Strasznie nie pasują te cięcia w obecnym filmie. Dużo lepiej się słuchało starych filmów bez cięć i brałeś te przerwę na oddech a w tym czasie można było sobie poukładać w głowie to o czym powiedziałeś. Teraz to dziwnie się tego słucha i też ciężko, nie ma czasu na zastanowienie się i stare filmy fajnie się słuchało jak opowieści dziadka na luzie a tu szybko szybko. To tylko moje zdanie, pozdrawiam :)

Osobom dla których sylwetka/siła nie jest priorytetem lecz dodatkiem, podejście bardziej w stronę Mike Mentzer jest lepsze. Ja ćwiczę raz na 4-5 dni, trening trwa z 50 minut. Nie mam podejścia w 100% jak Mike, zmodyfikowałęm to pod swoje ciało i możliwości. Ale z pewnością informacje przekazywane przez Mike'a otworzyły mi oczy, tzn. przekonałem się, że podejście zero-jedynkowe jest złe. Na przykład jak masz danego dnia 20 minut na trening to nie rezygnuj lecz zrób mniej serii i podstawowe ćwiczenia, szczególnie jak masz swoją siłownię/sprzęt i nie musisz ekstra dojeżdżać dla tych 20 minut treningu. Zrobienie jednej serii zamiast trzech nie oznacza, że będziesz mieć 33.3% efektów.

Morał im bardziej zdajemy się na intelekt w czasie treningu tym bardziej spada nam nasz instynkt treningowy

Dzięki Andrzeju. Nie mamy słów na tą chwilę. Może tylko jedno Siła

Połyk zrobił tier liste ćwiczeń na plecy i UWAGA nie dał tam nigdzie martwego ciągu - bo jak powierdział nie jest to ćwiczenie typowo na plecy bo angażuje nogi. i ten cymbał szczyci się 25letnim doświadczeniem?

Wyciskałem dziś małpim chwytem i wyjebałem swój rekord.Szyja oczywiście między stojakami lepiej się sciąga ciężar barki są bezpieczniejsze.Wcześniej wyciskałem połuku i czułem się z tym jakoś dziwnie.

Moim zdaniem to najlepszym wyznaczeniem tego czy, dany trening Mi służy, jest to czy stale, zwiekszam ciężar, bądź ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu danym ciężarem, Ja np robię mało powtórzeń dużym ciężarem np na 2 powtórzenia z 1-2 zapasem i np zrobię 8s takich, a dopiero w 9 seri zmniejszam ciężar i robię do upadku Przykład Przysiady 7s x 160kg po 3powt A w 8 serii zmniejszyłem ciężar na 120kg i zrobiłem 14, powt ( do upadku) i taki system najlepiej sprawdza się u mnie przynajmniej w ćwiczeniach wielostawowych. Jeszcze między objętością, a intensywnością jest taki parametr jak gęstość treningu.. Gdyby zależało od obietosci to np ludzie pracujący 8h przy lopacie przerzucając ziemię wyglądali by jak kulturyści, ale tak nie jest, a dlaczego ? Bo ich intensywność = masie Ziemi na łopacie...

Andrzej, garbaty przykurcz 27 mówi że ściąganie wyciągu górnego podchwytem to nie jest dobre ćwiczenie na plecy bo za za bardzo angażuje biceps. On chyba jest upośledzony i zatrzymał się w latach 70tycj gdzie myślano in szerszy chwyt na drążku tym szersze plecy

13:00 komentarz taktyczny

Mam pewną zagwozdkę i nie wiem jak to rozkminić, mianowicie od dłuższego czasu szczegółowo notuję swoje treningi (powtórzenia, tempo, czasy itp) i czasem spotykam się z dziwną sytuacją: zdarza się, że w dzień treningowy jestem wypoczęty i od samego rana nie mogę się doczekać treningu, jestem super pozytywnie nastawiony, czuję powera i oczyma wyobraźni widzę, że trening będzie zayebisty, a wchodzę na siłownię, zaczynam trening i jakoś wszystko idzie jak krew w piach. Czuję, że dosłownie powietrze ze mnie zeszło i nie jestem w stanie zrobić 80-90 % planu. A czasem przyjdzie taki dzień, że nie chce się iść na trening, jakoś czuję się bez energii i idę trenować jak na ścięcie, a wystarczy, że zaczynam ćwiczyć i wszystko wchodzi idealnie, a ciężary są jakieś takie lekkie. Nie mam pojęcia skąd to się bierze. Siła!

