إليك 12 من تمارين اللوح للقيام بها كبديل للتمرّن لساعة في النادي الرياضي
برأيك، ما هو التمرين الأكثر فعالية لكامل الجسم؟ توجد العديد من التدريبات الرياضية التي تستهدف كل عضلة في الجسم، ولكن لا يوجد تدريب أفضل من اللوح لتقوية القدرة على التحمل واللياقة البدنية. إن كنت تعتقد أن اللوح تمرين ساكن مع حركات صغيرة، فأنت مخطئ! سأشاركك اليوم طرقًا مختلفة من تمرين اللوح سترتقي بروتينك في التمارين الرياضية إلى مستوى جديد ومتقدم!
يقوم اللوح العادي بتقوية الجذع وعضلات البطن والظهر. وكلما مارسته أكثر، كلما أصبح من السهل عليك القيام به، لذلك عندما تشعر بأنك مستعد، قم بزيادة وقت بقائك في هذه الوضعية: في البداية إلى 45 ثانية، ثم إلى دقيقة، وهكذا حتى تصل إلى دقيقتين. وتنطبق هذه القاعدة على بقية تمارين اللوح التي ستراها في هذا الفيديو، لذلك اصمد في هذه الوضعية!
مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك:
١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا
• ١٠ تمارين لشد الفخذين ...
٧ تمارين لخسارة دهون الفخذين بسرعة
• ٧ تمارين لخسارة دهون ا...
تدريب العشر دقائق للوندر وومان يمكن لأي أحد القيام به
• تدريب العشر دقائق للون...
الطوابع الزمنية:
اللوح النازل 2:12
لوح توم كروز 3:19
اللوح الجانبي مع لمس القدم 4:07
اللوح الجانبي مع ملامسة الركبة للمرفق 4:57
اللوح الماشي 5:48
اللوح مع ذراع واحدة 6:32
قفزات اللوح الجانبي 7:22
اللوح من جانب لآخر 8:14
اللوح مع رفع الساق 8:56
اللوح مع الانزلاق إلى الأمام 9:50
اللوح مع الخطوات المتقاطعة 10:34
لوح إمالة الحوض الخلفي 11:17
#خطة #جسم_مثالي #الجانب_المشرق
الموسيقى:
by Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
الملخص:
- لا يشرك تمرين "اللوح النازل" جذعك فحسب، بل عضلاتك ذات الرأسين أيضا، إلى جانب ظهرك وعضلات بطنك. بشكل أساسي، يشبه كثيرًا تمرين الضغط، ولكن تم تعديله لتسهيله على المبتدئين.
- يقوم لوح توم كروز، أو لوح الرجل العنكبوت إن أحببت، بتدريب جسمك بأكمله: الكتفين، والساعدين، وعضلة السمانة، والفخذين، وعضلات البطن.
- تمرين "اللوح الجانبي مع لمس القدم" ممتاز للكتفين، والذراعين، والوركين.
- أثناء وجودك في وضعية اللوح الجانبي، ربما سيكون من الجيد الانتقال إلى تمرين اخر يستهدف نفس العضلات مثل التمرين السابق إلى جانب مجموعة أخرى من العضلات: وهي العضلات الألوية.
- "اللوح الماشي" هو تمرين أخف، لمنحك بعض الراحة قبل التمارين الصعبة. ويستهدف بشكل أساسي ظهرك وكتفيك.
- "اللوح مع ذراع واحدة" ليس مصممًا للمبتدئين، لذلك لا تشعر بالإحباط في حال لم تتمكن من القيام به لـ 30 ثانية. هذا التمرين يتسبب في الشعور بالحرق في الجذع والكتفين على وجه التحديد.
- يصنع تمرين " قفزات اللوح الجانبي" العجائب في الوركين، والعضلات الألوية، وعضلات السمانة، وعضلات البطن، والظهر. كما أنه يعمل كتمرين كارديو فعال، فهو يزيد من معدل نبضات القلب، وهذا أمر جيد دائما.
- تمرين "اللوح مع رفع الساق" هو مزيج من تمرين اللوح والتمدد، مما سيساعدك على تجنب الإصابة والقيام ببعض التدريب على التحمل في نفس الوقت. ويستهدف العضلات المائلة، والعضلات الألوية، وعضلات الظهر العريضة، أو أكبر عضلات الظهر، والملقبة بعضلات اللاتس.
