МЫ ПОХУДЕЛИ НА ЭТОМ НА 81 КГ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ! КАК ГОТОВИТЬ МАЛО ПРИ ПОХУДЕНИИ? ТРИ БЛЮДА !
Как готовить, что бы не было лишнего? Как приготовить только на одну порцию? Примерное меню на 1 день, на этом питании мы похудели. Всё это Вы увидите в этом видео. И ещё раз о том, что же мы ели в течение дня, что бы похудеть!
****************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
Завтрак 8 00
Овсянка с творогом:
овсяные хлопья 85 грамм-306ккал
ряженка 3,2%жирности 150мл-90ккал
творог 5%жирности 100грамм-159ккал
яйца 1штука 50 грамм-78ккал
яблоко 150грамм-78ккал
масло сливочное 5грамм-36ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 540грамм. Общая пищевая ценность всего блюда 747ккал.
Пищевая ценность 1 порции 374ккал.
ЗАВТРАК №2
ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
киви 2 штуки 180 грамм-87ккал
апельсин 200грамм-90ккал
яблоко 180грамм-69ккал
семечки тыквенные 20грамм-111ккал
мёд 2 чайные ложки-60ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 600 ГРАММ, ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 417ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1ПОРЦИИ 209ККАЛ,
ОБЕД 14 00
УЖИН 18 00
КУРИЦА С ОВОЩАМИ ЗАПЕЧЁННАЯ В ПЕРГАМЕНТЕ:
куриное мясо без кожи(с окорочка)350 грамм-494ккал
лук репчатый 100 грамм-40ккал
фасоль консервированная или отварная 225грамм-207ккал
сметана 20%жирности 50грамм-79ккал
зелень свежая 40грамм-15ккал
помидор свежий 200грамм30ккал
соль по вкусу-0ккал
чеснок сушёный 1чайная ложка-5ккал
кориандр молотый 1чайная ложка-4ккал
паприка 1чайная ложка-4ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 985грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 951ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 1ПОРЦИЮ 238ккал
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ:
капуста пекинская или обычная 200 грамм 52ккал
огурец свежий 150грамм-24ккал
зелёный лук 10грамм-5ккал
сок лимона 1столовая ложка-5ккал
морковь 50грамм-20ккал
масло подсолнечное нерафинированное 2столовые ложки 24грамма-216ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 400грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 322ккал.
Пищевая ценность на 100 грамм-54ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА 1218ккал.
**************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! • КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПС...
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ • НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ ...
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*********
#кухнябезфанатизма#маринаиибрагим#моймужпохуделнаэтом#
Пікірлер: 730
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ! ** КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! kzread.info/dash/bejne/aJN23K2dccy4fZs.html ** ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ kzread.info/head/PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB * НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ kzread.info/head/PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P
@ernest2173
3 жыл бұрын
Я это всё пересмотрел, но есть всё так же хочется.
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
@@ernest2173 Вы хотите похудеть???
@user-zk3dz4dd3m
3 жыл бұрын
СПАСИБО за ваш труд, пишу впервые, хотя смотрю ваш канал очень давно. У меня два вопроса: как быть если:1/ моему мужу совсем не нужно худеть; 2/мы привыкли на обед есть какой-нибудь суп, жидкое, а потом второе. Очень надеюсь получить ответ.
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
@@user-zk3dz4dd3m Вам решать! Наша чашка объёмом до 300мл! Все что туда поместится мы кушаем! Суп не суп должно поместится чашку объёмом до 300мл
@user-ce1jf8yb6v
3 жыл бұрын
Aa
Марина, вы самый лучший блогер из всех что я видела. Вы очень подробно всё показываете и рассказываете. Вы искренне желаете всем нам помочь справиться с проблемой лишнего веса. Я вас благодарю и желаю вам всего наилучшего. 🌹
Какие уж тут коментарии!!!! Просто нет слов!!! БРАВО!!!!👍👍👍👍👍👍👍👍
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Очень приятно! Спасибо!
@qwertyytrewq6689
2 жыл бұрын
@@user-ev2lz7dq7r СКАЖИТЕ, СВЕКЛУ МОЖНО?
@user-ev2lz7dq7r
2 жыл бұрын
@@qwertyytrewq6689 Я считаю можно. Ем часто свёклу.
ОБОЛДЕТЬ!!!!!Я хочу жить с вами,хотя бы по соседству!
@user-dg8oh9gb5f
Жыл бұрын
Приятна во всем смысле.благодарю.!
@user-is2ty7tc6r
3 ай бұрын
Я тоже хочу такую соседку❤
@user-ll1us3ot9x
2 ай бұрын
❤❤❤я тоже хочу😅
@user-fe4vp1hx3l
2 ай бұрын
❤❤❤
Браво, браво, браво. Нет причины чтобы этим не воспользоваться. Вы. Гений. Марина.
