Спасибо друзья! Если вы хотите смотреть видео как мой подписчик, еще задолго до выхода премьеры, а также участвовать в розыгрыше ценных призов и программ, то пожалуйста проходите по ссылке и подписывайтесь: t.me/superbiceps это мой телеграм канал и здесь я и провожу розыгрыши. Также при монтаже мой монтажник допустил досадную грамматическую ошибку в слове "периодизация", прошу у Вас прощения за это!

Периодизация работает. Имею стаж более 20 лет, не раз наблюдал ее результат. Проводил кучу силовых экспериментов над собой. Не так давно сильно болело колено при приседаниях. Перерыв, использовал простейшую волновую периодизацию (тяжелая-легкая неделя) и на ура пролетел тот вес, на котором ранее колено разрывало от боли. Это отличная вещь для профилактики травм и норм тема для набора весов. К Юрию можно по-разному относиться, но он дает правильную информацию. Кстати, читинг я давным-давно периодически использую в работе с бицепсом и подтягиваниях. Пришел к этому интуитивно много лет назад. Это реально укрепляет связки и мышцы. Главное правильно чередовать его с чистой техникой. Так что не спешите хаять человека, просто попробуйте. Он много толкового говорит

@user-lp3je7yh5z

7 ай бұрын

Стаж 3 года с 14 по 17 Вчера благодаря ней без боли в ногах сделал рекорд Не надел наколенные повязки и даже не заметил, сделал без них

@olo2114

7 ай бұрын

Какое химло? ) Принимать его, если ты не выступаешь, глупо и смешно. А начиналось все с заветной мечты пожать сотку ) Когда-то давно програмки писал мне тренер, потом сам себе. Очень много пробовал сам, это ключевое. А перепробовал реально много всего. И эксперименты типа "можно ли сохранить силовые подсушившись на 20 кг", и "работает ли принцип 1 подхода, описанный еще в книге Мак Роберта "Думай". Общение в зале со своими товарищами по спорту, эксперименты со своим здоровьем - та основа, которая опытным путем дает видение, что реально работает, а что нет. Давно понял, что бесконечный рост, например, в рабочих весах, невозможен. Чтобы пробить плато нужно плясать и прыгать, искать. А периодизация - это один из возможных работающих инструментов. Какое химло? )

@adamwowjkez0r

7 ай бұрын

🤝

@adamwowjkez0r

7 ай бұрын

​@@sportmotivator51со мной живёт чемпион мира по армреслингу, тренируется используя периодизацию, в натурашку

@adamwowjkez0r

7 ай бұрын

​​@@olo2114брат, а расскажи что там с принципом "одного подхода", не работает? А ведь его во всю продвигает Алексей Шреддер

лайк не глядя для нашего лучшего тренера 🎉. Спасибо вам Юрий за вашу работу и помощь!!!

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

вот это царский комментарий) спасибо

@user-md2zl3vs7d

7 ай бұрын

@@BicepsUaKZread просто вы рассказываете правду и это исскренная благодарность!!

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

@@user-md2zl3vs7d жму руку

@user-md2zl3vs7d

7 ай бұрын

@@BicepsUaKZread здоровье вам и мотивации

Самый лучший и единственно грамотный тренер

Тоже смотрю и слушаю многих атлетов, но как по мне Юрий говорит самые грамотные вещи.

Урааа спасибо Юрий ❤❤❤

Больше таких видосиков надо в таком стиле!)

Юрий, спасибо Вам за полезную информацию

Юрий давно не видно , очень актуальная информация красавчик

Полезная информация, спасибо за видео, Юрий.

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

пожалуйста

спасибо за новое видео, Юрий 💪🏻

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

не за что

спасибо, очень информативно)

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

я старался

Классное видео! Давай еще!!!

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

даю

Класс, посмотрел полностью

очень полезная и интересная информация

Круто, Юра ты все улучшаешься

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

Спасибо за искренние слова

Периодизация от Юрия: берёшь огромный вес на бицепс, делаешь упражнение из читингом и ужасной техникой, что-то надрываешь или растягиваешь на предплечье (плечелучевую, супинатор...), теперь нужно брать штагу разнохватом😅

Всё чётко по теме

Просто СПАСИБО

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

благодарю

Продолжай снимать видео про читинг, я подсел на них

красавчик, без зауми четко все по полкам. А то других смотришь, боятся лишнее слово выдавить, все только платно

Периодизация работает) начал использовать блочную периодизация с уклоном в силовые и о чудо - невелировался регресс от пойманной недавно перетренированности (причём силовые вернулись подозрительно быстро). Тренировки в отказ и с читингом👌

@user-tr3mn8jc9b

7 ай бұрын

А просто отдохнуть неделю не судьба?)

