НОВЫЙ ВКУСНЕЙШИЙ САЛАТ, СОЧНАЯ РЫБА В ОМЛЕТЕ, КАБАЧКОВЫЙ СУП И ТВОРОЖНЫЕ МОРКОВНИКИ НА ДЕСЕРТ, ПП.
Друзья, по праву этот суп можно считать идеальным супом для похудения! В нём мало килокалорий, много полезных овощей, белок, немного нерафинированного масла. Суп очень лёгкий, но довольно сытный, это идеальный разгрузочный, жиро сжигающий суп, ведь на его переработку организм затратит больше энергии, чем получит от него! К тому же он очень приятный, вкусный и недорогой! У этого супа только плюсы и никаких минусов!
*************
СУП-МЕЧТА КАБАЧКОВЫЙ:
куриная грудка 250грамм-275ккал
масло подсолнечное нерафинированное 1 столовая неглубокая ложка 12грамм-108ккал
лук репчатый 130грамм-52ккал
морковь 130грамм-52ккал
кабачки 600грамм-144ккал
вода 700мл-0ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-0ккал
зелень свежая по желанию и по вкусу!
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1700мл. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 621ккал. Пищевая ценность на 100грамм 37ккал.
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день:
8 00 омлет с сыром и помидорами
11 00 фруктовый смузи и 1 хлебец цельнозерновой
14 00 суп кабачковый
18 00 суп кабачковый
**************
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ:
8 00 суп кабачковый
11 00 суп кабачковый
14 00 суп кабачковый
18 00 суп кабачковый
**************
СОЧНАЯ РЫБА В ОМЛЕТЕ:
масло растит 1 ст л 12 грамм -108 ккал
рыбное филе(у меня тилапия) 200 грамм -192 ккал
яйца 2 шт 100 грамм -156 ккал
сметана 1 ст л 50 грамм -80 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
свежая зелень 10 грамм -4 ккал
сок лимона 2 чайные ложки -5 ккал
мука пшеничная 1 ст л 20 грамм -72 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 375 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 618 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-165
БЕЛКИ-15,1
ЖИРЫ-8,9
УГЛЕВОДЫ-5
*************
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ:
капуста пекинская(или белокочанная) 280 грамм-73 ккал
морковь свежая 50 грамм -16 ккал
петрушка 10 грамм -4 ккал
чеснок свежий 1-2 зубчика -10 грамм -10 ккал
шампиньоны свежие 250 грамм -55 ккал
масло растит нерафин 1 ст л 12 грамм -108 ккал
сок лимона 1 ст л -5 ккал
сахар 1 ст л 20 грамм -78 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 650 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 349 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ САЛАТА НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-55
БЕЛКИ-2,4
ЖИРЫ-2,3
УГЛЕВОДЫ-5,1
************
ТВОРОЖНЫЕ МОРКОВНИКИ:
Здравствуйте! Сегодня на нашем канале вариации на тему оладьев. Приготовлю морковные творожники. По этому рецепту они получаются полезные, не жирные, нежные как пух и очень вкусные(напоминают бабушкины пирожки с морковью. Невысокая пищевая ценность позволяет разнообразить меню человека, следящего за своей фигурой.
************
Морковные творожники:
морковь 100 г-96 ккал
яйца с1 2 шт 100 г-157 ккал
хлопья овсяные 100 г-350 ккал
сода пищевая 1/3 ч.л.-0 ккал
соль по вкусу
сахарозаменитель(например эритрит)по желанию-0 ккал
кефир 1% 1 стакан 250 г-100 ккал
творог 1%(можно 5%)170 г-135 ккал
масло растит 1 ч.л. 4гр.-36 ккал
ванилин по желанию-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 930 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 874 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ (на видео я поторопилась и посчитала неправильно)
ККАЛ-94
БЕЛКИ-7,07
ЖИРЫ-2,91
УГЛЕВОДЫ-9,70
*************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
**********
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#
Пікірлер: 199
В 2009г я похудела за 6мес на 18кг и много времени в меня ушло на изучение продуктов и калорий, а тут Марина все предлагает бери и худей. Кланяюсь вам Марина
@user-ev2lz7dq7r
8 ай бұрын
Спасибо большое.
