名古屋女子馬 腳闆娘完整比賽過程+訓練週期分享 2小時55分配速跑到36k...
Спорт
本集為腳闆娘參加名古屋女子馬，前半分享了報名、資訊搜集準備，賽前賽後比賽會場細節和有趣的點，比賽詳細經過，後半段是這四個月來闆娘的訓練，分享操作乳酸閾值訓練，在準備全馬的週期，出乎意料把半馬、10000m、5000m 的個人最佳都刷一遍！還有未來針對這次比賽的教訓，會做如何的調整，大家可以按照有興趣的部分和需求，點選資訊欄中時間點來觀賞！
0:00 影片介紹
1:21 出發前往名古屋、Expo
2:30 比賽當天賽前準備、有趣的點
5:21 鳴槍出發、高速前半程
6:30 吃力的後半程
8:03 噩夢的開始
9:10 終於回到終點
10:15 又強又貼心的醫護跑者
11:37 配速分配討論
12:17 完整訓練週期訓練分享
16:01 練全馬以乳酸閾值訓練刷半馬/10k/5k PB
20:12 類似概念套用在長距離訓練有用嗎
21:26 天氣轉熱應對訓練、高強肚訓練
闆娘名古屋女子馬拉松訓練週期紀錄（2023-11 ~ 2024-3）
docs.google.com/document/d/18...
照片來源：運動筆記 尋寶網
Пікірлер: 102
把磨碎的wakamoto(約三顆)，用診所用的藥紙包起來。到了補給水的地方含一口水，然後把紙包打開wakamoto粉末倒到嘴裡。吞下去後再補膠。好用！但我配速較慢這樣可用。配速快一點我就不知道了。wakamoto是快又有效的消化酵素。供參考。
@user-dn3sn7jf2b
4 ай бұрын
有出粉末版本的 獨立包裝
介紹好仔細 推👍
受益頗多，感謝分享
感謝腳大和闆娘的分享❤
謝謝分享，很實用的資訊
受教了～讚讚喔👍
很棒的分享👍
真是太棒了！🎉🎉 謝謝您們的分享！
這片好有參考價值喔~~好棒!!
要繼續加油！你們愉快的分享很感人的！
太感謝了❤ 吸收好多知識👏🫡🫡🫡
謝謝經驗分享，也恭喜闆娘名古屋馬拉松完賽
感謝分享 這集真的是資訊量滿滿，有空我應該會去看之前的影片，來調整訓練方式
謝謝分享!今天才剛在想腳大會不會分享訓練影片就出來了
感謝分享 讓我知道自己的訓練課表上的盲點和提供改善的方法🤩🤩🤩
您的分享真的讓我學習了很多~ 加油啊~~腳大.腳闆娘~ 我會看您們的影片變強的~
16:51真是太精準的描述😂❤了解自己適合自己科學訓練才是王道
這集讓我收穫好多 我間歇跑的比版娘快很多 但10k/半馬都比版娘慢很多 年初第二次挑戰全馬破三 也失敗爆掉 只有306 想起去年週週爆心率 真的很痛苦 現在檢討自己訓練方式 或許真的問題不小 希望希望今年參考你們的方式 能讓我有機會破三
謝謝腳大和闆娘的分享！正在思考這個賽季後要怎麼提升速度和耐力，訓練的安排非常有幫助❤
恭喜🎊🎉腳闆娘高速完賽💯👏🏿👍🏆
謝謝詳細解釋
闆娘肯定有4‘10跑完全馬的能力，這年的訓練方式很接近腳大的方式，不會每次都逼到絕境，反而進步很多也更能享受訓練.
先分享心得與經驗 再從經驗回顧分析訓練 這樣段落安排很不錯~!
感動耶，有經歷過的人都知道這個feel，恭喜完賽
太厲害了
每次看腳大&闆娘影片都收穫很多 感謝分享😊 BTW看到前段關於大型賽事起跑分享，突然覺得大阪馬在這一塊好像有些優勢，外國人容易站上起跑A區，A區不太擠可熱身，我這次沒特別往前擠，跑鳴槍到踩上踏墊只花13秒，一出去也即可順暢跑，對於力求成績的市民跑者我們好像還不錯。（如果沒有下雨的話XD）
腳闆娘辛苦了！！ 這集真的是滿滿的硬貨啊！！
謝謝分享，也恭喜闆娘 :) 那天排廁所，我看大家是把東西放在門口，排隊線的地方，所以我跟著放了手套還有膠才進廁所
謝謝您！非常實用的分享！剛剛過去的萬金石也遇到35k後補給吃不下而且想吐的狀況，配速全掉光的狀況，有強者的經驗分享，對小弟有莫大裨益！
珍貴的經驗分享
太用心的影片和分享了，身為也是交大小環LR組一定要行動支持。🤣
真不容易，太厉害了。。。👏👏👏
謝謝經驗分享~有時候那款能量膠吃得不習慣，也會對比賽產生負面影響
很強
感人 恭喜🎉 但腸胃不好的人不建議早餐吃吐司麵包 這種加工的，其實白飯比較好 飯店附近的白飯糰幾乎都只剩一兩個⋯或是能量棒（自己吃過的品牌
看到闆娘說衝線後大哭我也跟著想哭🥲想到自己今年東京馬衝線後也是爆哭😂
❤厉害啊，女子3：09都相当于男子2：45左右的水平了。Respect ，Respect 🎉
能量胶 可以试试maurten胶 GU可乐味道液体胶 跑团的朋友没有不耐受的问题 推荐试试
了不起！👍
2:55 配速，太強了...
