Другие видео с моим рационом тут → kzread.info/head/PL3d-wSpqPoVW5LFvSR6b-yfFMK0H0_OyU

Приятный голос ,слушала и смотрела с удовольствием ,первый раз смотрела вас ,очень понравилось ,интересные рецепты (ищу новенькое ,а то за 3 года когда на пп немного приелись некоторые продукты ) . Спасибо большое за такое видео ,подписываюсь 💞

Катенька, спасибо за рецепты.

Спасибо за полезный совет👍

Ваш канал для меня стал открытием. Очень интересна именно данная тематика. Желаю развития каналу.

Все очень просто и понятно.Спасибо вам!!!

Спасибо , нашёл канал мне по душе и правильному питанию , надеюсь буду смотреть и худеть .

Очень аппетитно и полезно. Спасибо за идею! Снимайте еще.

Одна из не многих кого приятно смотреть!!! Умница и красавица)))

Очень жду 2 серию и видео про завтрак)

Спасибо большое за рецепты,все просто и вкусно

Все супер интересно! Жду продолжения))

Очень интересно, вкусно и познавательно! Снимайте побольше!

Всё очень чудесно! Я подписалась с удовольствием!

Как приятно вас слушать💐 УМНИЧКА👍

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Спасибо :)

Спасибо огромное за рецепты!😃

спасибо большое) очень и нтересно - полезно, вкусно) я как раз подбираю себе меню ) и возьму на вооружение ваши рецепты- особенно форель соблазнила меня))

Очень, по-домашнему, приятное видео и очень приятный усыпляющий голос. Спасибо, Кать)

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Спасибо Вам :)

Спасибо Катенька за рецепты!Очень понравилось Ваше видео,сразу же подписалась .

Питаюсь сейчас по вашему принципу, готовлю каждый день один 2 раза, это всегда вкусно и сколько всего полезного! Рыбу готовлю с разным салатом почти каждый день, форель и скумбрию на ужин просто великолепно!! Спасибо за Рецепты!! Продолжайте в том же духе!! 🌹🌷🌸🌺👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

👍 ждем продолжение

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Elsa Khis спасибо 🙏🏻😉

Хорошие блюда,но не каждый сможет себе позволить форель на обед))

@user-xn9fu9bp9h

4 жыл бұрын

попробуйте рыбку кижуч,применно как форель,но дешевле в 2 раза.

@ritanaporoge50

Жыл бұрын

Скумбрия или сельдь всем доступны.

Дельные рецепты,возьму на заметку.

Инетересные рецепты ! Благодарю , Катя !!!

Умница, всё красиво и думаю вкусно! Повезло 2 половинке😁

Катя, спасибо Вам за видео:) Завидую Вам белой завистью, потому что не могу отказаться от сладкого) Тоже стараюсь правильно питаться, хожу в спортзал, веду активный образ жизни. Употребление сладкого в течении дня стараюсь свести к минимуму, но совсем отказаться никак не могу.

Умница !👍🏻

Катенька, спасибо, мне всё понравилось. Я тоже люблю на завтрак омлет, долго сытая от него. Рацион питания замечательный. Подписываюсь.

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Лариса Крупинова спасибо Вам за теплые слова!!! 😊😉

Всё оооочень вкусно👍

Спасибо большое! Мотивируете на ПП. ☺

Надеюсь, будет продолжение! Тренировку тоже было бы интересно посмотреть, спина очень красиво подкачена)

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Спасибо огромное!:) Продолжение будет!

@user-yb8sf4qx9o

6 жыл бұрын

Татьяна Как у мужика

Приятно смотреть, как девушка готовит. Тем более спортсменка. Подписываюсь.

Спасибо. Да, очень интересно узнать варианты ваших завтраков. У меня почти всегда каша из овсяной крупы и смузи (как варенье) сверху из банана и яблока + 2 яйца или сразу или как перкус

Катерина, мне тоже понравилось ваше видео.рацион на удивление выглядит аппетитным, несмотря на то что диетический.Но... лук тот что с маринада, его не используют при готовке,т.к.он берет в себя плохие вещества с мяса в процессе маринования.