@nioah8663

3 ай бұрын

HAHA, mam podobnie. Zdarzają się dni w które nie chcę iść na siłkę a po 2-3 ćwiczeniach się czuję o wiele lepiej (+ Dobra pompa podnosi humor). A problem z treningami w takie "Dobre, pełne energii dni" moim zdaniem polega na tym, że myślisz że możesz zrobić więcej skoro tak dobrze się czujesz i przez to szybciej się zmęczysz. Powodzenia w treningach, pozdrawiam.

@Wilk-Wilk

3 ай бұрын

Też coś podobnego u siebie czasami obserwuję.

@raz0r2000

3 ай бұрын

p. Andrzej na podkaście u KFD wspominał i chyba gdzieś w swoich odcinkach że to co czujemy psychicznie subiektywnie nie równa się temu jak czuje się nasz organizm i niekoniecznie definiuje jak pójdzie nam trening, że to bardziej złożona sprawa od samopoczucia.

@kubazaborowski7570

3 ай бұрын

Grales kiedys w Diablo ? tam byla kula many. jak za wczesnie zaczynasz myslec i nakrecac sie na trening ona sie wykorzystuje a jak zaczynasz trening jest pusta ;) Przerabialem temat multum razy , sprobuj nie ekscytowac sie za bardzo treningiem na dlugo przed jego rozpoczeciem bo sie wypalisz juz przed startem , wejdz spokojnie w trening i ogien w tloki. pozdro!

@takefuntajfun7373

3 ай бұрын

Bo na każdym treningu bijesz rekordy siłowe i układ nerwowy się odzywa ,lepiej zrobić 3 serie w cw z lekkim zapasem niż 1 ponad upadek

Profesor Wodyn😊

Wniosek Przy założeniu że trening jest do upadku mięśniowego To w przypadku kiedy planowo mamy wykonać x powtórzeń a po wykonaniu stwierdzamy że jesteśmy oraz byliśmy w stanie zrobic więcej Lepiej jest jeszcze wykonać jedną serie roboczą NIŻ DOŁOŻYĆ NIEPOTRZEBNIE CIĘŻARU/OBCIĄŻENIA W CELU NIEPOTRZEBNEGO ŻYŁOWANIA SIĘ DO ROBIENIA, ZROBIENIA ALBO ZWIĘKSZENIA OBJĘTOŚCI W CELU MANIPULACJI JĄ

Super wiedzą 💪🏻 Dziękujemy Panie Andrzeju 😁 SIŁA ❤

Ja jak robię wyciskanie np. 4 serie po 5 powtórzeń to najlepsze efekty mam jak w ostatniej serii mam dwa powtórzenia w zapasie powodzenia żeby paczkujący potrafił tak trafić, tak dobrać ciężar 😉 jest sposób by rozwiązać ten problem Wodyn o tym gdzieś wspomniał.

Mam wrażenie, że temat nie został do końca wyczerpany, warto by było wspomnieć ile to jest dużo tych serii, a ile mało, czy tyle z wysoką intensywnością będzie za dużo itp. Swoją drogą zauważ, że Arnold trenował bardzo ciężko i z dużą objętością, Mike natomiast trenował bardzo ciężko, ale z małą i miał takie same efekty, ty wspominasz o rozkładaniu siły na te przykładowe 10 serii to nie jest tym samym.

@kubazaborowski7570

3 ай бұрын

Ostatecznie wiesz tyle ile chca Ci goscie zebys wiedzial. Czy mentzer faktycznie tak cwiczyl czy bylo w tym duzo checi zablysniecia czyms nowym , tego nie wiemy. Yates szybciutko popierdolil formule treningowa Mentzera. Zaden z najlepszych tak nie cwiczyl, za to kazdy z najlepszych trenowal na wysokiej intensywnosci. Reszta to genetyka i srodki. z 20letniego doswiadczenia wiem majac genetyke i dobre soczki kazdy program treningowy da podobny efekt , natomiast bez genetyki mozna walic glowa w mur

@tomaszwalotek93

2 ай бұрын

Seria serii nie jest równa. Inaczej ma się 10s po 10p niż 10s po 1p itd. Tu chodzi o coś więcej tak samo jak masz np 4s po 10p zrobisz wszystkie do upadku będzie łącznie przerzuconych mniej kg niż 4s po 10p z ciężarem z zapasem na 1-2p mimo że subiektywnie ta pierwsza opcja będzie wydawać się intensywniejsza w realu wcale taka nie będzie. Wodyn bardziej uczy myśleć niż daje gotowe rozwiązania.

