Exelente recomendación para las personas que pasemos de hernias discal dorsal y lumbar gracias Dios lo bendiga

Gracias Sergio, muy buenos tus ejercicios. 👍🙋‍♀️

Brutalisimo!!

La gran mayoría de ejercicios para activar el transverso son una pesadilla para quienes tenemos hiperlordosis, que podemos hacer que sea muy efectivo pero nos obligue a forzar así el arco? Gracias de antemano. Gran canal. Llevo una semana haciendo tus ejercicios de hernia discal y estoy super bien, hacia muuucho que no me sentía así, on causó estoy esperanzada. Gracias de nuevo

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Haz un poco de retroversion en la pelvis para acercar el arco lumbar al suelo. Así es más fácil.

Hola Osasun, cuantas veces hay que hacer cada ejercicion por favor, gracias por toda su ayuda, que Dios los bendiga y les de mucha prosperidad.

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Hola Julio, lo pone en los vídeos de cada ejercicio.

Hola! yo tengo hernia discal l5s1, y me produce mucho dolor , estoy tomando hasta morfina. También he tenido recientemente una operación por laparoscopia y me han dejado una hernia umbilical. Podría hacer ese tipo de ejercicio aunque tenga la hernia umbilical? Gracias

Muy bueno, y par asegurar que no se arquee la espalda, puedo hacer los ejercicios levantando un poco hombros y cabeza?

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Sí, pero apoya la cabeza en una toalla

@pepepepe2627

Жыл бұрын

@@SergioSukunza Muchas gracias

Un apunte , x si le sirve a alguien, tengo protusion central,al tumbarme boca arriba me molesta, los ejercicios basados en bajar la pierna hacia el suelo me refuerzan pero me causan dolor que se alarga horas en la zona de la discopatia, si a alguien le pasa me enseñaron ejercicio similar que también refuerza ABS pero me causa menos dolor y este es partiendo de la posición del ejercicio 4 en vez de bajar las pierna hacia el suelo como en el vídeo, bajar la rodilla y toda la pierna izquierda hacia el suelo lateralmente, yo solo la puedo separar 30 o 40 cm de la rodilla derecha y se queda la rodilla izquierda bastante lejos del suelo, luego la derecha juntarla con la izquierda, volver con la dcha a su posición original y luego la izda. , Repetir hacia el lado derecho, parecido a la almeja creo que se llama pero partiendo de la posición del ejercicio 4 , por si a alguien le es de utilidad. me funciona mejor está versión, por si está opción le sirve a alguien. Suerte y ánimo a todos!

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Prueba a apretar más suave las abdominales y estate atento al apoyo lumbar

@pepepepe2627

Жыл бұрын

@@SergioSukunza gracias, lo probaré!

@kakitaka9938

Жыл бұрын

Muy buenas. Todos los ejercicios que se han propuesto es el vídeo(subir y bajar piernas y piernas en voladizo) no son para los músculos del abdomen principalmente y si para el psoas ilíaco, músculo flexora de cadera que se inserta en la cresta ilíaca de la pelvis y hasta en 12 vértebras (de la zona lumbar todas),por eso este tipo de ejercicios provocan tensión en la zona lumbar. Para mí no son ejercicios recomendables, yo también tengo 2 protusiones en la zona lumbar y único que me va bien son crunches, no cómo los que han salido en la cabecera del vídeo si no bien hechos. Espero que este mensaje no ofenda a nadie. Saludos

@fernandolorenzodelgadillor5357

Жыл бұрын

@@kakitaka9938 buenas tardes podrías orientarme que tipo de ejercicios realizas porfavor, me detectaron henria discal y deseo realizar algunos ejercicos para calmar el dolor (aparte de la terapia quee estoy llevando)

@kakitaka9938

Жыл бұрын

@@fernandolorenzodelgadillor5357 kzread.info/dash/bejne/YmFt1q-CabuepZM.html Iron masters, en la descripción de cada vídeo que sube tiene 8 enlaces prefijados donde pone abdominales más seguros o imprescindibles Velos que vas a flipar, y si te das una vuelta por su canal vas a aprender a entrenar con seguridad. Animo, yo estuve más de un año con ciatica y no deje de entrenar y ese canal me ayudó mucho, hoy en día no me acuerdo de la espalda.

