Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием | Махи с гантелями в стороны. Секреты техники. Как заставить расти дельты. Техника 41 | я поделился своими секретами техники выполнения упражнения махи с гантелями в стороны для развития дельтовидных мышц. Эта техника является результатом исследований активности мышц в миографии дельт совершенствования техники махов, которую я демонстрировал в своём старом видео 4 года назад. Махи в стороны с гантелями, стоя. Правильный Бодибилдинг. Техника 21 kzread.info/dash/bejne/hoealLWYhLWck7Q.html

28:03 Начало показа техники)

@TheBolidaus

3 жыл бұрын

:))))

@PRADO029

2 жыл бұрын

Ура. Хорошо что написал, а я увидел

Неужели все таки есть адекватные бодибилдеры на ютубе)))которые дают действительно грамотные и полезные советы

@AleksandrPasko

5 жыл бұрын

бывает, попадаются🤔😉

@user-kf8dj7pj5g

3 жыл бұрын

@@vondietmar5474 поясни по этому видео, где ошибка?

@danisdaniskinson301

2 жыл бұрын

А где здесь адекватный бодибилдер или просто бодибилдер? Где грамотные советы и полезные? Вы как это определили то?

А вот оно что, оказывается да Винчи рисовал правильную технику выполнения махов)))

@AleksandrPasko

5 жыл бұрын

он рисовал больше естественное положение суставов🙂

11 лет назад этот человек изменил мои тренировки, за что очень благодарен!!!

Аплодирую стоя! Когда я к этому пришёл экспериментальным путём с малюсекими гантелями, почти все кто видел, говорили, что я занимаюсь херней, а я пытался объяснить что именно от этого больше всего печёт среднюю и заднюю дельту. А теперь есть подтверждение гуру ББ. Спасибо, Саша!

Олександр, дуже велика вам вдячність за ваш труд

Спасибо за видео! Делаю в подобной технике уже лет пять и даю клиентам, плечи без травм и растут отлично! В принципе и в зале почти перестали показывать пальцем. Наконец-то на авторитетном канале есть подобное видео!

С этой новой техникой махов еле заставил себя остановиться. И то на 8 подходе :)))) Дельты поработали на все 10 из 10. Огонь! Александр, спасибо за очередное открытие!

Клевое упражнение, дельту пробивает на Ура! Для себя ещё добавил контроль над трапами(расслабляю, плечи вниз) и сами махи вектор направления не вверх, а как бы в стороны. За "дотяг" в верхней точке отдельное спасибо)

Саме цієї вправи не вистачало для повного ,, вибуху,, дельт. Дякую

Некоторое время назад перешел на подобную технику - наилучшим образом чувствую дельту в таком упражнении. И, к слову говоря, эмпирическим путем пришел к технике приседаний в гакке, что была описана в прошлой "технике упражнений". Так что у некоторых людей мысли сходятся))) Удачи Вам, Александр, и спасибо!

Видео класс! Полезная информация, спасибо!

Ocen chorosaja info. Spasibo.

Круто. Хочу увидеть и другие упражнения

*_Спасибо! Техника то, что нужно! И ведь, как только посмотрел экскурс в анатомию и комментарии к нему, сам понял, что предположительно будет за техника)). За что отдельное спасибо, Александру, так это за умение ЗАСТАВИТЬ ДУМАТЬ, МЫСЛИТЬ , хоть немного)). И все на пользу!_*

Будем посмотреть) и будем учиться! Спасибо

Спасибо, Александр ! Делал махи как раньше с пронацией , чувствовал что, что -то не так. А теперь все встало на свои места. Вы большой молодец.

Спасибо!

Попробую ,спасибо.

Большое спасибо!! Очень здорово!

Спасибо Вам за труд и информацию, которая переворачивает все отношение к тренировкам.

благодарю!

Четко .

Вот спасибо вам за эту технику, благодарю

Вот это поворот! 🤔🤔🤔Супер! 💯💯💯🤝🤝🤝

Интересно!

Такой контент на канале заслуживает минимум лям подписчиков, Респект! Думаю найду всю полезную инфу для себя именно ЗДЕСЬ.