- سيدرب "اللوح مع الانزلاق إلى الأمام" عضلات السمانة، وعضلات البطن، والعضلات ذات الرأسين.
- "اللوح مع الخطوات المتقاطعة" هي نسخة مختلفة من تمرين اللوح تعمل على تمديد عضلاتك مع تقوية جذعك، وظهرك، وساقيك.
- قد يبدو اسم تمرين "لوح إمالة الحوض الخلفي" غريبًا. ولكن يدور هذا التمرين حول بناء الكثير من الشد في جذعك، وتحفيز عضلات البطن بشكل كبير.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
/ 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
bit.ly/2EvfFSc
Пікірлер: 427
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ، لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
@hawarabdullla9146
3 жыл бұрын
🤩😍
الهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين يا عباد لله ادعولي الله يوفقكم
يوم القيامة يصرخ الجميع ويقول نفسي نفسي إلا رسول الله يقول أمتي أمتي . فصلو عليه وسلمو تسليمآ....❤
@alndgaming9839
5 жыл бұрын
عشاق الدون مشترك قنات انا بليزززز
@tonafofa6237
5 жыл бұрын
اللهم صلى وسلم وبارك على أشرف خلق الله سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
@user-nr2ev9kx7f
5 жыл бұрын
عليه افضل وأذكى الصلاة والسلام يا رسول الله صلى الله عليه وسلم
@mousasalah7947
5 жыл бұрын
🥒
@user-iy8cp3vi3p
4 жыл бұрын
اللهم صلي على أشرف الخلق سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه ومن تبعهم إلي يوم الدين
جزاك الله خيرا اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وآله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
جزاك الله خيرا ونفع الله بك البلاد و العباد
بتحب حبيبك المصطفى صل عليه قبل أن تخرج من هدا الفيديو اللهم صل وسلم على حبيبنا وشفيعنا وقدوتنا ونبينا محمد صلى الله عليه واله وسلم
@jokhalid3768
4 жыл бұрын
nabil benze90 صلي الله عليه وسلم
@hanymoh5650
4 жыл бұрын
لو عايز تقيس سعراتك وعلى حسب السعرات اختيار افضل نظام غذائى التطبيق ده هيسعدك كتير play.google.com/store/apps/details?id=tra.wor.tainingfit
أجمل قناه شكرا على تمارين مفيده ❤️❤️❤️
اللهم اجعلها نافعة ❤️
أود أن أقول لكم إنني من المتابعين الدائمين لهذه القناة الرائعة والتي تتمتع بالمعلومه الصحيحه والمفيدة للمشاهد مع خالص تقديري واحترامي وللقائمين عليها بالشكر
اللهم اني اسالك العفو والعافيه وزوجة صالحة
@ahmedall-shabibi6785
3 жыл бұрын
امين يارب ههه
@karimasalma5411
3 жыл бұрын
ههه اللهم امين
@ruqayyah6991
3 жыл бұрын
@@ahmedall-shabibi6785 زنةزنو
معلومات رائع شكرا👏👏👏👏👏👏💝
شكرا على هذه التمارين🥰🥰🥰🥰🥰🥰
اسألكم الدعاء والرزق وشفاء امي .. دعاء الغريب مستجاب .. أسأل الله ان يمن عليكم بالخير والبركة والعافية والصحة والسلامة وان يرزقكم الله دائما
@aminsnap1004
3 жыл бұрын
الله ياخذ أ مك أخي الكريم 😊
بارك الله فيكم
تمارين روعة
استغفر الله واتوب اليه ..هل من مستغفر
شكراً جزيلا لك
شكرا جزيلا
فيديو مفيد و راااااااااائع للغايه وقناة جميله
شكراً لك احسنت
رائع رائع شكرا🖒🖒👏👏
قناة ممتازة ❤❤❤
شكرا جزيلًا
رااااائع 😄.... استمروا بالمزيد من ابداعكم ❤🌹
Bravo merci beaucoup ...
