Одна неделя 🗓 из подготовки к марафону 🏃
Спорт
Подробнее о новой беговой коллекции Demix: www.demix-sport.com/catalog/v...
Программы подготовки к марафону, полумарафону и для начинающих с нуля: simplerun.ru/
Витя Силин в Strava: / strava
После прошлого видео о моём прогрессе мне задавали много вопросов - и в комментариях и во время прямого эфира в instagram Simple Run. В основном всё касалось конкретики и подробностей.
Поэтому сегодня вместо того, чтобы говорить общие слова о моей подготовке по программе “Мой первый марафон”, я лучше расскажу конкретно о том, как прошла у меня эта тренировочная неделя. Хотя добавлю ещё кое-что интересное...
Тренировки
Мои тренировочный график всегда такой - вторник, среда, пятница, воскресенье. Бывают особые недели с дополнительной тренировкой в субботу, но это редкость.
Эта неделя достаточно легкая, так как самые жесткие тренировки были на позапрошлой неделе. Там было, например 1:20 темпового бега, в третьей пульсовой зоне.
Итак, что я делал на этой неделе:
Во вторник - Ступенчатый бег - 10/10/10. То есть по 10 минут в первой, второй и третьей зонах интенсивности, плюс 10 минут заминка.
В среду - медленный бег - 40 минут
В пятницу - аэробной бег, во второй зоне - 1:10
В воскресенье - 2 часа медленного бега
Я тренируюсь до завтрака, с утра только выпиваю стакан воды. На тренировках ничего не ем и не пью. Бегаю в основном в парке, дорожки тут ровные и нет сильных горок. Очень редко выбираюсь на асфальт.
Перед тренировкой всегда немного разминаю колени и голеностоп, чтобы их разогреть и избежать неприятных ощущений.
Ну и конечно, если тренировка не состоит из медленного бега полностью, то она как минимум начинается с него и им заканчивается. Обязательно 10, 15 или 20 минут в начале и в конце.
Интенсивность измеряю по пульсу. Последнее время включаю у себя на часах только его без других показателей.
Сами тренировки я записываю в часы и они мне сообщают, когда нужно изменить интенсивность или заканчивать тренировку, а вся информация, которая мне сейчас нужна на тренировках - это текущий пульс. Я держу его на уровне целевого для нужной зоны - плюс-минус пару ударов.
Распорядок дня
Я просыпаюсь в 6:30 утра. Основная задача утром - растолкать ребёнка и собрать в садик, чтобы к 7:15 он был уже в своей группе.
Я сразу одеваюсь в беговое, так как в 7:30 я уже выхожу на пробежку в парк.
Тренировки, конечно, бывают разной продолжительности, от 40 минут до 1:40 на буднях и до 3-х часов по воскресеньям,
но в среднем получается, что приезжают домой около 9:30, иду в душ, завтракаю и в 10:00 приступаю к работе.
Работаю из дома, так что четкого графика у меня нет. Когда дел наваливается много, то начинаю раньше. Но как бы сильно я не был занят, к 21:00 нужно закончить дела, укладывать ребёнка и засыпать самому примерно в 22:00. Если ложиться позже, то мне уже не будет хватать сна.
Обедаю я обычно около 13:00 и стараюсь заканчивать последний приём пищи до 19:30.
Питание
Возьмём для примера один из дней прошедшей недели - пятницу.
Завтрак после пробежки лёгкий - яичница и кофе с молоком. Это почти всегда так. Плотно завтракать после бега не хочется, так что ем либо яичницу, либо вареные яйца.
Сейчас мой вес 85 кг и я продолжаю его сбрасывать. Был небольшой срыв, когда я простудился, не мог тренироваться и меня это сильно расстраивало. Немного мучного и сладкого ворвалось в мою жизнь, но повезло, что я проболел всего три дня и смог быстро вернуться к тренировкам и правильному питанию.
Цель к марафону весить не больше 80-ти кг. Сейчас я вижу, что это вполне достижимо, если, конечно, без срывов.
#m1mSimpleRun #demix #демикс
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Пікірлер: 508
Программы подготовки к марафону, полумарафону и для начинающих с нуля: simplerun.ru/
@Alifir999
3 жыл бұрын
Как зарегиться в приложении?
@MadFatRedRat
3 жыл бұрын
Питание похоже на кето диету... или я что-то путаю
Ай да Витя, ай да Simple сын!
