매일 10분!!! 정강이, 종아리 안쪽 통증이 싹~사라집니다(평발, 발목불안정증)(신스프린트, 내측경골스트레스)(Shin Splints Stretches & Exercises)
00:00 인트로
00:20 신스프린트, 내측경골스트레스증후군이란!?
01:24 첫번째 스트레칭
03:32 두번째 스트레칭
04:43 세번째 운동
06:19 네번째 운동
07:34 마무리! 구독과 좋아요 알림은 사랑입니다♥
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#정강이통증 #종아리통증 #발목통증
▶쉴 때는 괜찮으나...걷거나 뛸 때 통증이 생겨요ㅠ.ㅠ
▶정강이도 아프고 종아리도 아프고...도대체 어디가 아픈지 헷갈려요!
▶발목 과사용증후군, 평발, 발목불안정증으로.....
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모든 질환은 원인을 알고 그에 맞게 치료를 하신다면 개선 가능합니다♥
가온 GAON 블로그 blog.naver.com/gaon_center
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![힘내쇼 61화 의사가 알려주는 [종아리통증 폼롤러] 운동법🦵](/img/d.gif)
Пікірлер: 66
항상 감사해요 좋은 영상 잘보고 따라 하고있어요
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
감사합니다!!!^^
와.. 러닝 5회차만에 정강이 안쪽아파서 검색했는데 쪽집게 개꿀정보 얻어갑니당… 설명 최고! 🎉❤
@gaon_youtube_
6 ай бұрын
앗!!! 감사합니다😍
조깅을 시작하면서 정강이, 종아리 안 쪽이 아파 힘들었는데 좋은 영상 잘 보고 갑니다!😄
@gaon_youtube_
9 ай бұрын
꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다😄 감사합니다!
고맙습니다. 덕분에 신스 완전 극복했습니다~^^
@gaon_youtube_
Ай бұрын
나이스😆
평발에 축구하다보니 발바닥통증은 물론 정강이 피로골절 왔는데 도움이 많이 될 것 같습니다. 꾸준히 해보겠습니다!! + 네번째 운동 중 발가락으로 수건을 짚고 발등쪽으로 들어 올릴 때 발바닥 가운데 쪽에 보통 발에 쥐가 날 때의 통증이랑 비슷한 느낌을 받습니다. 그리고 세번째 네번째 발가락과 발등쪽 사이가 통증이 같이옵니다 ㅠㅠ 계속 운동을 해도 되는 부분일까요..?? 😢
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요^^ 좋아하시는 축구를 하다 다치셨다니 ㅠ.ㅠ 네번째 운동 시 발바닥에 쥐가 나는 듯한 느낌이 드시는 건 잘하고 계신거고요~ 세번째 네번째 발가락과 발등 사이 통증이 심하시다면 강도를 살짝 낮추어서 해주시길 바라고요~ 참을 정도 시라면 지금처럼 하시면 될듯 합니다!
@heedonglee1506
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다 ㅎㅎ 유독 오른 발만 통증이 심하다보니 여쭤봤는데 열심히 해보겠습니다
와드박고 갑니다...
@gaon_youtube_
Ай бұрын
감사합니다😍
그런데 스트레칭만으로 완전 해결이 되나요? 아님 발목불안정으로 인해 생기는 것인지 아님 운동시 발목을 앞뒤로 많이 써서 그런지? 발가락으로 힘을 주고 많이 앞쪽으로 밀어서 그렇다는 사람들도 있던데요? 어쩌면 완치될 수 있나요?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
꾸준한 관리로 충분히 해결 가능해요! 치고 나가는 것보다는 발을 땅에 지지할 때 문제가 생겨요 ㅠ.ㅠ
감사합니다. 제가 내측경골스트레스로 운동할때마다 정강이쪽 근육이 굳어지고 아파와서 나중엔 제대로 걷지도 못할만큼 되었습니다. 열심히 해 보겠습니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
화이팅이에요!!!
2번째 스트레칭 손가락으로 누른 부위가 진짜 악소리가 날정도로 너무 아픕니다 ㅜ.ㅜ 자주 해서 풀어봐야겠어요!
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
아고야 ㅠㅠ 정말 꾸준히 하신다면 차츰 좋아지실거에요^^ 화이팅!!
달리기 하고 오늘 딱 종아리 안쪽이 아팠는데.. 영상 감사합니다!!!!
@gaon_youtube_
3 ай бұрын
ㅠ.ㅠ 운동도 운동이지만 조심 하셔야 합니다!
@heeokjung4665
3 ай бұрын
@@gaon_youtube_ 넵~~ 감사합니다 ~~
@gaon_youtube_
3 ай бұрын
@@heeokjung4665 😊
걷거나 뛰면 정강이에 올록 하게 2곳이 튀어나오면서 굉장히 땡기네요... 정밀진단이 필요할까요?
@gaon_youtube_
7 ай бұрын
무엇보다 어떤 질환인지 정확하게 파악 하는게 중요하니 검사 받아보시는 것도 좋아요😭
축구를 하는데요 4쿼터 20분씩 진행을 하면 1쿼터 2쿼터 까지 종아리 통증 심해서 걷는것도 터벅터벅 걸어지고 공을 만지면 집중때매 잠시 아픈거모르다가 또 공없을때 걸으면 엄청 심하게 아파요 그러다가 3쿼터정도 들어가면 갑자시 통증이 사라져있어요 왜 그러죠? 항샅 같은건 아닌데 운동을 좀 하다보면 갑자기 풀려요 2쿼터 할때까진 진짜 미치도록 고통스럽습니다
@ShimYunKyu
5 ай бұрын
헐 저도그래여
@mmlp3215
3 ай бұрын
저도 그래서 시작하고나면 힘풀려서 자빠짐..
