💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43 📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео: 📌 Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/ 📌 Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828249/ 📌 Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531914/ 📌 Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673040/ 📌 Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки - www.lbs.co.il/data/attachment-files/2008/09/5512_Five.pdf 📌 Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/ 📌 Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326698/ 📌 Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/ 📌 Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717228/ 📌 Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27935085/ 📲 Соцсети: Канал Telegram - t.me/vlad_training ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/

Благодарю Вас, Влад. Четко, ясно и без воды👌💪👍

@vlad_litvinenko

Жыл бұрын

🤝

Отличный видос, всё очень просто и понятно.

Давненько ждал видео, спасибо Влад 💪🔥

Супер, очень классное видео Коротко и ясно 😎👍

Влад от души за такую информацию✊🏾 выручаешь постоянно! Все четко и конкретно

Ого, какой концентрат толковой информации. Респектую автору

@vlad_litvinenko

Жыл бұрын

🤝

Уважение тебе Влад, отдуший✊

Спасибо! Как всегда: четко и по теме.

Влад, спасибо за видео! Это именно то что мне нужно было. Прям в точку! 👍👍👍

@vlad_litvinenko

Жыл бұрын

🤝

@gorrra2006

Жыл бұрын

и что сильно вырос?😁

Круто, кратко, четко и по делу, респект 👏🔥

@Mr.Universel

Жыл бұрын

бот вонючий одно и тоже строчите дэбилы

Супер видео, четко и понятно🔥

БЛАГО ДАРЮ тебе Влад. Припоминаю эти лесенки. Очень полезное видео.

Владос спасибо от души, обязательно будем пробовать

Спасибо огромное очень познавательно

вы такой крутой, я вами восхищаюсь 😊❤

Лучший всё чётко просто и грамотно!!

Я уже конкретно загоняюсь по этому поводу, отдыхая день два, мне кажется я уже сдуваюсь… но и каждый день тренить нельзя..

@user-kx9dh6ef4f

Жыл бұрын

Должна быть цикличность. 1 цикл (входной) 4/8-12, 3 тренировки 2 цикл (накопительный) 5/6-8, 3 тренировки 3 цикл (реализационый) 6/1-5, 3 тренировки

@user-lj7lm9jc7f

Жыл бұрын

у меня абонемент горел я сделал 3-1-3. всего 1 день отдыха я знаю я мощный но на последний день я устал уже через полчаса...

@user-hd3hh1lg8z

Жыл бұрын

@@user-kx9dh6ef4f можешь раскрыть смысл того, что ты сказал? Просто я не до конца понял😄 Буду очень благодарен. (Что означают именно эти цифры?)

@user-kx9dh6ef4f

Жыл бұрын

@@user-hd3hh1lg8z 1 цикл(1 неделя)4 подхода 8 повторений, 3 тренировки. 2 цикл (2 неделя) 5 подходов 6-8 повторений. 3 тренировки. Повышение весов на 10-20% 3 цикл (3 неделя) 6 подходов 1-5 повторений, 3 тренировки. Повышение весов на 10-20%. Следующий мезоцикл начинать со второго микроцикла. Т.е Жим от груди 1 тренировка 4-12 100кг 2 тренировка 4-12 100кг 3 тренировка 4-12 100кг 1 тренировка 5-8 110 кг 2 тренировка 5-8 110кг 3 тренировка 5-8 110кг 1 тренировка 6-5 120кг 2 тренировка 6-5 120кг 3 тренировка 6-5 120кг Второй мезоцикл 1 тренировка 8-12 110кг 2 тренировка 8-12 110кг 3 тренировка 8-12 110кг И ТД.

@user-hd3hh1lg8z

Жыл бұрын

@@user-kx9dh6ef4f благодарю 👍🏻

Отличное видео 👍 продолжай в том же духе братик

Твёрдо и чётко!

Вечер добрый влад спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊

@vlad_litvinenko

Жыл бұрын

🤝

@user-px8il2rq4d

Жыл бұрын

@@vlad_litvinenko 🤝

Молодец , смотрю с уважением

На проф уровне можно добавлять фишки например акцент на ниготивной фазе , доопсеты и так далее , но периодически , а не постоянно

О контент годный !

