafael: "eu sou patrocinado pela Growf porque eu consumo growf".

@sementeirocomcertez

14 күн бұрын

Esse cara é bom. Honesto.tem credibilidade. E fala bem

Conheci o canal agora e tô me sentindo melhor vendo os vídeos.

Procurando um vídeo transparente com um assunto importante e achei esse. Vídeo que trás uma leveza que você percebe a real intenção da pessoa, não tem nada de mais, mas a simplicidade é dados faz o vídeo ser único entende… hoje em dia é só entretenimento, abrindo a cabeça que isso não me vai fortalecer pra nada, que vocês também tenham isso em mente. Tmj!!❤

Deus abençoe sempre Rafael

Comecei a ir pra academia tem duas semanas. Só fui 3 dias até agora. Alguns dias a procrastinação venceu, outros eu fui até a porta e voltei pra casa. Mas sempre tento manter em mente o que você fala da exposição gradual. Hoje eu completei minha primeira série, sem pular exercícios e voltar pra casa mais cedo. Minha ansiedade social ataca na academia, então tô tendo que ir de manhã cedo. Pelo menos isso me fez conseguir o hábito de acordar as 8 todo dia. Novamente, já falei isso antes mas obrigado pelo seu canal Rafa. Sinto que você e o Zeka hoje são os únicos criadores de conteúdo que eu consigo acompanhar todos os vídeos, e vocês tem um impacto gigante na minha rotina. Tento deixar um comentário em todo vídeo pra registrar meu progresso e te agradecer pelo seu trabalho. Sou um estudante então não posso doar muito, mas espero que isso possa te pagar um lanche pra compensar toda ajuda que você já fez por mim mesmo sem saber.

@JohnatanKauaLeonelSilva

18 күн бұрын

Cara eu entendo quão difícil é pra você, em algum momento você vai conseguir mudar o contexto é só vai clicar na sua mente e você vai olhar pra trás e se emociona. Você vai conseguir irmão, passo após passo.

@MarcosDosSantos_

18 күн бұрын

Tudo é questão de tempo... Você vai conseguir! Apenas continue e faça! Boa sorte, cara

@lilbod3

18 күн бұрын

@@JohnatanKauaLeonelSilva Obrigado pela mensagem, tenho tentado me motivar com essa ideia de que se eu tomar um passo por vez a caminhada vai parecer menos assustadora. Espero que você também consiga atingir todos seus objetivos mano 🙌

@lilbod3

18 күн бұрын

@@MarcosDosSantos_ Agradeço a positividade, as vezes a minha procrastinação é minha pior inimiga, mas é surpreendente como os momentos que eu consigo vencer ela é quando eu desligo meu cérebro e vou lá e faço. Obrigado pelo apoio mano, fico feliz que aqui nos comentários do Rafael tenha pessoas empáticas e tão motivadoras. Vou ir registrando meu progresso (caso tenham algum interesse) em outros comentários conforme o Rafa for postando 😁

Pra mim esse é um dos melhores canais do youtube!

@rosminho9904

18 күн бұрын

Concordo

Sobre o volume de treino semanal, eu posso ajudar. Alguns artigos cientificos atuais apontaram que de 6 a 20 series semanais é um exelente volume de treino. 6 pra muitas pessoas pode ser menos do que o possivel, e 20 pode ser exagero, descubra o seu. Se vc nao esta subindo cargas com seu treino, ainda mais sendo iniciante, pode ser aue vc esteja fazendo mais ou menos do que deveria de volume durante a semana blz. Usem carga controlada e vao subindo ela aos poucos. Optwm por 6 a 12 movimentos por serie de treino. Quando cehagr a 12 suba a carga ate chegar em 8, e assim vc vai crescer. Lembrese da alimetaçao. Espero ter ajudado. Testei isso no mey corpo, e vi casos de diversos bodybuilders, vai na fe aue é massa

vc mudou minha vida obrigado

Qualidade de informação absurda cara,parabéns pelo vídeo!

rafa, faz um vídeo mais aprofundado sobre o Vo2 máx

Muito bom!

CANAL NOTA 10 IRMÃO.... SEM PALAVRAS 👏🏻🔥 DEUS ABENÇOE GUERREIRO

Gratidão ❤

Sem dúvida teu canal é de longe o melhor; informações super precisas, minha qualidade de vida está bem melhor, não 100% porém indo...muito obrigada por compartilhar! Boa noite fica com os anjos 👼 🙋🏻‍♀️🤝🙏

@user-ix4gb9oy3w

18 күн бұрын

Dorme com Deus 🙏

Eu já assisti vários vídeos dele, ele explica de uma forma bem didática, parabéns.