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!!!
Марина-настоящий профессионал своего дела! Респект! Очень уважаю людей, знающих свое дело!👏👏👏
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо родная!
Марина, походе , мы все хотим жить с вами по соседству и стройнеть вместе)))
Смотрю, слушаю, внимаю.... и.... завидую по-доброму. Такие молодцы вы, Марина и Ибрагим!
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!!
БРАВО!!! Марина, ты волшебница и отличная хозяйка!!! Ты - мотиватор! Вернее - ВЫ!!!
@user-fw2iy7td1s
3 жыл бұрын
Супер, молодец🎉🎊🎉🎊🎉🎊
Ибрагим боялся спугнуть очарование, на такую красоту только молчком смотреть и слюнки глотать. Вы Молодцы!
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!! Ибрагим сегодня молчал!
Вот казалось бы-продукты самые простые и доступные, а женщина шедевры готовит! Ешь и худей!
Марина, как все замечательно, буду готовить по вашим рецептам.Просто, недорого, вкусно.Низкий вам поклон.Речь четкая, грамотная, все понятно.
Здравствуйте, Ибрагим и Марина 🙏 спасибо вам за ваши видео , очень полезно и познавательно , Марина , когда комментирует ваш супруг у меня прям за вас такая радость 🌟 как прекрасно , когда мужчина так уважает свою женщину , Ибрагим вы молодец , с вами Марина настоящая женщина 🌹🌹🌹
@user-pc5nm7ge5e
3 жыл бұрын
Сколько же к/г весил Ваш супруг? Мой муж весит всего 50к/г рост 164.
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо очень приятно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Он весил 125кг!
РАЗНООБРАЗНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЯ! НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН!
Супер,класс!🤗Спасибо огромное!Мариночка,Ибрагим - Вы молодцы!Миллион подписчиков вашему самому лучшему каналу🙏🥰🍽🥇
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!!!!!!!!!!!!!
Нет слов - как все просто, красиво, аппетитно и правильно. И всё из недорогих отечественных продуктов. Вас нужно показывать по центральным телеканалам.
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо за поддержку!!!!!!!!!!!!
@antoninaisaeva9582
3 жыл бұрын
0
Не перестаю восхщаться насколько все просто, душевно и доступно. Спасибо Мариночка!!! Здороаья вам!!!
Мариша, Вы кудесница!!!! Процветания Вашему каналу!!!
Всё продумано.Всё расчитано.Болшое спасибо за труд.Всем здоровья.
Вы столько здоровья несете людям!!!Самые наилучшие пожелания Вам!!!
@user-ev2lz7dq7r
Жыл бұрын
Спасибо огромное!!!
Браво 👏👏полный восторг👍👍👍👍
Ой, ну какие же вы ребята молодцы, постройнели, похорошели, очень стимулирует в похудении Ваш внешний вид. Все, готовлю теперь с вами, надеюсь сбросить вес. Огромное спасибо за рецепты! Все доступно, понятно без заморочек, не даром вас муж так обожает!БРАВО!!! Я вами восхищаюсь!!!
Это просто находка для худеющих 👍
Боже Марина, вы просто кладезь для нас худеющих❤
Вы просто кудесница, без суеты, все быстро, чётко. Аж слюнки текут. Класс!!!
Огромное спасибо! Вы просто супер женщина! Подробное описание рецептов. Такие простые, очень вкусные и питательные блюда получаются. Здоровья Вам и вашим родным. Ещё раз спасибо!
Благодарю за то, что показали, что можно готовить просто, быстро, недорого и не калорийно!
Большое спасибо за замечательный мастер класс! У Вас явные педагогические способности. И профессионализм чувствуется во всём. Очень редкое сочетание на ютьюбе.
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!!! Очень приятно! Я техник технолог общественного питания!
Марина, вы прекрасная,замечательная, моё вам восхищение и благодарность, что вы появились в моей жизни. С Вами ко мне пришла надежда на улучшение качества моей жизни.Я из маленького городка Нефтекумска Ставропольского края,зовут Тамара Аскерова,72 года
Доброго дня. Вам надо дать сразу два титула, лучший диетолог и отличная хозяйка. Спасибо от души.
Очень нравится, что советы даёт технолог по Питанию, а не инженер теплоэнеогетик.
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!!!!!!!!!!
@user-ni9bn5hz3c
3 жыл бұрын
Это да!диетические блюда, расклад по калоражу, плюс расписан дневной рацион,всё бесплатно!!!и для меня важный момент-говорит убедительно, грамотно. Марине веришь, тем более всё подтверждает собственным примером!!
Мариночка спасибо!!!👍👍👍❤️❤️❤️🌹🌹🌹
Марина - МОЛОДЕЦ ! Спасибо !!! ЛАЙК
Мариначка, вы целый клад информации. Я очень рада что что нашла ваш канал. Худею с Вами 🥰🤗
Хорошая придумала! Браво!