Да именно так 👍

Все правильно,только вскоре все равно прогресс остановится,потому что гормональная система не даст набрать больше чем она сможет обслужить.И тогда нужно поднимать уровень гормонов.А это уже серьезное вмешательство в организм и не безопасное.Поэтому занимайтесь в кайф и не смотрите на химиков-они очень дорого платят за то чтобы отличаться от остальных.

@Mr.Universel

Жыл бұрын

никто ничего не платит идиота ты кусок если только за пару ампул в месяц два и не более того ты опездал на протеин бесполезный больше тратишь хотя ты школотрон и не пробывал его и в помине писаки беспантовые господи сколько же дураков понарожали в этой стране ужас (((

@user-zz9rf8hk7l

Жыл бұрын

@@Mr.Universel,дурак здесь ты,норм курс тысяч 80 стоит если не у бабки из под полы колоть ржавой иглой сам себе все назначив и не сдавать анализы как вы умные вот такие делаете

крутое видео ,доступно для понимания

Плечи 🔥 + полезное видео

очень полезно

Огромное тебе спасибо мне так не хватало этого ролика 🙏❤️ Потому что я и так Сейчас поднимаю каждую неделю нагрузку на 10%, и Я дошёл уже до довольно больших весов и я не раз задумывался что мне делать когда я дойду до максимально вывеса. Так что огромное тебе спасибо 🙏🙏🙏

@cfif_asd

Жыл бұрын

Сколько поднимаешь на бицепс гантелю?

@ortiqposhshaabduvohidova6496

Жыл бұрын

😂😂😂

@ortiqposhshaabduvohidova6496

Жыл бұрын

🤌🏻🤌🏻🤌🏻

@ASW_StormOfficial

Жыл бұрын

поливитамины не забывай дозами от 300% и воду если ошибся в дозировке. без каллорий и БСАА будет спад. без комплексных аминоксилот не будет роста - если не позволить аминокислоты - белки хотя бы. грамм 35 за раз. суточная - минимальная для человека 1,2г белка/1кг веса. для восстановлдения ли роста 2 грамма. если формаж - 3грамма на кг. главное не больше 35 за приём. ведь больше загниет ведь не перевариться. если гниет и воняет на выходе - значит - переберал дозу или ел не в спокойном состоянии пищеварительном а каком то другом. Без поливитаминов - выше плато расти не будет. с поливитаминами и минералами - растут мгновенно даже на небольшом белке и без упражнений почти. Без клетчаки и жиров - тоже свои проблемы будут. микрофлора будет нутриенты твои подьедать если ее клетчаткой не кормить. Важно не просто стимулировать мучать мышцы - важно кормить ИХ. на каждую мышцу прихиодиться кучу тысяч клеток новосоздажжных - клетки создаются из ЛИПИДОВ МИНЕРАЛОВ АМИНОКСИСЛОТ(частей белка) ЗА СЧЕТ КАЛЛОРИЙ и при НАЛЧИИ ЭНЕРГИИ (КАЛЛОРИЙ - 3500 +- суточных каллорий) я использую чистый молчоный гидролизат или хотя бы концентрат - не со сладким вкусом. я добавляю в тепловатую воду чуток лимонный сок, чуток перец мягкио острый и чуток цикорий и чуток куркумы и гвоздики - все вместе эжто очень активирует и желудчоный сок и кровообращение в тканях кишечника и пищеварительные ферменты активиурет - . от сахара расслабон в теле и блоикровка идёт. протеин я кеушаю в форме заваренной со специями типа как каши - добавляю масла сливочные настоящие или сырожатые растительные есил соевый белок . ТОЛЬКО ПОЛНОЦЕННА картина принятая правильно даёт мгновенный рост всех тканей. ведь жто не просто мышцы - это еще и нервные клетки там, это еще и гомрональынй фон нужен, а гормоны из витаминов минералов и аминокислот состоят. Мой посыл такой - тоьлко КОМПЛЕКСНАЯ загрузка организма частыми достаточными дозами ВСЕХ НУТРИЕНТОВ в сбалансированной пропорции и ПОВЫЫЫЫЫЫШЕННЫХ дозах - делает человека быстро накачанным бодрым ясным не тупым не уставшым не вымотанным. нутринты сами ростят ваше тело ЕСЛИ вы их даетеКОГДА НАДО и столько СКОЛЬКО ПЕРЕВАРИТЬСЯ именно сейчас. + НАГРУЗОЧКА. не нужна гигансткая нагрузка. дайте строй материалы - тело само всё построит увидев что тело применяется. но плюс вы не должны жрать всякую синтетику, поддельные продукты с полок, нагретые растительные масла (забивают пищевпаительную систему) белый рафинированный сахар - снижает метаболизм забивает пищеварку и сосуды , не должны жрать трупятину - травит трупным ядом антибиотой и пока гниет - блокирует кучу процессов в теле, АНАБОЛИЗМ - создание тканей - ЭТО ПОСТУПЛЕНИЕ ВЕЩЕСТВ ПИЩЕВАРЕНИЕ ВЕЩЕСТВ ИМПУЛЬС ( IMPACT - нагрузка.-толчок - активность - маленький взрыв - Импульс) нужно быть активным теплым с быстродвижущейся кровью. не просто диванным пользователем пояса абс-гимник =) а бегать для обмена вещест, потеть для очищшения, давать нагрузку ради активации, кушать правильно. Парвильно означает если вы хотите БЫСТРОГО роста - вам нужно быть гтовым сождеражть себя в состоянии когда ПОДАЮТСЯ и УСВАИВАЮТСЯ Вами быстрее порции. тело как бизнес- вложи 1000 рублей людей и труд - оно принесет 3000 но если не хватет людей. или труда или денег - оно ничего не даст . После каждого левел апа - тело способно принять больше веществ, построить быстрее следующие ткани, гормоны , ферменты, мышцы, и готово к большим нагрзукам во ВСЕХ СФЕРАХ. если вы питаетесь правильно и нагрузку бег и вес лаете правильно - все сферы жизни сон, работа отдых, настроение, все улучшаться, продуктвиность,. если не даёте - то будут тоьлко ьанки расти и глупость в голове тяжесть - так как витамины и минералы запасные уходя на строй мышц а на функционирование нервной истсемы и ремонт клеток головы , сердца и других органов уже не остается минералов и витаминов. белки - кирпич. полиВитаминыМинералы - это цемент. нет цемента - выше трех в ряд не положишь. организм и не ложит поэтому

