Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Вред и польза от тренировки пресса. Бодитюнинг 66 я поделился своим опытом и мыслями по поводу того, почему многие, усиленно тренируя пресс, на самом деле не тренируют мышцы пресса, а тренируют мышцы ног, и каким вредом это может обернуться для тела в общем. Так же, используя анатомический атлас, я рассказал о различиях в функциях разных слоёв мышц пресса и рассказал о важности функций поперечной мышцы живота. Итак, всем привет! Очередной выпуск Бодитюнинга, и сегодняшняя тема называется так: вред и польза от тренировки пресса. Бодитюнинг 66. В общем, я решил продолжить серию выпусков про пользу и вред тренировки именно поверхностных мышечных слоев и отдельных мышечных групп из этих слоев для того, чтобы внести ясность, в каком случае мы действительно приносим пользу нашему телу и нашему организму, тренируя те или иные мышцы, а в каком случае наносим часто очень трудно исправимый вред. В предыдущих видео я уже рассказал о том, чем чревата неправильная или слишком избыточная тренировка грудных мышц и чем чревата неправильная тренировка большой ягодичной мышцы. И сегодня решил коснуться темы именно некорректной тренировки мышц пресса и, в частности, прямой мышцы живота или наружных косых мышц. На самом деле все вот эти вот косяки в тренировке поверхностных мышечных групп, особенно если мы говорим о верхней части тела, приводят в итоге к одному и тому же результату - к сжатию грудной клетки, к уменьшению жизненного пространства для сердца, легких и внутренних органов со всеми вытекающими негативными последствиями из вот этих вот процессов. И начинается все, как правило, с избыточного кифоза в грудном отделе, с опускания ребер и дальше по списку. Подробно я разбирал уже эти все искажения скелета и верхней части тела, и плечевого пояса в предыдущих двух видео про грудные мышцы и про ягодичные. А сегодня хочу поделиться своими мыслями о том, что же происходит при избыточной долбежке пресса и вообще пресс ли мы качаем на самом деле. И забегу немножко наперёд - это видео окажется в результате похожим по выводам на видео с тренировкой большой ягодичной мышцы и, в итоге, с тем чего же больше, да, пользы или вреда при постоянной долбежке, например, мышц пресса. Где-то результат будет похож. ------------------------------------------------------- Польза и вред от тренировки ягодичных мышц kzread.info/dash/bejne/pJl9uaOaYKrNZbw.html Вред от тренировки грудных мышц kzread.info/dash/bejne/g4xrk9qje5qbk7Q.html Ягодичный мостик со штангой и в тренажёрах для ног. Миография kzread.info/dash/bejne/jJyjzsqohczKgdY.html Медленный бег или ходьба - что полезнее и лучше для сжигания жира kzread.info/dash/bejne/maid2MaCp666os4.html Как правильно научиться правильно ходить и правильно бегать. Профессиональные советы bbright.club/threads/kak-pravilno-nauchitsja-pravilno-xodit-i-pravilno-begat-professionalnye-sovety.1926/ ------------------------------------------------------- В превью использовано Фото автора Dani Alejandro сайт Pexels

@V_for_Vadim

2 жыл бұрын

следовательно вакуум - маст хэв в своих тренировках должен быть ?

@prumbrum

2 жыл бұрын

Дякую.

Нужно 2 часть, практическую, с упражнениями, возможно даже с миографом

@cyolkurt8633

2 жыл бұрын

Поддерживаю!🙂👍 Нужна практика!🙂 У меня как раз пузико выпирает и опоясывающая боль на уровне поясницы...😔😒

Очень хороший полезный и, главное, не тривиальный сериальчик получается. Тянет на отдельный плейлист. Спасибо за разбор

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

🙂🙏🙏

@BodyMotivation_real

2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko 🤝🏻

Благодарю, Александр, ваши труды какраз и помогают выявить те систематические ошибки, которые мы ошибками не считаем 🙏🙂

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

🙂🙏

Спасибо за ценную информацию!

Спасибо за открытие глаз)

Спасибо за информацию 👍

Познавательно. Спасибо!

Спасибо, Александр.