شكرا على هذا
معلومات رائع شكرا
شكرا
(لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين) الثلاثاء ٢٠١٩/١٠/١ ه.ب ٤:٢٩ عصراً
@theunknowndeep9450
3 жыл бұрын
ديبالا)(2021)
@hndhnd2486
3 жыл бұрын
2021/23/3/س5.03فجرا
مذهل ورائع
شكرااااا
شكرا لكم كانت كل التمارين مفيدة
@fitnessforall4296
4 жыл бұрын
يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة .. والتغذية السليمة .. وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر
merci 💪💪💪👍👍👍👍
ارقى قناة الجانب المشرق لكم كل الشكر دوم نستفيد منكم أقصى ما يمكن
اللهم صلي وسلم على النبي
حلو رروووعة
ممتاز جدا
حلو مبدعين استمرو
كلام صح
من فضلكم ادعولي اخس و استمر بالدايت و اوصل لوزني المثالي يقولون دعوة 40 غريب مستجابة
@user-kw2wl8rb2f
5 жыл бұрын
تيادل
@imeneimene2940
5 жыл бұрын
تم
@muhamadhamdo9261
5 жыл бұрын
@@imeneimene2940 الناس عم تموت بغير بلاد وبدهم دعوة وحضرتك بدك دعوة للدايت تبعك
@user-hm4nc8nh1i
5 жыл бұрын
@@muhamadhamdo9261 ههه حلو هالتعليق ...سبحان الله كل واحد مشغوول بحاالوو ..رح ندعي لحالناا وللجمييع
@alndgaming9839
5 жыл бұрын
Imene imene مشترك قنات انا بليززز
احسنتم فيديو مفيد جدا
شكرآ👍 ياريت تختصر وتراعي الشرع ✔
أفضل تمرين من تمارين اللوح هو الضغط
رووووووووعة
ممتاز
thank you man
@user-ji4ul2ph4l
5 жыл бұрын
مخطا
تمرين اكثر من رائع
احبكم
احل ناس نزلو احبكم كلكم
Very nice
اعجبتن وضعية اللوح😘😘😘😘😘😘😘😘😘😍🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗.
نريد تمارين تصلح لمن لديهم وزن ذائد
تمرين جميل وقناه رائعة ولاكن خلوا الامثلة على الاولاد افضل
استمريابطل
ان شاء الله
شكراا 😍😍
@faridabelhaj6215
5 жыл бұрын
J hier
*😱 ربي_يفرح 🏆📒 كل شخص ❤ حط. لايك 😍😍 واشترگ 😚❤*
@mariam-rp5sz
5 жыл бұрын
شتركت بقناتج ومارديتي الاشتراك
@jokhalid3768
4 жыл бұрын
مستر-حسن MISTER- اللهم امين يارب العالمين جمعا
ادعو لأخي الكبير ينجح في امتحان شهادة البكالوريا دعوة الغريب مستجابة وتأجر عليها
@alndgaming9839
5 жыл бұрын
Zemmar Aymen مشترك قنات انا بليزززز
@mahmoudmahmedramadan5911
4 жыл бұрын
يارب النجح فى نجح
@warinazar8150
4 жыл бұрын
شله يربح
@aminesouigatt6148
4 жыл бұрын
يقرى ينجح ميقراش يرسب ، ياك ليهود ويديو باك بسكو يتعبو ويجتاهدو ،
@almahuob-ms-256
3 жыл бұрын
*اولاً .. الله يسعدك بمحبتك لأخيك و يديم الوفاق و المحبة بينكم .* *ثانياً .. الله يوفق أخوك للنجاح و يفرحكم أنت و والديكم بنجاحه .* *👍.،🧔👋*
نريد برنامج كامل للجسم لشهر
صعبه بس حلوه
يا ناس كيف اقدر اسوي لوح جانبي اطيح
اخذ تماريني كله بس من الجانب المشرق
ادعولنا بالله عليكم نمر بضيق وتعب في صحتنا البيت كله فرج الله همنا وهمكم
@hasanalhamid3708
4 ай бұрын
الله يفرج همكم وأسالك الله الحي القيوم أن يمدكم بالصحة والعافية وأن يشفيكم 🤲
لكي تحصل على بدن ممشوق و قوي و له قدرة تحمل كبيرة و بروز جميع العضلات : قم بتمرين الوح العادي 30 ثانية ثم زد المدة مع الأيام قم بتمرين الضغط 5مرات يوميا مع زيادة العدد مع الأيام قم بتمرين السكوات 15 مرة يوميا مع زيادة مع الأيام وهذه التمارين تستهدف جميع عضلات الجسم ولم تأخذ منك اكثر من 5 دقائق انا مجربها و ناجحة و قد حصلت على جسم قوي و عضلات بارزة و جيدة
@user-kc9ff5gq9x
3 жыл бұрын
كم يوم ضهرت عضلاتك
@Bilalbilal-ji1rh
3 жыл бұрын
أحسنت بالإضافة إلى تمارين الصقلة والتوازي
@user-zm7dr1ws2s
3 жыл бұрын
@@user-kc9ff5gq9x بتضل سنبن
@mostafafarag6840
2 жыл бұрын
مصطفي محمود
مرحبا انا اردت ان اتبع هذا الروتين لكنني لم اعرف هل اقوم بكل هذه الحركات في وقت واحد يعني واحدة تلو الأخرى .