@valentinasidorchuk2645
5 ай бұрын
Вы правы... Даже глаза разбегаются, не знаешь с какого блюда начать❤
@user-vg3cf5cn5s
3 ай бұрын
Присоединюсь к Вашим пожеланиям! Также кланяюсь низко Мариночка тебе в пояс 🙏🙏🙏❤️
Спасибо Вам. Похудела на 3кг, еще надо на 7 кг Рецепты шедевральные
Придерживаюсь в еде благодаря вам Марина. Спасибо огромное. Иногда проезжаем мимо вашего дома. Когда едем к сестре до железнодорожной больницы. Всегда вспоминаю вас добрым словом.
Мариночка! Кухня без фанатизма,а я ваша фанатка! И многим советую ваш канал и уверена,будут благодарны вам! Доступно,понятно,грамотно,полезно делаете нужное людям дело! Желаю здоровья,благополучия и успехов!
@user-ev2lz7dq7r
Жыл бұрын
Спасибо огромное!
Мариночка, спасибо🙏💕 дорогая всех земных благ❤❤❤🌹🌹🌹
@user-zi8bn9or2o
Жыл бұрын
Всё понравилось всё шикарно молодец Марина
Марина, котлеты по вашему рецепту, просто шедевр! Готовлю по вашим рецептам второй месяц и не перестаю удивляться вашей фантазии! У меня никогда не получались такие вкусные котлеты! Причём, капуста в них, когда ешь, совсем не чувствуется, возилась долго, но результат того стоил! Спасибо вам за всё, за то, что вы есть в нашей жизни!
@user-sd1ly7cs2o
3 ай бұрын
Суп вкуснотища
@user-ui1jh6yf3m
2 ай бұрын
Марина, приготовила рыбку по вашему рецепту, у меня была горбуша. И это обалденно вкусно....Рыбка получилась мягкая, сочная и очень вкусная! Горбуша обычно у меня получалась суховатой, а эта - просто шедевр. Благодарю вас за прекрасные рецепты, здоровья вам, удачи и всех благ.
Спасибо за все вкусняшка!! А кому не нравиться, просто отошли в сторону, к другим. А на счёт названия - мы в 14 поколение все родня. Так что думай, делаем как в зазеркалье - отражаем, повторяем, хотя друг друга не знаем. Марина пора книгу писать - рецепты и + похудение. Просто и отлично объясняешь. Удачи. Всем здоровья и отличного, правильного питания.
Марина, огромное вам спасибо за ваши рецепты, а то сидишь и думаешь, чтобы съесть что бы похудеть. 😊
Я очень рада что попала на ваш канал,самый лучший,похудела на 7кг,ещё пару кг убрать и можно удерживать вес,сколько диет раньше придерживалась,такого результата не было,а у Марины все вышло,и главное вкусно и сытно,самая лучшая,все просто,доступно,Мариночка вам счастья и здоровья и процветания каналу.
@user-pf7of3eo2c
Жыл бұрын
Скажите пожалуйста сколько раз в день вы едите и по сколько грамм?
@user-pu9ev3kz8b
Жыл бұрын
@@user-pf7of3eo2c я ем три раза,иногда перекус,если после завтрака бывает хочется есть до обеда ещё далеко,тогда в половине 12,могу съесть,немного орехов 10гр и штук три чернослива,обед в два,ужин до 6,завтрак у меня в9,порции по300гр,делала дни только на супах,четыре раза в день по 300гр,так как Марина говорит,ну где-то месяца полтора как я так питаюсь,на Пасху и поминальные дни ела много всяких вкусняшек,кг набирала,но потом на супе день и все уходило,могу позволить иногда вкусняшек,так как уже почти в норме,но пару кг думаю ещё убрать,чтобы закрепить.
