6 hal dalam merancang program latihan: 1. Jumlah hari latihan 2. Durasi per sesi 3. Body part 4. Jenis latihan 5. Jumlah set 6. Jumlah Repetisi Tergantung tujuannya. Kombinasi otot besar dan kecil. Senin : chest day. Push up. Triceps Selasa : Pull day, back dan biceps Rabu : off Kamis seperti Senin Jumat seperti Selasa Sabtu Minggu off Durasi: 1 sesi : 40-60menit. Satu Rep : 5 detik. Jika 10 maka 50detik, break 1 menit untuk fat burning, 1,5menit untuk testosteron. Chest : 3-4jenis latihan. Total body workout : 1 jenis latihan. Compound: Chest : dada, bahu, tricep Back : Legs : Shoulder : Abs : Agak pusing ngringkasnya hehehe

@alexanderzulkarnaen1281

Жыл бұрын

Kalo untuk pemula lebih baik yg per body part apa total body workout?

@capitalmarket9145

Жыл бұрын

​@@alexanderzulkarnaen1281 Total body workout.

@onestory1733

Жыл бұрын

Senin back : -Deadlift -Barbel rows Dumbell rows -Pull up /down Selasa: -Squats -Leg press Rabu : -Push up Dll Kamis : -Bicep -Triceps -Shoulder Jum'at : -legs day Jadwal bulking gitu bagus atau gmna mas ?

@naruto13384

11 ай бұрын

Jadi kalo ke gym itu maksimal 1 jam aja ya gan

@sitiraisyahrani7324

9 ай бұрын

​@@alexanderzulkarnaen1281tergantung nyamannya gmn, lebih senang fokus per muscle apa semua. Kalo aku pemula juga tp lebih senang dan suka kalo fokus per bagian otot, jadi milih di split.

Metode paling baik adalah yg dipraktikkan. Kalo cuma nonton gak mau praktek.

Mas Ade memang idola pokoknya... Teori dan praktek nya betul2 awesome... Suka ketagihan klo udah belajar sama mas Ade. 1 video bisa ku tonton berulang2.... Matur suksma atas sharingnya, mas Ade .. sehat selalu 🔥🔥🔥

Terima kasih mas Ade, shariing ilmunya sangat bermanfaat dalam merancang latihan beban , simple, praktis dan tepat guna......

Terimakasih banyak bang ade ilmu nya,,ini adalah ilmu yang mahal dan berharga,,dan di kasih secara cuma" dan geratis dari bang ade,semoga bang ade dan keluarga di beri kesehatan dan rejeki yang melimpah,aminnn

Akhirnya ada yang ngasih panduan jadwal latihan, setelah dari kemaren2 bingung akhirnya tercerahkan. terimakasih om ade.

Trimksih sudah berbagi ilmunya mas ade.. Apa yg mas ade berikan begitu bermanfaat bgi saya yg baru 7 bulan mengenal gym.. Seht sllu mas ade dn panjang umur🤲🙏🙏

Bang ade sekedar saran,alangkah baiknya ditampilkan contoh video dari jenis nama latihannya,agar kaya saya yg baru mau mulai paham bang,,hehehe

@paBro257

5 ай бұрын

Mas sprti saya di usia 47thn tuk bnyk otot hrs kh beban berat repitisi dikit atau beban ringan dgn repitisi bnyk tolong penjelasanya mass

@wuriiswara7668

4 ай бұрын

setuju. udah dapet jadwal program nya. tapi masih bingung gerakannya seperti apa untuk work out d rumah

@hokliang7073

3 ай бұрын

​@@paBro257 Bro sy bantu jawab ya menurut yg sy tau Soal beban berat ringan dan jumlah repitisi itu hanyalah teori jgn terjebak dgn hal hal yg akan memusingkan Intinya konsistensi dan teknik gerakan yg benar otot memiliki kecerdasan sendiri disaat kita baru mampu memulai dengan yg ringan tetapi melalui proses waktu dalam konsistensi dan teknik gerakan yg benar maka otot kita akan terlatih akhirnya selalu meminta dengan sendirinya kepada kita untuk menambahkan beban yg lebih berat Masalah umur yang sdh 47 th bukanlah masalah asal sehat jasmani dan rohani

@paBro257

3 ай бұрын

@@hokliang7073 trimakasih abangda atas masukannya salam santuy 💪

terimakasih mas ade rai, berkat anda saya sekarang rajin latihan otot

Tetap panutan untuk saya dan tetap saya harus banyak belajar dari suhunya bodybuilding Indonesia sehat selalu ya Mas Ade

Knowledge ....knowledge ....practice ...practice ....komitment.....MANTAB mas Ade ini ilmu MAHAL ....tapi geratis cukup like subcribe n share ...THANKS MAS ADE.

