Семейные психологи Александр Свищенков в роли терапевта и Александра Солоная в роли клиента проводят самосострадательную медитацию, которая снижает тревожность, наполняет спокойствием и восстанавливает гармонию с миром. Вы можете проделать ее вместе с нами по видео. Присоединяйтесь, пожалуйста, в удобное для Вас время и наполняйтесь осознанностью и любовью к себе и окружающим.
Дружественная медитация
Примите наиболее удобное положение, почувствуйте опору под собой…
А сейчас вспомните человека, к которому вы чувствовали безусловную любовь. Возможно, вы представите себе отца или мать, бабушку или дедушку, братьев или сестер, человека в которого вы были когда - то влюблены… это может быть даже ваше домашнее животное … это не важно… Просто представьте себе того, в чьей любви вы абсолютно уверены и кто действительно Вас любил. И как только вы представите себе этого человека или домашнее животное, вы можете сказать ему несколько слов:
Пусть у тебя все будет хорошо.
Пусть тебя не будет никаких страданий.
Пусть ты будешь счастлив
Пусть ты будешь, в безопасности
Пусть твоя жизнь будет наполнена благополучием
Пусть твоя жизнь будет наполнена добротой и любовью
Постарайтесь прочувствовать эти слова и эмоции, которые они за собой несут, прислушайтесь к своим чувствам.
Теперь постепенно постарайтесь представить себе человека, который помог вам в вашей жизни, того, кому вы искренне благодарны. Это может быть учитель или любой другой важный для вас человек. Как только вы представите себе этого человека, повторите слова:
Пусть у тебя все будет хорошо.
Пусть тебя не будет никаких страданий.
Пусть ты будешь счастлив
Пусть ты будешь, в безопасности
Пусть твоя жизнь будет наполнена благополучием
Пусть твоя жизнь будет наполнена добротой и любовью
А теперь постарайтесь представить себе совершенно нейтрального, безразличного вам человека. Того, кто просто сопровождал вас в вашей жизни, но к кому вы не испытывали никаких чувств - ни плохих, ни хороших, просто нейтральная фигура в вашей жизни. И как только вы представите себе этого человека, то произнесите слова:
Пусть у тебя все будет хорошо.
Пусть тебя не будет никаких страданий.
Пусть ты будешь счастлив
Пусть ты будешь, в безопасности
Пусть твоя жизнь будет наполнена благополучием
Пусть твоя жизнь будет наполнена добротой и любовью
А сейчас представьте самого себя. Это может быть образ себя во взрослом виде, или вы можете представить себя в подростковом возрасте или в раннем детстве… Или же вы можете объединить и представить себе три этих образа вместе … И как только вы увидите этот образ, скажите себе опять эти слова:
Пусть у тебя все будет хорошо.
Пусть тебя не будет никаких страданий.
Пусть ты будешь счастлив
Пусть ты будешь, в безопасности
Пусть твоя жизнь будет наполнена благополучием
Пусть твоя жизнь будет наполнена добротой и любовью
А сейчас представьте себе человека, с которым у вас был конфликт, с кем вы ссорились или спорили. И как только вы представите себе этого человека, скажите снова эти слова:
Пусть у тебя все будет хорошо.
Пусть тебя не будет никаких страданий.
Пусть ты будешь счастлив
Пусть ты будешь, в безопасности
Пусть твоя жизнь будет наполнена благополучием
Пусть твоя жизнь будет наполнена добротой и любовью
Прислушайтесь к своим чувствам и эмоциям.
А потом постарайтесь представить себе всех людей, живущих на земле, вообразить все живое на земле. И как только вы это сможете увидеть в своем воображении, скажите им эти слова, слова любви и благодарности. Сконцентрируйтесь на своих чувствах.
Затем сфокусируйтесь на своих ощущениях в теле. Сделайте несколько глубоких вдохов, так как будто вы можете вдохнуть все позитивные ощущения от этой медитации. Проведите некоторое время со своими чувствами, насладитесь опытом этой медитации.
Подписывайтесь на наши каналы:
Александра Солоная @Art_Therapy
Telegram: t.me/artpsy18
Instagram: / alexandra.solonaya_psy
TikTok: / alexandrasolonaya
KZread: @Art_Therapy
B17: www.b17.ru/solonaya18/
Александр Свищенков @PsyMinsk
Telegram: t.me/spminsk
Instagram: / svishchenkov
TikTok: / svishchenkov
KZread: @PsyMinsk
B17: www.b17.ru/svishchenkov/
Будем рады оказать вам консультацию психолога онлайн по Skype / Zoom и очно в Минске и Лодзи. Обращайтесь, пожалуйста, в личном сообщении в Телеграм или Инстаграм.
Ваши #ТепленькиеПсихологи