Są różne znane programy znanych kulturystów jak. Np FBW 5x5 Rega Parka, ramiona według Larrego Scotta, dzień pleców Doriana Yetesa. Ale czy to znaczy że stale tak trenowali i takie plany przyniosły im efekty? No jakoś nie wyobrażam sobie żeby Reg Park trenował całe życie tym samym planem! Gdzie w tym wszystkim jest zalecane zmiany planu co jakiś czas. Ja będąc dosyć młody przerobiłem już z 10 planów. Czy Mike nigdy nie trenował z dużą objętością i małą intensywnością a Arnold na odwrót?...... o którym słyszałem że właśnie na FBW zaczynał i zbudował swoje fundamenty.

Siła!!!!!

Siła 💪

Mike Mentzer to geniusz; słuchanie go to jak słuchanie ludzi w kryminale - coś niesamowitego - ciekawe ile mięsa by polecał; wiadomo, że znał się na wodzie i glikogenie

@Coach_WODYN

3 ай бұрын

Jedno jest pewne, mało białka nie daje rady

@MachinesTakingOverTheWorld

3 ай бұрын

@@Coach_WODYN "kto zje kilo mięsa ten wygrywa"

Melduje obecność

SIŁA💪

W jakim tempie można bezpiecznie progresować siłowo bez katowania stawów. I czy powinno się w planie siłowym robić przerwy w ciężarach po osiągnięciu celu jeśli siła dalej idzie?

Pytanie z innej beczki: rozgrzewka przed treningiem silowym wielostawowym... bardziej dynamiczna, izometryczna, mieszana? Lub w jakich wypadkach najlepiej jedną i drugą, jakie benefity?

@jacobcrypto1504

3 ай бұрын

Z własnego doświadczenia i z tego co korzystam od Andrzeja i nie tylko to np. Przed przysiadem , aktywuj sobie postawę np nakladak ciężar i zrób kilka wspiec ma palce. I tak aż dojdziesz do ciężaru który masz zamiar dziś robić w siadach . Przyzwyczaisz ciało że będziesz miał je na barkach Po skończonej aktywacji zaczynasz od zera ,nakładasz i już robisz po jednym przysiadzie ew 2 .Rozgrzewanie się pod przysiady/martwe /klatę ma być gęste.Np co 10 kilo. Andrzej wspominał żeby nie rozciągać mięśni tylko je aktywować pod naporem ciężaru w ich rozciągnięciu ,jeśli tylko się porozciagasz to się tylko rozluznisz. Tak ja zrozumiałem tematy odnośnie rozgrzewek .

@Dave-tb7il

3 ай бұрын

@@jacobcrypto1504 Rozumiem, że jest rozgrzewka typu "dążenie po 1-2 powtórzenia do głównych serii". Niektórzy robią wcześniej solidnie core, otwieranie biodra, aktywacja pośladów itp itd. Bardziej ten 'moment' rozgrzewki mam na myśli bo z różnych prób osobiście mi łatwiej zacząć siady z wcześniejszym lekkim przerobieniem np. core, stabilizacji jednonóż itp niż od samego początku zacząć stricte od głównego wzorca. Mogę się mylić. Warto rozmawiać.