ХитрО однако👏💪👌

Ребята, вопрос про количество повторений, сказано было увеличение на 1 как пример, но как поступить если каждую тренировку тренируешь разные группы? Просто ждать следующего раза и потом увеличивать?

Дякую дуже корисна інформація

Влад, скажите, как понять с какого кол-во повторений нужно начинать? Долгое время тренируюсь по программе 4х12, был перерыв из-за травмы, сейчас начинаю входить в ритм, стоит ли пересмотреть кол-во повторений в меньшую сторону, но при этом добавить вес? Спасибо.

@vlad_litvinenko

Жыл бұрын

Правильным рабочим весом будет такое отягощение, с которым вы достигнете мышечного отказа в запланированном программой диапазоне повторений с сохранением правильной техники. Конечно вы с весом А можете достичь отказа в 6-ти повторениях. А с весом Б в 12-ти. Если ваш запланированный диапазон повторений от 6 до 12, то оба варианта можно считать вашим рабочим весом. Конкретно в вашем случае лучше начать со значений, которые ближе ко второму варианту. Затем вы проходите каждое число повторений в заданном диапазоне, как показано в видео🙂

А нужны ли эти огромные мышцы вообще? Натурально всё равно не получиться серьёзно набрать массу,а потому лучше заниматься для себя без фанатизма.Рельеф,стройность,умеренные силовые показатели и немного выносливых мышц-это то,что может достичь каждый человек,занимающийся без фарм.подпитки.

@---vs1hh

Жыл бұрын

Абсолютно верно Абкар . Правильно , без фанатизма

@Lalo125

Жыл бұрын

Зачем становиться бройлером, натурал вполне может выглядеть как здоровый атлет

А до какого возроста можно все это начинать???

Можно упрожнение на дамашный уловийах!

Все от физиологии зависит, + питание + возраст + образ жизни 😁 Если рацион , режим питания и сна нарушен , плюс стрессуха на работе , то перетрен словить , или сжечь мышцы на раз два 😏

Как правильно присидать чтобы включались ноги они ягодици

Очень полезное видео! Спасибо Влад!)