Очень круто и наглядно 👍💪🤝

Очень познавательный ролик!

Самый толковый канал

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

Благодарю!!

Александр, я поражён вашим подходом и знаниями. Огромное спасибо за ваш труд!

Четко все!!!!!

Лучший канал по бодибилдингу 👍

Александр, что скажете о планке? Спасибо за видео, как всегда супер полезная информация!)

Как раз за пресс взялся, чуть дров не наломал. Благодарю за супер содержательный рассказ!

Было бы классно сделать видео по итогам трёх предъидущих, про грудь , попу и живот. С практическими советами и алгоритмом действий. И как это интегрировать в тренировочный процесс.

Саня пожалуйста поскорее про поперечку. У меня с ней большие проблемы

Так!... Возник вопрос, как качать мышцы члена, чтобы он был в тонусе и это ещё приводило к гипертрофии. )))

Александр, критикуешь - предлагай. Расскажи, а лучше покажи, правильный комплекс тренировки мышц кора.

@user-vy9pr6jh7q

2 жыл бұрын

Сказано же, будет отдельное видео

@user-yaimel

Ай бұрын

Так купи курс

Саша дело говорит! Эта инфа многих убережёт от тяжких-телесных, если услышат и напрягут серое вещество при тренинге. Поделюсь своим опытом, который уберёг меня от проблем о которых говорит автор, хотя как и многие начинал с занятия фигнёй: висните на высоком турнике, расслабляетесь, и мозгами сокращаете только брюхо. Движение получается очень короткое и невзрачное, но тонус обеспечен, всё остальное цело) но без фанатизма только)

Александр, скажите пожалуйста, подъем слегка согнутых ног в висеть на перекладине , с закручиванием таза на сколько полезно и безопасно в плане прокачки пресса?

Классные темы

давайте начнем с поперечой мышцы и стабилизации внутренних органов

Приветствую вас!!! Наконец-то я получил полное подтверждение моих представлений о прессе 👍 👍 👍 Спасибо большое! Моё предположение, если описывать в словах, имеет не особо благозвучное звучание, и является таким: в момент занятия сексом, происходит именно то движение тазом, которое требуется для проработки брюшного пресса. 🙂 Имею ввиду, конечно, только мужские организмы)))

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

Именно так! Об этом красочно написал наш подписчик, профессиональный бегун в письме мне о технике ходьбы и бега, которое я оформил в виде статьи и выложил на сайте. Ссылка есть в описании под этим видео🙏👍

Спасибо, очень полезно! Сделай плз видео с правильными упражнениями. Как записаться к тебе на индивидуальными тренировки?

@BodyMotivation_real

2 жыл бұрын

В инстаграм Александра загляните. В описании профиля ссылка была. По поводу индивидуалки

Мне бы эту инфу чуть пораньше . Лет пять назад фанатично и неправильно тренил пресс. В результате получил гипертонус подвздошной мышцы которую периодически сводило , а добраться до неё нелегко , года три ушло на её проработку и восстановление до нормального состояния . Очень грамотный разбор Саша молодец.👍

@saint9487

2 жыл бұрын

да, все скручивают тело как могут, только качают все кроме пресса, вообще его не качаю никогда, он в базовых упражнениях сам напрягается, тем более никакая его проработка не изменит визуально его ни как , тогда зачем это все..

@user-xy7fz7tr9g

7 ай бұрын

У меня такая же проблема. подскажите пожалуйста, каким образом востанавливались, какими упражнениями

Всего лишь надо " работать" со штангой ( гантелями) и бегать спринт по-нормальному. И будет пресс.

По себе заметил, что одних приседаний достаточно , что бы мышцы преса были в тонусе ( если их конечно делать правильно, а не вместо приседаний делать гуд морнинги, ну вы понимаете) максимум можно добавить пару подходов скручиваний с максимальной концинтрацией в короткой амплитуде. Вот и вся работа на прес.

А я перестал качать пресс подъёмом ног, вместо этого поднимаю туловище на наклонной скамье для гиперэкстензии. Чтобы не было натяжения поясничной мышцы бедра держу немного согнутыми (в тазобедренном суставе). Так поясничная слабо включается, а пресс наоборот, хорошо контролируется и потом крепатурит его нижняя часть!

