Mi preparo per un ULTRA MARATONA - Tabella di allenamento
L' Ultra Maratona è un territorio affasciante ma completamente inesplorato per la stragrande maggioranza dei runners. I miei allenamenti stagionali saranno orientati sulle distanze di Ultra Maratona e attraverso il canale condividerò il mio viaggio.
In questo video una settimana di preparazione in vista della 100 km del Conero che si terrà a fine febbraio. Ho chiesto al coach e atleta Paolo Bravi di condividere con noi una tabella specifica per le ultra cosi da mettermi alla prova.
00:00 Allenamento Ultra Maratona
00:46 Giorno 1 - Lento rigenerante
02:21 Giorno 2 - Variazioni
04:26 Giorno 3 - Fondo Lento
05:53 Giorno 4 - Ripetute salita
07:48 Giorno 5 - Corsa rigenerante
08:57 Giorno 6 - Lungo Collinare
11:03 Giorno 7 - Lungo progressivo
13:07 Conclusioni
#running #corsa #correre
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tabella allenamento ultramaratona
Music:
Song: Floatinurboat - Limbo (feat. ELIØTT) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: ncs.io/Limbo Watch: • Floatinurboat - Limbo ...
Song: Uplink & Shiah Maisel - Go Easy [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: ncs.io/GoEasy Watch: youtu.be/
Song: JOXION x THORNE x iFeature - Unstoppable [Arcade Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: ncs.io/Unstoppable Watch: youtu.be/
Song: Lost Identities x Robbie Rosen - Moments [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
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Song: Keerthin - Escape [NCS Release]
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Free Download/Stream: NCS.io/KEscape
Watch: youtu.be/
Пікірлер: 83
Visto che lo state chiedendo in molti ecco i modelli delle scarpe utilizzate nel video: Altra Torin 6 / Salomon Glide Max / Puma Deviate Nitro Elite / Topo Specter
Grande coach…ennesimo video costruttivo ed esaustivo che fa capire cosa vuol dire preparare una 100 km e sopratutto, per chi come me, è molto incuriosito da questa distanza che sembra proibitiva ma che con il tuo supporto, la rende più realizzabile. Grazie come sempre Paolo ☺️💪
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Mario, vedrai che presto diventerei anche te un ultramaratoneta ;) un passo alla volta 💪💪
La fascia della Tuscany Crossing è il top!! Se non sbaglio anche tu hai fatto la 103k...auguroni per i prossimi obiettivi!!!
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Si esatto ho fatto la 103k 👍
Bravissimo
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Marco!
Ciao grande. Io quest anno farò la milano-sanremo 285km e il mese dopo il passatore .io nei miei allenamenti metto pure delle sedute di camminata e più delle volte faccio allenamenti basandomi sulla frequenza cardiaca.. la prossima settimana proverò a fare 6km. Ogni 4 ore per 12 volte consecutivi Ciao a tutti
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Ciao Giuseppe, complimenti per i tuoi obiettivi davvero ambiziosi ;) Certo che preparare la UMS serve allenare molto anche la camminata. Buona fortuna
Troppo forte Troppo bravo Troppo belli i tuoi luoghi dove corri👍👍💪💪
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie mille Sandro, sei troppo buono 🙏
Che grinta Paolo!!! Grande 💪
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
💪💪💪
Grande Paolo! Sempre interessanti i tuoi contenuti!💪
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie!!
Grazie Paolo, bel video, bei posti e belle musiche … ma come sempre contenuti fantastici. Interessante come strutturare una settimana di allenamenti, ottimo riferimento alle scarpe usate, utilissimo sapere come nelle salite/collinari il parametro run power sia utile. Infine, in vista del Passatore ottimi consigli. 🏃💪
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Camillo!
Grande coach e complimenti per i contenuti che porti, oramai sei un riferimento per noi runner /triatleti e ora anche ultramaratoneti 😅 se dovessi continuare questi video potresti anche mettere,nel momento in cui posti lo screenshot dell allenamento Garmin,anche che scarpe hai usato? Potrebbe essere d'aiuto a tutti noi per capire anche che variazioni fai in base all allenamento!
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Fabrizio! Ho inserito nel commenti in evidenza i modelli di scarpe utilizzate. Magari nei prossimi video li metterò direttamente in grafica ;)
vai paolo sempre al massimo che son sicuro che ci saranno soddisfazioni
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie mille Sergio 💪💪
gran video! grazie !!
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Daniele
🔝🔝🔝
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Stefania!
👍👍👍👍 il problema è la sostenibilità anche dal punto di vista dell'organizzazione della propria vita!!