Автору уважуха ✊️🤝

Молодец автор. Всё грамотно

Вот это профи!!! Где вы были раньше? А?! Спасибо Вам на добром слове! Супер!

Надо попробовать)

Все по делу!Респект автору!

блин, как же это логично. ведь волокна как раз уложены в этом направлении, они сами как будто указывают вектор движения

@AleksandrPasko

5 жыл бұрын

таки да😉☝️

Делаю похожее упражнение.....Делаю одной рукой в кроссе с нижнего блока также "выворачиваю" ...типа делаю "взмах крыльями".Полностью с тобой согласен Александр. Вот как ты делаешь не додумался буду пробовать.)

Нет слов, ты лучший.

Дошел до этой техники сам, экспериментируя с разными углами и ощущениями, никогда традиционная техника не нравилась - постоянно было ощущение что что-то порвется в плече.

Благодарю, буду пробовать!!!

много инфы..спс за видос!!!!!

Делаю так, после того как сделали операцию на суставе.. она правда меня не исцелила, но жить стало легче! Единственное что могу заметить - теперь я подтягиваюсь или делаю тягу сверху только параллельным хватом, жим сидя тоже только им, а при отведениях единственное что - разворачиваю ладони вперёд, то есть держу гантели так, как-будто собрался делать упражнение на бицепс. При такой суппинации субакромиальное расстояние максимальное. Это мне один хороший травмотолог посоветовал. Ни хрустов, ни боли, а дельты работают как следует!! Ну и веса конечно теперь другие и темп тоже)

Крайне полезная информация!!!!! Главное = НМС и знание анатомии и биомеханики!!!!!

класс

Спасибо! Отличное видео. Хотелось бы увидеть дополнения к другим упражнениям(хотя бы к основным).

Заинтересовала,однозначно.

Спасибо за интересный опыт. Попробовал. Понравилось.

Гений!!!!

Слов нет уважение 💪

Круто !

Спасибо ,полезная информация

Всегда учили выливать из кувшинов, но у меня не получалось и думал что делаю в неправильной технике. А оказывается все делал правильно. Спасибо за ролик. Вы лучший!

Попробовал это движение , задний сегмент со средним забились так что никогда так не чувствовал. Спасибо за упражнение , наконец-то будут вместо сарделек плечи)

Очень полезное видео!Сам недавно к этому пришел)

Спасибо. Интересно...

Спасибо Вам! Очень хороший совет,дельты теперь буду прожигать только так,лучше упражнения нет

Ай спасибо! Ну просто порадовали. делая дельту на прожиме но в классическом стиле всё же были неприятные ощущения. Попробовал вашу технику и оторваться не могу. прожим плюс комфортная амплитуда равно кайф.

В своё время пришёл к такой технике изучив "Анатомические поезда" Майерса. Тут еще фишка в том, что задняя дельта фасциально связана с нижней частью трапеции, а средняя дельта со средней частью трапеции. Вот и получается, что эти все кувшины убивают естественную биомеханику и как итог, тело не может выдавать свой максимум. Ибо механизм поломан. Больше всего люблю делать с резинками, цепляя их на уровне колен и отходя пару шагов. Вот вам и движение вверх и назад) Спасибо за видео, Александр. Традиционно палец вверх)

Респект!!!

охереть... ощущение просто бомба. Лайк и подписка!

Когда я только начинал тренироваться и делать эти махи, я интуитивно делал именно так, как на видео. Возможно не точь-в-точь, но почти. И мне нравилось это упражнение, я вроде как чувствовал дельты. Потом тонны "обучающих" видео с упражнениями (в т.ч. старое видео Александра) заставили меня перейти на традиционную технику, которая оказалась мне не мила, и я вообще забросил это упражнение. Вот это поворот!

Саша, очень крутое упражнение! Просто огонь! Чисто с 3-х киллограмовыми гантелями поработал, почувствовал все дельты, на следующий день руки вверх поднять тяжело! А это пиковое сокращение, так не каждый раз хватает сил его сделать. Но в других упражнениях на плечи вообще пиковое сделать нельзя. Да и нагрузка не размазалась на трапеции! Спасибо!

@user-gp2bu5ib7r

Жыл бұрын

Почувствовал да, но что выросло от таких махов?