@user-pf7of3eo2c
Жыл бұрын
@@user-pu9ev3kz8b Спасибо большое за столь понятный ответ.
@anna-pn8db
Жыл бұрын
@@user-pu9ev3kz8b ❤️👏
@user-ev2lz7dq7r
Жыл бұрын
Спасибо огромное и всех Вам благ!
Случайно попала к Марине и конечно очень меня заинтересовали рецепты и главное даже все калории посчитаны Это так удобно Ну ,а в том ,что это вкусно даже и не сомневаюсь Большая благодарность Мариночка тебе зато,что ты делишься своими рецептами и наработками с теми кто в этом нуждается ,кому это необходимо Здоровья ,счастья и мира вам и всем кто заходит на этот канал
@user-ev2lz7dq7r
Ай бұрын
Спасибо большое!
Мариночка,как всегда быстро,вкусно,полезно.
Марина! Какие отличные рецепты, спасибо дорогая, как всегда всё понравилось, сохранила для себя, здоровья Вам и Вашим мальчикам.❤
Спасибо Вам огромное за то, что Вы заботитесь и о других, помогая и нам сбросить наш лишний вес. Рецепты просто супер, взяла на заметку.💕💕🌺🌺🌺🌺👍👍👍👍
Как всегда выше всяческих похвал. Благодарю Вас❤
@marinam3168
Жыл бұрын
Дай Бог вам Мариночка здоровья, удачи. Вы умничка!жаль , не знала выйдет ваш ролик, приготовила и съела рыбу в духовке со специями в бумаге с фольгой и смотрю пришло уведомление. Рецепт сохраню на будущее
Спасибо большое, уважаемая Мариночка за чудесные полезные рецепты! Буду готовить.❤
Спасибо Мариночка за очередные, вкусные на вид, да и полезные рецепты для худеющих, как всегда всё понятно, из доступных продуктов.Здоровье вам, всех благ. Нескончаемых вам идей и процветания вашему каналу! Вы умница, труженица, делаете большое дело!!! Скольким людям помогаете оздоравливаться полезной пищей❤
Марина, огромное, Вам спасибо ваши рецепты самые лучшие, здоровья Вам и вашей семье, всех благ!
Спасибо Вам большое! Вы так хорошо всё объясняете и показываете, что не возникает никаких вопросов! Продукты доступные и способы приготовления простые. Думаю, Вам благодарно много людей! Дай Бог Вам здоровья!
Спасибо Марина! Как всегда прекрасные вкусные рецепты! Спасибо вам за ваш труд❤❤❤❤
Спасибо большое Марина , за ваши рецепты , здоровья Вам
Конечно все очень понравилось,а за рецепт с рыбкой и то что не оставляете без внимания просьбы ваших подписчиков отдельное спасибо.
Класс. Спасибо Мариночка за вкусняшки и за труд
@user-lq5zw5zj1f
Жыл бұрын
Спасибо Марина за ваш труд и вкусные рецепты, с удовольствием смотрю ваш канал и конечно готовлю ваши блюда ,нам нравятся.Вам всего доброго ,главное здоровья и процветания вашему каналу.🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Какая умница,шедевр женщина,чистюля,поворотливая, здоровья тебе и твоей семье.
Супермолодец
Мариночка,большое вам спасибо! Отличные рецепты.🤗👍
Спасибо за вкусные некалорийные рецепты, ваш канал просто находка, иногда переделываю под себя, но идеи все интересные. ❤
Марина, спасибо, канал супер, рецепты все классные!очень нравится, когда даётся ещё информация о сбросе веса, что,когда, почему. Это необходимо нам!
Благодарю!!! Марина!!! Всех благ!!!❤❤❤
Конечно всё нравится, спасибо большое! Марина-богиня!!!💖👍🙏🔥🥇
Спасибо за рецепты! Все вкусно!
