Dziwnie jest widzieć Szymona Mosznego jako modela, a nie prowadzącego :D

Git ćwiczenie, wspomniałbym tylko o tym że dla osób z przodopochyleniem miednicy tudzież hiperlordozą warto spiąć pośladki, gdyż wykonując w tej pozycji retrakcję łopatek łatwo o przeprost kręgosłupa.

2:06

dzięki

Popróbuję tego ale już powoli mam brak nadzieji, że wrócę do sprawności. Miałem złamanie kości ramiennej na szyjce chirurgicznej, w końcu zdjęli blachę i śruby a ręki dalej nie mogę podnieść niż do połowy wysokości. ;(( może jakieś rady? :(

Może coś o odstajacych łopatka jak poprawic?

@AgaWietrzynska

6 жыл бұрын

Myślę, że takie nagranie na pewno się pojawi :) Kilka konkretnych ćwiczeń żeby skorygować ich ustawienie.

@TheGarry1212

5 жыл бұрын

Poszukaj ćwiczeń na protrakcję łopatek, mięsień zębaty przedni(serratus anterior), jeżeli łopatka lekko odstaje tzn. potrafisz w miarę kontrolować ten mięsień dobra bedzię pompka+, wpisz w google "pushup plus for scapular winging". Natomiast jesli nie jestes wstanie dostatecznie wypchnąć ramienia w przód spróbuj zrobić to samo stojąc wciskając wyprostowane ręce w ścianę. Naprawa odstającej łopatki z reguły zajmuje kilka miesięcy codziennych ćwiczeń.

Kiedy odcinki z kacprem?

Coś o mnie 🙃

Jeśli łopatka się odkleja, /wystaje przy ściąganiu, jest to dobre ćwiczenie?

@wilkuuu4016

4 жыл бұрын

Oczywiście, zależy przy jakim. Przy tych ćwiczeniach, w których ręka powinna pracować - ściąganie łopatki jest niepotrzebne i może kosztować cię ból w barku, spowodowany konfliktem mięśnia np. nadgrzebieniowego z przestrzenią podbarkową - takimi ćwiczeniami są np. OHP, wznosy bokiem czy podciąganie. Natomiast we wszystkich innych, gdzie ręka się niekoniecznie rusza, łopatki powinny być ciągle spięte - siady, ciągi, i wyjątkiem jest tutaj ławka - fizycznie leżysz na łopatkach, więc gdy one będą uciekać do przodu, albo masz za słabe łopatki, albo siłowo bark przeważa nad klatką - w takim wypadku proponowane są floor pressy / floor flye i zaprzestanie ćwiczeń na przedni akton mięśnia naramiennego, który i tak i tak pracuje przy wszelakich wyciskaniach i najczęściej jest najbardziej rozwinięta częścią barku.

@Tomtar

4 жыл бұрын

​@@wilkuuu4016 No ale przecież wszędzie pokazują żeby przy podciąganiu spiąć łopatki to jak to w końcu jest ?