ЮРА СПАСИБО ЗА ТВОИ ТРУДЫ И ПОМОЩЬ НАРОДУ!!! БАДИБЛИДНГ НАВСЕГДА!!! ПОТОМ И ЧИТИНГОМ....!!!

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

пожалуйста мой друг

Думаю, Вам нужно быть топ1 во всех рейтингах

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

спсибки

Юрец монтаж видосов подтянул даже как то приятно стало

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

стараемся

Всем добра ! Смоленск смотрит !)

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

СМОЛЕНСКУ ПРИВЕТ

Спасибо Юрий ты прав на все 100% сам занимаюсь пауэрлифтингом (мастер спорта)

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

отлично!

Лайк, преятно Юрик тебя увидеть!

Юрий, огромная благодарность за разжеванную информацию. Оставьте хоть ссылочку, куда вам можно скинуть за билетик на ролик

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

я не предусмотрел сбор средств, нужно будет придумать

юрий, здравствуйте, можно ли распределить дельты на разные дни или лучше делать все 3 в одни день?

Спасибо Юрий, я занимаюсь по вашей книге, травматизм снизился

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

какой именно книги? у меня их несколько

@slavaanochin

7 ай бұрын

Как снизился? Раньше 3 раза рвал кресты, сейчас всего 2?

Юрий, сколько минут отдыхать между подходами на бицепс и на кисти для роста силовых и мышечной массы ?

Здравствуйте, Юрий - читинг сила!

Рад возможности получить советы лично от чемпиона мира

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

респект

А Юрий хорошо выглядит и в отличной форме 👍🏻💪🏻Большинство его ровесников это скуфы пузатые с отдышкой и хроническими болячками😏

молодцы!Лайк

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

и вам лайк

Юрий здравствуйте, тоже занимаюсь с техникой и тд, посмотрел ваши сторисы, попробую начать заниматься с читингом и большим весом, будет результат, да?

Кстати о переодизации, у меня такая мысль была в свое время... вероятно необходимо еще и веса малый правильно подобрать

Занимаюсь с читингом и большими весами, расту как на дрожжах, спасибо, Юрий!

@user-pv8ih9tw9z

7 ай бұрын

Юрий я присоединяюсь

@BruceWillis-cc8em

7 ай бұрын

жим тоже с читингом? 🤣🤣🤣

@lorein_bagovskiy

7 ай бұрын

​@@BruceWillis-cc8em а зачем мне жим с читингом? (читинг в жиме является лишь частичной амплитудой и небольшой взрывной силой)

@ivandrago6023

6 ай бұрын

приседания со штангой тоже с читингом ? кукан ..запарил сам себя с левых акков хвалить )

@lorein_bagovskiy

6 ай бұрын

@@ivandrago6023 не ной, Ванек, тебя в зале каждый школьник пинакт, чтоб блины по 1.25 не воровал

Юра здравствуйте, рассакжите как и когда вы порвали бицепс и сколько времени ушло на реабилитацию? Очень интересно было бы послушать.

@user-pv8ih9tw9z

7 ай бұрын

мне тоже было бы интересно послушать

Мне идеально 2 дня через 1. Пока, переодизация не требуется. Прогресс замедлился немного, но, пока ещё есть. На прошлой неделе максимум пожал на наклонной скамье выжал 85кг на 3-5 повторений, а сегодня, 95 кг на 1 повторение! На прошлой неделе так не смог бы. Тело было уставшим от работы и недосыпа. Но, это мелочи. В скамье скота на бицепс на прошлой неделе спрогрессировал с 55кг 4-6 повторений до 60/65кг 3-4 повторений.

У меня в программе, в один день, есть подтягивания, например неделю подтчгиваюсь на много поаторов, следующую ееделю мало повторов с доп весом, это можно назвать переодизацией

Очень сложно это - микро циклы внутри обычных тренировочных циклов... Хрен угонишься за подстчётами. Достаточно немного менять тренировки интуитивно, взависимости от настроя, прогресса и желания. Но разнообразить, нужно, да.

Теперь если можно хочу уточнить, если я делаю сплит, то например первая неделя(или первые две)5-8 повторений большие веса до отказа, а следующая неделя 10-12 првторений(соответсвующие веса) но не до отказа, и вот так чередовать недели это будет хороший вариант переодизации ?