Terima Kasih ilmunya bli ade rai ,,izin ikuti program latihan yang bli jelasin di video ini

Luar biasa! Terima kasih banyak Bli Ade atas ilmu nya yang sangat berkualitas ini. Isinya daging semua dan penjelasannya pun mudah dipahami. Saya akan menyatakan bahwa chanel Ade Rai ini adalah chanel yang paling terbaik dalam membahas seputar dunia fitness maupun kesehatan. Once again thanks a lot Bli, sukses selalu ! 🎉🎉

terima kasih mas ade, ilmunya sgt bermanfaat.

Makasih...!! Udh lama pengen buat jadwal latihan sendiri, tapi belum ada referensi yg cocok.. ehh suhu nya upload tentang cara buat jadwal... Makasih ya😁😁

Terimakasih mas ade ilmunya sangat bermanfaat. Semoga mas sde tetap sehat. Amiin

Menarik total workout nya. Kak gerakan contoh isolate dan compond yang lain apa. Seperti ketika mau latihan back dst. Tadi kan baru chest yg dijelasin.

Mmg diperlukan topik ini.. thanks ade Rai... All the way from Malaysia ✌️

Terima kasih kak ade.sangat bermanfaat skali u sy. Jd makin paham dan semangat latihan .salam sehat selalu 💪🙏

Terimakasih bang 🙏🏻 jadi bisa ngatur jadwal latihan yg bener

Makasih om pelajarannya. Kalo aku mah minggu - selasa upper body. Kamis - jumat lower body.

Bahas intensity jg bang ade. Banyak yang belum deket failure dah bail out. Jadi lama hasilnya keluar, trus ilang motivasi. Bahas suplemen jg bang. Seperti creatine dll

Luar biasa ilmu nya mas Ade. Sangat bermanfaat .akan saya terapkan.

Mantap om Ade,, terimakasih 🙏🙏

Suksma bli.....ilmu yg luar biasa

Isinya daging semua, utamanya bagi saya yang pemula. Terima kasih Om Ade

alhamdulillaaaah..... ini yang ditunggu tunggu... makasih mas ade

Hati-hati dengan overtraining dan under recovery. Mohon buat video pembahasan nya mas ade🙏

Terima kasih ka ade,ilmu yg sangat bermanfaat.

Terima kasih ilmunya om Adee, sangat membantuu😀

Makasih banyak infonya bli 🙏 Hari ke 1,2,4,5 utuk program latihan di rumah dn hari ke 7 aku biasanya di selingin olahraga lari 5km.

Terimakasih atas ilmunya 🙏🏻

Bli Ade, makasih banget udah ngasih info sepenting ini. Sehat dan panjang umur terus Bli

terimakasih mas ade ilmu nya sangat bermanfaat🙏 sehat selalu💕

mantap..ini bagus

Terimakasih ilmunya Ma Ade..berguna bgt buat sy yg pemula fitness. Jd paham untuk buat jadwal. Kalau di combine dgn cardio zumba..baiknya di hari ke brp mas? Semoga bs terjawab..😊

Assalamualaikum, mas ade terimakasih ilmunya, semoga dapat menjadi amal jariyah amin 🙏

Bli minta tolong bahas secara detail mengenai over training dan cara istirahat dan waktu yg baik

Serasa kuliah lagi... Thanks bang ade.. Inspirasi banget...

I hire a PT to have this knowledge, thanks mas ade rai to share a precious one without any fees

Penjelasannya mudah dicerna, makasih banyak bang ade, next kalo bisa ajarin cara pake alat2 di gym yaa 🤭

Keren mas ade ilmu nya, terima kasih, semoga mas ade sehat selalu

Terimakasih Mas sangat bermanfaat bagi" ilmu nya 😍😍😍👍👍👍

makasih sharingnya om ade, sangar bermanfaat

Makasih mas ade…akhir nya terjwb pertanyaan sy 😁👏🏻

mksh sebelumnya.. jujur aku suka penjelasan'a.. sayang banyak bahsa yang saya tidak faham.. andai bahasa inggris/bahsa inti tubuh. di permudah dgn bahasa umum.. (di terangin/di terjemahkan)mungkin lebih mengena pada semua orang termasuk aku yang bodoh.. mas aderai salam shilaturahmi.. sehat selalu,sukses slelalu dalam lindungan'a.. aamiin..

sangat mengedukasi, mksh mas ade

❤ bermanfaat banget vdeo ny, trimaksih Mas Ade, salam dari Banjarmasin

Om ade bahas masalah cidera dong, cara angkat yg benar agar tidak cidera, latihan pasca cidera, cara cepat menyembuhkan cidera. Makasihh

Mas ade, saya seorang guru beladiri, kalo bisa bikin juga donk latihan beban buat praktisi beladiri

trims ya mas ade...semoga Allah membalas semua kebaikan anda

@duniaaderai6302

Жыл бұрын

amin sama2 ya

Om ade aku dengerin sambil nyatet berlembar2 semua materinya

Thank u ilmunya🙏🏻

Abang suhu, saya klo ngegym 2kali seminggu senin dan sabtu, sisanya diselingi sama renang dan lari(jogging) offnya cuman 1 hari dihari jumat, terimakasih ide" nya suhu🙏

belajar terus dari kak ade

sangat bermanfaat ilmu nya mas ade

👍🏻 terima kasih mas ade rai info nya

Aku nonton pertama. Yeaaaayyyy.. siap nyimakkkk Mas Adeeee 👍👍👍🌊🌊🌊

FULL ILMU SEHAT SELALU MAS ADE

mas ade.. saya pemula. mohon tutorial gerakannya masing2 dong... masih awam dg nama istilah2 yg mas ade smpaikan

Terkadang ada latihan misal seperti bicep latihan tangan kanan baru kemudian tangan kiri,, itu sudah makan waktu mas ade.. kalau berbarengan sih enggak masalah diwaktu..