我也是高強度的跑中喝水跟吃能量膠會肚子不舒服，消化不良狀況下很容易抽筋不知道是否跟吸收不佳相關，自行車倒是沒這問題
補給重量被認證^^
一時飆速一時爽! 一直飆速一直爽 ! XD
好棒的分享～ 最近一個週期也是發現乳酸閾值間歇好像是自己最能持續推進的訓練方式，可惜一樣沒辦法在比賽中證明😢 話說廁所掉能量膠那段真是太驚悚了⋯
還有動畫示意圖 哈哈哈 😂
很棒啊！ 赛前龙润有吃同样的吐司和胶吗？ 也有类似的胃口问题吗？
@nonstoplegs
4 ай бұрын
賽前練習跟其他比賽都沒有過，2021年台北馬跑 3:00 時可能算有一點點類似，是跑完才吐一點，跑完前是都沒影響和感覺，這次算第一次遇到這樣的問題。
動畫示意圖是腳大畫的嗎？😂 也太讚
@nonstoplegs
4 ай бұрын
是闆娘畫的❤️
感謝腳大和腳闆娘分享。請問強度訓練外，其他日子的訓練都是以Z2 Easy run 為主嗎？
@nonstoplegs
4 ай бұрын
是的，一週也會有兩天輕鬆日用踩訓練台來交叉訓練 Z2！
@user-vl9rw5th9y
4 ай бұрын
@@nonstoplegs 感謝回覆，請問腳闆娘的腸胃對能量膠的排斥在馬拉松前的訓練過程中有出現過嗎？ 還是在相同強度下，訓練時腸胃對能量膠不排斥，反而比賽的時候卻出現狀況了？
感謝分享! 關於之前那部雙乳酸閾值的影片我很喜歡，也實際操作了闆娘的課表，由於我目前的fitness也差不多是3:50-4:00/km跑8 * 1k可以將強度維持在稍低於LTHR 左右的區間，但是仍然沒有信心在6週後的半馬能跑到83分台，所以好奇闆娘是如何在台北馬用這樣的速度跑到82分台的
@nonstoplegs
4 ай бұрын
除了從近期各距離的比賽來推，也可以從心率衡量強度，體感也滿重要的，狀況一般的話，跑完時的感覺大概是累，但可以再跑幾趟；比賽前有減量調整，加上專注和氣氛，就能有更全力的發揮！
@samliao2393
2 ай бұрын
follow up 一下我後來的半馬成績1:21:48! 見證如果能吃完這個雙乳酸課表和速度，的確是至少有83分台的~
Maurten 成分味道單純 可以考慮
請問一下 我全馬最近跑了兩場 一場 3:01 一場3:03 也適合用 闆娘的訓練課表嗎 , 我平常沒有甚麼固定的課表 最近覺得遇到瓶頸 想要突破
@nonstoplegs
4 ай бұрын
當然沒問題！大致上是鍛鍊 Zone2-4 區間，週期開始後，以自己熟悉、不會過度的方式，逐漸把質量往上加，大約賽前三週減量調整。
請問課表的配速，例如 1k x5 HMP-10k 的後面配速是否解讀成 (HMP-10s)/k ?