@vlad_litvinenko

Жыл бұрын

🤝

@ortiqposhshaabduvohidova6496

Жыл бұрын

Чужая 😂😂😂

@ortiqposhshaabduvohidova6496

Жыл бұрын

🤌🏻🤌🏻

@ortiqposhshaabduvohidova6496

Жыл бұрын

Влдхвч иогяйро

Ребята Подскажите пожалуйста !!! Почему у меня не растет масса - вес - и мышцы, а силовые показатели растут ? То есть...- я с каждой следующей тренировкой поднимаю вес гантель или штанги больше чем в предыдущий раз...а в итоге вес тела и объем мышц остаются на месте. ??? ( в 1 неделе у меня 3 триенеровки, во 2 неделе тоже 3 тренировки, а в 3 неделе уже 2 триенеровки. И все так по кругу...неделя за неделей и месяц за месяцем я тренируюсь по программе. Тренируюсь с большими весами и делаю мало подходов и мало повторений..- это максимум по 2 - 3 подхода и на 6-8 повторений, отдых между подходами 3 минуты. Восстановление между тренировками мышечных групп по моей программе от 7 до 11 дней, и это в зависимости от графика и переодизаци дней. Может я уже долго использую программу по которой занимаюсь ? или дни восстановления сильно большие и надо чаще заниматься ? Со сном и отдыхом между тренировками все нормально, и по продуктам и калориям с белками/углеводами тоже у меня все ок !) Что же я не правильно делаю ?..когда с каждой тренировкой поднимаю гантели или штангу все тяжелее...а вес тела на месте и объем мышц глядя в зеркало тоже не увеличивается ??? Спасибо!)

@user-ir4gm5sm1x

3 ай бұрын

Еда. Если есть рост силы, но нет массы в еде вопрос

Вау це одне з найкращих відео по методиці тренування яке я бачив 😊!!!

Подойдет ли для тех кому далеко за 50? Увеличение веса и повторов.

@user-ph6xp9wz9n

Жыл бұрын

Подойдёт.

@zolotoiscatel-

Жыл бұрын

Лучше с весами не борщить, лучше многоповторка

@user-ph6xp9wz9n

Жыл бұрын

@@zolotoiscatel- Точно. В этом возрасте и связки долго болят, не позволят подымать большие веса.

👍👍👍

Влад привет, скажи пожалуйста можно ли набирать Эндоморфу чисто?

@sts2850

Жыл бұрын

Нет! Нужна химия только! Чем больше тем лучше! И жри шоколад и бургеры!

@vlad_litvinenko

Жыл бұрын

Да, конечно можно. Для этого должен быть минимальный профицит дневной калорийности (100-200 калорий) и вы получите максимально чистый набор. Очень медленный и очень чистый :)

Если катаболизм мышц? Нужно оставить тренеровку на месяц?

СНИМАЙТЕ ВИДЕО ИМЕНА КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ. И КУДА ДЕЙСТВУЕТ.ЧТОБЫ НАЗВАНИЕ ВИДЕО СОВПАДАЛО.... ГРАМОТНО И КОРОТКО НАДО СНИМАТЬ ВИДЕО....

Влад я недавно сматрел ваше видио про пресс и у меня есть к вам вопрос Можно-ли сначала накачать пресс для красоты а потом для выносливости.

@CekTopTTpuZ

Жыл бұрын

Можно,это такая же мышца как и все остальные В кратце,просто когда качаешь на выносливость,объема особого не будет

@user-xq3cg1ln7x

Жыл бұрын

@@CekTopTTpuZ То есть мне нужно выбирать между выносливостью и видам

@CekTopTTpuZ

Жыл бұрын

@@user-xq3cg1ln7x кароче,тренируйся для начала на массу чтоб ты его накачал,потом просушись на рельеф чтоб отчетливо были видны массивные кубики пресса,после потренируй на выносливость Чередуй и естественно на это надо время

@user-xq3cg1ln7x

Жыл бұрын

@@CekTopTTpuZ Спасибо вам за совет , если не сложно можете мне абьяснить как это просушится на рельеф

@CekTopTTpuZ

Жыл бұрын

@@user-xq3cg1ln7x Добавить кардио тренировки,работать в упражнениях в диапазонн от 8-12 повторений базовые упражнения,от 12-20 повторений в изоляции,делать суперсеты

Помогите пожалуйста , жму от груди 100 кг на 2 раза . Рабочий вес 75 кг на 8-10 раз . Грудь не растёт никак . Может это из за того что я ем не пойми что ? Может генетика ? Может техники нет . Подскажите пожалуйста .