@jacobcrypto1504

3 ай бұрын

@@Dave-tb7il Jeśli poruszasz ten temat z kontekstu Andrzeja zaleceń to jego aktywacja były dosyć ,,siłowe " aktywację Np klatka to było rozciąganie brzucha na piłce bądź na rzymskiej ławce . 1 powtórzenie ohp wyciskania na barki , jedno podciągnięcie . Wiem ,temat nie do końca chyba wyczerpany . Wiem że naśmiewał się z tych rozgrzewek z gumami k rzeczywiście ...to jakaś patologia jak ludzie to robią. To jest dobre dla staruszki z zanikiem mięśni ale nie dla młodej sprawnej osoby . Poruszając się dalej w obrębie tego kanału to chyba rzeczywiście nie pokazywał rzeczy typu otwieranie biodra ale wiem że też negował bądź przynajmniej nie popierał ćwiczenia core o którym wspomniałeś np pozycja na pieska i prostowanie nogi w tył ,potem do boku . Zależy kto ma jaką szkołę i też jak Tu czujesz. Grzegorz walka już np robił takie ćwiczenie na pieska x odwodzeniem nogi . Tylko zapamiętaj jedno . Jest zasada 20 do 80 tze pareto . Żeby trening nie trwał Bóg wie ile i żebyś nie robił Chodakowskiej przed głównym bojem . Ja ograniczam się osobiście do minimum bo maksimum już na sobie przećwiczylem ( dużo przynajmniej) i dzięki temu mogę sobie wybrać coś co na mnie działa . Np 2 ćwiczenia rozciągające , otwierające z puli 30 takich ćwiczeń. Nie zaszkodzi robić wygibasy ale po co ? Wydaje mi się że lepiej jak zrobisz krótki speed workaut dzień ,dwa dni przed głównym bojem niż przyjdziesz na trening i zrobisz Chodakowska przed tym bojem . Mogę nawet Ci powiedzieć że zbyt mocny masaż dzień przed treningiem ,taki masaż który cię rozluźnia nie koniecznie może być pozytywny Ktoś powie że mięsień będzie wypoczęty ..ok ale nie będzie aktywny bo takim relaksie . Mi się najlepiej trenuje jak mięśnie są zregenerowane ale także na takiej ,,czujce " Zasada Louisa simonsa to było to aby mięśnie były w ciągłej gotowości do pracy nawet jeśli miałby być lekko nie zregenerowane.

@szczypi0rek

3 ай бұрын

​@@Dave-tb7ilAndrew wiele razy pokazywał szybki sposób na aktywację całego ciała ćwicząc szyję Ja osobiście widzę sens robienia ćwiczeń rozciągających, aktywujących czy jakich tam jeszcze, ale po/poza treningiem. Szkoda mi marnować energię na ćwiczenia poboczne, wolę jak najszybciej wziąć się za ciężary.

@szczypi0rek

3 ай бұрын

​@@Dave-tb7ilAle nie powiem, jak przed treningiem zrobię hip thrusty, na poślad, to potem czuję się kapitalnie w OHP. Bardzo stabilnie że tak to ujmę

Wiem że nie na temat ale czy mógłbyś poruszyć temat work capacity i gpp workout?

Hi Ciekawe czy bocian widział ostatni odcinek Ediego Halla jak podrzucali sztangę i klaskali podczas wyciskania. 😂 może go podjedzie pouczyć ;)

Cześć Wuju. Jak dokładać w OHP skutecznie? Periodyzować to jakoś specyficznie? Rzuciłem wyciskanie na ławie na rzecz OHP. Robie 2 razy w tygodniu ciężkie OHP, ale już przedni naramienny dał o sobie znać. Robić lepiej na większej objętości, czy intensywności długofalowo?

Próbowałem kilku różnych podejść do treningu ale najlepiej sprawdza się u mnie na wolnych ciężarach 4 serie po minimum 8 powtórzeń i do upadku technicznego a na atlasie zaczynam serię na 10 powtórzeń, tym samym ciężarem druga seria jest w okolicach 14, trzecia podobnie. Zwiększam ciężar o 5 kilogramów i tutaj wychodzi ponownie z 10 powtórzeń ale kolejne to maks 10 powtórzeń. Wszystko do upadku mięśniowego i nie potrafię inaczej - wtedy odczuwam satysfakcję. Ale co ważne mam ze sobą tabelkę w postaci papierowej gdzie widzę ostatnie treningi i staram się zrobić plus jedno, dwa powtórzenia więcej niż ostatnio lub przynajmniej tyle samo. Przerwy z zegarkiem pięciominutowe +/- 10-15 sekund. Mam problem z objętością, ponieważ w przypadku klatki piersiowej przekraczam 24 serie w skali tygodnia. Zapewne tym sposobem nie uzyskuję optymalnych efektów. Całość jest wyczerpująca i razem z rozgrzewką zajmuje około dwóch godzin ale w zaciszu domowym przy odpowiednio motywującej muzyce. Wprowadziłem pewną modyfikację. Mianowicie po cyklu treningowym, który rozpoczyna się od: klata/barki -> nogi -> plecy/triceps/biceps następuje dzień przerwy a następnie ponawiam cykl i po drugi właśnie wprowadziłem dwa dni przerwy. Co drugi dzień kardio 20 minut intensywnie na rowerze. Dobijam pod pięćdziesiątkę i ćwiczę dla siebie a mimo wszystko jest to absorbujące a wmuszanie jedzenia na cyklu masowym chyba najtrudniejsze.