Интересное и познавательное видео :)

@marikari3950

6 жыл бұрын

Эдуард Чибасов QQQQQQ

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Эдуард Чибасов спасибо большое! 😊

На завтрак люблю кушать творог с фруктами или обычную гречку без нечего )))

Интересны завтраки 👍

А рецепты и правда аппетитные, особенно последний 😋🔥

Отличное видео! Напишите, пожалуйста, фирму кастрюли.

Тоже обожаю форель,но покупать её по 800 р за кг не могу,ибо финансы не позволЮт,а целых 4 рыбки это дорого

Spasibo boliwoe

Пропаренный длинный рис попробуйте, круглый лет 15 как заменила на него😉

крутые блюда.на завтрак не могу обойтись без каш.белки меня ваще не насыщают.да и энергии не хватает без углей....

мой завтрак это омлет или яичница-болтушка (на сковородку чуток воды) и геркулес монастырский сваренный на воде с грушей или яблоком зелёным плюс масло сливочное. к омлету салат помидор+огурец+льняное масло..могу брынзу ещё добавить к омлету 15-20г

Жду вторую серию 👍👍👍

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Ольга Немыкина спасибо! Буду снимать значит!😉

Катя, а подскажите пожалуйста какой ценник на форель в вашем регионе?

Да да да хочем відео про завтрака.ти красотка.мой любимий завтрак.овсяноблин з творогом і банан.мммммм!!!

@tatianavolokha

6 жыл бұрын

Хочется ещё посмотреть полезные рецептики и обязательно надо про тренировки

@katharinaallerborn7107

6 жыл бұрын

MERRY Sanding

Хочу тренировку :)

Снимите пжл как вы набираете вес, что для этого делаете. Очень интересно. Я тоже хочу очень набрать мышечную массу , но не получается. Откладывается всё на живот и бока, хотя сама я худая( руки, ноги И лицо худые) И питаюсь правильно и спортом начала заниматься. Хочу поправиться в нужных местах)))) а особенно на лицо!Может протеина попить?

Очень интересная рублика. Хорошее нововведение,так держать. Попробуй лук-бук,на протяжении всей недели записывать кратко,каждый свой приём пищи,тоже будет очень интересно. Ну и конечно же интересно будет завтраки,точнее их идеи) Спасибо тебе,спасибо,что ты есть,и так стараешься,не просто показываешь,но и рассказываешь дополнительную информацию! Очень интересное видео☺️💪🏻😉😘

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Спасибо большое! Мне так приятны Ваши слова! Буду очень стараться и дальше! =*

Здравствуйте. Очень нравится такой рацион питания я питаюсь примерно так . Я набрала вес на креветках . Хлеб Белый не ем и молочку не подходит мне . 🌹

Ещё рецептов в студию!

👍👍👍👍мне нужно мышци на икры,у меня после операции атрофировались мышци ног,начиная от ступни.

Очень нравится ваш рацион и фигура ) Можно узнать ваш рост и вес?

подскажите пожалуйста марку посуды. спасибо

А чем можно заменить протеиновый коктейль? Я их нелюблю.

У моркови высокий гликемический индекс прри термообработке ??

На таком рационе набора не будет, так как для усвоения белка нужны углеводы, тем более астеникам. Посчитайте сколько грамм белка на кг веса у вас, научно доказано что больше 2.4 г белка на 1 кг веса не усваивается организмом, а продукты его недораспада осиаются в толстой кишке. При этом поввшается уровень мочевины и прочих токсичных веществ. Это классическое заблуждение, что для роста мышечной массы нужно много белка. Если обратится к биохимии, то без должного количества углеводов белок не усвоится. На наборе массы нужно в каждый прием пищи включать и белок и углеводы. При этом после тренировки чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах и направить аминокислоты в нужное место нужно протеиновый шейк пить вместе с быстрыми легкоумвояемыми унлеводами, аля смузи из банана и фиников или просто воду с медом и протеином. Это я не в обиду, а из добрых побуждений. Каналы горе качков и билдеров, к сожалению, полны мифами о том, что нужны конские дозы белка, но это все от безграмотности, так как, как правило, они не говорят, что эти дозы белка сопровождаются фармакологической поддержкой. Натуральный атлет не будет набирать массу без углеводов, как ни крути.