Я надул бицушку за 8 месяцев на 6 см.

@VladimirParijskyi

Жыл бұрын

Че исполнял?

@s1nar625

Жыл бұрын

@@VladimirParijskyi насосом надувал

@falikisrael4322

Жыл бұрын

Как руки базуки

@user-jq9mw3tj2n

Жыл бұрын

С 20 до 26 см?

Увожаемый день добрый нужен совет тяжолая работа махая кувалдой иии не только на тренеровки уже нет сил как быть

@macrossred1444

Жыл бұрын

Где ты махаешь кувалдой? Путеец что ли? Я вот работаю путейцем устаю тоже конкретно, но вот нынче взял себя в руки и начал заниматься. Отзанимался только месяц, результат видно уже чуть чуть.

@macrossred1444

Жыл бұрын

Как то так

@user-qt8ez2gu9c

Жыл бұрын

Махай кувалдой дальше

Здравствуйте Влад мне 53 года я хочу заниматься спортом как начат домашних условиях. Спосибо.. Из. Узбекистан.

@evilballer

Жыл бұрын

Молча. Берешь и начинаешь

Влад, привет, подскажи пожалуйста что делать парням которые занимаются дома и не имеют возможности постепенно увеличивать веса с которыми они работают

@vlad_litvinenko

Жыл бұрын

Использовать другие способы прогрессии нагрузки, о которых говорится в видео. Прогрессия повторений, сетов, замедление темпа движения и т.д. Но я бы советовал найти оборудование, с которым вы будете прогрессировать рабочий вес. При желании это всегда можно сделать.

@romankuzmin3496

Жыл бұрын

Можно купить шведскую стенку и повесить на неё перекладину и брусья, всё продаётся в интернете. Отжиматься можно в стойке на руках на стоялках гимнастических с опорой о стену., можно на перекладину подвесить кольца и отжиматься на них, так же тренить передний и задний висы статикой, постепенно отклоняясь в соответствующий вис и задерживаясь на 10-20 сек. На стоялках треним угол статикой и упор закрытый сначала и потом выдвигаем ноги постепенно, подходя к планшу. На колцах выход силой и подтягивания с грузом. Достигли 12 раз, вешаем рюкзак с бутылкой 2 л воды и так далее. Но можно и гирьки подкупать и пристёгивать их к хорошему ремню.

А можно не добавлять. А количество увеличивать так можно или нельзя?

Только самое главное ты забыл сказать. Что бы прогрессировать, нужно всё записывать в тетрадь, иначе как ты запомнишь, сколько ты кг. поднял? А таких в зале 1%, все остальные , уникумы .

👍

Слушай а вообще чем занимаешься вы

Влад, очень интересна тема, как заниматься летом, в жару. Сейчас 35гр и температура держится до поздней ночи. Из зала выходишь мокрый, будто попал под сильный ливень. Ресурсы реально истощаются, когда работаешь на набор массы. Может это вредно?

@maksgolos

Жыл бұрын

Тоже интересно. И сил в жару меньше.

@GPT_Chat_

Жыл бұрын

Летом и кушать не так хочется и желудок надо витаминами заполнять ( ягоды фрукты ) а это большой объём и время для переваривания, поэтому летом лучше худеть, а с холодами набирать

@timandtoren4036

Жыл бұрын

@@maksgolos странно, когда градусов 30-32 у меня наоборот очень много сил, больше, чем обычно. Чувствую прям как тело горит, разогрето максимально, все мышцы эластичные такие прям, упругие

@userLuzer69

Жыл бұрын

С утра на улице, тренировки Hiit

@true7768

Жыл бұрын

Кондиционера в зале нету ?

Только анаболические стероиды. Остальное - от лукавого.

Без химии не накочадса

Влад здравствуйте !!! Пожалуйста подскажите как прокачать ИКРЫ ,уже не знаю как, всё испробовал нечего не помогает !!!

@trenerKarter

Жыл бұрын

1 силовая в неделю и 1 на многоповторку попробуй. Я ещё бегать начал, хорошо раздуло. Икры тоже больное место как не ебашу растут плохо. На Лари Вилса глянь, бицепс с голову икр нету - генетика. Хотя он веса тягает дай бог здоровья какие, и верх часть ног большая, у меня тоже самая тема.

