Осылай ұйықтасаңыз гормондарыңыз дұрыс жұмыс жасап, денсаулығыңыз жақсарып, артық салмақтан арыласыз
Неліктен ұйқының бұзылуы артық салмаққа әкеледі? Бұл қалай байланысты?
Тағы да көп ақпарат болады, иншАлла! Менің осы ютуб каналыма жазылыңыздар! ☝️☝️☝️
Және де осы тақырыпта менің инстаграм парақшамда мүнда жоқ ақпараттар бар, қосылыңыздар
Менің инстаграм парақшам ⇶ /
Менің арықтау марафоным ⇶ mikahanym.kz/marafonnoseo
Адамда созылмалы ұйқы тапшылығы болған кезде нейроэндокриндік процестер бұзылады. Энергия алмасуы үшін үлкен маңызы бар және тәбетті басатын лептин гормонының өндірісін төмендетеді. Бірақ дене грелинді көбірек шығарады - бұл басқа гормон, ол, керісінше, аштық сезімін тудырады! Байланыс қарапайым: жеткілікті ұйықтаңыз - қалыпты мөлшерде тамақтаныңыз. Ұйқының болмауы жиналып қалды, сіз шамадан тыс жей бастайсыз.
Ұйқының бұзылуы стресс гормоны кортизол деңгейін арттырады. Бұл сондай-ақ тәбеттің жоғарылауына және май тінінің, әсіресе ішкі органдардың айналасында жиналуына әкеледі. «Ұйқы гормоны», мелатонин жеткіліксіз - және ол күшті антиоксидант болып табылады, эндокриндік жүйе мен энергия алмасуын реттейді, қартаю процесін баяулатады және иммундық жүйеге әсер етеді.
Бірақ гормондар бәрі емес! Сондай-ақ таза мінез-құлық әдеттер бар, мысалы, кеш ұйықтау сізді қиындатады және кешкі ас ішеді. Артық салмақтан арылуға тырыссаңыз да, ерік-жігеріңіз кеш тамақтанбаңыз, біліңіз, жаман арманмен салмақ жоғалту әдетте майдың емес, бұлшықеттердің арқасында болады. Және бұл зат алмасу жылдамдығының төмендеуіне әкеледі.
Ұйқыңыз ше? 🤔😴
Осылай ұйықтасаңыз гормондарыңыз дұрыс жұмыс жасап, денсаулығыңыз жақсарып, артық салмақтан арыласыз
Пікірлер: 112
Меруерт ханым,пайдалы, сапалы дүниелеріңіз үшін сізге көп рахмет!!!🙂 💕💕💕Міндетті түрде басқалармен бөлісемін!!! 👍🤗
Алла разы болсын оте керемет тусинтирер екенсиз даусынызда кушти
Алла разы болсын Мика ханым, міндетті түрде ұйқыны дұрыстаудға кирісемин
Керемет АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН.
Көп көп жасаңыз , РАХМЕТ 😍❤️💐💐🇰🇿
керемет кеңес, алла разы болсын
Рахмет оте пайдалы кенесиниз ушин
Керемет кушты болды Алла Тағала разы болсын
Жақсы.Өте керек мәлімет.
Алла разы болсын өте керемет түсіндіреді екенсіз👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Керемет кеңес болды рахмет сізге
Көп рахмет пайдалы ақпарат бердіңіз
Дами беріңіз Мика ханым Алла разы болсын сізге
Соилеген созинин тындаудын ози бир кереметкои жаным Алла разы болсын.
Рахмет улкен,пайдалы ахпарат ушын😊😉
Көп рахмет кеңесіңізге
Өте дұрыс айтасыз!❤
Машаллаһ жарайсың 🥰 керемет 👏
Оте керемет малгуматтар💗
Алла разы болсын Рахмет
Рахмет сизге Мика ханым унады
Маш Алла Үлкеен Рақмет Сізге. Ертең демалыс деп 01:00 02:00 ге дейін жүремізғой балашағамен. Бұйырса қолға аламыз.
Мәә керемет. Мұны білмейді екенмін.енді 10-да ұйықтайтын боламын.сізге рахмет
Шаш түспеуі үшін не істеу қажет?шаш неге түседі?шашты қалыңдату үшін қандай витаминдер қажет? Осы жайлы айтып жібересізба?