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Мария, согласна, в данный день углеводов маловато. Все чаще понимаю, что нужно записывать, чтобы видеть реальную картину своего питания. Есть многие общие правила, но знаете, что я точно поняла? - Все очень индивидуально. У меня длительное время был дефицит белка, соответственно это привело к проблемам со здоровьем. Если взять мой рацион за неделю, то среднее количество углеводов больше, чем в данном ролике. Но при этом, я не считаю, что именно в каждом приеме пищи нужно совмещать углеводы с белками. Я хочу добрать всего 4-5 кг и увеличивать % жира не планирую. Углеводы на ночь не ем, так себя я чувствую лучше. По поводу протеинового коктейля и углеводного окна, мнения очень разнятся. Кто-то считает, что смысл есть простые углеводы только после высокоинтенсивной тренировки. Конкретно в этот день белка было около 2.2 г на 1 кг веса, но вот в следующий день я могу есть и менее 2 г на кг веса такая же картина и с углеводами. Если съесть на завтрак овсянку на воде, то уже общая картина поменяется. Быть может когда-нибудь я буду соблюдать тотальный подсчет, но пока только стремлюсь к этому:) Спасибо за интерес и советы! :)

@natalianovikova1379

6 жыл бұрын

Мария Сиротина н

@tmsoln

6 жыл бұрын

Katerina Sokolovskaya я тоже пришла к тому, что ведение пищевого дневника позволяет понимать сколько БЖУ в рационе...когда не вела его, то недоедала сложных углеводов

Спасибо за видео. Я участница марафона. так что буду готовить по вашим рецептам. Скажите пожалуйста, где вы приобретали такую добротную посуду.

@katerina_sokolovskaya

5 жыл бұрын

И Вам спасибо :) Посуда заказываю тут fismart.ru Кастрюля из видео fismart.ru/catalog/kastryuli_dlya_varki/kastryulya_fissman_diamond_grey_24_kh_12_sm_4_2_l_so_steklyannoy_kryshkoy_4304/

Да, да я тоже говорила что без мяса не смогу жить 😁 прошло 4 года, его просто нет в моей жизни, я его не воспринимаю уже как еду.

Очень интересно у Вас. Подписалась на канал, будем дружить!

Расскажите какие специи вы используете ? ) это первое видео, которое я посмотрела . на время отказалась от соли, но иногда хочется добавить приправы, а они все с солью. Что вы используете?

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Я немного добавляю соль уже в готовое блюдо. Очень люблю прованские и итальянские травы, они продаются в любом супермаркете :)

@user-yv4ev4ws2q

5 жыл бұрын

Поваренная (каменная) соль НЕ усваивается! Используйте соль из сельдерея (самодельно высушенный)

Очень интересно будет посмотреть ещё рецепты. Если правильно понимаю, то для похудения нужно уменьшить количество порций?

@user-ve8qp2gf5b

6 жыл бұрын

А можно ли пить кофе с хлебцами?

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Да :)

А сколько вы кушаете кк? В день? Возможно, вам не хватает количества кк чтоб покрыть затраты организма а ещё и прибавить

Очень заинтересовала посуда с многослойным антипригарным покрытием. Подскажите, пожалуйста, название и производителя. Заранее благодарю.)

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

fismart.ru/catalog/kastryuli_dlya_varki/kastryulya_diamond_grey_28_kh_13_5_sm_7_1_l_so_steklyannoy_kryshkoy_4305/ вот она :)

@user-yv4ev4ws2q

5 жыл бұрын

При здоровом (т.е. "живом") питании не нужна никакая "антипригарная" )

Напишите в какой посуде готовите.

Насчет форели Вы не правы. Этот размер форели принадлежит к озерному. Речная еще меньше.

класс

какими вы специями пользуетесь?

круто

Вы выщипываете кбжу?

Я без каш на завтрак не могу. У меня сил для работы не хватит без углеводов

катя,снизьте количество белка до 1,3 гр на 1 кг веса, и повысьте углеводы до 5 гр на 1 кг!без углеводов не наберете массу,а от белка в таком колитчестве страдает жкт!