@aylinaman3928
2 жыл бұрын
🤣👍
А во-вторых: Виктор, во ты молодец! Честно, радуюсь, как будто сам с тобой вместе тренируюсь. Очень, очень достойные результаты! А кроме того очень даже успешная работа в качестве ведущего:) Буду болеть за тебя 4го октября и конечно на марафоне!
@SilinV
3 жыл бұрын
Большое спасибо! Меня очень мотивирует, что за мои успехи рады и за меня болеют! ✌️
@SilinV
3 жыл бұрын
@@evgenytrofimov1143 он не трейл, но и не шоссейный забег, весь маршрут по парку по грунтовым дорожкам
@chu6275
3 жыл бұрын
@@SilinV Виктор, вперёд!!! ты прямо огонь! скажи пожалуйста, как выступил в марафоне? не нашёл результатов(
поздравляю всех кто сделал это 20.09 - это был и мой первый марафон лёгких ног всем
@pavelvdo
3 жыл бұрын
И мой первый)
@user-fq4qu5si7f
3 жыл бұрын
И мой 😤
Витя, поздравляю с первым спонсорским контрактом! -))) Речь стала уверенней, всё таки бег делает людей лучше.
Реально похудел! Так держать и удачи на марафоне! Тоже мечтаю пробежать свой первый марафон на мэйджоре или в Стамбуле! Но пока только 10-ки и половинки есть в арсенале)
@SergeySemendyaev
3 жыл бұрын
Московский марафон, как по мне, идеален для первого марафона. Главное быть готовым к подъемам.
@Zablodskiy
3 жыл бұрын
@@SergeySemendyaev хотел в этом году стартовать его, но в связи с травмой руки решил, что первая дистанция более 25 будет ГРУТ Т50 в июне 2021.
Так, во-первых: коммент для поддержки и продвижения видео:)
Похорошел с момента первых видео!
@SilinV
3 жыл бұрын
Спасибо, это и был мой план =))
Марафонцы, поздравляю вас всех!!!👍💪👏
Сейчас отхожу от вчерашнего моего первого марафона) заочно учился в том числе и по вашим видео! БОЛЬШОЕ спасибо
@bishop3000home
3 жыл бұрын
Круто! Мой первый марафон был в эту субботу. Незабываемые ощущения.
@user-wj9qw6qx2k
3 жыл бұрын
Жиза. 3:57, первый марафон) Радости полные штаны
@serg_skkver
3 жыл бұрын
Нарек Саркисян ого. Круто. Поздравляю! Вы лучше тренировались чем я. Я за 5 часов 14 минут осилил еле еле))
@bishop3000home
3 жыл бұрын
Я за 3:56 осилил :)
@dmitrygasilov526
3 жыл бұрын
Smart Life я за 5:06 тоже первый раз! Чуть не сдох на 35 км!)
Витя, своим примером ты мотивируешь людей. Респект
На 7:21 я в синем бегу сзади. Потом за 800м я нашего героя обошел и ушел на финиш))) и Вите дал пятюню во время бега, он снимал.
Витя! Только вперед! Удачи в Стамбуле 💪🏃♂️
@SilinV
3 жыл бұрын
✌️ Спасибо!
Виктор красава, так держать! Я начал бегать благодаря вашему каналу. Первую тренировку сделал 15.05.2020 На этот момент мой вес был 85 кг И на следующий день твёрдо решил, что 02.08.20 пробегу полумарафон! В итоге наступает день x. У меня мандраж, цель была выбежать из 2:10 Вес 80 кг Как же я был счастлив когда смог финишировать за 1:53 получил свою заветную медаль и безумно был горд собой. Записался на следующий полумарафон и начал тренироваться ещё интенсивнее, смотрел все ваши ролики, слушал все советы, как тренироваться,как питаться как бегать. 20.09.20 я пробежал свой 2-ой полумарафон, вес 76,5 кг -цель была 1:45 А финишировал я за 1:38. Спасибо вам огромное. Следующие цели это 2 половники а потом полноценный марафон заветная цифра 42,1 км Переходите по ссылки наблюдайте за мной и моими результатами. Скоро начну вести полноценный влог. Расскажу как я похудел и почему начал бегать. instagram.com/vadim_life_______/
Видимо эйфорию толпы не может избежать ни один новичок)). Меня тоже на первом старте ноги несли черти куда, еле доплел до финиша)) с другой стороны, доползаешь до финиша, а через час, переварив первые ощущения, понимаешь, что это было офигенно! Удачи Виктору!!! Хотелось бы почаще видеть ролики о его беговом пути.