@nonstoplegs
4 ай бұрын
是指從半馬配速跑到10k配速
请问乳酸阈值 比如1k*10之间应该怎么休息呢。 然后 最大摄氧量的10*400应该怎么休息呢
@nonstoplegs
4 ай бұрын
都是慢跑200m約1分10秒，夏天太熱會調整成原地休息！
@wscmy123
4 ай бұрын
@@nonstoplegs 好的谢谢
天氣慢慢變暖，你們會否跑多一點速度(200, 300間歇), 少一點長時間持續跑？
@nonstoplegs
4 ай бұрын
會的，像是以維持跑步經濟性為主的 R pace 或 1500m pace，譬如跑 4-6x 1000m 乳酸閾值，最後加 5x 200m 或 3x 300m，比較不會跑整個訓練都是 R pace 的課表；或是最大攝氧訓練 I pace、3k-5k pace 15x 300m。
1度是有點冷。不過2022年巴黎起跑前-2到-3度真是很冷
不好意思，想詢問Zone 2+3的綠色表格中有出線的w/是什麼意思啊? 像是2 hr w/ 4k*4Mp。 謝謝。
@nonstoplegs
4 ай бұрын
w/ = with 2hr w/ 4*4k MP = 2 小時長距離，包含四趟 4k 配 MP 馬拉松配速
@chihhsienliu363
4 ай бұрын
@@nonstoplegs 謝謝腳大回覆。
我早餐都是吃香蕉跟飯糰
有什么办法可以确定Zone 2和Zone 3的边界吗
@nonstoplegs
4 ай бұрын
除了可以用換算表來計算區間的配速和心率，我們常常用能不能聊天來衡量XD 如果是在室內訓練有聽podcast或看影片的話，進入 zone 3 常常就比較沒辦法聽或看了！
請問依照強度規劃訓練7大區間，所以闆娘測過跑步的FTP嗎?
@user-zx2nj9tq2w
4 ай бұрын
大概就是週期前測一個5000m
@nonstoplegs
4 ай бұрын
闆娘平常有帶 Stryd 功率計，APP 計算 FTP 為 193w，推 4.6wkg。 跑步的話，配速也可以當作強度的衡量方式，因為跑步功率其實也是用配速和體重算的，一小時剛好介於闆娘 10k（37:54）、半馬（1:22:27）中間，剛好中間的配速就可以推為闆娘 FTP 配速，用 5000m 測驗配速如飛大所說，也可以大概估計 CP 20 來推 FTP 配速。
請問腳大, 闆娘 最後是穿什麼鞋上場?
@nonstoplegs
4 ай бұрын
Nike Vaporfly Next% 3
@harlemsay8401
4 ай бұрын
@@nonstoplegs 感謝大大回覆
不知道腳大 有沒有 收費 報名單車訓練😅
@nonstoplegs
4 ай бұрын
現在還沒有XD
您好，請問一次的session就是一天的訓練的意思嗎，所以每周訓練就是兩次或三次這樣?
@nonstoplegs
4 ай бұрын
session 是指當週的強度訓練，其他恢復日闆娘會慢跑、騎車，都在一小時左右 Zone 1-2，有空會做 20-30 分鐘皮拉提斯跟重訓。
@Sheng877
4 ай бұрын
@@nonstoplegs 感謝回復~我剛嘗試跑馬拉松很多不太懂
2：55都是Kipchoge的配速了吧，可惜後面沒辦法繼續這個速度，不然就破女子馬拉松紀錄了
@nonstoplegs
4 ай бұрын
是指「2小時55分完賽時間」的配速XD
可以稍微講解一下連結的課表嗎 ? 看不太懂
@cxjones2026
4 ай бұрын
請問是哪個不部分看不懂呢? 也許我可以幫忙解釋
@jasonchang725
4 ай бұрын
@@cxjones2026請問像1hr30min w/ 10min x4 MP-HMP (20k) session是先跑90分鐘Z2，再進行4個10分鐘 ，速度從全馬配速加速到半馬配速？ 還是第二階段的4*10min是內含在90分鐘內的？謝謝大大
@nonstoplegs
4 ай бұрын
@@jasonchang725 是包含在90分鐘內！
@jasonchang725
4 ай бұрын
@@nonstoplegs謝謝腳大！
@liukenneth4361
4 ай бұрын
請問4個10分鐘 ，每個10分鐘中間要休息多久
請文課表中的w是什麼
@nonstoplegs
4 ай бұрын
w/ = with
嘔吐會不會因為能量膠掉馬桶沒清潔乾淨導致的，畢竟裡面真的蠻髒的
@MeiTungChen-fw9xk
4 ай бұрын
應該不是😂 跟拉肚子或肚子痛的情況不一樣🥲
@adslqooqoo
4 ай бұрын
@@MeiTungChen-fw9xk 謝謝闆娘解惑
感人腳闆娘!
終賽禮 Tiffany 項鍊, 讚!
太强大了，这是业余选手吗？简直媲美职业运动员了！
@timijk
4 ай бұрын
腳闆娘(陳美彤) 百傑排名 馬拉松(37) 半程馬拉松(23) 10000公尺(33) 5000公尺(59) 應該算是 專業選手等級 畢竟台灣長跑運動比較沒有所謂的職業運動員(像日本實業團 或 大陸國家隊 或 由廠商全力贊助的運動員)
@senwang1982
4 ай бұрын
@@timijk 完全是自己的热爱啊！