@EmmetBrown77

2 ай бұрын

50 to najlepszy wiek na robienie formy. Dokładnie jutro dobiję do 47 a czuję się na 30. A żona mi mówi, że zachowuję się czasem jak nastolatek 😅 A wracając do objętości to odkąd trafiłem na kanał Wodyna, zacząłem iść w kierunku mniejszej objętości, a większych ciężarów. Jak zrobię jedno ćwiczenie, gdzie wykonam w sumie 15 powtórzeń z 70%-80% maxa to ja już nie mam sił na żadne kolejne ćwiczenie, no chyba że na jedno jakieś tzw. uzdrawiające. Sprawdza się to znakomicie.

@coach_wodyn mam problem ze staniem na jednej nodze z zamknietymi oczami. Wytrzymam maks 10 sekund. Teraz pytanie: czy mam w tym progresowac np 3 serie po 8 sekund i powoli to budowac, az dojde do minuty, czy sa jakies dodatkowe cwiczenia ktore w tym pomogą? Czy w czasie takiego stania stopa, ktora dotyka podloza ma byc w miare luźno i delikatnie pracowac, czy mam ja mocno spiąć, zrobic mocny luk, palcami prawie z calej sily, mocno lapac podłoże. Moge wytrzymac dluzej, gdy stopa jest mocno napieta i pracuję.

@EmmetBrown77

3 ай бұрын

Z tego co pamiętam to można podpierac się druga nogą ale żebh nie otwierać oczu, przynajmniej ja tak stosuję. Ale ten tip że staniem jest świetny💪

@moo4595

3 ай бұрын

Mam to samo

@jacobcrypto1504

3 ай бұрын

Podpieraj się delikatnie palcami dłoni o ścianę i co raz mniej staraj się dotykac podczas tego stania. Da się to wytrenować

@szczypi0rek

3 ай бұрын

Jak mi czasem ciężej idzie to lekko odpycham się drugą stopą co jakiś czas

Andrzeju, a co myślisz o łączeniu ćwiczeń w stylu wyciskanie leżąc i podciąganie w superseriach? Albo OHP i jakieś wiosło etc.

@im_radek

3 ай бұрын

Cześć, trochę się wtrącę ale Wodyn mówił o tym w filmiku choćby o treningu 10x10. Fajnie jakbyś robił dwa przeciwne dla siebie mięśnie, protagonistę i antagonistę. Ale jak najbardziej, powiem ci że sam leciałem jakiś czas na takim planie i świetnie czułem pompę, ciężary szły no i sylwetka, polecam ciepło.

@NoName-tq1kd

3 ай бұрын

@@im_radek A jakie ćwiczenia łączyłeś? Bo ja prawie cały plan teraz właśnie tak sobie rozpisałem i ciężary fajnie idą choć myslałem, że będą spadać. Tylko pytanie czy to długoterminowo ma sens i hipertroficznie. Obolałość mięsniową po tym czuje większą niż po zwykłym push/pull/legs a teraz zrobiłem plan z tych samych ćwiczeń z tym że góra dół i właśnie większość w superseriach (oczywiście poza siadami, ciągami etc.).

@im_radek

3 ай бұрын

⁠​⁠@@NoName-tq1kd łączyłem wyciskanie leżąc z podciąganiem, przysiad z dwójkami na maszynie i dipy z wiosłowaniem szerokim

@im_radek

3 ай бұрын

@@NoName-tq1kd ja powiem szczerze że leciałem na tym około 6 tygodni, tydzień lżej, trochę odpocząłem, taki deload zrobiłem bo i wrzuciłem znów 10x5 z podobnym zestawem ćwiczeń, praktycznie te same partie ale zmienione warianty, jak wtedy robiłem wyciskanie na skosie to teraz na płaskiej, zamiast dipów hantle, zamiast nachwytem podciągania zrobiłem podchwytem, leciałem na tym 5 tygodni i znów wskoczyłem na 10x10 - zapętliłem cały okres 2 razy. Trzymałem ogólnie przerwę między seriami KLATA - PLECY - KLATA - PLECY i tak dalej 2minuty i powiem ci że bardzo polecam ten plan, po tym okresie zmniejszyłem objętość, trenuje innym planem aktualnie ale z wielką chęcią wrócę sobie do niego za jakiś czas, jak poczuje że potrzebuje zmiany… Sylwetka, ciężary u mnie na 10x10 zdecydowanie w górę…

siła

Andrzeju a co powiesz o dzieleniu zawodnikow na neurotypy (1a,1b, 2a, 2b, 3 i ich mieszanki u Thibaudeau)? Poliquin też mówił o żywiołach. Na podstawie tego jakim neurotypem ktos jest znosi lepiej lub gorzej objętość, intensywność, wariację powtórzeń. Ty pewnie byś byl 1a SIŁA