@gurisarangnarasarang
2 ай бұрын
축구 하기 전에 충분한 동적스트레칭 해보세요. 제가 보기엔 워밍업 부족인 것 같습니다.
@qqas9047
Ай бұрын
그게 전형적인 신스프린트 특징입니다 저도 고생 많이 했는데 개인적으론 정형외과보단 한의원 갔다가 싸악 나았습니다
@user-gf4ke3js1w
Ай бұрын
저도그래요
복싱시작하고나서부터 종아리 내측뼈쪽이 통증이 생겼는데 종아리 슬리브를 착용하면 도움이 될까요??
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
종아리 슬리브 도움이 되겠지만 막 그렇게 도움이 되는 역할을 해주진 않을 듯 합니다 ㅠ.ㅠ
@abc7054
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 답변 감사합니다
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
@@abc7054 😄
첫번째 스트레칭 폼롤러 위에서 해도 되나요?
@gaon_youtube_
2 ай бұрын
네! 폼롤러도 하셔도 됩니다^^
제가 장지신근 장모지신근 쪽 통증이 있는데 관련 운동법이 있을까요?😢
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
안녕하세요^^ 현재 통증 부위와 동작에 불편함을 상세하게 알려주시면 도움이 될수 있는 영상 링크 걸어드릴게요~~
혹시 직접 치료 받을 수 있나요? 지역이 어디신지?
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
가능하신데 거리가 멀면 힘드실거애요 ㅠㅠ 지역은 창원 입니다
치료비용은 회당 얼마정도일까요
안녕하세요, 좋은 영상 감사합니다! 최근에 풋살이랑 러닝을 병행하다보니 한쪽 발에만 족저근막염과 이 영상에서 설명하는 신스프린트가 온거 같은데요! 원래 한쪽만 아픈건가요? 아니면 제가 불균형 때문에 한쪽에만 문제가 생긴걸까요?
@gaon_youtube_
9 ай бұрын
안녕하세요^^ 양쪽 또는 한쪽으로만 생길 수 있습니다! 발의 구조적인 문제가 이어지면서 다리 길이 차이, 평발, 족저근막, 아킬레스건염 등 함께 발생할 수 있어요!!
제가 3년넘게 달고사는데요 스트레칭 마사지 자주하고 한달을 넘게 쉬어도 안낫네요ㅜㅜ
@gaon_youtube_
Жыл бұрын
아고 ㅠㅠ 3년 이라면...엄청 오래되었네요 ㅠㅠ 혹시 진단은 머라고 받으셨나요!?
@user-wn9cf1ih1b
Жыл бұрын
@@gaon_youtube_ 병원가도 xray이상없으니까 그냥 단순근육통 정도로 생각하네요... 신스프린트 얘기하면 무시하고..
@user-ij9vh9ny9k
Жыл бұрын
명의를 찾아가보세요 의사들 돌팔이들 천지라 제대로된 의사 만나야돼요ㅜㅜ
@user-ly5md3qr8l
Жыл бұрын
@@user-wn9cf1ih1b 혹시지금은 좀 괜찮아 지셨나요? 저도 병원한 3~4군대 가봤는데 x ray상 뼈에 이상은 없다고하고 항생진통제 주는데 효과1도없고 결국하는말은 자가회복이 이미지나서 그냥 운동하면서 근육단련 시키는법 말곤없는데 아니 안아파야 뭘하지 종만뛰어도 30분동안 욱씬거리는데
@user-fl6sn6ku4r
3 ай бұрын
@@user-wn9cf1ih1b저랑 똑같네요.. 전 2년째인데 좋아하는 축구도 일주일에 한번하면 많이하는중이네요 너무 아파서요 지금은 어떠신가요?? 해결방안 찾고있는데 다 안되고 너무 괴로워요
신스프린트가 재발하지 않으려면 어떻게 달려야하나요?
@gaon_youtube_
5 ай бұрын
항상 운동 전 스트레칭 > 가벼운 걷기 > 운동 > 가벼운 걷기 > 스트레칭 순으로 해주시면 됩니다! 마지막으로 과하게 하시기 보다는 일정한 패턴 습관이 정말 중요하다라는 걸 잊지마세요!
@dongmin919
5 ай бұрын
감사합니다!!
@gaon_youtube_
5 ай бұрын
@@dongmin919 😁
안녕하세요! 현재 정강이쪽 근육에 염증이 있어서 충격파 치료받은지 1주일 되어가는데요. 혹시 염증으로 통증이 있을 때 알려주신 스트레칭 진행하면 될까요..? 염증이 있는데 자극?을 줘도 되는건지 궁금해서 여쭤봅니다ㅠㅠ
@gaon_youtube_
9 ай бұрын
안녕하세요^^ 1주일 체외충격파를 하셨으면 해당 영상 동작을 따라하셔도 됩니다. 단, 처음부터 강하게 하기 보다는 낮은 강도에서 천천히 따라해주시면 됩니다!
주사 치료는 없는건가요?
@gaon_youtube_
11 ай бұрын
약물 치료도 있으니 가까운 정형, 신경, 재활 쪽 으로 진료 받으시면 됩니다^^
마지막수건올리는동작은 수건을 못올려요 ㅠ
@gaon_youtube_
3 ай бұрын
마지막 동작이 되지 않는다면 마지막 동작을 뺀 나머지 동작을 해주시면 됩니다! ㅠㅠ.
4:37 앞에 근육이 안커지고 뼈가 만져져요
@gaon_youtube_
2 ай бұрын
그 뼈 옆면 홈이 있는데 ㅠㅠ 영상 나오는 지점을 천천히 찾아보셔야 할거 같아요 ㅠㅠ
@parkjohoon
2 ай бұрын
@@gaon_youtube_ 아 감사합니다