Были проблемы с надосной мышцей левой руки. И если делал это упр "пролив с кувшина", но плечо ощущение было, что сломается вот-вот. Попробовал дома без веса в такой техники и ВУАЛЯ.. вообще ничего не болит, помахал медленно так, забрлись дельты капитально, так это без веса и надосная не болит. чистая работа мышц! Спасибоооо ха технику. Снова начинаю делать это упражнение.

я недавно стал делать такие махи. увидел их у джефа кавальера.эффект супер.только я еще делаю шраги и фиксирую такое положение в статике и делаю махи( у меня плечи покатые и кажется так эффеткивнее)

супер !!!! работает !!!! давай и по другим мышцам !!! спасибо !!!!

Спасибо за видео . Я интуитивно делал , как вы показываете .на скамейке, ничего нового .Респект .

👍👍👍

👍

класс упражнение , просто махи меня не штыряли , а вот этот вариант ващееее , пока смотрел взял дома есть гантели блины и пробовал , вот это восторг я испытал , завтра хотел плечи по тренить сел за комп стал шерстить , шерстил не долго сразу зашёл на ваш канал , ещё вот думаю на переформат подписатся , но пока думаю , спасибо за ваши труды

В этом упражнении у тебя работает трапеция больше чем задняя дельта. Это хорошо видно в замедленной съемке какие мышцы включаются в работу.

Прикол в том что в подобной технике тренировал дельты Кевин Леврони, а у него одни из лучших плеч в мире )

Такой офигенный, познавательный канал. Почему же так мало подписчиков? P.S. Я думаю Сане нужно заняться рекламой канала.

Так кстати штангисты с блинами делают

Вот именно такое упражнение я искал) Пробовал нечто подобное в блочном тренажере. Недавно получил своеобразную травму плеча. Практически невозможно делать классический жим штанги 90 градусов. Становится дискомфортно в левом плече, словно внутри что-то натягивается. Тот же дискомфорт происходит при заведении левой руки за голову (нечто подобное было в выпуске с растяжкой в "антидрище") Делал махи (выливал воду их кувшина) Но мысли крутились, что было бы неплохо попадать и в заднюю дельту, но попасть туда ой как сложно. И вот попробовал в блоке, но там движение все же не такие естественные получались. А в этом упражнении, которое показал Александр можно нехило так устать и без гантелей))) Огромное спасибо, насчет травмы не могу понять что это за напасть. При растяжении плеча дискомфорт, но в спокойном состоянии не ноет не болит. Ночью тоже сплю хорошо, сплю на правом боку. Буду признателен, если ответите, что это может быть, возможно сталкивались с таким)) Успехов в делах!

@AleksandrPasko

5 жыл бұрын

вот плей лист. 3 видео из 4х о плечах. изучай kzread.info/head/PLNdDGuBecty73fTzrPB2eJmPx2FjjCtdy

@kazchannel2872

5 жыл бұрын

@@AleksandrPasko благодарю

Для себя я нашел выход, делать махи немного под наклоном (разводки никак в видео). Отлично нагружает среднюю и частично заднюю дельту.

Первая фаза отведения 0-60° . В этом движении в основном участвуют дельтовид- ная 1 и надостная 2 мышцы, образующие пару на уровне плечевого сустава. Именно в этом суставе начинается движение отведения. Первая фаза за- канчивается на 90°, когда плечевой сустав «замы- кается» в результате контакта большого бугорка с верхним краем суставной впадины. Наружная ро- тация плеча, благодаря которой большой бугорок смещается кзади, позволяет отсрочить это механи- ческое «замыкание». Таким образом, отведение в сочетании с 30° сгибания в плоскости лопатки яв- ляется истинным физиологическим движением от- ведения (Штайндлер). Вторая фаза отведения 60-120°. Плечевой сустав замкнут, и дальнейшее отведение может происходить только с участием плечевого пояса. Эти движения включают: • «поворот» лопатки с ротацией против часовой стрелки (для правой лопатки), вследствие чего суставная впадина поворачивается кверху, ам- плитуда этого движения составляет 60°; • осевую ротацию в грудино-ключичном и акро- миально-ключичном суставах, каждый из них до- бавляет по 30°. В реализации второй фазы отведения участвуют трапециевидная 3 и 4 и передняя зубчатая 5 мыш- цы, представляющие собой пару, действующую на уровне лопаточно-грудного «сустава». Это движение приостанавливается примерно на уровне 150° (90 + 60 за счет ротации лопатки) из- за сопротивления натянутых приводящих мышц, а именно широчайшей мышцы спины и большой грудной.