Здравствуйте Юрий, а ваш сын сейчас на экскурсии в Измайлово?

Не могу найти ссылку на статью, о котором вы говорили в начале ролика

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

▶Статья: dzen.ru/media/superbiceps/periodizaciia-nagruzok-pomojet-tebe-nakachatsia-na-mnogopovtorke-i-legkih-vesah-650984997e3ee05d0fa20148

Я треню в отказ 3 недели, хочу "разгрузиться" 1-2 недели. Как это сделать? подобрать рабочий вес на 15-20 повторений и делать до отказа? Или делать на рабочее количество повторений 6-8 , но с меньшим весом и большим количеством подходов? Или просто лупить такой же тоннаж, просто меньшими весами?

Здравствуйте. Расскажите пж. про гантели регулируемые, с Америки. В каком состоянии сейчас.

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

состояние ИДЕАЛЬНОЕ, пользуюсь и никак не нарадуюсь, все работает, только я их не бросал никогда

Здравствуйте Юрий, тренируюсь 2 через 2, условно делю фуллбади на 2 дня, 4-5 отказных подходов на группу в неделю, прогресс есть, есть ли более лучшая программа под мой график?

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

Ясон 1Б попробуйте обязательно!

Начал я, значит, отдыхать по 10 минут, и делать 8-9 отказных подходов в неделю (тренировка МГ каждые 4-5 дней), делаю дома подтягивания с рюкзаком (одна тренировка), и этот же рюкзак на бицепс поднимаю и отведения на среднюю дельту делаю (другая тренировка). Больше ничего не качаю. Эффективность чудовищная. За полтора месяца в подтягиваниях с +19кг на 9 раз дошел до +24кг на 11 раз (еще и с.в. увеличил на 5кг, сейчас 93 вешу), в подъемах на бицепс с 19кг на 8 раз дошел до 24кг на 11 раз. Банки по сантиметру+полтора прибавили, а до этого был застой многолетний (стаж около 10 лет). Но вот кости с таким прогрессом и тренингом не справляются - стало болеть запястье при подъемах на бицепс, а тут как раз Юрий с периодизацией подъехал) на пару недель ограничусь одним отказным подходом с прежними весами, посмотрим, как пойдет)

@user-ph1vm2ki9r

2 ай бұрын

Очень интересно, опиши пжл. чуть подробнее. 8-9 отказных в неделю, это в общем на всё мышечные группы или на 1? И второй момент, отдых 10 минут между каждым подходом?

@suppup346

2 ай бұрын

@@user-ph1vm2ki9r на 1 мг, между каждым

Периодизация конечно работает, но то как ты ее преподносишь для аудитории ,говорит о том что знания весьма и весьма поверхностные по этой теме.

Занимаюсь по такой системе...........пон-тяжелый присед-легкий жим лежа...............среда-становая тяга...........пятница -тяжелый жим лежа-легкий присед!.......и все..... никакой подсобки........и растут веса не плохо......(рост 171......вес 118)

Юра, поможет в периодизации уменьшить рабочий вес на некоторое время или нужно по шагово неделя с маленьким весом и неделя с рабочим???

Можно чередовать много и мало повторку! Это работает!!!

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

работает чередовать 5 и скажем 10 повторений, когда делаете более 12 повторений вы просто сжигаете мышцы которые вы нарастили

У меня есть две грыжи межпозвоночные стоит ли подходить к силовым нагрузкам? Или укреплять вдоль позвоночные мышцы малыми нагрузками?

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

можно делать жим лежа, подтягиваний а в остальном пока аккуратно

Юра,а если чередовать тяжёлую неделю,и лёгкую неделю На тяжёлой недели делать 8 повторений с большим весом На лёгкой неделе сделать 12-14 повторений не в отказ а что бы ещё мог сделать повторений 6--7

Абсолютно согласен с Юрием! Работая в НИИ и высшей школе почти 20 лет я изнури знаю, как проводятся исследования, если вообще проводятся и у нас, и на Западе. И многие очень хорошо думают об ученых, как и о врачах. Там такой кошмар творится, что многим и не снилось. Так и мета-анализы и РКИ, есть такие что полный ужас и в связи с этим даже есть инструменты на сайте Кокрановской библиотеки для их проверки, и большинство это просто жах. Земляк дело говорит, удачи Юрий!