لو سمحت تمرين تنحيف الخواصر
اهم تمرين واقدم تمرين المضخة لا لوح لا سيدي زكري
أحسنتم لكن لديا تنمل بيديا ورجليا ولا أستطيع القيام بهذا التمارين وكذلك آلم شديد في الرقبة واسفل الظهر بماذا تنصحوني وشكرا لكم
هل يمكنني ان انحف من خلال هذه التماريين
هل تمرين البلانك اينحف أم فقط شد
اني جسمي رياضي و تمنه لكالي وحده مثل هاي قويه 💪🏻
عطني قلب ارجوك
@alndgaming9839
5 жыл бұрын
AUOUB TAHAR ABBES مشترك قنات انا بليززز
اول لايك
@user-kw2wl8rb2f
5 жыл бұрын
تبادل
هايي كلهن بنفس اليوم
قلب😍😍😍
يعني ماينفع تحط شاب أو رجل بدل بنت جميله ورشيقه؟ الجانب المظلم
التمرين هاي صعبه جدا. اي خطأ فيها يسبب أصابه
كم سعرة تحرق ؟
اول تعليق
@h.a5193
5 жыл бұрын
@بنوتة كيوت تبادل سريع
@user-ln4id9li2s
5 жыл бұрын
@@h.a5193 تم الاشتراك ردها بصدق
@user-ln4id9li2s
5 жыл бұрын
@@hibasbeauty5750 تم الاشتراك ردها بصدق
ادعولي ادخل حربية
. الفتاه التي تؤدي التمارين جذابه جدا .
تبااادل سريع 😍
@user-qn2kx9ki2e
5 жыл бұрын
تم ردي او الغي
@user-qn2kx9ki2e
5 жыл бұрын
@@Meely.lifestyle اشترك بقناتي ومردودة
@user-zq9nt5jl4u
5 жыл бұрын
@@Meely.lifestyle تم الاشتراك
@user-zq9nt5jl4u
5 жыл бұрын
@@user-qn2kx9ki2e تم الاشتراك
@user-zq9nt5jl4u
5 жыл бұрын
@@Meely.lifestyle ولوو وشكرا الك وصلت 200😍😍😍😍😍
شباب جهاز قياس الوزن وين يبيعونه
@tahakarma5732
4 жыл бұрын
يبيعونه في الصيدليات
الرياضي يطج لايك
تعبت من المشااهدة ..كيف مع التطبييق😂
@thedoctor4441
4 жыл бұрын
ههههههه حلوة
@mahmoudmahmedramadan5911
4 жыл бұрын
اه بصراحه كل بيكسل
@salahsamir4417
4 жыл бұрын
هههه ليست المطالب بالتمني لكن تؤخد الدنيا غلابا ، ويقال ايضا اذا كنت ذا رأي فكن ذا عزيمة فان فساد الرأي ان تترددا ، والله الموفق
@amirafarah9026
3 жыл бұрын
نفس الشعور ههههه
جدول التمرين: 1. اللوح النازل ثبات لمدة30 Sec 2:12 2. لوح توم كروز ثبات لمدة30 Sec 3:19 3. اللوح الجانبي مع لمس القدم ثبات لمدة30 Sec 4:07 4. اللوح الجانبي مع ملامسة الركبة للمرفق ثبات لمدة30 Sec 4:57 5. اللوح الماشي ثبات لمدة30 Sec 5:48
التمارين متنوعه لواحد اذا كرس حياته في تمارين متنوعه للتقوية فأنه يحصل عل جسم رائع بشرط يكون له وقت معين يومين يكون فيه التمرين مايحتاج صالة حديد في المنزل
