【まるごと冷凍弁当】簡単なのに旨すぎる。鶏胸肉で作るタコライス弁当！
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
難しい調味料は一切なし。
高タンパク低脂質。
しっかり食べて筋肉をつけよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
パプリカ赤：1個
パプリカ黃：1個
玉ねぎ：1個
チーズ：50g
レタス：2〜3枚
ケチャップ：大さじ4
中濃ソース：大さじ3
しょうゆ：大さじ1
カレー粉：小さじ1.5
コンソメ：小さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
塩コショウ：適量
黒コショウ：適量
パセリ：適量
オリーブオイル：大さじ2
【作り方】
①玉ねぎ、パプリカはみじん切り、レタスは千切り、胸肉は皮を取ってミンチする
②フライパンに油を引き、胸肉、玉ねぎに塩コショウしてを炒める
③調味料を入れて全体に絡める
④パプリカを入れて、全体に馴染んだら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 38.7 g
F： 10.7 g
C： 70.2 g
計 531.9 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 34.9 g
F： 10.3 g
C： 14.1 g
計 243.2 kcal
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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Пікірлер: 34
すごく美味しかったです✨うっかり食べ過ぎそうになりました！他のレシピもつくります！
美味しそうですね！ 作ってみます！ ありがとうございます！
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
これは…うまいです‼ ぜひ作ってみてください♪
美味しく頂きました！🎉 ありがとうございます😊
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
よかったですー‼
作りました👌 とてもおいしいし簡単ですごくよかったです！ 今まで他の方の増強レシピも試しましたが、 このレシピが一番美味しかったです😊 これからも応援しています🎉
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
嬉ーっ‼ 一緒にがんばりましょう♪
明日作ります！
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
ぜひ♪
声いい！
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
嬉‼ありがとうございマッスル＼(^o^)／
初めてむね肉のブロック状態からミンチにしました。意外と簡単にできてびっくり！美味しくできました🙇♀️
@tanpaku_shokudo
23 күн бұрын
やってみると意外にできることってありますよね！ どんどん挑戦していきましょう♪
来週からがっつり系のお弁当を食べたいと思っていたところでした😍😍 レタスは冷凍しても特に変化無しですか？🤔
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
レタスの存在感はほぼなかったです笑
これは良い！とても
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
やったー＼(^o^)／
@user-xo2ru1es4k
Ай бұрын
@@tanpaku_shokudo 作りましたけど これはうまいですね
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
@@user-xo2ru1es4k 嬉‼胸肉に飽きている妻も珍しく絶賛でした笑
こんにちは いつも動画見ながらお弁当作ってます。 私はご飯120グラムで7食に分けて冷凍してますがちょうどいい量です。 節約にもなってタンパク質がいっぱい取れるし 運動はウオーキングと自宅で簡単な筋トレピラティスくらいですが太らず維持できてるおばさんです。 とにかく味が美味しいので嬉しいです。これからも楽しみにしてます
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
こんにちは！見て頂いてとても嬉しいです‼ 運動や食事管理を継続することで体型を維持されててすごいです^^私も見習いますよー！ これからも一緒にがんばりましょう♪
いつも楽しみにしています！ 今回のもめっちゃおいしそうです！！ 最近野菜が高くて弁当単価低くするために胸肉以外はキャベツ半玉だけ買ってます(´・ω・`) 次回はこれ試してみたいと思います(*‘∀‘) 刻んだパセリとか添えてもよさそうですね(*'ω'*) そして何よりイケボ！！
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
イケボ(*´艸｀*) キャベツも最近高いですよね泣高級食材化してて、びっくりしました^^; 刻んだパセリを添えると映えますね〜♪
色々とダイエット試みましたがことごとく失敗しています。基本継続できないのが弱点なのですが、冷凍弁当なら作り置きしてそのまま持っていけるので続けられそうな気がします。やってみます！また経過をご報告します。これからも美味しそうなレシピご紹介お願いします！ 少ないですが、感謝の気持ちのスパチャです。お納めください。
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
えーっ‼めっちゃ嬉しいです！ありがとうございマッスル＼(^o^)／ 継続って難しいですよね。自分も継続のために色々考えた結果、作りおきをすることにしました。なるべく簡単なレシピばかりを紹介しているので、参考になれば嬉しいです！一緒にがんばりましょう♪
カサ増しで玉ねぎ2こ入れたらスープになって 水飛ばすために1時間煮込みました。笑
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
ちょっと食べてみたい笑
おかずはチーズなしのカロリーとPFCですか？
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
チーズありです！ただチーズは少量（10ｇ）しか乗せてないので、大幅なカロリー変化はありません。そのかわりチーズ感もあまりありません笑 いいバランスで調整してもらえたらと思います^^
@ma.1120
Ай бұрын
返信ありがとうございます😊 ダイエット頑張ります💪🔥
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
@@ma.1120 一緒にがんばりましょう♪
タイトルがチキンチャップになっています！
@tanpaku_shokudo
Ай бұрын
ありがとうございます！すぐ修正しました^^;