Rafael como você é importante p os anciosos

Rafael, faz um vídeo sobre diabetes por favor! Não encontrei nenhum vídeo muito explicativo e aprofundado sobre o assunto. Obrigado

Seus vídeos tem um excelente conteúdo, e a simplicidade com que você explica, atrai a atenção p o assunto, conteúdo riquíssimo! Deus abençoe sua vida.

Caramba Rafa, eu agradeço demais pelo os teus videos extremamente ditádicos e com Base, aprendi demais sobre saude com Voce e o Zekao, Mais Foco Menos Ansiedade

Excelente Rafa, e essa lista do Jackson Brown aí, massa demais, sucesso.

Adoro como você se expressa, Rafa! Gostaria que você falasse um pouco mais sobre o autismo nível 1. Estou no processo pra descobrir se estou no espectro e se também tenho TDH. Me identifiquei com o seu vídeo anterior. Obrigada!🫰🏻

Obrigado Rafa! Mais foco e menos ansiedade!

Sempre com boas infrmações. Publi sincerona. Show Rafa.

Um dos melhores conteúdos da Internet!

Seus videos sao excelentes, Rafa! Parabens pelo conhecimento que esta compartilhando com todos aqui.

Fale sobre o transtorno obsessivo compulsivo (TOC).

Seus vídeos fazem a diferença na minha vida!

faz um vídeo dando exemplos de treino de VO2 máximo que dê pra fazer 4 minutos se exaurindo. Eh quase impossível aguentar 1 minuto de esforço máximo rs, os outros 3 tem q fazer se arrastando.

@rafaelgratta

18 күн бұрын

É esforço máximo dentro de 4 minutos, tem que ir dosando. Eu gosto de remo e elíptico mas pode ser também funcional: um circuito de movimentos como burpee, saltos e abdominais

@ItaloLessaRock

18 күн бұрын

​@@rafaelgrattaComo você distribuiria em uma semana os treinos aeróbicos na zona 2 e os de VO2 máx.?

Sobre a parte do cardio, dançar é uma boa opção??

Ótimo vídeo. Faz um vídeo dos benéficios de comer proteínas pela manhã.

É bom ter acesso a informações de qualidade ❤❤❤❤

Explica muito bem. Parabéns!!

belo trabalho!

Que vídeo ótimo ! Muito bem explicado ! Obrigada !

seus vídeos fazem a diferença, tmj!

Excelente!!!

Eita, tá quente ainda😂

Cara só tem vídeo bom

Excelente Gratta 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Obrigada!👏🏽

🌞 Grato 🌻

Só conteúdo maravilhoso, você é fera!🔥👊🏼

Sempre fui magricela com excelente imunidade mas, como dava umas corridinhas durante a semana, passei a ser criticado pela magreza excessiva. Agora tenho tentado comer mais e ganhar músculos mas tenho minhas dúvidas sobre se vai valer a pena... Esteticamente, sim, mas para a saúde, vamos ver.

te admiro muito, rafa. parabéns pelo conteúdo

O Shape do Rafa tá 10

Queria, primeiramente, dizer que eu sou um grande admirador dos seus vídeos e aprendi muitas coisas contigo. Mas não posso deixar de comentar a parte que fala sobre o veganismo, quando diz que a Leucina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. Dei uma breve pesquisada na internet e verifiquei que vários alimentos, como soja e amendoim, tem uma quantidade significativa de Leucina. Se possível, você poderia fazer um vídeo sobre o veganismo e quais são seus seus posicionamentos. Sou um ativista da causa e seria muito interessante ver uma conversa sua com alguém que seja vegano sobre o tema , já que, como você próprio disse, já tentou ser vegano uma época.

Ele é tão divo

oi, você vem me ajudando muito nas minhas crises de ansiedade e nos meu estudos, obrigado.Gostaria que o senhor fizesse um vídeo sobre ansiedade e estudos, como não deixar atrapalhar, seria interessante.

Parabéns Gratta 🎉

Conte tambem sobre sua rotina de atividades fisicas

Rafa, poderia fazer um vídeo falando sobre o que fez você se tornar vegano por um tempo e as consequências positivas e negativas :)

Canal nota 1000

Fale qq hora sobre a pratica de Yoga e melhora da saúde mental

amo seus vídeos!