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Assolutamente, dico sempre che prima di porsi un obiettivo bisogna valutare se è sostenibile dal punto di vista personale e organizzativo. Io ad esempio negli ultimi anni per esigenze personali ho tolto il triathlon e mi sto dedicando di più alla corsa. Se ci poniamo un obiettivo non sostenibile prima o poi ci uscirà fuori il problema
Grandissimo coach, io quest'anno faro' il passatore ( fatta l'anno scorso) e a ottobre andrò a fare la 100km del Sahara. Anch'io seguo una tabella e ti chiedevo se l'allenamento che hai fatto lo ripeterai anche la settimana prossima o se sarà la settimana di scarico. Complimenti di nuovo
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grande Claudio, magari ci si vede al Passatore ;) questa settimana per me sarà più leggera in termini di km, ma è previsto un bel lungo di 35 - 40km nel weekend ;)
Bravissimo, bel video! Anche io vorrei correre il passatore il prossimo anno e sicuramente prenderò spunto.. Mi chiedevo se un giorno di riposo alla settimana non sia necessario macinando così tanti km?
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
ciao Andrea, si certo sono previsti anche dei giorni di riposo. Io attualmente non li metto tutte le settimane a volte faccio delle corse di recupero molto leggere per recuperare continuando a muovermi ;)
A me questo video piacciono molto, mi danno spunti e idee…👍 2:44 LA RISACCA ringrazia per la pubblicità 😂😂 Percepisco da questo video che per fare una cosa simile bisogna avere un gran fondo! Quello che sarebbe bello è sapere come hai gestito le scarpe ad ogni allenamento…quali hai usato e perché! 11:33 comunque continuo a non capire come uno che abita sul mare fa le vacanze al mare 🌊…🧐🤭
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grande Sam, si infatti la prossima volta devo farmi sponsorizzare 😅 Serve fondo e bisogna essere abituati a correre molti km. Io sono innamorato del mare, per questo ho scelto di vivere a Civitanova, poi quando posso qualche giorno di vacanza lo faccio anche in montagna ;)
@samsammy3324
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest io dopo un passato da agonia mi sto riavvicinando alla corsa e mi sta sbagliando per il cervello di approcciare gare lunghe…sarebbe bello sapere anche come hai gestito le scarpe. Magari in un video separato… Comunque questi sono i video che mi piacciono maggiormente!
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
@@samsammy3324 certo magari farò un contenuto specifico sulla scelta della scarpa
Ciao Paolo complimenti e grazie per il Tuo video. Guardandolo mi è venuto in mente di farTi una domanda, anche alla luce del fatto che vengo da un infortunio da sovraccarico durante la preparazione di una maratona. Per compensare lo stress di tutti questi km, fai più stretching o adotti altre cautele? Io oramai vivo con l'incubo di farmi male quando eccedo con i km. Ovviamente, Ti è consentito fare gli opportuni gesti scaramantici, dopo che avrai letto questo mio messaggio 🙂. Grazie.
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Bella domanda, ho toccato ferro intanto 😅 L'infortunio arriva se si esagera con il carico sostenibile o se ci sono problemi di scompensi posturali o errata tecnica di corsa. Io negli anni ho imparato a conoscere molto bene il mio corpo e mi rendo conto quando posso aumentare il volume o quando ho bisogno di riposo e questo è fondamentale. Poi avere una corretta tecnica di corsa e fare una buona manutenzione del corpo con esercizi di mobilità/stretching e rilassamento aiuta ;)
Molti allenamenti di qualità,non ce la farei a reggerli! Il doppio lungo dici che puó servire anche x una 50km?
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
per la 50km i doppi lunghi cosi strutturati servono a poco, eventualmente si può pensare un doppio in giornata con poche ore di recupero in mezzo
@plebaultrarunner
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest ok tnx! Allora continuo con i lunghi classici!
Complimenti per il video !Ma in ottica Maratona si può fare anche il doppio lungo ??
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Ciao Mariano, in ottica Maratona è preferibile gestire il lungo in un'unica sessione ;)
In bocca al lupo x la gara. Una preoccupazione mi sembra,se non sbaglio, che quando corri in strada vai nello stesso senso delle macchine, così facendo le macchine sono dietro di te ed è molto pericoloso. Ti consiglio di correre sempre nel senso opposto alle macchine. Purtroppo non c'è molto rispetto x podisti e ciclisti sulle strade italiane.
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie! Solitamente corro su pista ciclabile o strade per nulla trafficate per cui tengo la destra. Mentre nei tratti dove c'è più traffico come consigli giustamente tu corro nella parte sinistra della carreggiata cosi da controllare le auto che arrivano ;)
Bel video,complimenti.dopo l'ultra del Conero ti prenderai la rivincita al passatore?
