Ho corso la mia seconda maratona, il 7 aprile a Milano Ho seguito la tua tabella,dedicando gli ultimi tre mesi, ai lavori lunghi, per abituare il mio fisico, a stare sulle gambe per più di quattro ore Esperienza PAZZESCA Ho adottato la strategia che mi ero prefisso, senza andare a sbattere contro il muro Non vedo l'ora di rifarne un'altra

@Runner451

2 ай бұрын

Complimenti

Per il momento non ho mai corso una maratona. Ho corso tante mezze ed ho trovato i miei stimoli nel cercare di migliorare i miei tempi. Non ho mai trovato il tempo per preparare una maratona ma ho due timori:1) la paura di aumentare il rischio di infortuni a seguito dell’aumento dei volumi; 2) che la preparazione per la stessa (allenamenti corretti + alimentazione corretta) faccia di questo sport, che per me è una passione, una vera ossessione. Ciao Simone.

@Runner451

8 ай бұрын

Fai bene a considerare il tempo, a rispettare la preparazione e seguire ciò che pensi. Lasciami anche dire che curare tutto non significa essere ossessivi, ma che la preparazione per una sfida grande è la cosa più bella che ci sia, forse anche più della gara. Poi c'è chi fa il mio lavoro proprio per questo

Grazie sempre per titti i consigli Simone👏👏

@Runner451

8 ай бұрын

Mi fa piacere, condividi il video se ti è piaciuto

Ho fatto l'atleta libera di ultra trail per alcuni anni. Dopo le due gravidanze ho sviluppato un insufficienza venosa che mi ha demoralizzato tanto. Ho provato a ributtarmi nella corsa con dei risultati a breve termine. Sto provando di nuovo da alcuni mesi ad acquisire la forza fisica, mentale e la grinta per rimettermi in gioco. La corsa è l'unica cosa che mi soddisfa pienamente, ho troppi ricordi per mollare. Ho fatto fatica soprattutto con l'ossigenazione, al momento corro 10 km. Voglio arrivare ad allenarmi come prima con le dovute precauzioni. ❤

@Runner451

Ай бұрын

In bocca al lupo

come ben sai, io sono a circa 15gg dalla mia prima maratona, quindi ascoltando il video ho "riletto" un po' di cose che ho fatto e che sto facendo verso questo obiettivo. Incrocio le dita e visto che in mezza maratona miglioro ogni gara perchè ho un bravo allenatore, speriamo che conti anche per fare bene questa prima maratona😉

@Runner451

8 ай бұрын

La prima è speciale, perché è la prima, ma.anche perché subentrano fattori di ansia, adattamento, gestione complessi (magari contasse solo l'allenamento) però anche nelle difficoltà resta speciale Michele, anzi le difficoltà ne aumentano il fascino. Ci vediamo il 12nov

@domenicociarfaglia6068

4 ай бұрын

Alla fine e andata bene la maratona??

12 Novembre prox il mio debutto in Maratona (Atene) questo video casca come il cacio sui maccheroni 🙏🙏Grazie mille

@Runner451

8 ай бұрын

In bocca al lupo

Ciao Simone, ottimo video hai descritto in maniera chiara e semplice ogni concetto. Ho visto che abiti a Russi, magari un giorno vengo a trovarti. 👋💪

@Runner451

8 ай бұрын

Grazie, si sono nell'ombelico della Romagna

Ciao Simone, farò la mia prima Maratona il 19 Novembre a Verona. Il 22 Ottobre ho fatto la 30K di Monza a -3 secondi dal ritmo che vorrei tenere in gara (5/km), ne avevo ancora anche se le gambe erano un po stanche. Secondo te ci sta come strategia? Grazie della risposta, colgo l'occasione per farti i complimenti per i video!😃🏃🏻‍♂️

@Runner451

8 ай бұрын

Sulla carta potrebbe starci, ma dovrei conoscerti come atleta per risponderti. Grazie per i complimenti

Riprovo pet seconda volta colle maraton snervante per percorso di salite e disvese. Quest'anno mi sono inposto di farla in 3.30h per ora i lunghetti 24-27-30 collinari mi incoraggiano passo medio5.03.ora il 33 k approfitto di una mezza percorso musto poi aggingo 12k e se va questa sotto i 5 e fatta per lo meno la parte mentale😂

Ciao Simone, devo correre la maratona di new york,la scorsa domenica ho fatto una gara di1/2 maratona 1,29 senza uno sforzo eccessivo , questa settimana sono uscito solo 2 volte ma sento le gambe un po pesanti.... cosa devo fare??( i lunghi li ho fatti ad una media di 4.35 al km) pensavo di fare la maratona in 3.10 ........ grazie di tutto

@Runner451

8 ай бұрын

Ciao guarda impossibile da dire così, se vuoi io faccio consulenze (studio o on line) anche a chi non alleno e possiamo approfondire come ti sei allenato, studiare il caso, altrimenti comunque ti dico riduci i volumi del 40% e inserisci qualche lavoro brillante, riduci, ma non fermarti insomma, la condizione crescerà

Cosa ne pensi di correre uno massimo due lunghissimi in maratona? Ovviamente gestendo adeguatamente i ritmi, tenendo primi km di gara per riacaldamento e gli ultimi come defaticamento mantenendo cmq la fase allenante a massimo 36km

@Runner451

8 ай бұрын

Dipende da tutto il resto, dal maratoneta. Ad esempio lo potrebbe fare chi ha sviluppato da tempo gli adattamenti necessari, ma è importante comunque sviluppare un buon volume. Lo potrebbe fare chi ha qualche problemino, ma soprattutto lo farei eventualmente se in fase di costruzione ne ho fatti più di uno, lenti. Non c'è una risposta univoca.

