Ontstressen? Dit is de enige tip die je nodig hebt om stress te verminderen
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Stress? Spanning? Emoties? De hoogste tijd om te ontstressen? Dan is deze video voor jou. Dit is de enige tip die je nodig hebt om van stress af te komen. Het is simpel, snel, gratis en het werkt. Ik heb zelf het wetenschappelijke bewijs voor je.
Ik leg je de tip in 2 minuten uit, daarna heb je 5 minuten nodig om te doen. De rest van de video, is de wetenschappelijke onderbouwing waarom dit werkt en hoe het werkt. Mocht je daar in geïnteresseerd zijn.
De ademhaling die we doen, is een yoga ademhaling, genaamd Chandra Bhedana; de maanademhaling. Maar geen zorgen; mocht je niet van de yoga zijn, de ademhaling werkt nog steeds. Vandaar dat ik je de wetenschappelijke uitleg geef.
0:00 Start
0:20 Ontstress tip
0:54 Ontstress oefening
9:28 Wetenschappelijke uitleg op basis van fysiologie
11:35 Wetenschappelijke uitleg op basis van neurologie
12:30 Hoe je neus verbonden is met je zenuwstelsel
De muziek tijdens de anti-stress oefening is van het album Integrity van de Nederlandse componist Fred Westra. Mocht je het lekkere muziek vinden, dan vind je die hier: / fred-westra
Fred Westra zelf, vind je hier: www.fredwestramusic.nl/
--------------------------------------------------
Overigens; yoga werkt uitstekend tegen stress. In deze video leg ik al het een en ander uit over ons zenuwstelsel en hoe stress daarop van invloed is. Yoga - is wetenschappelijk bewezen - brengt ons in onze relax modus. Mocht je dus zin hebben, probeer een les uit. We hebben yogales voor beginners en yogalessen voor gevorderden.
Al onze lessen bij Yoga Op Klompen zijn yogalessen in het Nederlands. Het is altijd lekker om yoga te doen, maar zelfs als je Engels goed is, is een yogales Nederlands gesproken soms net wat gemakkelijker te volgen. Je kunt je focussen op de yogahouding zonder steeds naar het scherm te moeten kijken. Vandaar deze online yogales, naast de Engelstalige en Italiaanse yoga lessen die we op onze andere kanalen aanbieden.
We geven al meer dan 10 jaar yogales. Al onze Vinyasa flow yoga lessen zijn zo opgebouwd dat ze veilig zijn om te doen. Geen ingewikkelde transities of gevaarlijke poses. We willen dat je nu yoga doet, maar over 10 jaar nog steeds.
Maar eerst; ontstressen. Succes en laat in de 'comments' even weten hoe het ging.
Veel plezier.
Je vindt ons ook op:
www.yogaopklompen.nl & op / yoga_op_klompen
Пікірлер: 57
Je uitleg erbij vind ik ook heel erg waardevol en het werkt
@Yoga_op_Klompen
4 жыл бұрын
Dank. Mooi he, hoe iets simpels als een ademhaling zo'n groot verschil kan maken. 😇🙏
Super blij dat ik je filmpje ben tegengekomen! Ik heb al jaren klachten, nooit geweten dat het aan mijn chronisch verstopte linker neusgat ligt! Toch maar eens naar de kno arts. Super bedankt!
Super lês…dankjewel ❤
Geweldig ❤
Fijne oefening
Superles en ontzettend interessant. Top,top,top!!
@Yoga_op_Klompen
2 жыл бұрын
Dank. Mocht je het interessant vinden, ik heb een playlist met lessen tegen stress, kzread.info/dash/bejne/jGZ7p62qnc-4j5s.html. Maar die had je misschien al ontdekt. 😇🙏
Heel erg fijn dit en duidelijke uitleg helpt daar extra bij. dank je wel!