Terimakasih mas Ade🙏

Semangat pagi Gung De, sehat selalu Tuhan berkati ya....?

Thank you om adee !! Akhirnya tercerahkan hehehe

Bli aderai mantap program latihan

Bli Ade mau tanya tentang konsep bangun otot untuk bakar lemak dong 🙏 semoga dijawab 🙏 terima kasih sebelumnya bli Ade 🙏

pengen deh gym kalo PT nya om ade rai 😁

Bermanfaat sekali🧘‍♀️🙏😇God bless you pak Ade

Thanks Bli sangat bermanfaat

terimakasih bang tipsnya

salam dari malaysia.mas ade cadangan buat video tentang bulk dgn cutting.tq mas..

@duniaaderai6302

Жыл бұрын

silahkan menyaksikan video kami yg lain yaa.. key word: dunia ade rai naik berat badan/turun berat badan, dsb...

Idola💪

Sangat bermanfaat 😇

terima kasih mas ade atas sharing ilmunya....jd pengen latean otot lagi

Bli Ade, mohon izin bertanya. Kalau untuk Beginner idealnya latihan seminggu berapa kali. Terima kasih

Mas adé , saya baru saja mulai ikut fitness dan jujur udah mulai ketagihan, hanya yg saya rasakan setelah latihan penyakit ambeien saya agak kambuh krn sering mengedan saat angkt beban, mohon masukan nya

thank you, jelas banget

Terima kasih untuk ilmunya saya mau tanya untuk rest setiap set nya itu minimal 1 meni atau boleh pakai metode HIIT yang istirahatnya 20 detik saja?

mantapppp 👍🏻👍🏻👍🏻

Terimakasi bang ade

Keren daging semua nih

Makasih om ade

Program latihannya sma bagian off day sya rabu sabtu minggu jg mas ade 😃

ilmu semua

Bang BLI ADE RAI,SAYA mau focus muscle tapi tdk terlalu besar besar yang penting jadi..mohon arahan Bli ADE RAI

Bli ade ijin bertanya.. kalo misalkan latihanya pake push pull.. senin push, dada solder trsp, selasa pull beack sama baicep, rabu push kamis pul jumat lagg itu gimana yahh blih mohon bingbingan.. 🙏

This is masterpiece, i hope someday i can get lecturer from The legend&Greatness Bli Ade Rai, Thank you so much Sir Ade for the masterpiece knowledge.

Maaf mas Ade, saya keluar dari topiknya.. saya sudah sering latian beban pakai barbel yg dianjurkan mas Ade.. Dan saya rencana mau beli alat treatmill portable utk dipakai di rumah berdampingan dng alat barbel tadi.. ada saran utk alat treatmill portable yg bagus mas??😊 Terima kasih info & sarannya sebelumnya..

Mas Ade..boleh gak kl 1 jenis latihan reps ny ttp 12 tp set ny lebih dr 3..sy biasa melakukan push up smp 6 set,krna kl 3 set sy blm mrskan hypertrhopy.. Mohon saran dr mas Ade.Mksih

Total body workout 2-3x seminggu untuk muscle building dan orang diabetes tipe 2 sepeti saya apakah bagus? mohon saran dan informasinya bli 🙏 suksma

Mas ade, kalau pemula lebih cocok yang mana? Total body workout atau yg satunya lagi?

Mas Ade Rai. Aku cewek. Memang boleh pakek program ini? Kalo boleh request bikin program 30 day loss weight untuk beginner wanita dong. 😂

mas ade bahas dung tentang weight loss plateu...terima kasih

@duniaaderai6302

Жыл бұрын

sudah ya.. nanti cek video lain nya ya... key word dunia ade rai plateu/mentok /investigasi dsb

salam mas ade... izin bertanya, sy selalu latihan 2 hari latihan & 1 hari off ,begitu seterusnya. itupun sy bisa latihan disela2 jadwal kerja sy, tanpa konsumsi suplemen & makan pun sederhana saja, pertanyaannya apakah dgn program latihan seperti itu bisa mencukpi target untuk petumbuhan otot yg dilatih? terimakasih...

Proglam latihan buat fighter gimana bang ade 🙏

Thanks bang 👍

cheers

Keren

Untuk pemula bisa nggak ini Om Ade? beelum pernah rutin Gym soalnya.

Kadang2 klo udh punya jadwal program 4x seminggu tp cuma bisa gym 2x krn kerjaan