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Massimiliano, dopo l'Ultra si vorrei rifare il Passatore, vediamo se quest'anno riesco a prendermi la rivincita ;)
@MrSalseromax
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest sono fiducioso👍
Grande Paolo ! Il doppio lungo pensi possa essere utile anche in ottica maratona oppure nell'ottica di questo tipo di gare si ottengono gli stessi risultati facendo un unico lungo tra i 28 e i 36 km (a seconda del momento della preparazione) nel weekend ? Poi altra domanda a cui pensavo in questi giorni che esula dall'argomento ultra. Quando si acquista un paio di scarpe che indicazione abbiamo del "lotto di produzione" , cioè come facciamo a capire quando sono state fabbricate (e quindi quanto magari son rimaste in magazzino )? Penso ad esempio ad hoka che quest'anno ha riproposto le Clifton 8 dello scorso anno non facendo uscire un nuovo modello e che magari qualche negozio ripropone sugli scaffali (so che sono uscite nuove colorazioni ma ho visto qualche negoziante "giocare" un po'su questa cosa con qualche cliente inesperto proponendo modelli che a me sembravano dello scorso anno come nuove uscite ). Grazie mille e scusa per essere stato prolisso 😅
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Ciao Marco, per la Maratona è molto più efficace un lunghissimo di un doppio lungo. Sulle scarpe è difficile risalire al lotto di produzione anche perché ogni brand utilizza codici differenti, detto questo le scarpe dopo essere prodotte se non sono utilizzate e tenute in luoghi idonei si mantengono anche per diverse stagioni ;) Ovvio un bravo commerciante dovrebbe farlo presente e magari applicare una diversa scontistica!
Complimenti, settimana durissima 👏👏, a quanto punti? 8h30'? Bel video 👍
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Davide, ho poco tempo per preparare le 100 del Conero, mi accontento di stare sotto le 10 h. Poi per il Passatore si vedrà ;)
@davidegiribaldi9145
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest sicuramente ci riuscirai. Io non credo che sarei riuscito a fare una settimana del genere.
ho una gara di 800 m tra tre mesi. Come consigli di impostare gli allenamenti? puoi spiegare in modo dettagliato come alleno la velocità ma anche la resistenza? (i recuperi da seguire?) come gestire la respirazione?
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
ciao Marco per una prova di 800m ti consiglio il video sui 1000m. kzread.info/dash/bejne/Zqurt8afftaycc4.html&lc=UgyROHjp0oyII0ir1NZ4AaABAg
Ciao, perdonami per la domanda, non mi è chiaro il tuo allenamento del martedì, ho visto che a termine allenamento ci hai messo 1h 20 circa, quando dai conti che ho fatto dalla scheda che hai inserito dovrebbero essere 30 Min... Mi sfugge qualcosa?
@YourPersonalBest
5 ай бұрын
Ciao nel descrizione non è considerato 20' di riscaldamento e 20' di defaticamento poi il recupero tra un set e l'altro. di lavoro sono 32' il resto è fondo aerobico ;)
@user-be5do4hb3m
5 ай бұрын
Grazie mille gentilissimo
Ciao Avrei una Curiosità ! Quando vai a Correre al Pomeriggio, di solito quanto tempo fai passare dall'ora del pranzo >> all'inizio della Corsa? una altra cosa mi interesserebbe, hai l'abitudine di pesarti prima e dopo gli allenamenti ? per farsi un'idea di quanti liquidi si perdono ? e reintegrarli nel modo più corretto possibile. Non so se mi sono spiegato bene, magari è una mia idea malsana, ma conoscere quanti liquidi si sono persi, potrebbe tornare utile per reintegrarli nel modo giusto ? senza mandare giù litri di acqua a casaccio con il rischio di sovraccaricare il lavoro dei reni . ? Grazie . Giovanni F.
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Ciao Giovanni, non mi peso quasi mai, solo. di tanto in tanto per valutare eventuali variazioni di peso. Per l'idratazione la gestisco a sensazione, si potrebbe fare qualche test come dici tu ma ad oggi nn ho mai sentito la necessità. Se corro nel pomeriggio faccio passare almeno 3 ore dal pranzo per essere sicuro di aver digerito!