Это упражнении ещё показывал Джеф Ковалер. Надо попробовать….

Добрый день Александр.Прикольное видео,спасибо за теорию.А вот к практическому выполнению упражнения я пришел чисто интуитивно(опираясь на ощущения) пытаясь разделить передний пучек и средне- задний.Но на задний пучек делаю еще дополнительные упражнения 1-2. Кстати, Саша как я понял ты увлекаешься выращиванием столового винограда, а я думал, что я один такой качек- виноградарь.

@AleksandrPasko

5 жыл бұрын

Привет! По винограду: ты может спутал меня с Максом Поездником😉 Мы с ним в свое время копошились в селе. Это его увлечение, как и выращивание других растений типа саженцев деревьев из семян🙂

Вспомнил тягу блока на канатах к лицу .Там тоже есть супинация плеча и какова в нужно положении плечевая кости уходит вверх-назад

Я пиковое сокращение в верхней точке делаю, втягивая (мысленно) плечевую кость в лопатку. Получается пока не в каждом повторении, но если получается, то понимаешь, что не обязательно заводить руку далеко назад для этого и само сокращение гораздо сильнее, а трапеция включается меньше.

Думаю скоро будет такое движение? :() Вроде логично, но мало кто допрет. Благодарю за знания и опыт.💪🏻 Как говорится все просто, но не очевидно.

Сегодня как раз день дельт. Сделал махи с 2 кг. Супер включились сразу.

@user-cf1gd5jp6p

5 жыл бұрын

Надеюсь ты это дома делал, иначе..:-)))

Это упражнение довольно популярное в ТА и они его делают с блинами. К слову дельты у них развиты отлично, особено задняя часть.

дело говорит постоянно

Мужик ты прям хорошь я бы с тобой потренировался привет от шахтёров кузбасса 🤜

Да, у Джеффа есть такой ролик, но он там конечно в таких тонкостях не объясняет.

Смотрел тяги с ремнем Спасокукоцкого. Движения напоминают Ваши.только куча приспособлений

с резиной,нагрузка будет ложиться более направленно, ибо резина даёт сопротивление по вектору, а гантели (нагрузка которую они дают) сильно зависят от силы всемирного тяготения.

Обычно прихожу в зал и перед жимом делаю махи с 2кг чтобы разогреть плечи, на раз 20. Сейчас без веса поделал махи и чувствуется как плечи кровью налились и немного забились, после обычных махов в зале кроме небольшой боли обычно ничего не чувствую

В блоке хорошо выводить такую траекторию при постоянном напряжении в дельтах.

здОрово, возьму на вооружение

Саня, от Души за ролик! Ждемс м.тягу (пятки вместе, носки врозь)). Первая фаза УШ, вместо становой делаю эту м.тягу. Крепатура зпб после каждой тренировки. Вес: пустой гриф) Раньше при таких частых тренировках крепатура не появлялась.

@TrekkerFive

4 жыл бұрын

Что за м.тяга?

@user-ey6mk1no8j

4 жыл бұрын

@@TrekkerFive Мертвая тяга

@TrekkerFive

4 жыл бұрын

@@user-ey6mk1no8j благодарю Вас! Если не трудно, объяснить пожалуйста что такое крепатура зпб и УШ?

@user-ey6mk1no8j

4 жыл бұрын

@@TrekkerFive ЗПБ это задняя поверхность бедра. УШ Украинская школа

В своё время пошёл тем же путём, но остановился немного на другом основном упражнении - приседании или статическом удержании штанги над головой рывковым хватом со значительной супинацией плечевой кости и наклоном корпуса вперёд,стараясь доводить время под нагрузкой до 35 - 40 секунд, работая или до сильного жжения или до отказа. Затем - махи. Ощущения непередаваемые. Но упражнение травмоопасное при нарушении техники.