@user-xf9xh2mt5t

Жыл бұрын

На степе медленно подниматься и опускаться со штангой в смите, с весом хорошим, 7-10 подходов до отказа, потом на степе на одной ноге с гантелей в руке, ноги чередовать, без перерывов, потом для камбаловидной сидя с весом на коленях, ноги на степе. Последнее делаю на тренажёре, где лёжа на животе сгибают ноги. Можно в смите на скамье, но штанга даже с ковриком сильно давит на ноги.

@user-ou8re6ky2s

Жыл бұрын

@@user-xf9xh2mt5t последнее предложение огонь, я даже не знал. Спасибо.

@user-vw7tp4nq4z

Жыл бұрын

А что ты испробовал, две неделки подёргался и нет результата?)) Ты пару лет потягай конский вес и вот тогда будет результат.

@trenerKarter

Жыл бұрын

@@user-ou8re6ky2s огонь то огонь мышцу не пережги, тут грамотный подход нужен. Если нужен объем то нужно и отдыхать а не ебашить в отказ как тебе написали, веса нужны большие и медленно к ним подходить с головой. А набор упражнений на икры я тебе могу накидать 100штук . И самое главное это время ебашить и верить)

Доброго времени суток..до конца не досмотрел но если так рассуждать то те кто занимаются с 6 лет к 35 приседают с камазом на спине , а как же генетический максимум..?

@vlad_litvinenko

Жыл бұрын

Перерывы. Болезни. Периоды жиросжигания с дефицитом калорий. Не говоря о том, что ты не каждую тренировку на пике. Недоел. Недоспал. Устал. Стресс. Рабочие веса не всегда идут в гору. Они не только могут стоять на месте. Они часто снижаются. Повышение веса по прогрессии нагрузок это не прямая линия вправо вверх. Это волнообразная, где периоды подъёма сменяются периодами спада. Поэтому приседания с камазом на плечах не грозят. И принцип актуален всегда. И, раз на то пошло, вы можете досмотреть видео. Там есть другие методы, в случае, если вы невероятно одарены и у вас не бывает периодов спада.

0:44 Это солист группы Анакондас?)

Не растут мышцы? Используйте технику с читингом как Юрий Спасокукоцкий ,и будет нереальный прирост мышечной массы

Мужики, есть кто делает махи на средние или задние дельты по одной руке? В интернете находил подтверждения данной задумки, но пока 1 такой в окружении))

@user-cf7ry9om2f

Жыл бұрын

Я делаю, но, как я понимаю, это не очень эффективно.

Тренируюсь день через день. Нормально?

@Qwerty-fj2fr

Жыл бұрын

Я тоже.Вроде нормально.

А с какой веса начинают жим лёжа? Возраст 57. Вес 82.

@brnchdr

Жыл бұрын

Столько сколько можешь на 10 раз без усилий

@Uranit

Жыл бұрын

Я с 40 кг начинал, дошёл до 65 за год. Возраст 39 вес 65

@alexeydanilov730

Жыл бұрын

Начните с пустого грифа,то есть 20 кг.

@user-fk1gt8pf8d

Жыл бұрын

@@alexeydanilov730 а как понять когда перейти на другой уровень? И на сколько?

@alexeydanilov730

Жыл бұрын

@@user-fk1gt8pf8d выполняйте с пустым грифом 3-4 подхода по 10-12 раз пару тренировок,пусть суставы привыкнут,затем,на следующей тренировке добавьте,примерно,2,5 кг и так же сделайте 4 подхода на 10-12 повторений,в следующий раз добавьте ещё 2,5 кг и так далее.Если не удалось выполнить какой-то вес заданное количество подходов и повторений,то на следующей тренировке делайте его же,если и в следующий раз не удалось то пожмите несколько тренировок гантели или штангу на наклонной скамье,это пробьет застой.

Здравствуйте Влад. Занимаюсь с детства и в основном со своим весом, сколько не пробовал забить трицепс и большими весами и повторениями гантелями ,не чувствую прокачки мышц до отказа. Только в начале чувствую что мышца прокачивается ,а потом нет ощущения. Что посоветуете?