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Приятного аппетита!
Благодарю, Марина, за интересные, вкусные, полезные блюда! Если вы думаете, что здоровое питание - это дорого... Вы забыли подсчитать стоимость ваших болезней!
Марина и Ибрагим, привет вам🙋🙋. Какие вы молодцы! Всё нас наставляете на правильное питание 😋👍. Наконец то переписала все рецепты, теперь буду заниматься. Очень благодарна вам за помощь 😘🙏. Спасибо большое и удачи вашей семье 🙏🙏👍 . Сегодня оператор Ибрагим-младший😉. Не слышу восхищения Мариной и ее блюдами😋👍🙋🙋
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Он просто сегодня молчал!
Как я рада что попала на ваш канал,спасибо огромное Мариночка.
МАРИНА,МОЛОДЕЦ!!!
Хочу сказать огромное спасибо вам Марина и Ибрагим!!! Никогда не под кого не подписывалась, но под вас подписалась почти сразу. Всё очень вкусно и интересно. Начала готовить по вашим рецептам. Совершенно не испытываю голода. За десять дней похудела на три с половиной килограмма. Когда взвесилась, то сразу сказала как Ибрагим: Марина хорошая!!!!
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо за оценку! Я рада, что Вы с нами!
Марина, какая Вы молодец. Спасибо за рецепты.
Спасибо большое за Вашу прекрасную работу и мотивацию!!!
Молодцы! Здоровья и всех благ!!!
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!!
@saltanatkz735
3 жыл бұрын
То есть каждое блюдо вы по 250-300мг. употребляете? Хочу также похудеть. Мне все время хочется кушать. Срываюсь... помогите мне похудеть 😫
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
@@saltanatkz735 Наша чашка объёмом до 300мл! Все что туда поместится мы кушаем!
Марина, Благодарю вас за Рецепты))) 🙏 Светлая Память Ибрагиму...
@user-xf5pb8rz4z
11 ай бұрын
А кто такой Ибрагим ?
Спасибо , Вам большое ! Красота !
👍🌹Мариночка красота золотая хозяйка.Молодцы.♥️👍💥
Как всегда БРАВО!!!!!!💐💝🤗
Добрый день мои дорогие Мариночка и самый прекрасный оператор, спасибо вам за ваш очередной шедевр, нет слов, какие вы молодцы, я вас очень люблю и ценю, классно, что вы у меня есть 👍 👍 👍 💋💋💋💋💋💋💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯 Самые лучшие 👍 👍 👍
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо! После таких слов хочется работать!!!! Я Вас люблю за добрые слова и оценку!
@user-mt7qb4bf2q
3 жыл бұрын
Марина,вы молодцы!!!
Мариначка, Вы очень хорошая, успехов вам и вашему мужу и достижения намеченной цели
Марина, умница! Беру с Вас пример! Желаю вашей семье здоровья и счастья!💓🤝
Хорошо, когда есть такая заботливая хозяйка, которая все считает и готовит! Мы ведь очень ленивые! И ещё у многих дурная привычка что -нибудь пожевать, сидя перед телевизором.
Умничка, спасибо вам 🤗 Всё просто и доступно👍
Супер! Мариночка, я вами восхищаюсь! Спасибо огромное !
Замечательно! Три в одном. 👍👌
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!!
Вот проще будет в горшочке керамическом для запекания сделать отметку на 250-300 мл и запекать под крышечкой в этом горшочке,в нем и подогреть и на стол подать.
Подписываюсь, отличная подача рецептов, всё предельно ясно и понятно, спасибо за ваш труд!!!!
Супер.все доступно.респект
Чудесная семья! Марночка, вы супер хозяюшка!
@user-ev2lz7dq7r
2 жыл бұрын
Спасибо!
Мариночка, молодец! Беру с вас пример и ваши рецепты! Спасибо большое!
Господи. Какая же вы Умница. Восхищение,восхищение, восхищение.
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Приятного аппетита!
Будем готовить и ждать результата. Еще бы стрессов поменьше.
🙋🏻♀️🌹🌹🌹🌹🌹 Марина, большое спасибо вам за полезное для меня видео 8
Зашла на ваш канал, в полном восторге! Кто то делает деньги на секретах низкоколорийного питания, а у вас масса рецептов, вкусных, простых, доступных! Ваш пример вдохновляет! Браво Вам, замечательная хозяйка и по видимому хороший человек! Успехов вам и до встречь на канале!!🌷🌷🌷
Спасибо! .Это здорово придумано .Вы милая, хорошая фантазер
Какие вы молодцы вместе с супругом. Всё слаженно, понятно, красиво и аппетитно. Спасибо за ваш труд.!
Как же хочется к вам! Какие вы молодцы,очень позитивные люди,спасибо!!!