Керемет жақсы айттыңыз
Көп рахмет 😍
Үлкен рахмет. Ұйқы дұрыстаймын. Бақытты бол!
@user-kh2zl6qx8z
Жыл бұрын
Уйктайалмаймыз ,12,тунгы 1 ге дейн,калай уйктаймыз,
Алла разы болсын рахмет🥰🥰 Каналынзга жазылдым) сізді колдаймын❤
@asiakydaibergenova3841
2 жыл бұрын
Шү
Улкен Рахмет
Рахмет аумин
Рақмет
Салем синлим сизге коп коп рахмет Аллах сизден разы болсын Мен Нукус каласынан сиздин барлык маслахатынызды еситип келемин
@jannamukharamkyzy
Жыл бұрын
Керемет
Керемет
Даусыңыз жағымды 🫶🏾
Сізді тыңдап спокойно арықтауға болатын сияқты үлкен рахмет
@user-kn7mq5wd7f
2 жыл бұрын
Сізді тыңдап орындауға тырысамыз немерелеріммен.
Мика ханым пайдалы кенесин ушин рахмет. Он жакпен бе сол жакпен жату керек пе?
Ракмет карындас мен ушын пайдалы болды бирак мен дари жеп журмен зыян емесба ,
🔥🔥🔥
Өте тамаша мұндай шара қолдану керек екенін көп адам түсіне бермейді ! Рахмет қарындасым Алла саған разы болсын амин !
Рахмет
Ассалаума Алейкум!!!Керемет жансыз!!!😍😍😍МашАллаһ!!!Осылай адамға айтқанда жақсығой!!!Иманды екеніңіз көрініп тұр.Сөзі дауысыда жақсы!!!🥰👏😍😍😍👌👍😚🌷🤗Алла разы болғай!!!🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲
@user-nk7by6zs4p
2 жыл бұрын
көп сөйлейді екенсіз
@user-nh3sw4vj5q
2 жыл бұрын
@@user-nk7by6zs4p Кімге жазып отсыз?Адам ауызына қақпақ боласызба.Әр адам өзі біледі көп сөйлеседе аз сөйлеседе.Бастысы ниеті түзу дұрыс сөзіде жақсы болса болды.
Рахмет, жақсы түсиндирдиңиз, бирақ шүкиршилик техникасы деп аталыў дурыс емес деп ойлайман
рахмеет
Мика Кызым мына уйкы туралы айткандарын өте дурыс Бирак мен ең зорлап келгенде 5 әк сагатуйыктайды екенмин Ойткеникешки күптән намаз 10 нан 30 минта содан кейн30,40 минуттайтаспи аударамын яғни Алланы зикир етемин Негизи 11ден өткенде битемин жатам деп жүргенде сағат 12 болады Бирак бурын жатканменуйыкьау өте киынедикейе таң намазға деин уйыктамайтынмынал казир ептеп жаксы болып калды ойткен12де жатсам да тез кйыктап журмин будда болсасиздин мативацияныздын әскери ғой сағат 4те турып тән намазға турам да сағат 4те кайта жатам бурын 7де түрікше Ким өйткені таңғы зарядкамды 1сагат жасайтын едим енди сиздин зарядкалары косылган соң сагат6 д туратын болдым да уйкы тағы 1 сағаттка кыскарды сонымен бурын 6 сағат уйыктаушы едим енди5 әк сағат уйыктаймын Ал тамакка келсек таңертең сағат 10 перекус жасап туски тамакты сагат2лерде ишетинмин мен ылғи кайнатпа буға пискедухобкага буктырылган тамак ишетинмин ондай көп ишпейминозимнин кишкене тарелка баркою тамакты сонымен ишем суйык тамакты кишиллеу орта кетсем бар сонме ишемкешкеанда сонд суйык тамак ишем кобине туски тамакты кангат етем кешке карац сала не фруктылар жейтинмин не шай бир сасателный канфегпен Көк шай немесе турли шөптен жасалған шөп шайишем Негизи 2 ,3 мезгил шай немесе тек. ,ыстык кайнган су ишем Таңертең әдетке айналған 2стакан жылы су ишем сосын түске дейін тамак издеметиним сағат 10,не11лерде перекус жасайтыны