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

Жму руку, благодарю

@ALEXANDER_SALAMAKHA

7 ай бұрын

Взаимно!@@BicepsUaKZread

Приветствую всех, я уже занимаюсь 3 месяца без перерывов, набираю массу. Тренируюсь без периодизации, прогресс пока идёт, как думаете, нужно ли включать её или ещё рано?

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

еще рано!

немного не понял. пример с линейной периодизацией: 1неделя (15-20 повторений) с маленьким весом, средний вес, высокий , максимальны, это все в отказ выполняется, каждую неделю независимо от веса?

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

вы выйдете на тяжелый тренинг ближе к концу цикла, вначале цикла подходы не до отказа

@ArtemM66

7 ай бұрын

@@BicepsUaKZread спасибо за ответ :)

При линейной периодизации все циклы нужно делать тяжело до отказа или около отказа, либо многоповторный цикл делать не тяжело (чисто кровь поганять), а когда веса становятся больше уже делать тяжело?

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

ну возможно начать цикл с интенсивности "почти до отказа"

@vitaliygrinchenko8242

7 ай бұрын

@@BicepsUaKZread я имел ввиду многоповторку делать отказную или лёгкую для восстановления, чтобы не потерять в силе?

Не нашёл статью в описании, можете скинуть ссылку?

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

▶Статья: dzen.ru/media/superbiceps/periodizaciia-nagruzok-pomojet-tebe-nakachatsia-na-mnogopovtorke-i-legkih-vesah-650984997e3ee05d0fa20148

@user-Tenebrea

7 ай бұрын

@@BicepsUaKZread спасибо)

А мышечный корсет спины нужно раскачивать подтягиваниями или обязательны какие-то другие упражнения

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

подтягивания не влияют на мышечный корсет

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

гиперэкстензия и подобные ей наклоны

@navi4666

7 ай бұрын

Вау, буду знать! Огромное вам спасибо!!

Начал заниматься 2 месяца назад . Жим был 50 кг на 1 раз ,сейчас 70кг на 1 раз😅 а вес не поменялся!

Ответьте кто-нибудь,что даёт суперподход,как делал Ятс.дает литон массу ?Силу?Если в нем будет от 6 до 8 повторений.

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

дает если не менее 2-3 упражнений выполнить на группу мышц

Можете дать ссылку на статью?

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

▶Статья: dzen.ru/media/superbiceps/periodizaciia-nagruzok-pomojet-tebe-nakachatsia-na-mnogopovtorke-i-legkih-vesah-650984997e3ee05d0fa20148

Скачал программу Ясон, занимался около 2 месяцев. Прогресс в весах небольшой был, набрал где-то 1,5 кг в массе. Но дико болели локтевые суставы. Мне 46, после длительного перерыва уже почти год как возобновил походы в зал, 3 раза в неделю. Теперь делаю примерно по такой схеме - одна неделя тяжелая силовая, на 3-4 повторения до отказа с весами близкими к максимальным. Потом два недельных цикла, на 8-10 повторений, где-то 70 процентов от ПМ, близко к отказу. Так уже 2 месяца. Ощущения тяжелые, бодрый только с утра, в середине рабочего дня еле ноги передвигаю, и локти болеть не перестали. Рабочих подходов получается примерно 10-12 на группу, т.е. 20-24 за тренировку, плюс пресс и кардио 1-2 минуты. Вроде нагрузка небольшая, и для спорта я не чужой, но такую нагрузка не вытягиваю, видимо.

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

Количество подходов можно регулировать, более того это нужно делать, рекомендую вам попробовать уменьшить количество максимум до 5-6 отказных подходов на группу, если не поможет до 3-4, вы будете быстрее прогрессировать и лучше восстанавливаться

@slavaanochin

7 ай бұрын

Юрий, спасибо за совет. Попробую с этой недели. @@BicepsUaKZread

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

@@slavaanochinотлично

@user-ph1vm2ki9r

2 ай бұрын

Говоришь нагрузка небольшая? Куда ты так топишь) Я бы посоветовал уменьшить количество подходов минимум вдвое, если не втрое.

@slavaanochin

2 ай бұрын

Спасибо. Так и поступил.

Хотел зайти гадость написать, но оказалось всё грамотно и соответсвует как физиологии так и спортивной медицине. Вы не сказали главного. Вы должны наглядно показать сколько воостанавалюваются мышцы после пиковых нагрузок, на примере бицепса, квадрицепса и седа или становой тяги. Вы должны точно определить время наступления суперкомпенсации! (3-5 дней для верха и 4-6 дней для ног и спины) и показать наглядно, что период супекомпенсация это не один день, а целая НЕДЕЛЯ и вы сами должны выбрать всего один день из недели чтобы сделать тренировку!