Hola se 4 meses me diagnóstico mi doctor hernia discal L4 L5 me puso una epidural de Esteriondes., me Quito el dolor un 80 % , ase 3 días me resbale sentí cuando me torci y otra vez tengo en dolor demaciado agudo , cabe mencionar que el dolor me corre desde la espalda bajo asta el talón, que puedo aser para quitar este dolor, Sentarme y permanecer Senta me es casi imposible siento que un nervio me aser pararme de inmediato!?

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Probablemente tengas dolor radicular del nervio ciático. Haz los tests que puedes ver en mi vídeo dolor del nervio ciático.

Una duda, dices activar transverso, esto como se hace? Gracias

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Metiendo un poco el ombligo y apretando un 30% de tu máxima capacidad.

Hola, acabo de descubrir tu canal. Tengo hernia discal l5 S1 y he empezado con tus ejercicios de este video. Es normal tener un poquito de molestia en la zona lumbar después de hacerlos. Tengo miedo a volver a dolor fuerte de hace dos meses. Muchas gracias de antemano ❤

@SergioSukunza

3 ай бұрын

Hola Mercedes, no deberías tener dolor lumbar después de hacerlos. Es probable que algún ejercicio lo estés haciendo mal. Céntrate en sentir las abdominales y los glúteos en los ejercicios correspondientes.

@mercedessarmiento5530

2 ай бұрын

@@SergioSukunza muchas gracias. Efectivamente es por eso, ahora los estoy haciendo como tú indicas con la respiración y todo va sobre ruedas. Me siento genial. Muchas gracias

Hola, una pregunta que puede ser importante, cuando hablas de ir recuperando flexión poco a poco, es decir , ir más allá de la zona neutra lumbar, te refieres con ejercicios o en la vida diaria?. Gracias!

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Me refiero a que hay que entrenarlo con ejercicios para poder aplicarlo en la vida diaria. En el próximo vídeo lo explicaré a fondo y propondré ejercicios.

@pepepepe2627

Жыл бұрын

@@SergioSukunza muchas gracias estaré atento!!

HOLA SERGIO TENGO HERNIA DISCAL L5 S1 PUEDO HACER EJERSICIO PARA MI PANSITA SIN RIESGO ALGUNO

Dr una pregunta Me diagnosticaron abombamiento discal L4,L5 y Sl eso es igual a hernia? Porfavor gracias

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Sí, es prácticamente lo mismo.

Hola amigo una pregunta, debo de conservar la curvatura lumbar al hacer los ejercicios o debo apoyarla en el suelo deshaciendo la lordosis lumbar?

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Debes mantener el apoyo lumbar en el suelo sin presionar fuerte contra el mismo. Simplemente activar el transverso un 30%

Cuantos días a la semana se pueden hacer estos ejercicios combinados con el de gluteos

@SergioSukunza

Жыл бұрын

A días alternos.

Si se tiene fijación lumbar en L4 S1, se pueden hacer también?

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Sí, claro!

Quisiera saber cuántas series y repeticiones se pueden hacer? Y cuántas veces a la semana se puede practicar? Muchísimas gracias 😊👍🏼

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Se pueden hacer 1 vez al día, en días alternos. 2 o 3 series de entre 10 y 20 repeticiones en función del nivel de Fuerza que tengas.

@rogeliovazquez8087

Жыл бұрын

​@@SergioSukunza será posible regresar al futbol algún día??

Y ya la última que soy un poco pesado, si te duele estar tumbado en el suelo, puede hacerse en la cama o eso es malo para la zona lumbar?? Gracias!

@SergioSukunza

Жыл бұрын

En la cama no los hagas. Pon una esterilla o algo más acolchado.

cuantas series y reps serian idoneas?

@SergioSukunza

Жыл бұрын

Está puesto debajo del nombre de cada ejercicio, durante el vídeo.

@dijey838

Жыл бұрын

ok,gracias!!

Perdón no acabo de entender, la zona neutra es respetar el arco lumbar de cada uno, no? Me ha confundido la frase " teneis que sentir el apoyo lumbar y sacro reparido en el suelo". GRACIAS