A Parma ero alla mia seconda maratona. Quindi già “sverginato” e consapevole. Avevo pianificato tutto: il tempo base di riferimento provato e riprovato nei lunghi, tre mesi e mezzo di preparazione focalizzata, equilibrio fra lenti e qualità, nutrizionista a sostegno. Ma un lavoro un po’ stressante, un sonno irregolare e insufficiente, aggiungo anche qualche esagerazione alimentare nell’ultima settimana e qualche “strapazzo” sessuale (so che è un tema controverso) ad una … certa età mi hanno demolito. Già al Km 18 è stata crisi: una sorta di svuotamento energetico e pile scariche, nonostante la partenza prudente. È stato un calvario finirla e ho peggiorato nettamente rispetto al mio esordio. Sembrava un muro anticipato, non riuscivo a capacitarmi del limite così precocemente arrivato

@Runner451

8 ай бұрын

Sono cose che pesano tutte, ma anche che era una dkmencia molto calda e un percorso non agevole.

Il lunghissimo a 3 settimane dalla maratona di che distanza deve essere? 30 km a ritmo gara vanno bene? Grazie e complimenti

@Runner451

8 ай бұрын

Dipende, come dico nel video è la somma delle cose che si fa, conta chi le fa, poi in linea generale 30km a ritmo gara sono una buona scelta

ciao, mi alleno tutti i giorni con una media vicina ai 100km a settimana, per preservare i miei tendini d'achille raramente mi spingo oltre la mezza maratona, faccio però anche tante ore in MTB, domanda, se in poco meno di 4 ore faccio 20km di corsa +40km di mtb, li posso sostituire ad un lungo pre maratona o c'entrano come i cavoli a merenda?

@Runner451

8 ай бұрын

Se cerchi nel mio canale ho un'intervista a Davide Cassani in cui dice di aver preparato la maratona in 2h45' senza fare lunghi, facendoli in bici (ma uscite di 6/7h). Sempre nel mio canale trovi due video su come la bici può aiutare la corsa. Detto ciò i lunghi vanno fatti di corsa, se corri tutti i giorni e fai 100km, per preservare i tendini puoi ad esempio a volte ridurre le uscite e fare i lunghi (oltre che inserire settimane di scarico) e si la bici puoi usarla a volte come sostituta della corsa (ad esempio al posto di un lento)

@cuchu62

8 ай бұрын

grazie, li cerco di sicuro!@@Runner451

Ciao, avevo visto il video mesi fa quando stavo preparando la mia prima maratona. La preparazione con 4 uscite, lavori differenziati ecc, era andata bene. Tutto tranne gli ultimi 5 giorni prima della maratona quando mi è presa una terribile influenza che sto ancora smaltendo. L'ho corsa lo stesso, il 10 marzo, perché non volevo buttare 4-5 mesi di lavoro, e se in allenamento avevo fatto un ultimo lungo di 36km a 5.25 di media, senza arrivare bollito, ho preparato la maratona cercando di partire a 5.35 per poi cercare di salire dopo la mezza. Invece sono scoppiato verso i 30, finendo bollito, e questo credo sia dovuto all'influenza, non alla preparazione, e al fatto che ero molto debilitato (tanto che non sono stato mai in z2, forse dipende anche dalla tensione come dicevi in un altro video). Ma la domanda è: sarebbe sbagliato adesso farsi prendere dalla tigna e dalla voglia di migliorare, anche se di poco, provando a scendere sotto le 4 ore che ho sforato di 4 min in gara, e iscriversi ad una maratona dopo 50 giorni dalla prima?

@Runner451

3 ай бұрын

La risposta non è semplice, potrebbe andare molto bene, come molto male, dipende da come ti sei preparato, ma non tanto dalla tabella o allenamenti ma da come è andata la tua condizione, poi da come recuperi, da come la riprepari. Influenza ha certo pesato, però andrebbe analizzato il tutto. Vedi come stai, se hrv è buono, se senti voglia di farlo, altrimenti sfrutta il lavoro per una mezza e ti togli comunque soddisfazioni

@gianniagostinelli6736

2 ай бұрын

Riprendo questa mia domanda di 1 mese fa per dire che poi ho corso la maratona di Padova e sono riuscito a migliorarmi, scendendo sotto le 4 ore di 8 minuti rispetto a 50gg prima. Evidentemente l'influenza era quella che mi aveva fregato nella prima occasione. Sono stato in z2 fin quasi alla mezza, al 30esimo stavo bene e così anche mi sentivo in forza al 34esimo. Pensandoci a posteriori - e detto che son contento di come è andata - mi è mancato lo """"sprint"""" nei km finali per riuscire a farli a 5 o 5.10 (visto che sulla mezza arrivo a farla tutta in media 4.45). Una domanda potrebbe essere: per allenare la brillantezza sulla maratona, anche senza pensare di fare la seconda metà più forte della prima ma cercando di fare 7-8km 20sec meglio rispetto alla media totale della 42km, lo si fa con esercizi simili a quelli per la mezza? Intanto grazie.

@Runner451

2 ай бұрын

@@gianniagostinelli6736 no lo si fa con tanto lavoro e volumi. Complimenti per il tuo miglioramento

Mi devo preparare per la mia prima maratona e mi fa molta paura🥺😔

@Runner451

8 ай бұрын

Se "devi" e non "vuoi" è normale tu abbia paura. Fai le cose con calma ed eventualmente scegli un preparatore valido