онда салат немесе фруктылар жеймин Негизи фруктага отказ жок Ойткени ата анамыз бизге көп фрукта салат коконис жегизтин Тамакка деген омагайлык жок Бирак неге екенин билмемин толыкпын аяғыма көп салмау туседи оның бер жағында тизелерим жонди бугилейди көп жүрсе тизем какайып журутм киындап калады сондада кинап жүрем Отырсам туралмаймын турам журалмаймыннын кери Келеди Карттык та шығар кетеді кундизтуни жумыс истедик40 жыл бойы соңында әскери шығар Мине Мико жаным жағдай осылай маған не ауыл бересин жассындар гой. Әр турли арыктаулар ды кордтмжайлап нәтиже болған жок Алсенин марафонынды бастап 2аптада 2 кг тастады өте куаныштымын Аяғына дейін 10 кг тастасам деген арман бар Биринши Күдай екинш себепкер сен болып
@123dimash
Жыл бұрын
Апке еринбеи жазыпсыз😅
Салеметсызбе Сухур мен ифтар Кокшетауда,кашан уакытта болады
Сиздики кызык болдыго Бари керсинше☺️ коп уйыктаса семиреди деуши еди
Мика ханым сіздің марафоныңызды таңдағаным үшін Қуанып отырмын 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖Жақсы түсіндіріп сөзіңіз жылы естіледі тыңдай бергім келеді 💕💕💕💕💕💕Бірінші рет осындай марафон көріп отырмын қанша марафонға қатыстым енді дұрыс таңдадым
@BibkaIzturganova
Жыл бұрын
Мыжып кеттің ғой
@user-pc8hu2tc9d
Жыл бұрын
Мика ханым керемет мен 56 кісімін осы кісінің марофонына катысканым натежесі керемет казір кайта өзіме карамай толып жатырмын
Шаш неге түседі?шаш түспеуі үшін не істеу қажет?шаш қалыңдату үшін қандай витаминдер қажет? Осы жайлы айтып жіберіңізші
❤️
Сизге аларази болсин
@anipapaluawova7435
Жыл бұрын
Аллаһ деп дурыс жазыныз.
👍👍👍👍
Толу ушин уйыктамау керек
👍👍👍👍👍
Мен өзім 10. 11. Де ұйктаймын
Ассаламу алейкум мен черезден ночка келемин 2жылда35кг семирдим казырде ночта истеп жатырмын онын ушын не ыстеуым керек
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🌹🌹🌹😘
Сәлеметсіз бе! Маған керісінше толықтау туралы айтыңызшы,мен қасымдағы қыздар сияқты тамақтанам бірақ мүлдем салмақ қоспаймын 1 жыл алдын 49 едім әлі солай 1 кл да қоспаппын🥲
Сағат 23:00 ден кете құптан кіреді. Жаз уақытында.. Қыста ынғайлы екен
Мен вобще арықтай алмайм 😢өйткені ұйықтап қалсам қалай жатырмын оны сезбеймін. Ұйықтасам болд аунап ұйықтап жата берем😢😢😢
Сонда сағат түнгі 11 де жату керек па?
негізінде түзу жаткан дурыс оиткены кұс төс болып каласыз
👍👍👍👍👍👍кантип байланса болот номериниздерди берип койунуздар
Менде солай түнде 2-3 дейін жүремін ұйқы қанбайды семіріп барамын
Мерует ханим алага сансиз шукур
Сонда оңға қарап жатамызба иои солға ма
Сізге қалаи хабарласуға болады
@nurguzpushaeva3736
Жыл бұрын
Маган акша Бер сосын айтам номерын
Ханым барлық кеңестеріңізге рахмет. Бірақ менің бір түсіньегенім сол жағымызбен ұйықтағанымыз дұрыс па, әлде оң жағымызбен ұйықтағанымыз дұрыс па?
Мен керсінше ұйқым дұрыс болмағанда арық болды, ал қазір жақсы ұйықтап жүрмін бірақ салмақ қосып алдым
Күндізгі ұйқы түнгі ұйқыны толтырама?