Komentarz dla statystyki. Siła

Panie Andrzeju czy przez to że nie robię wyciskanie w skosie mogła spaść siła w wyciskaniu na płaskiej. W końcu góra klaty to piersiowy większy. Szukam przyczyny bo to już ze dwa lata jak zaliczyłem regres w wyciskaniu i nie mogę wrócić do tego co było nie mowa o jakimś progresie 🤦🏻‍♂️ Czy robić teraz samą górę a płaską odpuścić na jakiś czas żeby ja trochę odbudować?

@polkohaju2618

3 ай бұрын

Za malo zmiennych w twojej wypowiedzi żeby odpowiedzieć sensownie na to pytanie

@raz0r2000

3 ай бұрын

a jak z innymi bojami, wagą ciała, regeneracją, kaloriami snem ogólną progresją na siłowni?

@koziar160

3 ай бұрын

Wszystko jest ograniente ponad 20 lat zajmuję się siłownią. Nogi idą plecy idą jedyny spadek jest tylko w wyciskaniu. Dlatego szukam przyczyny. Mniej więcej dwa lata temu stwierdziłem że skoro robię siłę to mi góra klaty nie potrzebna więc przestałem ja robić i to był błąd widać ewidentnie że jest płaska. @@raz0r2000

@koziar160

3 ай бұрын

Wszystko ogarnięte pod 20 lat zajmuję się siłownią. Nogi idą plecy idą jedyny spadek jest w wyciskaniu. Dlatego szukam przyczyny. Mniej więcej dwa lata temu stwierdziłem że skoro robię siłę to mi góra klaty nie potrzebna i to był błąd. Ewidentnie góra klaty jest wypłaszczona​@@raz0r2000

@penaepa230

3 ай бұрын

A jak wygląda podaż kalorii i ilość białka w diecie? Czy nie ma niedoborów magnezu, D3 itp w diecie? I czy trening bazuje na wolnych ciężarach czy jest tracony na jakichś maszynach?

Co zrobić jak ktoś nie cierpi objętości jak się przestawić?

I to i to jest ok lecz arnolda są bardziej wytrzamolosciowe siłowe przez to że więcej roboty Cza wykonać pozdro😊

Siła

Jakbyś wykonywał jaskółkę ze sztangą to robiłbyś jedną nogę potem odpoczynek i drugą nogę, czy raz jedna raz druga ?

Jakiś pomysł panowie dlaczego po przedtreningówce mimo, że czuje, że serce bije szybciej a ciało jest pobudzone to zaczynam ziewać i robić się senny?

@polkohaju2618

3 ай бұрын

Za dużo wziąłeś i organizm się broni

@czowiekscam3314

3 ай бұрын

kurcze zawsze biore ta sama zalecana porcje, nie powinna zajsc jakas adptacja?@@polkohaju2618

@penaepa230

3 ай бұрын

Dużo adenozyny w mózgu i przyzwyczajenie organizmu do dużych dawek. Poczytaj na necie

@tomaszwalotek93

2 ай бұрын

Jak na kofeinie prawdopodobnie przedawkowanie. Sam źle znoszę kofeinę albo jej nie czuje albo drżą mi ręce, powieki opadają i robię się senny a to efekt przedawkowania XD

Ale, że jest coś takiego jak małpi chwyt to ja wiedzialem, przysięgam😅 Siła!

W którym miejscu mogę zacząć WSPIERAĆ kanał? Nie widzę nigdzie tej opcji, przeglądałem cały profil/klikałem też filmy tylko dla wspierających i nigdzie nie ma tej opcji

Hej Wodyn mógłbyś odpisać na moją wiadomość na mailu?

Mentzer brał mefedron i nie krył się z tym

@Staro_obozowicz

3 ай бұрын

Może lepiej niz chlać alkohol

Hej Wodyn moglbys odpisac na mojego maila o plan treningowy?