Присоединяюсь ко всем комментариям с поддержкой: вы большой трудяга и молодец! Ваш опыт очень вдохновляет, надеюсь вы планомерное придёте к своей цели!
Витя не перестает удивлять! Молодец! Кстати, что там с Татьяной? Давненько ее не было видно
Молодчина Витька! Ты настоящий мужчина!
Такой красавчик!!! Горжусь! Так похудел и не бросил бегать! Сила воли есть!!!
то чуство когда бегал в NIKЕ, но спонсор выпуска Demix
@daviddavidov4639
3 жыл бұрын
А в каких найках он бегал?
@yuri23shevchenko
3 жыл бұрын
@@daviddavidov4639 5-12
@daviddavidov4639
3 жыл бұрын
@@yuri23shevchenko это название такое?
@user-en8lv1ze3m
3 жыл бұрын
@@daviddavidov4639 это время в видео, где смотреть
@gooddha
3 жыл бұрын
Алмаз Мансуров лучше было через двоеточие поставить, ютуб бы добавил ссылку на момент в видео 05:12
Витюля, держи пятюлю. Просто молодец. У меня тоже десятка за плечами, а всё остальное только впереди. Яркий пример - это лучший мотиватор! Ты, как яркий пример, лучшее в копилку из примеров!!!
Респект брату и жене за поддержку. Ты большой молодец,продолжай в том же духе.💪
Красавчик!!!! Я тоже себе поставил цель преодолеть дистанцию марафона, готовлюсь самостоятельно. Благодаря вашим видео. Я так же схуднул.
Виктор, желаю удачи на предстоящих стартах
@SerezaTopchik
3 жыл бұрын
Бежишь стамбульский марафон?
@user-oz4oy8bq6n
3 жыл бұрын
@@SerezaTopchik да я бегу. Увидемся в Стамбуле. Пиши вк vk.com/serezatop4ik обсудим, пообщаемся
Молодец , я тоже когда начинал бегать боролся с лишним весом и сбросил уже 25 кг осталось ещё 5 км и пробежал наконец то марафон 42 км. а ведь столько радости нет слов.
Виктор, вы вдохновляете! Радуюсь за вас, вы уже быстрей меня 10ку бежите :)
крутая трансформация!!!очень приятно наблюдать) когда вальнешь марафон, всем кто лепит мне и себе отмазки против бега, буду показывать видео где ты на дорожке(тест МПК) буду смотреть на их реакцию))) и потом говорить что ты уже марафон сделал, а многие боятся на пару километров выйти, Витя, - ты крутой пример, ты такой не единственный разумеется, но красавчик особенный;) повлечешь за собой других, удачи на марафоне!!!!
Виктор молодец 💪😎 simple run один из моих любимых каналов, всегда мотивирует и много полезной информации! Спасибо за Ваш труд! Скоро мой первый марафон - в Казани 11 октября))
Очень толковый ролик, вообще один из лучших о беге. Самое то показывать новичкам. Спасибо!
Отличное видео,очень мотивирующее. Я сам вчера пробежал свой 2-й марафон,бежал не быстро,старался следить за пульсом и добежать а не доползти,как было на 1-м марафоне в мае. Все получилось,пробежал как и планировал. В конце даже остались силы на финишный спурт...))
Витя потихоньку отжимает канал:)
Интересно наблюдать за трансформацией, молодец!
Виктор, спасибо за видео! Всех ребят, финишировавших свой первый Марафон, - с достижением цели! Вы молодцы! Но это только начало, дальше интереснее 😉
Витя, ты очень душевный человек ждем от тебя следующего видеорезультата)
Висткор, ты супер! Пример для меня. Бегать в компании - хорошо, а если это родные - это круто.
Пробежал 20.09.2020 свой первый марафон(время 3ч20м2сек)сегодня еле встал на работу,думаю он же был и последним☝️😃
@user-lm7sw8jn3f
3 жыл бұрын
3:20 - круто!!!!!!
@vim4583
3 жыл бұрын
Марафон это просто популярно, а БЕГ это навсегда 🙂
Виктор,удачи! Красавчик
Вообще красавчик!!! Легких ног на половинке! Ждем еще видео!
Спасибо за честные эмоции. Вчера пробежал свои вторые 42, а чувства как первый раз. Так что ты надолго завяз :)
Витя, удачи на Марафоне!)
Большое спасибо за такие видео, это очень приятно, здорово и интересно смотреть. Огромной тебе удачи, не останавливайся на достигнутом и продолжай радовать и мотивировать нас, это очень круто )
Красавчик что могу сказать 🎉 поздравляю каждая твоя победа над собой это большое достижение, это мотивация для других, спасибо что ведёшь свой блог
Поздравляю, теска! Хорошие результаты, и, главное, отлично выглядишь!