@AleksandrPasko

5 жыл бұрын

ох, близко к экстриму!😉 хотя как подсобка для ТА может быть хорошей штукой

Джеф Кавальер похожую технику показывал. Интересно, Александр смотрит его ролики?

Александр, не пробовали ли вы в блоке даннную вариация? нижний блок+ перекрученные тросы в кроссовере (подобие как заднюю дельту, может видели на верхнем блоке в кроссовере делают)

Я кстати интуитивно заметил что вот это тема с "проливающимися кувшинами" плохо работает . То есть вот это всё с мизинцев вверх. Гораздо лучше работает на заднюю дельту обычная постановка кисти, больше амплитуды и больше ощущение в задней дельте.

Александр здравствуйте . Давно наблюдаю за твоим каналом и многими другими в сфере фитнеса, но именно твой канал дает эксклюзивную, оригинальную информацию. Мне нравится твои стремления докапаться до истины, так сказать "заморачивание" :), мы даже в этом схожи. Спасибо тебе за это. Вопрос такой. Когда речь заходит о трицепсе, всегда и везде говорят о длинном пучке, все акцентируют на нем внимание. Но меня очень интересует внешний пучок, латеральный. При виде спереди или сзади, мне кажется он даёт неплохой объем руке. Я нигде не могу найти упражнения и вообще догадаки, мысли по акцентированной работе внешнего пучка трицепса. Все видео на ютубе фитнес каналов, статей в инете по поводу латерального пучка дают очень поверхностную информацию не вникая в суть. Вообщем не находил никого, кто бы заморочился над внешним пуском. По-моему опыту и долгому наблюдению, я пришёл к тому, что латеральный пучок у меня хорошо напрягается при пронации плечевой кости. Но с чем это связано? Ведь медиальный и латеральный пучки крепяться обоими концами своих сухожилий на самой плечевой кости и по сути должны работать независимо от супинации и пронации плечевой кости. По поводу моих упражнений. Как бы это парадаксально не звучало, но лучше всего чувтствую латеральный пучок на разгибании руки из-за головы одной гантелью, вращая плечевую кость наружу, то есть пронируя. И самое интересное, я отдаленно нашел подтверждение этому в твоем видео о миографе в упражениях на трицепс, где твой подопечный выполнял разбигания рук из-за головы двумя руками гантелью и разводя максимально локти. То есть плечевая кость пронируется, вращается наружу при максимальном разведении рук. Какие твои мысли и выводы по поводу этого? Что можешь посоветовать?

@user-lb9di2wz3v

5 жыл бұрын

@lis tur при пронировании я отчетливо ощущаю латеральную головку, даже больше пампится этот участок визуально. При супинировании, чувствую сильно длинную головку. Даже пустую руку разгибая супинированно, латеральный относительно расслаблен. Стоить пронировать, как он напрягается. Странно... При выполнении в стиле молотка, у меня начинает локоть побаливать. А если пронирую, могу брать хоть как вес и хоть бы что локтю.. А по поводу острого угла. При разгибании из-за головы, трицепс в локте у меня получает максимально острый угол.

@user-lb9di2wz3v

5 жыл бұрын

@lis tur на чем основаны ваши слова по поводу включения разных головок при разных углах? Не первый раз это слышу, а на практике у меня все наоборот выходит🤷‍♂️ В очередной раз убеждаюсь, что бодибилдинг самый субъективная вещь в мире спорта и фитнеса. Темный лес...

1000%

@LionKing-gm6si

3 жыл бұрын

1000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000%😂

Вот вот именно после этого упражнения с дуру большими гантелями и болит мое плечо

Лис тур твой выход)

@AleksandrPasko

5 жыл бұрын

он проверяет😈😂

Что-то похожее я делал, прижавшись грудью к наклонной скамье и как бы , поднимая - махая руками , выводил их немного вперёд - отлично забивает весь массив дельт.

@vitaliy9860

5 жыл бұрын

дергаться точно не получиться

Александр, как я понимаю, жим гантелей является травмоопасным, судя по механике движения плечевой кости, по крайней мере с большими весами? Не берём случаи движения в повседневной жизни