@Coach_WODYN

2 ай бұрын

czesc! Mam kilka dziesiąt takich maili "w kolejce". Po prostu fizycznie nie wyrabiam z taką ilością pracy. Nie wiem który to Twój mail nawet więc musialbym odpisać wszystkim. A odpisuje na pare pierwszysch " z brzegu" gdy w ciagu nastepnych 2ch tygodni mam wolne miejsca dopiero. Najlepiej po prostu się przypominać częściej, to widzę że komuś zależy. Jednak jako że sie przypominasz, to ... Wklejam ogólne info -- Rozpisuje TRENINGI / prowadzę Konsultacje poprzez WhatsApp Video. Cena TRENINGU💪 jest w cenie konsultacji TRENINGOWEJ💪 Po pierwszym tygodniu planu mozesz zadać dodatkowe pytania co do planu. Proszę tylko po jednym pytaniu na wiadomość bo mam tych wiadomości wiecej niż czasu 😇 -- Częstotliwość konsultacji zalezy od Ciebie. -- DOSTAJE CZASEM TAKIE PYTANIA: ”Jak wygląda konsultacja?”😅 „Co zawiera konsultacja?” 🧐 „Co to jest konsultacja?” 🤫 --- Najpierw ustalamy dzień i godzinę spotkania online. Potwierdzam spotkanie po otrzymaniu przelewu 🏦 Na konsultacji zapytam jaki jest problem, potrzebne info o Tobie czy o problemie. Na koniec zaproponuję konkretne😎 rozwiazania - moze to być trening, suplementacja, fizjo, dieta itp --- Jeśli jesteś na TAK🤘, to ZAMIAST odpowiadac na te wiadomosc bezpośrenio - napisz od razu na WhatsApp +447515809469 --- W wiadomości podaj mi Imię, Nazwisko oraz swoja dostępność czasową. --- WhatsApp jest tylko dla klientow więc nie mam tam (za dużo) spamu, co przyspiesza komunikację ale bierz proszę pod uwagę że czasem jestem PRZEŁADOWANY wiadomościami i nie odpiszę tego samego dnia 😇-- Najwczesniejsze konsultacje są od godziny 12(UK) = 13tej (PL) we WT-CZW-SOB-NDZ --- TRANSFERY GBP £ : -- 🥇REVOLUT @wodyn Sort code: 04-29-09 Account: 85626643 -- 🥈Paypal eisaz9@yahoo.co.uk --- 🎖️UK Bank account HSBC -- MR A ROSZKOWSKI Sort Code: 40-31-28 Account number: 51435868 --- IBAN (new) GB27HBUK40312851435868 Branch Identifier Code (new) HBUKGB4144V BIC (BIC8 or SWIFT BIC) (new) HBUKGB4B --- KOSZT: --£70 REVOLUT oraz z kont Brytyjskich, --£73.50 z PayPal ---£75 przelewem ZAGRANICZNYM BANKOWYM poniewaz bank pobiera ode mnie DODATKOWĄ oplate z kont z poza UK 🥲 -- * wszelkie oplaty bankowe czy Paypal ponosi klient, co i tak jest taniej niż taksówka na siłownię ;) 😅 -- SIŁA!!!💪

Najprostszy i jedyny sposób budowania masy mięśniowej bez koksów. Robisz wyciskanie z 100 kg na 5 powtórzeń po miesiącu treningów jesteś wstanie 105 kg wycisnąć 5 powtórzeń to masa mięśniowa musiała ci urosnąć, a jak skutecznie progresować z ciężarem ( szybko zwiększać siłę) dobry trener co trenuje wiele lat bez sterydów i widział filmy Wodyna będzie to wiedzieć.

Zmodyfikowałem wersje HIT'u pod siebie 1 trening FBW 70-80 minut na 10-14 dni i rosnę tak samo jak spędzałem 2-3 godziny na siłowni 3-4x w tygodniu nikt mi nie wmówi że HIT nie jest lepszy Efektywniejszy czasowo jakieś średnio 5 razy a przyrosty takie same a jeszcze śmieszniejsze jest to jak mi ludzie wmawiają że to za mała objętość żeby zbudować mięśnie a nawet tego nie spróbowali, nie rozumieją jak to działa i robią to co wszyscy robią.

@thedude8370

3 ай бұрын

Trenujesz do upadku samodzielnie (nie możesz już wykonać kolejnej fazy koncentrycznej powtórzenia), czy z masz może kogoś do pomocy (żeby pomógł Ci wyciągnąć ostatnie powtórzenia i finalnie wywołujesz maksymalny upadek). A jeżeli sam i do upadku, to przedłużasz go w jakiś sposób czy nie, np. drop setem, myo reps itd.? Pytam bo ciężko znaleźć kogoś, kto trenuje w taki sposób i może podzielić się doświadczeniami. Z góry dziękuję.

