Марафонская белковая безуглеводная диета. Как кушать перед марафоном
Подписаться goo.gl/3B1QLV
В этом видео я рассказываю об одном из вариантов подготовки к марафону. Речь идет о безуглеводной белковой диете за 6 дней до старта. Что можно есть, когда есть, какие тренировки выполнять во время углеводной разгрузки и нагрузки, как это влияет на ваше самочувствие и на питание во время марафона.
• Марафонская белковая б...
Восстановление бегуна. Спортивное питание. Начало
• Восстановление бегуна....
Короткие советы марафонцам
• Короткие советы марафо...
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда
• Как одеваться бегунам ...
Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки
• Как пробежать марафон ...
Как подготовиться к марафону. 16-ти недельный план.
1 неделя - • Video
2 неделя - • Video
3 неделя - • Video
4 неделя - • Video
5 неделя - • Video
6 неделя - • Video
7 неделя - • Video
8-10 недели - • Video
11-13 недели - • Video
Пікірлер: 30
Круто! Информация огонь! Всё по делу! Благодарю!
Огромное спасибо за очень полезное видео👍👍👍
С большим интересом выслушал рекомендации. Постараюсь применить,так как ещё не пробовала по этой системе.Руслан, здорого всё объясняешь. Успехов тебе в спортивном продвижении и спасибо преогромное!
Класс! Спасибо за подробный рассказ.
@user-ru1su7dd3u
6 жыл бұрын
Пожалуйста)
Все четко. Проверял на себе. Работает! Есть правда побочный эффект - сверхраздражительность))
@user-yd1yb4ri2v
6 жыл бұрын
Голодайте, и будет вам щастье ) От сверхраздражительности )
так и делаю, вроде помогает.
Дякую за корисну інформацію
@user-ru1su7dd3u
Жыл бұрын
прошу. ролік знімався давно і вже не дуже пом'ятаю, що в ньому, але через час можу вам сказати, що краще їсти на марафоні і не стресувати організм перед стартом. але це моя суб'єктивна думка
@sandery9992
Жыл бұрын
@@user-ru1su7dd3u Шукав таку інформацію, 3 місяці готувався пробігти марафон 7 травня. Ваші поради дуже цінні оскільки не просто знайти український контент на цю тему. Виручало зннаня англійської там такого добра валом))) Якщо зробите свіжий сюжет то буду дуже вдячний👍
Спасибо за интересное видео :) Как я понимаю основная идея такой диеты - сначала все потратить, потом накопить с запасом. Поэтому если бегать не позволяют обстоятельства, то в первую половину недели можно дома ОФП сделать или ещё что... Про воду - когда мы занимались роликами и вечером были серьезные тренировки на 1.5-2 часа с прыжками и работой на скорость (сравнимо с темповым бегом и фортлегом), то мы делали так: В течении дня пьешь столько воды, что бы все промыть и на "выходе" было минимум цвета и запаха. Завершить питье надо примерно за 2 часа до выхода из дома (начала тренировки и доступа к туалету) Таким способом получается напоить именно ваш организм, а не среднестатистический с 2л воды в день :) и хорошо потренироваться потом :)
@user-ru1su7dd3u
6 жыл бұрын
да, эффект суперкомпенсации. ОФП или что то другое не позволит вам сжечь все запасы гликогена. включаются другие процессы. и вряд ли с помощью ОФП вы встретитесь с марафонской стеной. в таком случае лучше не делать безуглеводную диету, а полноценно питаться на дистанции (у каждого своя полноценность)
Таких диет много. Я тоже худею, например, на диете Венеры Шариповой, тоже делаю упор на белок, в первую очередь. По поводу марафонов - не поддерживаю. Мне ещё диетолог в своё время говорила, надо худеть в своём темпе, ни на кого не смотреть, ’не подсматривать на чужие весы’ . Ориентироваться только на себя!!!
добрый день, если имеется опыт в прыжковой работе из технических видов(высота, тройной, длинна), то будьте добры расскажите, сами уделяем в межсезонье на данный вид работ 3 мес!
@user-ru1su7dd3u
6 жыл бұрын
здравствуйте! к сожалению, такого опыта нет.
Полезное видео, вот только печеный картофель это точно быстрые углеводы, а мы говорим про то, чтобы запастись гликогеном за счет долгих углей (крупы, макароны), возникает вопрос - точно ли можно печеный картофель есть для заполнения гликогена (при том, что другие быстрые углеводы, включая сладкое, торты есть не рекомендуется).
Еще это называют: углеводная разгрузка-загрузка.
Спасибо, Руслан Интересно, как будет выглядеть такая диета для вегетарианцев?
@user-ru1su7dd3u
6 жыл бұрын
ну, смотря каких вегетарианцев. их ведь пруд пруди со своим разнообразием))))
@kalikrit
6 жыл бұрын
допустим как мы: без мяса и рыбы
@user-ru1su7dd3u
6 жыл бұрын
так по списку, что озвучил. яйца, творог, сыр и все, что содержит меньше 5 г углеводов на 100 гр продукта. возможно, попробовать разок. без марафона. в тренировочном режиме. если зайдет, то тогда и применять в будущем. или не замарачиваться и питаться на дистанции. по большому счету, не так то много того питания и нужно.
@user-yd1yb4ri2v
6 жыл бұрын
kalikrit , она и рассчитана на вегетарианцев. Весь упор на "угли" и их приоритетную важность на длинных забегах идёт оттуда.
Попробую эту диету к московскому марафону) Потом опишу как зашло и какой результат))
@user-ru1su7dd3u
5 жыл бұрын
а на какой результат планируете бежать?
@zaipoprygai550
5 жыл бұрын
по результату на 10км калькулятор показывает что я способен пробежать за 3:43, а по результату полумарафона - на 3:47) стартую с пейсмейкерами на 3:59, в начале с ними, потом постепенно буду убегать) всё также боюсь жжения стоп) надеюсь диета поможет) вот поужинал курицей с творогом и сметаной и запил молоком) терплю - хочется шоколадку скушать:)) Праздновали день рождения подруге - все ели сладости, а для меня по деете нашлась только колбаса, а за стол я пришел со своим кефиром) им же и чёкались при тосте :))) мой кишечник с столькими белками и жирами не справляется) надеюсь восстановится на макаронах и картофеле) и есть вопрос: в среду тренировку сделать до 12:00? или можно и вечером, когда уже углеводы идут?
Не будет хотеться жить... Ну нормально, чё тут все свои.
Что за бред, ты наверное хотел сказать не белковую а жиры есть. И не за неделю, а за пол года чтоб кето адаптирован был
Если честно херня полная. Если кто то считает что веганы не могут или не бегают марафоны. То скажу по своему примеру "хрен вы угадали.".))