@user-ev2lz7dq7r
2 жыл бұрын
Спасибо!!!
Ибрагим сегодня молчит что-то 😄
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Сегодня молчал! Верно заметили!
@user-wy2tn5wx5d
3 жыл бұрын
@@user-ev2lz7dq7r так вы ж ему сказали, чтобы на камеру не хвалил, он о молчит, ну лучше бы хвалил, это очень веселит!
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
@@user-wy2tn5wx5d Спасибо за поддержку! Вы очень добрая!
@tatjanastranz1318
3 жыл бұрын
Жаль, что молчит , поддержка нужна, просто его завистливые подписчицы, которых мужья не хвалят , достали наверное, Ибрагим не молчите нам нужен Ваш голос🤭🤗
@user-mn4lq8ii9h
3 жыл бұрын
@@user-ev2lz7dq7r ж
Умница, благодарю вас ❤
Огромное спасибо за идею формы из пергамента❤❤❤❤❤. У меня была проблема маленькой посуды. Получалось выбрасывать кучу продуктов, но сама до этого додуматься не смогла. Ещё раз СПАСИБО!!!! за такую простую идею. Я даже омлет с овощами попробовала запекать в такой лодочки, все просто великолепно❤❤❤❤❤
Спасибо, Марина. Очень интересный формат подачи. Жду продолжения с нетерпением. ))
Благодарю!!! Вам желаю удачи и процветания!!!
Мариночка, во-первых, спасибо за Ваш труд для нас, за Вашу щедрость! А во-вторых, предлагаю попробовать вкусный салат из трех ингридиентов -- Курицы, пекинской капусты и винограда (киш-миш или вынуть косточки, порезав на половинки)
Не когда бы не подумала что так можно готовить.это просто класс.обязательно попробую.спасибо за идею
@user-dd3rx2cs5c
3 жыл бұрын
Не люблю овсянку.но это блюдо обязательно сделаю.
Марина вы просто волшебница с бесконечной фантазией и огромной силой воли ну ивеликое дело иметь тагого помошника как ибрагим удачи вам
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!!
Какая умница. Браво!
Добрый день Благодарю вас! Смотрю Вас с огромным интересом!
Процветание вашему каналу! Здоровья вашей семье. Очень всё вкусно.
СУПЕР, СУПЕР!!!! МАРИНОЧКА, Вам надо и преподавать!!!И Руководить!!! Восхищаюсь!!!! ТАЛАНТИЩЕ!!!
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо родная за поддержку! Я Вас обожаю за добрые слова за оценку!
@user-ez9ih3ig9k
3 жыл бұрын
От души! Восхищёна Вами, Уважаемая Мариночка!!!!
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо! Спасибо! Я Вам всегда рада!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Какая прелесть. Спасибо большое 👍
@user-nl6tt8of1h
3 жыл бұрын
Хотелось бы и Марину видеть без фартука,а нарядной как Ибрагим
Здорово! Спасибо большое за информацию
Спасибо! Дай Бог, вам здоровья!
Спасибо, просто замечательно!
Молодец , Марина. Все просто ,быстро, красиво , вкусно , полезно.
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Очень приятно!
Как всегда все на высоте, спасибо большое Мариночка.
Марина, какая вы молодец❤
Очень доступно и действительно без фанатизма. Спасибо.
,какая же вы умничка; все очень вкусно,легко,доступно,понятно,практично и правильно! Очень благодарна вам за безценный труд .выпускайте книгу ,пусть она будет настольной для каждой женщины-хозяйки и учит с первых дней семейной жизни питаться правильно всей семьёй,Благодарю
Супер!!! Спасибо.
Спасибо, Марина!!!
Спасибо Марина! Вкусно и легко готовить.
Марина, какая ты молодец!
Маришка, умничка! Всё ясно, чётко и понятно! 👍👍💖 Ибрагиму отдельно - спасибо за видео, как оператору! 👍👍👍
@user-ev2lz7dq7r
3 жыл бұрын
Спасибо!!! Очень приятно!
Ура!Я нашла идеальный канал для похудения!Супер!
@user-nl4ou3or9d
3 жыл бұрын
И я тоже, случайно по картинке .супер
СПАСИБО ДОРОГАЯ ЗА ООООЧЕНЬ ХОРОШИЕ РЕЦЕПТЫ 🌺🌺🌺
Супер, красота!!!!
Очень здорово! Всё четко и ясно! Огромнейшее спасибо! Оператору отдельная благодарность! Снято очень красиво
Марина огромное вам спасибо за подробные рецепты.Просто вкусно доступно
Супер👍 и не дорого, что сейчас ооочень важно, спасибо😘💕
Спасибо, Мариночка всё очень замечательно !!!
СПАСИБО БОЛЬШОЕ МАРИНА. 😃👍👌💐