Супчик буду варить, рыбка и салат 👍
Спаси Бог тебя Мариночка❤️За то добро, что ты делаешь для нас 🙏🙏🙏
Завтра же морковники приготовлю,очень люблю творожники! Спасибо!❤
Спасибо Мариночка ,Вы лучшая на канале. Удачи, здоровья Вам.
Мариночка , спасибо большое за простые и , в то же время , очень вкусные рецепты ! Всегда жду их с нетерпением ! ❤
Марина спасибо вам большое за советы и рецепты 🌹🌹🌹
Марина спасибо Завела тетрадь для ваших рецептов .все нравится .да и еще с подсчетом к бж у
@user-iq9sx8cz3k
Жыл бұрын
А я только собираюсь это сделать.Надо заняться!
Благодарю, Вас, Мариночка! 👍🥰🤗
Все очень вкусно агромное спасибо!Мариночка я полтора года назад потеряла дочь и как и вы не хочу ни с кем общаться, потеряла смысл жизни поэтому я вас очень хорошо понимаю и сочувствую.Мне 73 года я уже ни на что не надеюсь,а вы еще молодая,красивая.Со временем боль притупится так люди говорят и жизнь наладится.Я желаю вам добра исчастья!
@user-dd1kr7ro4r
8 ай бұрын
Примите наши соболезнования,сил Вам и здоровья,не опускайте руки пожалуйста,
@user-xf7vj3xs6y
8 ай бұрын
Спасибо.@@user-dd1kr7ro4r
Спасибо! Все очень вкусно! 👌👍❤😇
Спасибо, Мариночка, за новые и вкусные рецепты. Здоровья и всех благ!!!
Благодарю за новые рецепты. Буду готовить. Как раз все продукты имеются в наличии. Очень рада. Всех благ, Марина! ❤
Mариночка ты как всегда на высшем уровне . Очень вкусные и полезные рецепты . Спасибо тебе дорогая
Вы супер здоровьявам
(г.Мариуполь,Людмила)Я подписана с2020г.,результат от таких блюд великолепный,не смотря на большой возврат,блюда безподобные,очень вкусные,лёгкие,доступные и полезные,самые лучшие,молодец Мариночка,спасибо,жду портулак,мира вам и добра❤❤❤
@anastasiyazhovnerik5413
Жыл бұрын
Если не трудно скажите, сколько ушло? Спасибо, если ответите.
@user-pf1vl2yf8z
Жыл бұрын
@@anastasiyazhovnerik5413 я за 1 год скинула 40 кг,все маринины советы выполняла.правда потом вернулась на прежнее питание и набрала за 2г. 14кг.,а Марине огромное спасибо!
@user-fb3yt8wy2v
Жыл бұрын
@@user-pf1vl2yf8z за два года 14 кг это не так страшно, тем более против 40 кг сброшенных. Обычно возврат бывает больше, чем сбросили. Главное, больше не набирать.
@user-kt7qg8gz5b
Жыл бұрын
(Людмила,г Мариуполь)мне 71год,был вес 97кг,за 3года ушло 27кг немного добавила у нас страшная война,не голодали а стресс Очень помогают Марины рецепты.
@anastasiyazhovnerik5413
Жыл бұрын
@@user-kt7qg8gz5b я из Беларуси,мы знаем что у Вас творится,держитесь люди добрые,я Вам очень сочувствую, очень ,до слез жалко всех наших соседей
Всегда очень хорошие рецепты- простые, легкие , доступные.Вкусные!!Спасибо.
Спасибо за отличные рецепты 😊
Марина,респект и Уважение!!!
Спасибо за отличные рецепты!!! ❤😊
Смотрю и думаю, когда же я начну правильно питаться.Спасибо за рецепты.
Марина,спасибо Вам за рецепты. Это и вкусно и полезно. Мой муж с удовольствием ест все приготовленное по Вашим рецептам и не нужно готовить отдельно ему и себе. Вес действительно уходит👍.