@91matuch

3 ай бұрын

Np w podciąganiu na ostatnim powtórzeniu jak widzę ze nie zrobię pełnego koncentrycznego to zrobię izometryczny hold w mniej więcej połowie ruchu i jak już się nie da tego trzymać to nadal próbuje oporować aż do momentu gdy wyprostuję ramiona wtedy upadek miesniowy jest zaliczony na 100% i w innych cwiczeniach też tak można robić analogicznie. Ja nie potrzebuje partnera, bo wybieram bezpieczne ćwiczenia.Wyjątkiem jest przysiad, zrobię tyle ile da się bezpiecznie zrobić czyli skończe na jakimś 9-9.5 RM odkładam sztange i od razu robie syzyfki albo prostowanie nóg na maszynie Czy dropset jest potrzebny? Można go zrobić, gdy nie masz pewności że zaliczyłeś upadek mięśniowy.Podobno jeśli jest to osiągnięte to dropset nie daje żadnych dodatkowych benefitów Ciężar do tej jednej serii powinno się dobrać, żeby zajęło ci to mniej więcej +- 60-90s Powtórzenia też można spowolnić w ten sposób trening ten jest bardzo bezpieczny i nie zużywają się tak stawy

@thedude8370

3 ай бұрын

@@91matuchZajebiście dziękuję za odpowiedź i poświęcony czas. Jeszcze tylko dopytam, napisałeś "Ciężar do tej jednej serii", czyli finalnie robisz jedną serię roboczą/główną do upadku? To podejście przypomina mi gościa z kanału Jay Vincent. Jest też kanał TBJP Jordan Peters, u którego najpopularniejszym filmem jest właśnie omówienie jego wersji treningu FBW, z jedną serią główną na każde ćwiczenie robioną do upadku, bo w jego opinii aktualna literatura i badania dotyczące objętości treningowej są po prostu gówniane i przesadzone. Różni się to tym od HIT'u, że Jordan proponuje częstszą stymulację co 2-3 dni, zamiast 5-7, lub 10-14, dzięki temu, że intensywność jest wysoka, ale objętość tak niska.

@91matuch

3 ай бұрын

Finalnie robię jedna serie główną poprzedzona jakimiś rozgrzewkowymi i trochę uważam żeby się "nie zmęczyć " i dać z siebie wszystko na tej jednej serii.Jeżeli idealnie zrobisz serie i doprowadzisz do upadku mięśniowego to moim zdaniem zrobiłeś wszystko co jest wymagane zeby mięśnie urosły. Teraz tylko pora na regeneracje, najlepiej zrobić drugi trening jak już będziesz "czuł."Nie potrzeba dropseta ani tym bardziej drugiej serii na dobitke bo ta druga seria będzie na jakieś 30% bo więcej po prostu nie dasz rady zrobić. Im ćwiczenie wymaga więcej "skilla" tym potrzebuje więcej serii żeby się rozgrzać Tak Jay Vincent oglądam go od 1.5 roku i stamtąd czerpię wiedzę na temat HIT badania na temat ile serii są gówniane bo ludzie nie trenują ciężko więc jak nie trenujesz ciężko to lepiej zrobić więcej Widziałem też badanie że 3 serie vs 1 prowadzi do takich samych rezultatów. Ja robię albo jedno fbw 8-14 dni Albo upper lower co 4-5 dni Im jest się bardziej zaawansowanym tym trzeba więcej regeneracji Po 20 kilku dniach już adaptacje neurologiczne do treningu zaczynają się pogarszać, ale naprawdę można mieć bardzo dobre efekty trenując rzadko Mentzer mówił training must be 1.Intense 2.Brief 3.Infrequent

@thedude8370

3 ай бұрын

@@91matuchDziękuję za tak rozbudowane i szczegółowe odpowiedzi, życzę przyrostów!

Siła! Pan Andrzej mówi że 10 serii to dużo, a widziałem niedawno podcast z Arnoldem i mówił że wykonywał 35 serii na jedną partie. 7 ćwiczeń po 5 serii. I robił 3 partie w jeden dzień czyli jakieś 100 serii w sumie co trwało nawet 5 godzin. I tak 6 dni w tygodniu ale to był Arnold. Według Ronniego najlepszy kulturysta w historii.

@xSeeJay91x

2 ай бұрын

A według mnie 2703.

dzień dobry

Siła