Красавчик. Только вперёд 💪🏻🏃🏻
Просто красавчик! Других слов нет) Удачи, терпения и побед!
Виктор ты супер молодец👍 удачи тебе в подготовке и старте в Стамбуле! Ты очень мотивируешь🤘
Молодчина, так держать! А за то, что мотивируешь и заражаешь других отдельный респект! Удачи на первом марафоне и конечно лёгких ног!
Виктор удачи тебе в подготовке к марафону и в самом марафоне! Терпи до конца и все получится. Круто наблюдать за твоим прогрессом, молодец!!! 👍🏻✊👏🏻
МОЛОДЕЦ...👍 УСПЕХОВ ВАМ И ВСЕЙ КОМАНДЕ SIMPLERUN...💪
@SilinV
3 жыл бұрын
Большое спасибо ☺️
Всех кто завершил свой первый марафон поздравляю. Сам также пробежал свой первый марафон, во многом благодаря информации, полученной на канале Simple run. Бег и подготовка к дистанции получилась осознанной. Интересно то, что если на полумарафоне я также как Витя переборщил с темпом и дотянул на морально-волевых, то марафон бежал легче и результат меня очень порадовал 3:09:19. В планах теперь выбежать из 3-ки. Каналу всех благ и процветания, а обоим Викторам - побед, имя-то обязывает ;)
@fabura
3 жыл бұрын
очень круто, молодец!
Молодец, прогресс заметен!
Виктор так держать! Удачи в ноябре!
Благодарю за новое видео 👍
Красавчик! У тебя точно всё получится.) Я хоть и давно не новичок, но всё равно видос посмотрел с удовольствием) Вспомнил себя в такой же ситуации)
Виктор, молодчина! Успехов, сил и прогресса! Подписался в Страве :)
Только принял решение бежать марафон. Зашел в ютуб, сразу первым предложило ваше видео :) Спасибо за информацию! Успехов! Нам всем)
Витя Красава! Удачи!!
@SilinV
3 жыл бұрын
Спасибо большое =)
Отличный выпуск! Виктор, спасибо, что поделился!
Виктор, вы молодец👍Продолжайте и дальше прогрессировать и получать удовольствие 😎
Виктор, отлично!! Прогресс очень заметный. Успеха на марафоне!
Знаю, буду далеко не первым, но все же, ВИТЯ ТАК ДЕРЖАТЬ!!!! РАД ЗА ТЕБЯ!!! А самому нужно усерднее тренироваться, теперь просто стыдно будет не пройти марафон
Все правильно с 10км получилось, это контрольный срез и их бегать надо. От них отталкиваешься дальше, теперь у тебя должен измениться план и зоны. Каждые соревнования это срез и анализ как ты готовился и как дальше готовиться.
Прикольное видео, молодец!!!
Оставлю свой комментарий тоже. Хорошо если тебе на работу не к 8 утра. Бывает что и заканчиваешь в 19-20., работа разъезная. И обед как успешь . Согласен от режима, зависит многое. И с таким графиком всё равно пытаешься, выбежать на треню. Хорошо суббота и воскресенье дома. Удачи на марафоне! Я свой беговой марафон первый и последний пробежал 20 лет назад.
Виктор, молодец! Так держать :)
Молодец, так держать... У тебя всё получится!!!
Витя, удачи во всех Ваших начинаниях!
Классный проект! Буду смотреть.
Спасибо за видео. Вы молодец. Продолжайте, не сдавайтесь и осилите марафон. Пульс 136 это немаленькое достижение.
Витя, ты молодец 👏 Продолжай
Виктор, теперь ты и внешне и по результатам - спортсмен🏃✌️
Красавчик и вообще все молодцы
Виктор, молодец!
Молодчина!!! Удачи на стартах!!!
Удачи Вам !!!
Красава, удачи на марафоне!
Парень)), ты молодец!!! Спасибо!!! Очень во многом узнал себя!!!!
Молодец! удачи тебе-у тебя все получиться-когда-то и я считал что 10км из 40 минут выбежать,это нереально-теперь хочу из 34-х :))))
@user-by6vk8qb3n
3 жыл бұрын
Круто! Сколько лет тренировался?