катя а где вы работаете если не секрет

Мариновали курицу просто в лукн и специях а соль добавляли😊

Хотелось бы узнать, что ещё сама готовишь а течение дня и возможно что-то отдельно для молодого человека/семьи На завтрак всегда (90%) ем натуральную овсяную кашу с добавлением льняных семян, мятого банана, кокосового масла, гхи, и фрукты

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Скоро покажу и другие рецепты :) Отличный завтрак, только постоянно есть овсянку не советую.Овсяная крупа содержит фитиновую кислоту. Она вымывает кальций из костей. Чередуйте с другими вариантами

Маникюр очень стильный

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

спасибо :)

а тыквеные семечки ,сырые?

Било хорошо якщо ти поставиш скілікі калорій має ці блюда.

До 46 лет,я могла кушать даже ночью и не поправлялась,весила 51кг,рост167',а теперь уже соблюдаю диету и после шести не ем, потому что плправляюсь,а в молдости и хотела набрать масу ,но никак, кушала много и хлеба ела много и ничего,сейчас наоборот не хочю набирать но увы.

В чем опасность если белок не доготовлен? Я ем утром обычно кашу или творог, либо амлет. Да хотим еще рецепты!!!!😉

А рыбку солили?

Катерина, эта рыба никогда не вырастет до рыбы многокилограммовой. Это речная, ручьевая форель. Ее нормальный ( взрослый) размер именно такой, какой у Вас в видео.

@user-rs7cb8dt8d

5 жыл бұрын

Как не растет значит вы не знаете

Интересно,к.о. готовить несколько раз в день,если работаешь с 8 до 19,даже 1 раз в день это сложнова-то, такие простые видеоблогеры.

@nastybirth947

6 жыл бұрын

Marla Blondik так приготовь один раз в день еды столько, чтоб хватило на несколько приёмов пищи на работе

@user-mh5ri6rg6n

6 жыл бұрын

да я думаю что она только готовит тренируется кушает и путешествует

С таким питанием на каждый день, можно без штанов остаться.😁 но мне понравилось

Катенька, я набераю вес с гейнером....мой рост тоже 165 и вес 48..это очень мало..тренируюсь на массу...с помощью еды поправиться не получается, а вот с гейнером 2 кг уже набрала...планирую до 53 кг набрать..больше мне не нужно

Тренажёрный зал - точно Alex Fitness😂

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Это верно :)

Зачем надевать лифчик под спортивный топ?блюда крутые.

Хах, я тоже омлет люблю ) на завтрак с овсянкой

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Randy Orton я тоже иногда готовлю с овсянкой! 😉

Катя рыбу мелко по хребту насеките ножом и косточки ужарятся !!! Спасибо

@user-fy4ts4xv4g

6 жыл бұрын

Катя если я буду кушать столько что вы едите в течении дня я ещё поправлюсь так что благодарите бога что вы не поправляетесь

Нащод рису з гомілками я все готую так, але всипаю рис то зразу відправляю в духовку на 180°і на 35-40 хв тоді рис незлипається .

@user-yv4ev4ws2q

5 жыл бұрын

Рис - то слизеобразующий (рос) продукт... так як i риба, картопля, та iн. А крiм того при t вище +42С руйнуються всi ензiми!...

Катя, какой у Вас рост и вес?

@katerina_sokolovskaya

6 жыл бұрын

Лариса Крупинова Мой рост 165, а вес 46. Но я планирую еще 4 кг набрать😉

Да омлет да! Форель нет, не всегда употребляю другую рыбу:филе минтая,морского окуня...плов да !тыква-да, тыквы едим много...готовим её вот с этой куриной голенью и болгарский перец тоже кладем,оливковое масло -фигня,стереотип ;мы употребляемый и срветуем наше родное подсолнечное или виноградное или кукурузное только они должны быть не рафинированы и хорошего качества!

я на завтрак ем морковь натертую на терки

Для набора массы должен быть небольшой избыток калорий!!

Щоб поправитись вам треба просто дадати більше фруктів у раціоні і інколи балувати себе піцею.

Ви надихаєтe！

А почему сырой белок - это опасно?

@user-ye5mi1pk5s

6 жыл бұрын

Софа Балазан сальманела. Однажды мой ребенок скушал сырой билок и все. Лечились.

Такой объём на ужин для девушки 😆- капец капецкий

Протеин это плохая идея.А так рацион нормальный.