Cara, que aula bacana

O propósito do cérebro é o corpo

Você é o trem!!!!

Mestre eu acredito que um dia eu chego lá

Vc e top!!!!

Já ouviu falar no livro EAT RIGHT 4 YOUR TYPE??? É de um médico americano que classifica uma lista de alimentos pros diferentes tipos sanguíneos. Acho que você vai gostar de dar uma olhada ...

Fala Gratta e comunidade. Alguém sabe me dizer sobre tempo de treino por semana eficaz para hipertrofia? Ouvi dizer que é ruim deixar só um dia para descanso, mas também já ouvi o contrário. Obs: para naturais

Quando vão se referir a um estudo, é preciso relacionar todos os pontos.

Mano, te acompanho faz um tempo e acho seus vídeos necessários demais. Estou querendo começar a estudar sobre o assunto de alimentação e boa saúde, tanto física quanto mental, só não sei por onde começar. Tem alguma indicação? Um norte para seguir?

show

Oi Gratta, uma dúvida, como seria a divisão de tempo de um treino VO2 somente com sprint? Adorei seu vídeo, eles me ajudam demais, tanto esses mais longos quanto os shorts. Grande abraço!

👏🏻👏🏻

Poderia fazer uma rotina de treino para ectomorfo por favor tenho 15 anos peso 65 e não consigo evoluir

@JakelineAugustoPinheiro123

18 күн бұрын

Quanto você tem de altura?

@maxredubs9742

18 күн бұрын

1,82 não sou tão magro mais incomoda

@Vidalivressa

18 күн бұрын

Aí é aumentar sua quantidade de comida cara , tem muitos vídeos bons sobre isso ... No final do dia é uma conta simples , mais ingestão calórica do que gasto energético de suas atividades . Vc eh mais alto então vai precisar comer um pouco mais do q os outros , se tá malhando , mais um pouco ainda. .. Priorize Alimentos com boa fonte de carboidratos , batatas , doce e inglesa , carnes , e suplementar se precisar . E com um tempo com certeza vai , eh uma conta básica .

👏🏾👏🏾👏🏾

atualmente treino 2 dias e descanso 1 por conta da rotina, fui fazer flexão plantar 3x10 e sinto uma dor na inserção superior da panturrilha, não sei se é lesão ou falta de costume (estou a 5 meses sem treinar)

Tenho 18 anos, 1,75m e 100kg, 63-65kg desses 100 é apenas músculo e uma boa parte do peso restante é gordura, eu tento criar o hábito de treinar calistenia e fazer cardio diariamente, mas não consigo

Patrocinado da Growth😏

Da pra aumentar VO2 maximo pulando corda?

Firist

Curta um comentário meu Rafa❤por favor me nota😊

@cacau6

17 күн бұрын

Uauuu Obrig Rafa🙈🙏🙏🙏

Top irmão. Jesus Cristo e o caminho, a verdade e a vida!✝️🇮🇱🕊🙌🏼☘️

@cowboysigma7471

18 күн бұрын

Amém 🙏

abc

Gosto muito do que você fala, mas acho muito difícil por em prática.

Rafa, quantas vezes por semana você recomenda fazer esse treino de intensidade pro pico de vo2 máximo?

@rafaelgratta

18 күн бұрын

2 a 3 vezes por semana

Foi numa dessas de ter mais músculos que infartei com apenas 51 de idade, logo após terminiar uma seção de musculação em uma academia aqui perto de casa. Hoje tenho 12 % menos atividade cardíaca em meu ventrículo esquerdo, tomo vários remédios e ainda não estou liberado para nenhuma atividade física.

@vidalivre2023

17 күн бұрын

Olha só está conclusão sem pé e sem cabeça, com certeza o que fez o senhor infartar foi o que comeu errado pelos seus 51 anos e fator genético...musculação e mudança alimentar por um período curto de tempo jamais causaria infarto. Maior.erro iniciar atividade física sem passar por exames específicos.

Vídeo todo eu foquei no seu pescoço. Me esforçando para engrossar o meu nos treinos. Tá difícil essa batalha.

A vitamina C deles é lipossomal?

Eu n saio da carne, mas n como um boi.

Fala sobre o nofap e a masturbação favor !!!! Nofap é vida

@Antoyjsjjhsj

18 күн бұрын

É verdade amigo nofap muda pessoas

@Antoyjsjjhsj

18 күн бұрын

Foco força e fé 👏🏽

Muito bom!!!