@SilinV
3 жыл бұрын
Ух, десятка за 34 - это круто! Желаю успеха 😉
@running3722
3 жыл бұрын
@@user-by6vk8qb3n до бега 2 года Кроссфитом, потом работал в зале, и у нас в городе провели марафон, первый за кучу лет. И нас деректор клуба попросил поучаствовать. Я пробежал 10 ку, за 56 минут. Понравилось ,так и подсел. На следующий год уже с тренером, подготовился к марафону.пробежал за 3:14. В этот же год попробовал штурмануть 10к из 40 минут. Но опыта не хватило, разложился не правильно. В итоге 40:37. Это был 2017 год. Потом много всего было, и ультра выигрывал и wingsforlife местный. Сейчас без тренера ,но это временно.он скоро приедет. Пока программа есть. У вас тоже всё получится, главное понимать что это всё приходит не сразу. И очень важно выполнять каждую тренировку. Это как пазл.В итоге картина станет прорисовываться. Каждый пазл, это цикл подготовки. Терпение и десциплина, залог успеха. Мне как и вам есть с кого брать пример. И расти дальше
@running3722
3 жыл бұрын
@@SilinV Спасибо огромное -Взаимно
Завидую белой завистью, не могу выделять столько времени бегу, то гиря, то спецуха, то нет уже сил. Марафон - это мечта.
@Serhii_from_Ukraine
3 жыл бұрын
Ну это вопрос приоритетов. Подумайте, мечта ли это или просто фантазия )
@ir-su224
3 жыл бұрын
@@Serhii_from_Ukraine Не знаю о фантазиях, но три половинки пробежал. Просто к марафону надо много времени на подготовку, а быть выносливым скелетом не способным поднять гирю 32кг, как то не фонтан.
@Serhii_from_Ukraine
3 жыл бұрын
@@ir-su224, так я и пишу вам, что это вопрос приоритетов. Ведь времени на все не хватит и приходиться выбирать. Если приоритет бег, тогда 42 км - это не мечта, а просто реальность. А слово "фантазия" я написал для того, чтобы сделать разграничение между целью и мечтами.
Супер!👌только что из мск)
Позровляю ребят с первым мафоном, и что бы не был последним. Виктору успехов в предстоящем!
Витя красавчик!) "...а начал по 5.45...", как же это знакомо!) Так держать, вперёд и только вперёд!)
@SilinV
3 жыл бұрын
Спасибо 😉
Рад за Витю. Спс за видео
Молодец, Виктор. Очень рад за оператора канала. Многих замотивируешь на занятия бегом своим примером. Удачи в подготовке и на первых больших стартах!)
Успехов!
Молодец, так держать!!!
Спасибо за информацию, за знания, для нас обывателей это очень важно. Удачи !!!!!
@SilinV
3 жыл бұрын
Спасибо!
Молодчина! Продолжай и успеха тебе ! По поводу кроссовок - тоже рассматривал Demix Splash 2 на замену моим Nike Revolution 4, но купил всё же Nike Revolution 5 - единственные беговые тренировочные кроссовки моего размера которые сумел найти в нашем городе, ведь у нас нет ни одного магазина Спортмастера...
Витя - бегун моей мечты, спасибо что мотивируешь
Молорик, так держать👍
Молодец, успехов тебе идущий к цели✊
@SilinV
3 жыл бұрын
Спасибо! ✊✊
Спасибо за ваши ролики
Вы для меня самый сильный мотиватор!
@SilinV
3 жыл бұрын
Спасибо!
Удачи 🤝🤝🤝
Поздравляю ребят, которые смогли достичь своих целей и сделать свой первый марафон!
Отличный результат! Легких ног на соревнованиях. Ждем марафон! Спасибо за мотивацию. Отведу ребенка в сад пойду на пробежку
@bloomMary55
3 жыл бұрын
@Альберт Амирович Аллиулов в первую очередь вы это делаете для себя. Посмотрю
Спасибо вам, увидимся в Стамбуле на марафоне
@SilinV
3 жыл бұрын
До встречи в Стамбуле 😉
Молодец! Шикарно выглядишь, очень похудел 👍👍👍👍. А по поводу мотивации, ко второму марафону- улучшить время! Это я говорю по личному опыту. Свой второй старт я ждал больше чем первый, и не прогадал, улучшив время.
Добра! Возможно у тебя такое меню это промежуточный этап. Для прогресса в сбросе веса, и в итоге беговом лучше заменить завтрак на фрукты, с ужина убрать животный белок, и в целом добавить больше зелени.
Хороший результат в плане веса. Когда то так же повелся на адреналин на полумарафоне. Самый тяжелый забег в жизни был. Страдал 15 км из 21