@fitnessforall4296
4 жыл бұрын
يشرفني متابعتك لقناتي .. قناة تهتم بالصحة العامة .. والتغذية السليمة .. وتمارين بناء الاجسام باقل الامكانيات وفي المنزل .. ولك الشكر
@OmanOman-qx3yw
4 жыл бұрын
@@fitnessforall4296 قناتك رائعه اخي الطيب شكرا
@fitnessforall4296
4 жыл бұрын
@@OmanOman-qx3yw جزيل الشكر لك اخي ويسعدني اشتراكك في القناة
لايمكن أبدا ومطلقا ان يمارس الشخص بمفرده التمارين الرياضية وحده في المنزل على طول حياته. لأنه سوف ينفر ويمل..
@user-zv1ce6ql1h
4 жыл бұрын
طول حياتي امارسها في البيت ولانفرت ولامليت
@user-zv1ce6ql1h
4 жыл бұрын
ولوحدي
@timou5451
4 жыл бұрын
ممكن جدا أخي أصلا وحدك و في المنزل أفضل شيئ
😙😙😍😘😘😗
التمرين هذا ينزل وزن البطن وزنود
انا اسوي ضغط 80 يمديني اسوي 100
👍👏👆👏👆👏
اسويلكم دعم وًٌٰالُـِْـِّـلُـًِ☝ٍِّْـٌـّ👑ـٍّـُه فديتكم
@user-lp5ce9jn3p
5 жыл бұрын
Rawan mohammed نتمنى ذالك
@r.awan_2226
5 жыл бұрын
عبودي المنذر / abody munther اشترك واسويلكم
هذه تمارين جيدة جدا لكن ارجوك لا تضع فيديوهات تظهر فيها امراءة عارية
@xidigaawdalborama5018
4 жыл бұрын
والله إنك تفكر في آخرتك. أحسنت
ادعوا ليـّۓ بـ دعوة صادقة
هسة انتم ما خليتو الة هاي البنية تطبق اوووف
@fahadmohamed346
4 жыл бұрын
في قناة انجليزيه فهذي القناة فقط فرع منها فلا تستغرب
كل التمارين ممكن انجح واكملها الا اللوح صعب ومتعب بس هم راح اتغلب عليه شنو هو فد علم.... يعني تمارين ساعة او اكثر اتغلب عليها واهو يعصى علية اني اعلمك اوكفلي
@mohtadj2410
5 жыл бұрын
هته التمارين هي لتقوية الاعصاب يعني ان اعصابك ضعيفة حتى و ان كانت عضلاتك قوية ستكون مقاومتك ضعيفة و هناك تمارين المرونة و تمارين القلب ووو
@user-pv8qg5vx3c
5 жыл бұрын
@@mohtadj2410 شكرا لمعلوماتك القيمة ... اني حاليا شبه تعلمت عليها لان قمت بممارستها كثيرا ولاحظت فرق كبير في المرونة وشد الجسم وتحياتي الك 🤗🤗
@mohtadj2410
5 жыл бұрын
@@user-pv8qg5vx3c بالتوفيق
التعليقات تدعو للغثيان،معظم التعليقات ليس لها علاقة بالمحتوى،مادخل الله والأنبياء والزوجة الصالحة والإيمان بموضوع رياضي،لا وفي واحد موعاجبو البنت قال حرام.خليكون هيك.
لكن صعب
ادعوني انحف بليززززززززززز ادعولي
@user-rx4pd3hi4c
5 жыл бұрын
يارب
@mahmoudmahmedramadan5911
4 жыл бұрын
يارب