@user-yd1ot5zi7l
2 жыл бұрын
Жоқ толыққанды толтыра алмайды
Калай жаткан дұрыс шалкадан ба екбеттен ба
@saratiginmk5041
Жыл бұрын
оң жақ қырымен
Мика қызым жай асықпай сөйлесеңіз қуанар едім тез тез сөйлегесін дұрыс ұға алмай отырамын
Марафона га катысаиын деген едим
@user-ej3vx8uv9z
2 жыл бұрын
Саламатсыз ба. Менің жасым 52-де давление.сахар.зобпен учетта тұрамын. Бойым 158 салмағым 97. Салмақ тастау маған қиын. Ұйқым тыныш. Түнгі 12.00- ден. Таңғы 07.00-ге дейін ұйықтаймын. Түс көрмей қатты ұйықтаймын. Тамақты 3- мезгіл жеймін. Аздап жеуге тырысам. Бірақ аза алмаймын. Тек қоса берем. Жақында дәрігерге бардым . Маған салмақ тастауға көмектес деп. Гармондарға рнализ тапсырдым.
отсап нөмыңызды жолдаңзшы
Шаш неге түседі?шаш түспеуі үшін не істеу қажет?шашты қалыңдау үшін қандай витаминдер қажет? Осы жайлы айтып кетесізба?
11де корып откан меннннн😅😂
Шаршап тұрсамда ұйқтаялмайм ұйқым қашып кетед. Тырысам ары бері аунап ұйқтаялмай жатам 1.2ге дейін, сосын ұйқым қанбай шаршап жүрем.
@Yasmin20258
10 ай бұрын
Тура менде де осы проблема. Кеш батса ұйқы қысып, көзім жұмыла жаздап жүрем. Бірақ ұйқыға жатқанда ұйқым қашып кетеді. Әрі домалап, бері домалап таң атқанша жатам, таңғы бес-алтыларда әзер ұйықтаймын. Оның өзінде әр он, он бес минут сайын оянып кетем. Сосын күні бойы ауру адам сияқты әлсізденіп, шаршап жүрем. Докторға қаралсам стресске түсіп кеткенсіз-дейді.
Неге айтпады. Суреттегин. Кай жагымен уйыктау керектигин. Оң жақпенба алде сол жақпенба. Азказан Қалай дұрыс жасайтынын
Туу тек уйыкта диді гой. Баска нәрсе айтама десем
Өті жоқ адам,сұлымен бауыр майын арылу үшін ішуге болама.
Мика ханым мен неге екенін білмеймін бірақ менің жинаған салмағым тек бетіме қосылады. Осы жағдай неліктен болатынын және бетімде қалай арықтауға болатынын айтыңызшы
@Mysqal
2 жыл бұрын
Жақсы адам беттен семіреді
@user-vf7sf2yu5e
2 жыл бұрын
Рахмет 🤗
@jaina9393
2 жыл бұрын
Менде де бетке жиналады салмак. Табақ бет болып жүрмін қәзір 😊
Фото менен суйлобопсун.тушунуктуу болмок.озунду корсотпой.Адам организм ни фото кылып корсотпопсун.
Дауыс естиомидығой неге бәріңіз түсініп отырғандай тұсінем деп жазыпсыздар
Бәріңіз Керек нәрсені тез тез айтпайсыңдар. Кішкентай балаға сабақ откеендей. И байкаңдапшы 1 сөзді кайталай бересіңдер.
Бари бирдеи емес каншама азаматтар бар сменмен суткамен истеитин ар салада солардын бари семирип кетпеима каншама органдагы Суткалап через сутка через двое олардын бари семирип кетер едиго
Каттырақ сойлениз
Мен 12,1 де ұйықтап 7 де тұрамын себебі сабағым бар бұл дұрыс па?
Неге көп сөйлейсіз
Меруерт ханым түріңізді көрсетпеңіз болмайдығо
@user-up4kb6qd7v
2 жыл бұрын
Не бопты түрін көрсетте, әрдеңені ойлап таба бермеңдерші осы анау болмайды мынау болмайды дегенді
@gulmirababasova2359
Жыл бұрын
Не деп отсыз неге болмайды кайдагыны айтып
Мика ханым сәлеметсізбе! Сіздің инстограмм парақшаңыз қандай?
Мика ханым сізбен қалай хабарласуға болады, теле фон номеріңізді жібересізбе
👍👍👍