@jackjho
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest GRAZIE mille
Salve consigli per migliorare sui 2km? Dovrei farlo in 7 e 30 ma lo faccio in 9 minuti e qualcosa,non so come ridurre il tempo ,
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Sul canale trovi molti consigli utili, ti consiglio di partire da questo video: kzread.info/dash/bejne/lYF_k9uDddWfqdI.html
Ciao Paolo Mi piacerebbe sapere ! Ti prendi mai un periodo di Riposo Totale dalla Corsa? di quanti Giorni ? in quel periodo fai altro? Cosa? e Soprattutto quando riprendi a correre, di quanti km è la prima Settimana ? [ ad esempio se nella settimana Precedente al periodo che decidi di fare una pausa Totale hai fatto per Es. 80 km ] la settimana che riprendi la Corsa come decidi di procedere, quanti km scegli di Fare ? Grazie Mille
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Quante ne vuoi sapere 😅 Alla fine della stagione agonistica prevedo qualche gg di riposo, di solito cammino e nuoto, poi riprendo gradualmente e gestisco le prime settimane a sensazione
@jackjho
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest okay 🤗
Hai utilizzato un paio di Salomon Glide Max mercoledì e sabato?
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Ciao Luciano, si esattamente! Ottima scarpa per macinar km ;)
Io la mia prima ultra l'ho fatta il 1 gennaio, 30km...🤣, per me davvero tanto, ero arrivato al massimo a 26. Sono stracontento. Prossimo obiettivo i famigerati 42,195, anche se non mi preparo per fare gare ma competo solo per e contro me stesso. Complimenti per la corsa collinare, lunga e con un buon tempo. Dopo che ho scaricato l'app della potenza grazie a te anche io guardo quel valore quando corro in salita; ho notato che il garmin mostra 5 zone come quella della FC, ma come le devo utilizzare? Devo cercare di correre stando nella zona di mezzo per rendere il lavoro produttivo? Grazie Paolo, alla prossima.
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Bravo Max, per le zone di potenza più avanti farò un video dedicato. In base ai tuoi obiettivi varieranno anche le zone di allenamento 👍
@piancamax
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest Grazie Paolo, aspetto allora di vedere il video dedicato per capire qualcosa di più. Buon weekend.
Ciao Paolo! Come gestisci il mal di stomaco? Oltre i 12/15 soffro sempre di mal di stomaco e devo fermarmi. Ho provato diverse alimentazioni, digiuno,orari ma nulla
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
E' un argomento complesso, devi capire cosa ti provoca questo fastidio, magari affidandoti ad un nutrizionista sportivo potresti trovare una soluzione
Sarebbe un sogno poter allenarsi dalle tue parti 💪
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Vieni qui in vacanza, si sta divinamente!
@ELF2476
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest Magari!! Potrebbe essere una buona idea👍
ma qualcuno di voi sa quanto vivono gli ultra maratoneti ? correre tanto é dannoso per il cuore puó causare un infarto a lungo andare avevo un amico che ha corso 170 maratone ed é morto a 54 anni....
@YourPersonalBest
5 ай бұрын
Non c'è una statistica sulla longevità degli ultra maratoneti, fatto con moderazione è una pratica più salutare di altre, gli estremi ovviamente sono pericolosi
Evito di farti adesso e in futuro ogni volta i complimenti per i tuoi video, dato che te li ho fatti in passato e sarei solo ripetitivo, oltre al fatto che se non mi piacessero le tue produzioni non le guarderei e non sarei iscritto al tuo canale. Confermo quanto da te affermato, dato che l'ho letto più volte, che gli ultra maratoneti possono percorrere anche più di 1000 Km al mese. Quello che mi chiedo, e che chiedo anche a te, ben più esperto di me, non credi che un tale chilometraggio, per quanto fatto con cognizione di causa, possa nel corso degni anni usurare gli atleti che percorrono tali distanze? Siamo sicuri che la nostra struttura ci permette questo tipo di attività senza conseguenze negative? La mia visione della corsa è orientata al benessere psico/fisico, che poco o niente ha a che vedere con le competizioni, e sinceramente per quanto la trovi una pratica affascinante e lodevole del massimo rispetto, mi pone forti dubbi sulla sostenibilità se perpetrata per molto tempo.
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Sono d'accordo con te che la preparazione Ultra e correre cosi tanti km non sia "naturale" e che nel corso del tempo potrebbe usurare il corpo. Personalmente ho deciso di dedicare questi anni ad affrontare questa "sfida" per mettermi alla prova e per approfondire questo mondo che mi affascina, probabilmente in futuro cambierò obiettivi anche in funzione del tempo a disposizione e delle esigenze personali.
Solo per tutti i km ti darei il doppio like, anzi ULTRA LIKE ma non l'hanno implementato. Il percorso però non mi sembra il top delle emozioni...
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Mille 🙏 a quale percorso ti riferisci?
@flowers42195
Жыл бұрын
Si scusa quello della 100km
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
@@flowers42195 il percorso.è carino, però ovviamente fare 10 giri da 10km lo rende abbastanza noioso. Il vantaggio per me è che avendolo vicino casa mi è comodo arrivarci, poi il vero viaggio spero di farlo al Passatore ;)