@Yoga_op_Klompen
Жыл бұрын
🙏
Amazing, niet meer normaal.Ik had een heel ander beeld van yoga, maar met jou is het heerlijk. Het werkt echt geweldig en jij bent de perfecte leraar hiervoor, met je hele houding en stem.Ik ben grote fan van jou, dankjewel
Dank je wel. Heel fijn om na je yoga oefeningen te doen. En voor het slapen gaan. Je uitleg is super
@Yoga_op_Klompen
3 жыл бұрын
Mooi dat je pranayama (ademhalingsoefeningen) doet na yoga. In principe is de volgorde asana (yogahoudingen) - pranayama - meditatie. En voor het slapen gaan, is dit inderdaad een perfecte oefening. Heb je deze les al een keer geprobeerd voor het slapen: kzread.info/dash/bejne/dKuBx8qDic7Qf7w.html 🙏
Super, dit ga ik zeker gebruiken. Bedankt
Fantastische les John. Doe veel van jouw lessen en deze is echt top.
Top. Duidelijk uitleg. Fijn om te weten👍🏻😇
@Yoga_op_Klompen
4 жыл бұрын
Alsjeblieft. Ik vind het altijd mooi om te zien hoe ons lichaam alle 'tools' heeft die we nodig hebben om zichzelf te herstellen. 🙏
Top tip
Leerzame, duidelijke video.. ook als je al op de hoogte bent van de yogafilosofie bent én een vata , dus …
Was zeker leerzaam 🙏🙏ik deed het dus helemaal verkeerd ,ik deed het om en om, ik heb heel veel stres helaas, last van spijsvertering😔, je legt zo goed uit, langzaam en begrijpelijk en top oefeningen, je help zeker mensen hier mee, voor mij ieder geval wel🙏Namaste Pa. Hoe vaak adviseer je deze oefening te doen bij mij komen steeds wel gedachten langs ☹️
@Yoga_op_Klompen
4 жыл бұрын
Jouw manier werkt ook. Het is een andere techniek, die eveneens kalmerend werkt. Chandra Bhedana (de ademhaling in deze les) heeft een sterker effect op het parasympathisch zenuwstelsel dan Nadi Shodhana, de versie die jij doet. Maar zoals gezegd, ze hebben beide een kalmerend effect. Lessen met twists zijn over het algemeen goed voor de spijsvertering. Hebben eveneens een kalmerend effect. Net als eten in een tijdsinterval van 16/8. Eten binnen 8 uur, daarna 16 uur geen eten. (Wel gewoon koffie, thee en water.) Gedachten komen altijd op. Het gaat erom wat je met die gedachten doet. Probeer ze meteen los te laten en er niet over na te laten gaan. Het zijn maar gedachten; een bijproduct van onze hersenen. Maak ik ook nog een video over. Heb net een hele serie gemaakt voor ons Italiaans platform. Ik zal het ook vanuit de neurologie uitleggen. Daarna neem je je gedachten nooit meer serieus. Maakt het makkelijk om ze los te laten. :-)
Ik zocht al naar iets om te kunnen ontstressen,, maar ben nog niet zo thuis in mediteren. Dit is een heel fijne praktische manier die ik dagelijks tussendoor kan doen. Dankjewel! Ook goed om te weten hoe het werkt, je hebt het duidelijk uitgelegd.
@Yoga_op_Klompen
3 жыл бұрын
Mediteren kan van alles zijn. Geblinddoekt dansen, afwassen, tuinieren. Het draait meer om 'je houding'. Waar zijn je gedachten. Ik zal binnenkort nog een uitleg video maken over mediteren. 🙏
Geweldig! Vind je informatieve filmpjes enorm boeiend en interessant. Ga daar ajb vooral mee door. Dat ademhaling zowat je basis is was me al even duidelijk na mn burnout en nadat mn sensitherapeute dat hersteld heeft èn ik braaf dagelijks aan t mediteren gegaan ben (4 jaar geleden), heel bewust geworden van mn ademhaling en zit ik inmiddels op 5 á 6 ademhalingen per minuut.. Dat voelt echt zo lekker chill, ben de rust zelve😂sterker nog, ik heb o. a. t "breathe" symbool in sankriet op mn onderarm getatoeëerd staan als kleine reminder voor mezelf maar de theorie en ademhaling techniek die jij nu uitlegt wist ik niet en vond t dus enorm leerzaam!!!