Как проработать поперечную мышцу живота?

Для корсета больше ходить нужно а не машиной сидя ездить. Потом и грыжи

Здравствуйте, расскажите пожалуйста о перетренировке мышц разгибателя спины, мышцы поясницы, а то у меня после перетрена этой мышцы почки чуть чуть болели...когда забросил перестало болеть, я тренил 2 месяца и не растягивался. Вообще может это и не из за поясницы?

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

Только это не почки болели, а была невралгия от самой поясницы

@michaelbarba2203

2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko спасибо за ответ

хм. а у меня с детства грыжа. вроде как. всю жизнь себя с ней помню - это при том, что я с 7 лет ходил на тренировки и тогда мои физ.показатели были весьма неплохи, объективно. странно

У меня гиперлардос, можно ли мне качать пресс на турнике поднимая носки к перекладине? После 4го-5го повторения, начинает болеть в районе поясницы.

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

Ответ в вашем вопросе)

@awrora2awrora244

2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko чёткий короткий ответ!

Планка как? Полезна

Александр, программа называется Мышечная система - 3D Атлас анатомии ? Вы за нее платили или скачали бесплатно ? На сайте майкрософт есть она, но платная. Либо бесплатная только на андроид и иос.

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

Покупал в магазине майкрософт

@murinokamuro2623

2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko Благодарю.

правильная осанка и физиотерапия для мышц лопаток

и чо делать тада ?

ждем с нетерпением упражнения ..... не хочется становиться качком-импотентом !

Т.е. "уголок" держать - это дичь?

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

Если вы при этом можете явно "скифозить" поясницу, то ещё куда ни шло. А так, с лордозом- да, больше дичь

@vladimirbaukov5099

2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko спасибо

@user-fq5pw5ud7t

2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko Так само можна сказати, що читати книжки по 8 годин на добу це брєд, бо буде сутула спина. Але якщо твоя задача стати письменником, тоді так і треба. Так само і тут. Якщо задача зробити такий елемент як кут на перекладині, то так і треба тренуватися. Гімнасти піднімають ноги і для них це працює. Це як мені в тренажерній залі казали, що я не правильно роблю жим стоячи, а я робив швунг жимовий, бо культуристи мають обмежений світогляд і не розуміють, що для інших людей краса та здоров'я не є метою, а метою є розвиток тіла для того, щоби виступити на змаганнях.

Опирается грудная клетка на пресс? Какой-то бред, потому как пресс в тонусе СОКРАЩАЕТСЯ, а не вытягивается.

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

🤣 а направление сокращения волокон внутренней косой и поперечной мышцы вообще пох или как??🤣

@stasstas5031

2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko обе внутренние косые тоже тянут вниз, а поперечная стремится внутрь и тоже к опоре никакого отношения не имеет. Я вообще не понимаю, кто придумал эту дурость про опору. Это также глупо, как установить на растяжках столб и утверждать, что он на них опирается.

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

@@stasstas5031 взаимное расположение относительно друг друга всех слоев мышц пресса даёт жёсткую опору!!!! Ормированные шланги делают по такому принципу. Но, вам, видимо, ещё долго это постигать

@stasstas5031

2 жыл бұрын

@@AleksandrPasko не опору, а сопротивление внутрибрюшному давлению. Именно поэтому делают трубы и шланги из нескольких слоёв. А вот что вам ещё долго постигать, так это значение слова "опора".

@AleksandrPasko

2 жыл бұрын

@@stasstas5031 при осевой нагрузке напрягается вся структура пресса. И плечевой пояс через грудную клетку опирается на жёсткую конструкцию из слоев пресса, которая уплотняется ещё и за счёт внутрибрюшного дваления. Штанга на плечах или в руках не ломает туловище вперёд не только за счёт спины. А армированный шланг я привёл в пример как жёсткую конструкцию. Половой член становится жёстким почти по тому же принципу, что и средний сектор тела при осевой нагрузке. Удачи.

+1

Ненавижу баб