Надо ли иногда делать перерыв в тренировках?
СОДЕРЖАНИЕ
0:38 Надо ли его делать вообще?
1:43 Как часто его делать?
3:22 Как долго можно делать перерыв?
5:07 Делать ли полный перерыв или иногда заниматься?
6:22 Насколько перерыв влияет на потерю формы?
Такой вопрос начинает терзать человека, когда он прозанимался уже довольно долгое время без отдыха. Вот пашет он год, два, три, а потом начинает задумываться. И вот какие вопросы возникают в его утомлённом занятиями мозгу:
1. Нужно ли иногда делать перерыв?
2. Если «да», то как понять - когда и как часто?
3. И насколько долгим должен быть перерыв?
4. И нужно ли полностью прекращать тренировки или же переходить на лёгкие?
5. Кто я и что я здесь делаю? )))
И если ответ на последний вопрос лучше поискать в религии и философии, то на остальные 4 вопроса я сейчас и постараюсь ответить. Погнали.
Нужно ли иногда делать перерыв?
Нужно. От любой деятельности рано или поздно устаёшь. Причём, как физически, так и морально. Становится неинтересно тренироваться, нападает апатия и упорное нежелание идти в зал.
Кроме этого, тренировки в тренажёрном зале, это нагрузка не только на мышцы, но и на суставы и сухожилия. А они восстанавливаются дольше, чем мышцы. Поэтому, травмы и «усталость» опорно-двигательного аппарата неуклонно увеличивается из месяца в месяц, из года в год. Можно, конечно, пить хондропротекторы, но практика показывает, что обычно этого недостаточно.
Перерыв делают даже профессионалы. Даже лучшие из лучших. Что уж говорить о простых любителях, для которых здоровье важнее титулов и наград. Ведь сказано в «Книге Перемен»: Если тетиву лука держать в постоянно натянутом состоянии, то тетива слабеет и теряет свою силу.
Оставаясь дома, оставайся в форме!
Тренажеры TORNEO и KETTLER:
современные технические решения и итальянский дизайн
Узнайте больше...
SlickJump®
Как понять: когда и как часто?
Тут всё очень субъективно. Если вы уже сильно устали в целом и нет никакого желания делать тренировку в любом её виде, то, похоже, пора отдохнуть. Также пора отдохнуть, если накопилось много травм и всё тело постоянно болит. Причём, это не мышечная боль.
Как же часто? Лично я отдыхаю 1 месяц в году. То есть раз в год. Можно также отдыхать раз в полгода и даже раз в 3-4 месяца. Но не чаще. То есть примерно 1 - 2 раза в год. Ну а фанатики могут и 1 раз в 2 года. В общем, примерно так.
Насколько долгим должен быть перерыв?
Зависит от того, насколько сильно вы устали и как часто отдыхаете. Я считаю, что перерыв должен быть не менее 1 недели и не более 1.5 - 2 месяцев.
Если есть только усталость, но нет особых травм, то достаточно будет отдохнуть 2 - 3 недели. Если же к усталости добавились ещё и травмы, то месяц и даже больше.
Однако, нужно понимать, что чем дольше вы будете отдыхать, тем больше вам понадобится времени, чтобы опять войти в колею. Если отдых - неделя, то это никак не скажется на ваших результатах. Если 2 - 3 недели, то 1 - 2 недели вы будете потом входить в привычный режим тренировок.
Нужно ли полностью прекращать тренировки?
Иногда - да, иногда - нет. Опять-таки, это зависит от ваших субъективных ощущений. Если у вас нет желания делать именно какую-то конкретную программу, и травмы и усталость не настолько велики, то можно просто перейти на облегчённые тренировки по 30 - 50 минут 2 раза в неделю. Тогда можно делать только то, что вы хотите в режиме «лайт», особо не утруждая себя количеством повторений и весами.
Плюс такого подхода в том, что после такого отдыха вам не нужно входить в колею и после отдыха вы сразу будете в полной боеготовности. Именно так почти всегда и отдыхают профессионалы, так как им постоянно не хватает времени на подготовку.
Ну а если вы вообще больше не можете видеть этот зал, тогда есть смысл вообще перестать заниматься какое-то время. Только не надо в таком случае мучить себя угрызениями совести. Просто наслаждайтесь отдыхом.
Выводы
Как видите, вариантов куча. От частого (раз в 3-4 месяца) короткого (1-2 недели) отдыха в виде снижения нагрузки, до глобального (1 - 2 месяца) забивания болта на весь тренировочный процесс.
Помните, что самое основное в тренировках, как и в любом деле - постоянство. Если вы продолжаете тренироваться из года в год, то прогресс будет, даже несмотря на отдых. Я бы даже сказал больше. Отдых, если он к месту и ко времени, помогает ускорить прогресс. Во время отдыха вы набираетесь сил и залечиваете свои травмы. Поэтому, отдыхайте, и да пребудет с вами сила.
Расскажите в комментах: как, когда и как долго вы отдыхаете. И почему. Удачи!