@Yoga_op_Klompen
4 жыл бұрын
Dank. Om eerlijk te zijn; dit soort videos maak ik het liefst. Ik ben nu een meditatiecursus aan het afronden voor ons Italiaanse platform en dat is eigenlijk meer een mini-documentaire. :-) Mooi om te lezen dat je al 4 jaar mediteert. Zo goed! Komt ook nog een video over. :-)
Ga het zeker nu vaker proberen op stress volle momenten. Wel heb ik vaak mijn neus dichtzitten. De tip om dan eerst op de zij te liggen zal hopelijk helpen… De bodyscan meditatie vind ik ook erg fijn om te doen. Dankjewel!
Erg fijn! Dank je wel. In mijn zoektocht naar een volledig plan voor mezelf ( hoe haal ik mijn lijf uit de stressstand) is jouw uitleg met oefening een fijne aanvulling! 🌸
@Yoga_op_Klompen
3 жыл бұрын
Super blij voor je dat we kunnen helpen. Met een beetje geluk organiseren we aan het einde van dit jaar een cursus 'Verminder stress met behulp van yoga'. We zullen die hier en op onze Facebook-pagina aankondigen. Sterkte met ontstressen en als je vragen hebt, laat maar weten. 🙏
Heel interessant en het werkt meteen!
@Yoga_op_Klompen
2 жыл бұрын
☺🙏
Bedankt! Ik heb je pas ontdekt, van mijn fysio moet ik yin yoga doen dus ik zal zeker je lessen volgen:)) 🙏 Ook ben ik van plan gaan mediteren🧘♀️( ik kan niet met stress omgaan)
@Yoga_op_Klompen
4 жыл бұрын
Goede keuze. Misschien is dit een goede Yin Yogales om mee te starten: kzread.info/dash/bejne/maZrqMuak7bensY.html Het helpt je om emoties los te laten. Yoga (als filosofie), samen met Ayurveda, helpt om 'optimaal' te leven. De truc is om in balans te blijven. Stress is iets wat ons uit balans brengt. Vandaar dat heel veel in yoga & Ayurveda gericht is op het verminderen van stress. Het belangrijkste is om te begrijpen dat stress een normale reactie van ons lichaam is. Stress beschermt ons. Alleen; we houden het vaak te lang vast. Dat heeft niets te maken met de stressreflex, maar met onze 'mind', die niet in staat is om los te laten. Stress aanpakken, begint dus met leren loslaten. Hopelijk helpen deze videos je daarbij. 🙏
Voelde erg goed. Groeten Helma
@Yoga_op_Klompen
3 жыл бұрын
🙏
Gewelgig❤
Heel leuk, die uitleg erbij geeft goed inzicht. Heb je nog speciale tips voor mensen met astma?
@Yoga_op_Klompen
4 жыл бұрын
Ik zal een speciale Astma les maken. Na de zomer komen er ook een aantal Pranayama (ademhalingsoefeningen) bij. Die 'trainen' de ademhalingsspieren en openen de longen. Ik denk dat je daar ook baat bij zal hebben. Ayurveda geeft als preventie advies een tea van zoethout en gember. (Kwart theelepel per kruid op een kop water). Een andere optie is 1 theelepel kaneel en 1/4 theelepel Trikatu (mix van Ayurvedische kruiden) mixen in 1 kop kokend water. 10 minuten laten staan, wat honing bijvoegen en 2x per dag drinken. Voor een Astma-aanval: 1/4 glas uiensap met 1 theelepel honing en 1/8 theelepel zwarte peper. Ook ter preventie: geen melkproducten. Die veroorzaken slijm. 🙏
Ik heb ooit geleerd van een yogadocent dat het om en om moest… heb dat jaren zo gedaan.. dus uit en in via links en dan weer uit en in via rechts en vice versa.. was trouwens wel ontspannend😉 zij had dat zo geleerd. Is dat een andere versie of was gewoon niet goed? Ben benieuwd en dank weer voor een mooie les!