@Pitterson7

Жыл бұрын

"божественное упражнение" на триципс от Алексея Шредера. Самое эффективное из возможных

то шо нада

Не получается набрать вес, что делать? Слишком худой, но есть желание заниматься, но я настолько худой, то что мышцам неоткуда браться, что делать? Сначала вес набрать и потом заниматься? Или можно заниматься и набирать вместе?

@fazzzy_am508

Жыл бұрын

все вместе

@arkadiy4930

Жыл бұрын

Алексей, здравствуйте. В этом плане очень рекомендуется разобраться в калориях, чтобы понимать сколько и чего вам нужно есть)

@KING-ij4rj

Жыл бұрын

Отжимания мне помогают набрать вес, после еды сразу воду не пей делай так год и занимайся, и будет тебе вес, сам так набрал, заново набираю.

А можно быстро так накачаться на турниках и брусьях?

@romanveliev4021

Жыл бұрын

Повесь рюкзак на спину, и будешь расти

@user-vw7tp4nq4z

Жыл бұрын

Можно, где-то за неделю, и можно ехать на олимпию.

@user-cf7ry9om2f

Жыл бұрын

На турниках и брусьях вообще невозможно накачаться.

@user-xw3ew1xy8c

Жыл бұрын

@@user-cf7ry9om2f в каком смысле невозможно,половину тела,кроме ног,можно накачать,если заниматься на турнике или брусьях🗿

@user-cf7ry9om2f

Жыл бұрын

@@user-xw3ew1xy8c ну, если банка 33 см - это "накачался", то тогда можно.

Я увеличиваю веса но мышцы не растут, кто знает почему ?

@rain84_

8 ай бұрын

ну может потому что ты лох

Хорошие питание и хорошая зарплата вот залог роста мышц и стояка.

Сииии

Капец у тебя банки

я новичок, и у меня вес стоит на месте, я немного с лишним весом, занимаюсь два месяца дома, хоть пару грамм должно было прибавится, даже упал вес, был 64,2 стал 64, по каким причинам могут не расти мышцы даже если идеальное питание, идеальное восстановление, и идеальные тренировки, я даже подтягиватся немогу научится, максимум даа раза, выполняю уже давно негативные подтягивания и не чего не меняется, мне так кажетсе дело кроется уже в самом организме, какой то сбой.

Ths

ыва

фыва

Первый)

@sergeyivanovich1027

Жыл бұрын

Пох

@shiro82s

Жыл бұрын

@@sergeyivanovich1027 На тебя тоже

@sergeyivanovich1027

Жыл бұрын

@@shiro82s иди поплачь 🤣

@user-ph6xp9wz9n

Жыл бұрын

Ох молодец.👍🖐️🥇

@user-ke7vy5yy8k

Жыл бұрын

Я тебя не удивлю и не огорчу, но я должен это написать: «ты не первый»

А смисл качаця якщо на стройці больше накачаєшся іще плюс гроші заробиш

Чтоб это сделать надо иметь время и только заниматься этим

@AndreyArtBeauty

Жыл бұрын

Время всегда есть, просто вы тратите его на другое.

@abubakralbaghdadi1211

Жыл бұрын

@@AndreyArtBeauty время может и есть но сил после работы на такие тренировки нет потому что приходишь расёбаный, по крайней мере я.

@AndreyArtBeauty

Жыл бұрын

@@abubakralbaghdadi1211 а зал далеко? Может просто раньше будешь ложиться спать и перед работой час тренировки?

@m37a97

Жыл бұрын

@@AndreyArtBeauty так это смотря какая работа. если с 9 то можно,но многие с 7 утра работают. т е в 6 уже выезжают на работу.

@abubakralbaghdadi1211

Жыл бұрын

@@AndreyArtBeauty да не не далеко, я просто ночью шяс работаю, а ночь сам знаешь устаёшь в двойнее, но по куй в сентябре уже будет нормальный ритм.😊

Как можно повышать вес или повторения всему есть предел у каждого и это было всегда. Хватит и просто заниматься с отягощениями. А сколько надо протеина, аноболиков, витаминов, амонокислот, отдыха и сна.

Все правильно,только вскоре все равно прогресс остановится,потому что гормональная система не даст набрать больше чем она сможет обслужить.И тогда нужно поднимать уровень гормонов.А это уже серьезное вмешательство в организм и не безопасное.Поэтому занимайтесь в кайф и не смотрите на химиков-они очень дорого платят за то чтобы отличаться от остальных.

👍

фыва

👍