Пікірлер: 45
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Вы очень милый) не стесняйтесь камеры, у вас хорошо получается, смелее :)
@perlsnn
3 жыл бұрын
Ооо, и ты тут
Спасибо большое за лекцию 🙏👍
я не хочу отдыхать,хочется идти вперёд,но заставляю кое как себя брать отдых на 2-3 недели,потом идёт прогресс и каким то образом за время отдыха рождается в голове хорошая программа
@dimakhovzun659
2 жыл бұрын
Это конечно круто. Но как по мне 3 недели это слишком доолго.
@fordmondeo3
2 жыл бұрын
@@dimakhovzun659 согласно исследованиям самое то
@user-vq2xr8ts1x
Жыл бұрын
Всё верно, цнс и мышцам нужен отдых. Нейронная связь никуда не денется, мышцы восстановятся за 2 недели даже и от отдыха один-полтора месяца. Заниматься нужно для здоровья в первую очередь, как для физического так и для психологического! А красивая фигура-это награда за труд.
Спасибо большое очень информативный контент
Спасибо, хорошо объяснили.
Спасибо Илья😍😍😍
Просто и доходчиво. Спасибі.
Спасибо очень информативные ролики .
Спасибо за видео
Все правильно сказал! Лайк 👍
Молодца, спасибо🙏👌👍💪💪💪👋👋👋👋👋
Отлично!👍
Молодчага.все просто и понятно.
Спасибо большое!
спасибо за Ваш вклад в наше красивое здоровье!
@user-tu1wt1ge3d
7 жыл бұрын
Стараюсь ))
Молодец！
Спасибо тренер Подписка и колокольчик
Нормально!
Занималась 5 месяцев перед беременностью, спустя полтора года пошла в зал, и оказалось что мышцы никуда не исчезли, и силовые за пару недель восстановились
Какой очаровательный и умный тренер!) жаль что не в моем городе..
интересные темы, подпишусь и лайкну)) я тоже заикаюсь, только поменьше... надо меньше волноваться , меньше заикаемся))
@user-tu1wt1ge3d
7 жыл бұрын
Да это я уже меньше заикаюсь. в детстве было гораздо хуже ) Искал блогеров - заик. так и не нашёл. Я единственный что ли?
@DunkanMakLeod
7 жыл бұрын
Илья Тимко хаха) да никого я не искал) тема ролика была интересна, устал заниматься да и тело побаливает, не успеваю восстанавливаться. решил отдохнуть )) я тоже в детстве намного сильнее заикался) меня били жестко дома ((( вот я и начал бояться, заикаться... со временем проходит)
Спасибо за хорошие советы, но есть 1 просьба, в следующий раз говорите короче.
Спасибо! Сам лет 6 уже занимался без перерывов. Тут полетел на юг России на дней 15. Вообще то я не собирался в Крыму делать перерыв. Думал ,что буду бегать, то да сё. Но получилось как. Во первых, в частном секторе, где был наш гостевой домик, бегать - это заставлять всех собак лаять бешено. Во вторых, комната настолько мала, что для фитнеса даже 3-х квадратных свободных метров не оказалось. Не, можно было бы при всех на веранде выпендриваться. Но зачем? Ну и просто подумалось, что если не тут отдыхать, в этом райском уголке и не сейчас, то тогда когда и где? А потом интенсивное плавание в Чёрном море и прогулки тоже тренировки так то. Другие группы мышц, но тем не менее. После этого перерыва вот позанимался два дня и заболели сильно мышцы. Ну, день то перерыва между тренировками не считается же? Кстати, вы не правильно назвали видео так то, по смыслу. Надо было назвать " Надо ли иногда делать отпуск в тренировках?", что более полно отражает смысл видео. Просто есть чудики, которые день без тренировки уже считают перерывом.... но это уже совсем другое.
@user-ou6rt6fk7r
3 жыл бұрын
Правильно, я с женой приехал в сочи и первым делом в день приезда попер в зал, жена ждала меня час, и так было 4-5раз в нед на отдыхе, как же я жалею об этом времееи, надо было купаться отдыхать, глупо время потратил
Здравствуйте. У меня вопрос. Во время перерыва стоит питаться также как во время тренировок?
@user-bs7is8du5s
2 жыл бұрын
Золотое правило - должен быть баланс между потреблением и расходам калориев. Перекосы вредны и чреваты
Год занимался, сейчас ушел на перерыв. Могу ли я например бегать на беговой дорожке, для укрепления сердца?
@user-tu1wt1ge3d
4 жыл бұрын
Да, вполне.
@KazanTimur
4 жыл бұрын
@@user-tu1wt1ge3d спасибо
За два месяца спиться можно. Делаю неделю ,максимум две, так уже 5 лет, до этого вообще не делал, просто снижал нагрузки.
Есть другой способ отдохнуть от тренировки, это сменить стиль тренировки. Например начать тренироваться с гирей.
@user-ce1ut9ld8j
8 ай бұрын
Это то же самое просто сменить другие нагрузки вот плавания или баскетбол 🏀 это другое дело
2 недельный отпуск, после 1 года тренировки, обязателен. Это даже не обсуждается. Тут главное, полностью не забить на трени. А то бывают такие.
Мда, получается что я ещё месяц назад должен был отдых сделать...
Я сам заикаюсь)) как же сложно слушать тебя(и меня)
Раз в год, недельку отдохнуть,с головой хватает