@Yoga_op_Klompen
3 жыл бұрын
Hi Flox, om en om is goed. Dat is de klassieke versie van nadi shodhana. Kiezen voor het linker neusgat versterkt het effect, omdat het verbonden is met de 'uit-knop' van je zenuwstelsel. Puur een andere versie dus. Vandaar de keuze in deze video. 😊🙏
😍
@Yoga_op_Klompen
4 жыл бұрын
🙏
Bedankt voor je behulpzame videos. Ik voel dat dit helpt tegen stress, maar ik blijf met een gevoel van 'ademtekort' (/permanente hyperventilatie door stress) zitten als ik dit doe. Ik heb dus steeds het gevoel dat ik moet geeuwen of lucht bijhappen door 'diep' in te ademen door m'n mond. Wat kan ik doen om dit te verhelpen? Alvast bedankt 🙏
@Yoga_op_Klompen
Жыл бұрын
In dit geval wil je links inademen, dus je wilt je linker neusgat open hebben. Als je een minuut of 5 op je rechterzij gaat liggen, gaat je linker neusgat open. Op die manier krijg je meer lucht. 🙏
👍🌈
@Yoga_op_Klompen
4 жыл бұрын
🙏
Krijg een benauwd gevoel tijdens de oefening. Alsof ik adem te kort kom. De oefening wel af gemaakt.
@Yoga_op_Klompen
2 жыл бұрын
Soms is het handig om eerst een paar minuten op je rechterzij te liggen, zodat je linker neusgat😊🙏 open gaat.
@Fay.Charly
2 жыл бұрын
@@Yoga_op_Klompen ik ga het zo gelijk proberen. Bedankt voor je reactie.
Dank je, John! Interessant! Welke muziek speelt tijdens de ademhalingsoefening op de achtergrond?
@Yoga_op_Klompen
3 жыл бұрын
Alsjeblieft. Het is de muziek van Fred Westra. Er staat een link in de beschrijving van de les. Je vindt hem ook op Spotify en op iTunes. Hij componeert muziek speciaal voor yoga. We hebben in onze podcast (www.yogaonthesofa.com) aan het einde ook altijd een nummer van hem; na de meditatie. 🙏
Nice
@ireensardjoe5585
2 ай бұрын
Hoe vaak moet je dit oefeningen doen om te ontstressen? Grt Ireen
Ik vind het niet zo ontspannen om in de kleermakerszit te zitten. Is het ook oké om deze oefening liggend te doen? Of is het effect dan minder?
@Yoga_op_Klompen
2 жыл бұрын
Meestal wordt de oefening zittend gedaan omdat veel mensen de neiging hebben om in slaap te vallen als ze liggen. Maar je kunt 'm ook liggend doen; geen probleem. 🙏
Hod vaak moet je dit oefening doen?
Hoi, ik was nieuwsgierig of de info over gedachten loslaten en niet meer serieus nemen van je gedachten 🙃 al ergens te vinden is?
@Yoga_op_Klompen
2 жыл бұрын
Hoi Willem-Jan, Heb je al een kijkje genomen in de stress playlist? kzread.info/dash/bejne/jGZ7p62qnc-4j5s.html. Daar vind je alle lessen die te maken hebben met loslaten (kzread.info/dash/bejne/eaCMj7CxcdyZdbg.html) en dingen niet persoonlijk nemen (kzread.info/dash/bejne/mJt_o7quoNrHXaw.html). Succes! 🙏