Смотрю это видео с читингом, ощущаю двойной эффект

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

это весело

Юрий, а на сколько вредно бегать каждый день на беговой дорожке по 10 км? А потом еще 30 мин на лестничном степе Не сильно ли это вредно для сердца и коленных суставов?

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

коненчо вредно, каждый день то

Где бесплатную программу найти вашу

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

kzread.info/dash/bejne/nm1lx7aBYJydZM4.html&pp=ygU60L_RgNC-0LPRgNCw0LzQvNCwINGB0L_QsNGB0L7QutGD0YbQutC-0YbQutC-0LPQviDRj9GB0L7QvQ%3D%3D

Юра будишь делать совместные видео со Спартаком

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

да

С Луї Дефюнэсом он соревновался!))

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

луи де финес уж очень микрочелик

Юре пздц респект

Юрий, здравствуйте, попрошу вас оценить мой цикл) Я чередую тяжелые и легкие дни: день с 1-2 отказными подходами на 5-8 повторов с читингом. И следующий день на эту группу мышщ на следующей неделе будет с 8-10 повторов за 2-3 повтора до отказа со слабым читингом.

Что вы думаете по смерти тесака

Читинг сила!

Привет, Юрий! Как Вам чередование нагрузок по дням ? Пн- грудь, бицепс тяжелая; ср- широч., трицепс восстановительная ; пт-плечи, ноги тяжелая; пн- грудь, бицепс восстановительная и т. д. ? Переносится легче, чем подряд три тяжелых тренировки. Работает.

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

сама идея чередования нагрузки по дням гениальна, но сделать это правильно могут далеко не все, например важно обеспечить каждую мышечную группу 5-7 а иногда и более дней отдыха от тяжелых прицельных тренировок, я неглубоко вник в вашу схему но идея микроциклирования в течение недели неплоха

@Ordinary3443

7 ай бұрын

Спасибо за ответ. В данном случае между тяжелыми тренировками на на определенную группу мышц получается 14 дней. Вариант с четырехдневным сплитом чередовать посложнее. Зато тяжелая тренировка получается реже. Мотивация и результат на уровне! Вам успехов!!!

Программы на фарше делите на 3-4 раза, растянется на месяц для натурахи

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

лично у меня частота тренировок одинаково большая и так и так

Кто сможет за мотивировать

😂😂😂Юра ты классный юморист и инфоцыган 👍

Kojja in telugu

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

чего?

Юра. Пока связки не укрепяться никаких прибавок не будет и тем более новых обьемов тем более в натурашку!

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

user-hj8yf7fh7k - связки ничего не поднимают, они просто скрепляют некоторые кости между собой и не имеют отношения к мышечной работе, поднимают только мышцы, а мышцы крепятся к костям СУХОЖИЛИЯМИ которые тоже ничего не поднимают и растут только вместе с мышцами, перестаньте писать комментарии, вы выглядите как идиот

Почему я много ем,но не набираю вес?,мне 13 вешу 50

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

метаболизм быстрый

Жирдунас Ясекьявичус ахахах, оговорка по Фрейду

Хочу убрать пузо,и набрать массу

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

и это хорошо

Как побороть свою лень

@prodius24h

7 ай бұрын

Очень просто Купить пару литров пива с чипсами, удобно расположиться на диване и смотреть Спасокукотского Я проверял на себе - работает!

@strannik2220

7 ай бұрын

@@prodius24hмне лень идти в магазин

@prodius24h

7 ай бұрын

@@strannik2220 Тогда это хроническая лень Без фармы тут не обойтись))

Периодизация в читинге!

Ясон она не бесплатная а стоит 1500😅

Многие бодибилдеры больше чем ты, значит ты не самый прям умный

🤣🤣🤣 Про учёных!!!

Но я ленятяй ,жена тренер

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

вам повезло с женой

Чепуха, не знаю почему но не верю ни слову!

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

ну когда узнаешь скажешь

Скажи это олуху Петру ДНБ

опять наговорил всяких умных слов!😝где пот и кровь? без этого можно только геморой наказать!😂с читингом!

За чистую технику

@BicepsUaYoutube

7 ай бұрын

что является чистой техникой, в таком случае? Та где амплитуда полная или где травматизм ниже? Это разные вещи

Сосияичный😂