Благодарю ❤
Спасибо 👍
Марина...как у вас все вкусно....рецепты на "БИС".спасибо и здоровья 😊😊😊
СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТ. ВСЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО.
Необычные оладушки, надо завтра испечь!!
Марина! Умничка такие хорошие рецепты и доступные!
Марина спасибо вам!🙏🙏🙏🌹
добрый день! спасибо вам большое..г.братск
😋😋очень вкусно спасибо
Просто класс! Всё сохранила, завтра сделаю! Спасибо большое!❤
Спасибо Марина очень вкусно.
Благодарю Вас, уважаемая Мариночка❤🎉
Спасибо вам.
Спасибо за рецепт,рыба очень вкусная 👍🤗😋
Большое спасибо
Вкусно приготовлено и просто спасибо
Спасибо Мариночка!Пока приготовила салат,Понравился,обязательно приготовлю морковные творожники.❤
Марина, большое спасибо.😘👍🌹🌹🌹🌹🌹
Марина!спасибо за ваш труд!грамотно и очень здорово!всего вам самого хорошего!
Спасибо,вы замечательная!❤
Это мой любимый,или с зелёной фасолью,с мясом или без мяса,чаще всего!!!!!!! СПАСИБО,Марина!!!!!!!👍👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
Мариночка большое спасибо за вкусные рецепты у вас все супер. С приветом из Казахстана
Спасибо, все очень вкусно и полезно.
Марииииина!Бооьшое спасибо за рецепты.Отдельное спасибо за подсчитанный колораж и описание после видео.А куда вы калории деваете?Просто волшебство.❤❤❤❤
Если вкуснее то и съешь больше
Спасибо..дай бог вам здоровья
Хороший рецепт. Спасибо
Спасибо огромное за ваши рецепты! ❤
Марина, супер супер большое спасибо за ваши рецепты. Мне очень нравится. Вы большая молодец.
Марина,благодарю вас,с нетерпением жду ваших новых рецептов,здоровья вам,терпения,мира и добра.❤
Марина вы заражаете нас своей готовкой!!! Уже худеем вместе с вами!
Завтра минтай себе так приготовлю 😊 думаю будет не хуже, спасибо за рецепт 👍👍
Мариночка большое вам спасибо, за ваши рецепты, за ваш труд.
Мариночка спасибо огромное за рецепты, как всегда замечательные и вкусные,а главное полезные для стройности.😊👍
Мариночка здравствуйте. Я свежий кабачок добавляю в салат. Тоже вкусно
Класс! Очень интересно полезно и вкусно спосибо огромное подача удивительно просто и доступно! Удачи вам и здоровья!!!❤❤❤
Замечательные рецепты,вкусно и бюджетно.Спасибо!
Мариночка,спасибо большое за Ваши прекрасные рецепты,просто и доступно,я в восторге!❤
Давно готовлю по вашим рецептом и способу _все в одной кастрюле,быстро,вкусно,полезно,даже борщ в одной кастрюле,не отличается ничем,только вкуснее
Мариночка суп с кабачками это здорово,а есть рецепт супа с тыквой?
Мариночка спасибо за ваш труд, очень всё понятно. Я худела по вашим рецептам на 17кг, но вот набрала лишние 2,5кг надо скинуть. Две мои подруги тоже по моему совету питаются по вашим рецептам.
Спасибо,в общем не сложно. Для начала ,думаю можно делать по одной ноге,а позже уже две.❤
Мариночка спасибо за рецепт ❤❤❤
Марина,ты всегда вовремя.Принесла с магазина хек и думала как её приготовить.А Мариночка тут как тут с видосиком.Спасибо дорогая.
А если попробовать творожники приготовить в духовке? Думаю, будет полезнее,чем жарить на сковороде!❤
Спасибо вам большое
Марина,умница,спасибо за твой труд.Слюной изошлась,думаю невероятно вкусно.Иду ,что либо приготовлю по Вашим рецептам
Марина, очень вкусно всё выглядит. Спасибо!🥰😍
Спасибо большое .как всегда класс .